Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
День праці - це новий Новий рік. Діти повертаються до школи, рутина відновлюється, а від літніх канікул залишаються лише фотографії. І, ну, кілька зайвих кілограмів. І млява енергія, неспокійний сон і вогнедишний цукровий дракон щовечора близько 21:00 тягнуть вас до комори.
Зараз ідеальний час для скидання обміну речовин, енергії та тяги, але як саме ви # cutthesugar? Не буде несподіванкою, що ця дівчина (відома моїм олл-ін, без виправдання, жорстокою любов’ю)Програма Whole30) збирається заохотити вас скоротити 100 відсотків доданого цукру у вашому раціоні протягом 30 днів поспіль & hellip; і там є безліч дослідження звичок та наука щоб підтримати мене.
Я знаю, я знаю, це звучить більше як побратимство братства, ніж здоровий скидання, але ось чому я думаю, що вступити все і утриматися може насправді виявитися простішим, ніж дитячі кроки чи помірність.
Чарлі Дей дружина
Підхід помірності (кроки дитини)
Поступове скорочення або просто вживання менше цукру може здатися розумною ідеєю. Менші зміни здаються більш керованими, процес здається менш болісним, і, роблячи невеликі кроки, можна сформувати почуття впевненості в собі, тримаючи вас у правильному напрямку. Але коли мова заходить про цукор (і про те, наскільки більшість із нас покладається на нього для отримання енергії, комфорту чи зняття стресу), справді досягти успіху з помірністю протягом 30 днів поспіль - це ТВЕРДО.
Що означає & ldquo; менше цукру & rdquo; насправді маю на увазі?
Чи означає це споживання лише природних цукрів, або вживання їжі з вмістом цукру менше X грамів на порцію, або вживання лише однієї цукристої штуки на день замість звичних чотирьох чи п’яти? Концепція повітряна та розмита, і це призводить до проблем у центрі сили волі вашого мозку.
Кожного разу, коли ви берете товар у продуктовому магазині, ви будете робити так, щоб ваша префронтальна кора (відповідальна за виконавчу функцію та силу волі) наполегливо працювала над прийняттям рішень. & ldquo; Це менше цукру? Менше ніж? Якщо я поєдную це з іншим з’їденим, це занадто багато? Це говорить 24 грами, але це - натуральний цукор & hellip; це нормально? & rdquo; Чим більше рішень вам потрібно приймати, тим більше вичерпуєте свою силу волі, і перш ніж це усвідомити, ви & rsquo; пожертвуєте своєю довгостроковою метою для миттєвого задоволення та ведення переговорів із самим собою, що солодке латте сьогодні - це нормально, якщо завтра його пропустити.
FYI, ти теж не хочеш пропустити його завтра. Але ви це вже знаєте.
Невеликі зміни, повільні результати
Ви можете побачити набагато повільніший прогрес за допомогою неструктурованого підходу модерації. Менші зміни може бути простіше зробити, але вони також мають набагато менший виграш і розтягують весь процес змін від початку до кінця. Насправді ви можете взагалі не побачити жодного прогресу! Іноді кроки дитини рухаються так повільно, здається, ви нікуди не дінетесь. Це означає, що ти & rsquo; повторюєш два тижні, коли ти вирішив # cutthesugar, і все ще не бачиш переваг більш вільних штанів, меншої тяги чи покращеної енергії, що робить тебе набагато більш імовірним кинути свої зусилля і повернутися до своїх старих звичок.
Як тільки ви вискочите, ви не можете зупинитися
Що стосується цукру (який багато експертів вважають звиканням і вважають, що вони відіграють важливу роль у циклі тяги-перевитрати-провини-сорому-стресу, у багатьох з нас застрягло), їжідеякіускладнює контроль над вашим бажанням більшого. Важко модерувати те, до чого у вас такий сильний емоційний та психологічний зв’язок.
Якщо ви & rsquo; повторносправдіготові скинути свої смакові рецептори, регуляцію цукру в крові, тягу та метаболізм - і хочете отримати найбільший удар, який змінить ваше життя за ваші 30-денні зусилля - на мою думку, існує лише один спосіб: НУЛЬ доданий цукор, без ковзань , ні чітів, ні особливих випадків, ні виправдань.
