Як надати своєму короткому характеру довшу злітно-посадкову смугу

Служба обслуговування клієнтів просто втретє призупинила вас, і реакція швидка: ви відчуваєте те знайоме тепла в грудях і приплив електроенергії за очима. Через кілька хвилин на повільному вогні представник служби підтримки нарешті повертається до телефону. Подібно блискавці, гнів пронизує вас.

Пізніше ви повторите момент у своїй голові, намагаючись зрозуміти, чому ви так реагували. Ви ледве пам’ятаєте, що ви кричали, але відчуєте глибоке жалість, знаючи, що представник просто робив свою справу.

Дизайн Венздая Фігероа

вікі фільму "Спаси Малибу".

Незважаючи на те, що злість є загальною частиною людської поведінки, людям з «коротким характером», як правило, важче контролювати свій гнів, що призводить до частих спалахів.

Те, що у вас завжди був короткий запобіжник, не означає, що ви не можете змінитись. Поки a 2010 дослідження пов’язаний короткочасним характером із довготривалими проблемами зі здоров’ям, це також цілком можливо.

Нижче ми поговоримо про те, що насправді означає короткий характер, а також про стратегії перенаправлення цієї енергії люті, щоб вона мала менше впливала на ваше життя.

Що ж таке коротка вдача?

Короткий характер - це не діагноз. Це скоріше характеристика чи звичка. Подумайте про це як про концентрацію неправильно направленої енергії. Але оскільки це не специфічний стан, і він з’являється настільки раптово, йому може бути важче затиснути бутон.

Ось декілька способів, як люди з короткою вдачею діють і відчувають:

Іноді це може навіть вийти у вигляді плачу ( на роботі, не менше ). Оскільки плач не часто асоціюється з гнівом, легко відкинути швидкі сльози як щось, не пов’язане із загартовуванням.

Вірте чи ні, але ці почуття також можуть бути ознаками депресія та / або тривожність .

Можливо, ви не думаєте, що вдача пов'язана із станами, які зазвичай асоціюються з 'сумом', але коли спалахи непередбачувані або, здавалося б, не мають причин, це може бути ознакою того, що вам потрібно копати глибше ( з професіоналом) .

Як заговорити вдачу

Замість того, щоб намагатися повністю усунути короткочасний характер, найкраще зосередити свою стратегію на перенаправленні всієї тієї хаотичної енергії гніву. Це починається з розуміння вашого характеру та можливості бачити його наближення.

скільки побачень до інтимної близькості

Для довгострокового поліпшення спробуйте відстежувати настрій. Це техніка, яка може допомогти вам зловити зростаючий гнів до того, як він вибухне. Ми любимо користуватися журнал-куля для цього, але ви можете зробити це з будь-яким старим журналом, просто зберігаючи щоденний запис ваших настроїв .

Оскільки настрої змінюються протягом дня, спробуйте записувати записи кожного разу, коли відчуваєте помітну зміну. Або завантажте на телефон одну з багатьох програм для відстеження настрою.

Як тільки ви зрозумієте будь-які закономірності, пов'язані з вашими спалахами, ви можете вжити заходів, щоб спрямувати цю енергію в інше місце.

Безпосередні шляхи подолання

• Робіть кілька кардіо. Коли ви відчуєте, як спека починає підніматися, а серцебиття прискорюється, припиніть те, що робите, і рухати своїм тілом . Побіжіть або зробіть 50 стрибків у своїй вітальні.
• Крик у подушку. Розмова про катарсис. У більшості з нас є сусіди, тому доцільно знайти спосіб приглушити свій лютий крик.
• Прийміть холодний душ. ДО 2010 дослідження виявив, що занурення в холодну воду перенаправляє ваш стрес з того, що вас злить, на те, що вас застуджує. Хитро і ефективно.
• Дихати. Якщо ви можете впізнати тригери, можливо, ви зможете вдихнути себе в спокійний стан. Тут шість прийомів дихання варто додати до свого інструментального пояса гніву.
• За необхідності вибачитися. ДО щирі вибачення включає способи, за якими ви бачите себе вдосконалюючись, наприклад, 'я не буду підвищувати голос, бо знаю, що це вас лякає'. Можливість перенаправити себе в даний момент може допомогти вам зловити себе наступного разу.

