Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У вас вийшов термін, тому ви думаєте собі: «Я просто проснусь цілу ніч, щоб закінчити. Що найгірше може статися? '
Дивно -багато.
Вже після однієї ночі без сну ваше тіло це відчуває. Я поспілкувався з експертами, щоб з’ясувати, яку саме шкоду може зробити одна нешкідлива маленька ніч.
Сон позбавлений - чи п’яний?
'Вісім годин сну необхідні для нормальної роботи організму', - говорить вона Доктор Джанетт Нешейват , Медичний директор CityMD. 'Наслідки недосипу порівнюються з такими небезпечними, як вживання алкоголю'.
Один дослідження виявили, що після 17-19 годин без сну учасники працювали гірше, ніж хтось із рівнем алкоголю в крові 0,05%. Після декількох годин без сну вони працювали приблизно так само добре, як і люди з рівнем алкоголю в крові 0,1% (на 0,02% більше, ніж обмеження водіння в нетверезому стані в США).
Сон = машина пам'яті
“У двох словах, сон консолідує пам’ять; багато інформації, яку ви отримуєте, коли ви не спите, обробляється, коли ви спите », - говорить Доктор Девід Гройнер з NYC Surgical Associates .
“Це впливає не тільки на вашу пам’ять, але і на вашу здатність вирішувати проблеми, крім вашої пильності, уваги, зосередженості та розсудливості. Ваш мозок не настільки ефективний, як мав би бути '.
ДО 2013 дослідження з Берклі виявив, що під час сну ваші спогади по суті переходять від короткочасного зберігання до довгострокового зберігання. Коли ви отримуєте неякісний сон, ці спогади не переносяться в префронтальну кору для зберігання, і про них забувають.
Отже, просиджуватися цілу ніч, щоб вчитися, є одним з найгірших можливих кроків. 'Коли ви тягнете цілу ніч - навіть одну - недолік сну може мати величезні наслідки для вашого розуму та вашого тіла', - говорить доктор Гройнер.
Гвинт з циркадним ритмом
Добовий ритм - це цикл вашого тіла, який повідомляє йому, коли потрібно прокинутися, заснути та виконувати багато інших функцій.
'Ваше тіло протягом усього дня передає' повідомлення 'вашому гіпоталамусу, який потім надсилає гормони, через які ви відчуваєте втому, голод тощо', - пояснює доктор Гройнер. 'Якщо ти будеш спати цілу ніч, ці повідомлення збиваються, і ти відчуваєш себе відверто жахливим'.
схуднення Карен Пенс
Отже, ви не тільки будете відчувати втому, але і будете голодними, хворими та примхливими, як і всі випадки.
Це також впливає на ваші харчові звички. “Недосип впливає на харчову поведінку та метаболізм глюкози. Зокрема, рівень греліну (гормону, який сигналізує про голод у вашому тілі) підвищується, тоді як рівень лептину (гормону, який сигналізує про насичення) знижується ”, - каже Кімберлі Фенн , Член Консультативної ради з питань сну Ревері та доцент кафедри психології в Університеті штату Мічиган.
Кейт Горні гаряча
“Таким чином, після ночі ви голодні, ніж звичайно, і ваше тіло відчуває себе менш ситим. До того ж, ваш організм менш здатний метаболізувати глюкозу, подібно до того, як перебуває у переддіабетичному стані ».
Не чудова новина, оскільки дієта, яка проводиться протягом усієї ночі, часто складається з гарячих чіто Фламін та M&M Вся ця шкідлива їжа погано метаболізується, що робить ще важчим не спати і, як не дивно, голодніше для нових Чито.
Коли всеночі стають звичкою
Фізичні та психічні проблеми з’являються відразу ж при недосипанні. Але якщо ви регулярно не висипаєтесь, наслідки набагато гірші.
'Тривале позбавлення сну може призвести до підвищення рівня стресу, діабету, ожиріння через збільшення рівня греліну, інсультів, високого кров'яного тиску та депресії', - говорить Фенн.
Доктор Гройнер додає, що серцеві напади, серцеві захворювання, нерегулярне серцебиття, серцева недостатність, інсульт, діабет та високий кров'яний тиск також можуть бути наслідком хронічної або постійної втрати сну. Але якщо у вас є звичка регулярно витягувати всю ніч, ви ризикуєте.
Вранці після
“Якщо вам потрібно витягнути цілу ніч, намагайтеся не переживати день лише надлишком кофеїну.
Пийте багато води, їжте здорову їжу і намагайтеся, якщо це можливо, прокрастись коротко вдень », - говорить доктор Гройнер. Харчуватися здорово, коли ти просидів цілодобово, є надзвичайно важким завданням, але якщо ти будеш зволоженим та харчуватися, твій організм набагато швидше відновиться.
'Тіло може зайняти тижні, щоб організм відновився після порушення циркадного ритму, що виникає при недосипанні', - каже доктор Нешейват. Пробувши цілу ніч, важливо якомога швидше повернутися до звичайного графіка сну. Якщо ви кілька днів відчуваєте себе трохи неспокійно, це просто означає, що ваше тіло нормалізується.
Хоча дитина в коледжі десь тягне за собою всю ніч, коли ви читаєте це, вважайте себе старшим і мудрішим. Пропустіть похмуре, голодне, туманне похмілля і вже добре висиптесь.
