Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви не живете під скелею, то, мабуть, добре знаєте, що скорочення споживання цукру корисно для вашого здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує зменшити споживання вільного або доданого цукру до 10 відсотків калорій на день. Це означає суттєве обмеження джерел додавання цукру, таких як рафінований цукор, мед, коричневий цукор, агава, кленовий сироп тощо. Тож якщо ти хочешскоротити цукор, ось плюси і мінуси (не надто захоплюйтеся мінусами!).
Плюси дієти з низьким вмістом цукру
Ви можете скинути трохи фунтів і скосити жир.
Спалах новин: Киньте пити солодкі газовані напої. Дослідження свідчить про те, що більший прийом підсолоджуваних цукром напоїв (провідного джерела додавання цукру в нашому раціоні) суттєво пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння. Також здається, що тип жиру в нашому тілі має значення. Ми знаємо, що вісцеральний жир на животі (жир, який накопичується навколо життєво важливих органів навколо нашої кишки) є більш небезпечним для нашого здоров’я, ніж підшкірний жир, і 2016 дослідження встановлено, що більша кількість підсолоджуваних цукром напоїв пов’язано саме з жиром на животі.Це краще для вашого серця.
Зменшення споживання доданого цукру може допомогти л високий кров'яний тиск , знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ , які допомагають зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Один 2014 дослідження виявили, що ті, хто споживає 17-21 відсотка калорій із додаванням цукру, мають на 38 відсотків вищий ризик смерті від серцевих захворювань у порівнянні з тими, хто споживає 8 відсотків калорій із солодкого. Це & rsquo; велика різниця.Це може зменшити ризик діабету 2 типу.
У той час як цукор не & rsquo; обов'язково & ldquo; викликає & rdquo; діабет, дослідження припускає, що надлишок цукру, особливо з підсолоджених напоїв, значно підвищує ризик діабету 2 типу.Це може допомогти зменшити ризик розвитку раку.
На камені не написано, що цукор & ldquo; годує & rdquo; рак, але ми знаємо, що скорочення солодкого може допомогти зменшити ризик колоректальний рак і рак простати .Дорія Кук Нельсон
Це може зберегти вашу імунну систему міцною.
Ранні дослідження показують, що може існувати кореляція між цукром і рівнем лейкоцитів. Одне дослідження з’ясували, що вживання лише 100 грамів цукру зменшило кількість наших білих кров’яних клітин & rsquo; здатність знищувати бактерії на цілих 50 відсотків.Це може покращити ваше власне психічне здоров’я.
Десерт може здатися швидким підхопленням, але дослідження припускає, що надлишок цукру із солодощів та напоїв збільшує ризик психічних розладів та депресії.Ваша шкіра може блищати і отримувати те природне сяйво.
Пошкодження цукру колаген та еластин у нашій шкірі, які допомагають запобігти появі зморшок та тонких ліній. Здається, це також викликає запальну реакцію, яка викликає вугрі та псоріаз у деяких осіб. Покиньте його для світіння.Це може покращити когнітивні функції.
Ранній дослідження припускає, що дієта з високим вмістом цукру може зіграти певну роль у пошкодженні певних ділянок мозку, що беруть участь у формуванні пам'яті, шляхом запалення, збільшуючи ризик розвитку деменція , Хвороба Альцгеймера та інші неврологічні захворювання.Ви можете зменшити тягу & hellip; назавжди.
Тоді як концепція & ldquo; цукрової залежності & rdquo; є суперечливим, має сенс, що коли ми скорочуємо солодке, наше піднебіння просто пристосовується. Насправді, дослідження говорить про те, що дієта з низьким вмістом цукру робить смак їжі солодшим, тому з часом ви просто хочете менше солодкого.Ви витратите менше грошей на стоматологічну роботу.
Мама мала рацію щодо цукру, який гниє твої зуби. Цукор є найкращим паливом для бактерій, які люблять викликати порожнини рота, наліт та неприємний запах з рота, тому скорочення може трохи зменшити ваші стоматологічні рахунки.ідеї сімейної студійної фотосесії
Ви & rsquo; додасте своєї енергії.
Додані цукри Збільште рівень цукру в крові, а потім незабаром відправте вас в аварію, тому заміна білого матеріалу більшою кількістю білка, клітковини або здорових жирів може допомогти стабілізувати рівень енергії протягом усього дня.Ви зменшите ризик астми.
Ранній дослідження припускає, що запальна дієта, багата доданим цукром, може збільшити ризик астми, тому зменшення може допомогти вам легше дихати.
Мінуси дієти з низьким вмістом цукру
Читання етикеток для вільних цукрів може бути важким.
Багато дивовижних продуктів - підлі джерела додавання цукру, тому ви можете витратити багато часу на читання етикеток та інгредієнтів. Для деяких зайнятих сімей це може стати складним завданням, але докладіть максимум зусиль, щоб стежити за будь-якими етикетками, на яких містяться тростинний цукор, суркулоза, кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, концентрати фруктових соків, глюкоза, кукурудза з високим вмістом фруктози сироп, солодовий сироп, цукор-сирець, сахароза, цукровий сироп, кристали очерету, випарений тростинний сік та солодовий сироп (і це - лише кілька).Вам це може знадобитися для хардкорних тренувань.
Коли справа стосується вправ високої інтенсивності, вуглеводи насправді хороші —І необхідно. Незалежно від того, чи ви їсте складний вуглевод (наприклад, коричневий рис) або простий (мед на вашому грецькому йогурті), ваше тіло розщеплює його до глюкози - і що рідкий цукор, що курсує по венах, є найкращим джерелом палива для ваших м’язів . Якщо ви тренуєтесь для марафону чи триборства, ви, мабуть, захочете уникати дієти з низьким вмістом цукру. Але також не можна просто їсти Снікерса між тренуваннями.- Ризик невпорядкованих харчових думок та поведінки
Як і будь-яка дієта, дотримання режиму з низьким вмістом цукру несе ризик стати нав'язливою ідеєю, яка може легко вийти на невпорядковану територію харчування у вигляді орторексія . Знижуючи цукор, це не надзвичайно обмежує, якщо довести його до крайності, це може заважати вашій здатності насолоджуватися своїм життям. Якщо вам здається, що ви боретеся з невпорядкованим харчуванням, поговоріть зі своїм медичним працівником щодо отримання допомоги.
Хочете дізнатися більше про початок дієти з низьким вмістом цукру? Перевірте ці сім способів скоротити.
