Що стосується вібротренажерів, і чи справді це працює?

Одна з останніх фітнес-тенденцій може зрушити вашу рутину - буквально. Фітнес-компанії зараз включають вібраційні технології у свої товари, додаючи гучний поворот для тренування обладнання, яке націлене і приносить користь усьому тілу (подумайте: вібраційні платформи, достатньо великі, щоб ви могли на них стояти), а також аксесуари, які приймають більш локалізований підхід (пінопластові валики наступного рівня, такі як TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe і Hyperice & rsquo; s VYPER 2 , які вібрують під час розгортання) і навіть вібраційні тренувальні штани .

Але з деякими досить великими претензіями ('ldquo; Це' настільки ж ефективно, як кардіо! Це зробить вас сильнішими! '), Важко зрозуміти, наскільки це законно чи просто ажіотажно.

Лише хороші вібрації?

Розроблений голландським олімпійським тренером Силова пластина —Один із найвідоміших пристроїв для вібрації всього тіла (WBV) - це ефективний спосіб турбонаддуву тих вправ, які ви вже робите. Швидше за все, ви бачили одного з них у своєму тренажерному залі, але не уявляєте, чим він займається і як ним користуватися. Ось як це працює: Ви виконуєте вправи з вільною вагою або вагою, стоячи на платформі, яка вібрує від 25 до 50 разів на секунду, що викликає рефлекторну реакцію м’язів, змушуючи їх набирати більше волокон для виконання кожної дії. Тож ваші м’язи працюють інтенсивніше, щоб утримувати тіло вертикально, пояснює Еллісон Лінд Відман , лікар фізичної терапії та спортивний фахівець.

І хоча Відман припускає, що це може не виконувати ваш кардіокомпонент (так само, як тренування для марафону), ви можете виконувати кардіо вправи (наприклад, постукування пальцями ніг або швидкі ноги) для додаткового завдання. Плюс, додає вона, & ldquo; ви можете дуже ефективно зміцнитись і працювати над своїми баланс . & rdquo; Є також rsquo; докази того, що це допоможе поліпшити м’язи витривалість і мобільність .

WBV може також допомогти м'язам швидше відновлюватися: Показано, що він зменшує час відстроченого початку хворобливість м’язів - так, ми & rsquo; розмовляємо DOMS —І покращують діапазон рухів, і нещодавно вчені це виявили знижує рівень лактату та збільшує рівень відновлення пульсу після вправи. Вплив вібраційного лікування на симптоми, пов’язані з ексцентричним пошкодженням м’язів, спричиненим фізичними вправами. Lau WY, Nosaka K. Американський журнал фізичної медицини та реабілітації, 2011, листопад; 90 (8): 1537-7385. Вплив вібрації всього тіла на відновлення рівня лактату та відновлення серцебиття у спокої після інтенсивних фізичних навантажень. Kang SR, Min JY, Yu C. Технології та охорона здоров'я: офіційний журнал Європейського товариства інженерії та медицини, 2017, серпень; 25 (S1): 1878-7401. Щоб пояснити свої висновки, дослідники припускають, що вібрації можуть посилити приплив кисню, що може допомогти змити молочну кислоту, яка накопичується після важких тренувань.

круті чоловічі татуювання

Більше хороших новин: WBV, разом із скороченням калорій, може допомогти у довгостроковій втраті ваги та призведе до зменшення вісцерального жиру. дослідження, опубліковане в журналіФакти ожиріння . Вплив тривалих тренувань вібрації всього тіла на вісцеральну жирову тканину: попередній звіт. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Факти ожиріння, 2010, квітень; 3 (2): 1662-4025. І вправа WBV плюс опір може бути рівною більш м’яка тканина . Вібрація всього тіла посилює вплив тренувань опору на склад тіла у жінок у постменопаузі. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, квітень; 63 (1): 1873-4111. Важливо відзначити, що ця технологія, як видається, працює найкраще, коли використовується в тандемі з іншими типовими методами втрати ваги та жиру - це означає, що вона, ймовірно, не змусить жир злітати з вашої рами самостійно, а в парі з інші здорові звички, це може змінити ситуацію.

Один із найдивовижніших Дослідження WBV припускає, що технологія може бути настільки ефективною, як фізичні вправи, коли мова йде про схуднення та поліпшення обміну речовин. (Але перед тим, як кинути тренажерний зал, знайте, що це було дослідження, проведене на мишах, і вчені поспішили вказати, що потрібні додаткові дослідження, щоб дізнатися, чи будуть ті самі результати у людей.)

Що стосується локалізованих вібрацій, що використовуються в таких інструментах, як пінопластові ролики, важко сказати, чи це принесе ті ж переваги, що і WBV, оскільки основна частина досліджень зосереджена на тій формі, яка націлена на все тіло, а не на одну конкретну область. Один виняток? В одне дослідження (частково фінансується Hyperice) з UNC Chapel Hill, обсяг рухів покращився більше у людей, які викочували вібраційний пінопластовий ролик, порівняно з таким без вібрації, що, безумовно, є перспективною новиною, але ми також говоримо, що ще потрібно провести додаткові дослідження бути зроблено.

Крім цього, ці інструменти можуть запропонувати цікаве та складне оновлення вашого звичайного тренування. Візьміть репліку з платформ WBV і спробуйте виконати силові вправи ( як деякі з них, наприклад ) за допомогою вібраційного поролонового валика. Вібрація змусить вас задіяти додатково стабілізуючі м’язи, щоб підняти рутину на сходинку.

Інший клас вібраційних фітнес-продуктів виводить технологію на новий творчий рівень; на відміну від силової пластини або вібраційних поролонових роликів, Вібруючі штани для йоги Nadi X & rsquo; не призначені для досягнення будь-якої з перелічених вище переваг, а для активізації самої практики йоги, використовуючи вібрації, м’яко штовхаючи вас, рухаючи своє тіло в краще, правильніше вирівнювання, перебуваючи в позі. Уявіть собі: кайф уздовж ноги як нагадування про обертання або коріння вниз під час тренування.

Біллі Боб Торнтон 1980

Суть

Хоча вібраційні штани для йоги пропонують прохолодне, інноваційне використання цієї технології, вони поставляються з досить вагомою ціною (199 доларів США), і чи дійсно вони покращать вашу практику чи ні, сумнівне і може залежати від особистих уподобань. Нашому тестувальнику, сертифікованому інструктору з йоги, здавалося, що краще використовувати свої гроші на кілька додаткових занять йогою, щоб замість цього опанувати кожну позу.

Хоча за ними немає тонн досліджень, ізольовані вібраційні інструменти можуть бути вартими пострілу, щоб активізувати ваші зусилля по відновленню (ми їх уже випробували, і, як свідчать анекдотичні дані, вібрації поглиблюють тиск з пінопластового валика без посилення болю. Подумайте про як вібраційний масажний стілець у вашому нігтьовому салоні відчуває себе добре, хоча іноді глибокий масаж відчуває біль). І завдяки великій кількості досліджень, що підтверджують це, вібрація всього тіла отримує зелене світло як від науки, так і від таких експертів, як Відман.