Вислухай мене.
значення любовного зілля номер 9
Всебічний підхід (холодна Туреччина)
Хоча ідея уникати додавання цукру протягом 30 днів поспіль видається залякуючою, я думаю, це насправді добріше для вашого банку сили волі, процесу прийняття рішень та рівня стресу. Насправді, дослідження звичок показує, що чорно-білі правила насправді легше управляти мозку.
Мета чіткіша
При такому підході & ldquo; доданий цукор & rdquo; чітко визначено. Якщо є цукор у будь-якій формі (включаючи природний цукор, такий як мед або штучні підсолоджувачі, такі як стевія)список інгредієнтів, це & rsquo; немає. Наявність чітко визначених параметрів полегшує прийняття рішення, виймаючи силу волі з рівняння. У цьому випадку ви заходите в магазин, забираєте товар і читаєте етикетку. Бачите цукор в інгредієнтах? Поверніть його назад - це так просто. Ніяких складних процесів прийняття рішень, сили волі чи ведення переговорів із собою.
Кейтлін Мчу, я легенда
Бонус: Це також полегшує дотримання своєї прихильності під час соціальних ситуацій. Коли тиснуть на невеликий шматочок торта або лише на один укус оладених сиропом млинців, відчувається сильніше сказати: & ldquo; Ні, я & rsquo; прихильнився до нульового додавання цукру цього місяця & rdquo; ніж бурмотіти, & ldquo; Але я & rsquo; намагаюся їсти менше цукру & hellip; & rdquo;
Це - швидкий скидання
По-друге, коли я відразу виключаю цукор зі свого щоденного раціону, це допомагає мені швидко скинути смакові рецептори, щоб оцінити природні аромати, що містяться у свіжих продуктах, таких як полуниця або солодка картопля. Я відчуваю фізичну вигоду, оскільки частота сигналів, які мені надсилає тіло (& ldquo; Потрібна енергія ЗАРАЗ; дай мені цукор! & Rdquo;), сповільнюється, що допоможе зменшити тягу та викине мою звичку перекушувати.
Любов до себе не вимагає солодощів
Нарешті, усунення всього доданого цукру змусить вас знайти інші способи самозаспокоїти, зняти тривогу, винагородити себе і показати собі любов. Звичайно, це морозиво з низьким вмістом цукру та низьким вмістом калорій здається спокусливим після бійки з вашим партнером, але чи справді це допоможе вам почуватись краще? Якщо ви забороните використання морозива протягом 30 днів, вам доведеться знайти інший спосіб задовольнити свої потреби - а зв’язок із другом, прогулянка чи ведення журналу, швидше за все, виявляться набагато кориснішими та менш стресовими, ніж ваші старі комфортно-харчові звички.
Підтримка над цукром
Незалежно від того, чи ви обираєте комплексний підхід, подібний до того, який працював так добре на мільйони Whole30ers , або більш поступовий підхід розроблений, щоб допомогти вам полегшити свій новий, здоровий спосіб життя, одне є впевненим - якщо взаємодіяти зі здоровою спільнотою під час вашої подорожі забезпечить вам підзвітність, мотивацію та підтримку, необхідну вам, щоб побачити ці 30 днів, або що мета може бути, через. Тож будьте на зв’язку, залучайте до соціальних мереж і повідомте нам, як ви плануєте # cutthesugar.
Меліса Хартвіг - сертифікований дієтолог зі спорту, який спеціалізується на допомозі людям змінити свої стосунки з їжею та створити здорові звички протягом усього життя. Вона є співтворцем Програма Whole30 і чотириразовий автор бестселерів New York Times ( Починається з їжі , Цілий30 , Свобода їжі назавжди , і Кулінарна книга Whole30 ). Її дві нові книги, Цілий30 день у день і Whole30 Fast and Easy Cookbook , має вийти 5 грудня 2017 року. Вона живе в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта.