Зміни способу життя, щоб допомогти з короткою вдачею

• Практикуйте уважність. Медитація - це справжня річ, люди. Одне дослідження показав, що щоденна рутина уважності допомагала людям відчувати себе більш керованими своїми емоціями та менш агресивними для початку.
• Сплануйте свої тригери. Якщо ви знаєте, що проводити занадто багато часу з родиною - це рецепт катастрофи, візьміть Airbnb під час відвідування замість того, щоб залишатися з ними. Їдьте мальовничим маршрутом на роботу, а не автострадою. Ви отримуєте картинку.
• Переходьте до кофеїну. Для деяких це може означати зовсім кинути палити. Кофеїн надзвичайно стимулює і може зробити вас кращим.

Чому я перегораю запобіжники, наче четверте липня?

Всі зляться - це лише частина життя. Біологічно, гнів насправді допомагає нам вижити тому що це спосіб реагування на погрози.

Одним із поширених факторів гніву є відчуття того, що ви не контролюєте свою ситуацію, - що, якщо ви задумаєтесь, насправді є досить загрозливим. Відсутність контролю означає, що ви не можете контролювати результат. Не контролювання результату може легко означати вашу фізичну або емоційну загибель.

Тож, хоча ця розмова з представником служби обслуговування споживачів не загрожувала життю, вона вийшла з-під контролювідчуттяутримання на третій раз викликало агресивну реакцію.

Іншою характеристикою гніву, і особливо гнівних спалахів, є відчуття терміновості, яке приходить разом із цим. Частина вас, яку ініціюють, також вважає, що загроза неминуча . Виживання залежить від акторської гризараз.

Як це може вплинути на ваше життя

Будь-хто з низькою вдачею знає, що не контролювати свій гнів - це рецепт для питань стосунків. Люди не люблять, коли на них кричать. Вони також не люблять переживати, що те, що вони роблять, може викликати гнівний спалах.

У свою чергу, виверження на людей змушує вас відчувати всілякі негативні почуття, такі як почуття провини, жалю, а можливо, навіть смутку та ізоляції.

чому хлопці люблять місіонерство

Інтенсивний гнів також може бути надзвичайно руйнівним. Це всеохоплююче, тому важко зосередитись на чомусь іншому, тому ваша загальна продуктивність вражає, можливо, погіршуючи стрес.

Це означає, що зі мною щось не так?

Люди з низьким характером часто отримують поганий реп, але правда полягає в тому, що це не робить вас підлою чи поганою людиною. Це просто спосіб побудови вашого мозку, щоб реагувати. Хоча це не призначено для виправдання вашої поведінки (ви несете особисту відповідальність за те, як ви дієте), ви також не повинні заглиблюватися в почуття провини або смутку.

Швидкість до гніву також не означає, що ви ніколи не будете щасливі. Короткий характер не визначає весь ваш емоційний світ, це лише його частина.

Зі зверненням за допомогою немає нічого поганого

Якщо тенденції вашого гніву впливають на вашу роботу або викликають розриви у вашому особистому житті, це хороші показники того, що настав час поговорити з кимось.

Поговорити з лікарем або спеціалістом з психічного здоров’я не означає, що ви зазнали невдачі. Насправді це може означати, що ви робите важливий крок до розуміння свого характеру і, зрештою, відчуваєте більший контроль над своїм життям.

Багато експертів вважають вираз гніву - це генетична риса , що означає не тільки те, що це не «ваша вина», але й те, що це може подолативимагатипрофесійне керівництво.

Незважаючи на це, короткий темперамент може бути симптомом різних проблем зі здоров’ям депресія , СДУГ та вибуховий розлад з перервами. Якщо ви думаєте, що у вас є психічний стан, поговоріть із фахівцем, який допоможе вам скласти план лікування.

Шукайте терапевта, який має досвід роботи когнітивно-поведінкова терапія та / або шукайте групу підтримки з управління гнівом у вашому районі.