Чому ваша поза йоги ніколи не буде схожа на інструкторську (і це добре!)

Ви & rsquo; ви тутзаняття йогоюі ваш улюблений вчитель направляє вас із кришталево чіткими інструкціями, але ви не можете допомогти - ви дивитесь через плече на дівчину поруч із собою, щоб побачити, як вона робить позу трикутника. Ви хочете перевірити, що ви & rsquo; робите це & ldquo; правильно & rdquo; & hellip; і, так, подивись, як ти міряєшся (і як у світі вона може так дотягнути руку аж до землі ?!).

Ну, зупинись. Проста правда полягає в томупози йогивиглядають по-різному на різних тілах. І це нормально. Це повинно бути нормально, тому що натискання себе на фігуру, яка не є фізично доступною для вас, може завдати шкоди не лише вашій гордості.

З анатомічної точки зору, як правило, є дві причини, чому ваші пози можуть ніколи не виглядати точно & ldquo; ідеально: & rdquo; м’язові обмеження та скелетні обмеження. Наявність одного (або обох) не означає, що щось є & ldquo; неправильним & rdquo; з тобою. Йога - це зустріч зі своїм тілом там, де воно є - без судження - і зростання звідти. Ключовим є те, що & ldquo; зростаючий & rdquo; може означати просування глибше в позу, або це може означати здатність бути повністю у спокої, залишаючись там, де ти є. За допомогою цієї статті, можливо, ви можете почати бачити свою практику під іншим кутом: Не & ldquo; Наскільки глибоко я можу піти? & Rdquo; але & ldquo; Де мені найкраще бути? & rdquo;

М’язові обмеження

Коли певні м’язи, які є ключовими для виконання пози, занадто слабкі або занадто напружені, вони можуть закликати сусідні суглоби та м’язи, щоб ввести вас у позу - потенційно небезпечними способами.

Наприклад, проблема з виконанням & ldquo; ідеального & rdquo;собака, спрямована внизу багатьох з нас є напружені м’язи підколінних м’язів і м’язів псоаса, а також слабкі квадрицепси та розгиначі хребта. Коли ми намагаємося притиснути п’яти до підлоги, наш поперековий (нижній) відділ хребта обводиться (див. Фото & ldquo; перед & rdquo; вище). З якоїсь причини ціль цієї пози замість розтягування хребта стала опусканням п’ят на землю, що забезпечує всі ці приголомшливі переваги, перераховані вище. Після того, як у вас буде приємний довгий хребет, неодмінно додайте смачну розтяжку підколінного сухожилля, яка відбувається разом із опусканням п’ят на підлогу, - але не робіть цього, жертвуючи вирівнюванням хребта.

Крім того, якщо наші м’язи-розгиначі плечей напружені, наші зовнішні ротатори плеча слабкі, а лопаточно-плечовий ритм (те, як кістки плеча, надпліччя та грудної клітки розмовляють між собою, щоб підняти руку найбільш стійким способом) не функціонуючи належним чином, ви відчуваєте & ldquo; засмічення шиї & rdquo ;: плечі стискаються вгору до вух, лікті виводяться в сторони, і ми всі втрачаємо ефективність пози.

Коли собака вправо практикується з гарним вирівнюванням (як на фото на & ldquo; з коригуваннями & rdquo; вище), ви побачите чотири природних вигини вашого хребта. Пальці та долоні рівномірно вкорінюються в підлогу, плечі вирівнюються до вух, внутрішні сторони ліктів знаходяться під кутом приблизно 45 градусів до стелі, а ноги допомагають відвести таз від голови.

Виконана таким чином, поза має багато неймовірних переваг для хребта, включаючи зміцнення м’язів-розгиначів хребта (тих, які тримають нас прямо), створюючи вкрай необхідний простір між дисками і взагалі протидіючи ефекту сидіння за письмовим столом п’ять днів на тиждень, згорбившись над клавіатурою.

Хороша новина полягає в тому, що ці обмеження полегшать усвідомлену практику, і викладач, якому довіряють, може допомогти вам дійти до версії пухового собаки - або до будь-якої іншої пози, яка ускладнює для вас напружені або слабкі м’язи - яка шанує те, на що здатне ваше тіло прямо зараз (див. & ldquo; з коригуваннями & rdquo; фотографії зверху та внизу). Завдяки ретельному дотриманню вирівнювання та правильному використанню певних м’язів, ви можете досягти фігур швидше, ніж ви собі уявляєте, без травм.

Обмеження скелета

Ми справді всі побудовані по-різному, і ці тонкі варіації впливають на те, як може рухатися кожне тіло.

Скелетні обмеження - ще один фактор, який необхідно враховувати, займаючись йогою. Ми справді побудовані дещо по-різному, коли справа стосується наших кісток, і ці тонкі фізичні зміни впливають на те, як кожне тіло здатне рухатися.

як поводитися після сексу

Візьміть маласану, або поза гірлянди , наприклад. Наскільки легко ви прийдете до скромного присідання йога, може залежати від форми ваших тазостегнових суглобів, які складаються з розетки в малому тазу (вертлужної западини) та кульки (виступаючої благородної у верхній частині стегнової кістки, відомої як стегнова голова).

Розташування розетки на малому тазу та механіка м’яча визначатимуть, чи будете ви сидіти низько цілком щасливо, чи ви потієте кулями, щоб ледве опуститися, коліна завалюються всередину, відчуваючи відчуття & ldquo; заткнутості & rdquo; замість задоволення, яке ви бачите, як інші насолоджуються.

Хоча ніякі натискання або боротьба не наблизять вас до землі, це не означає, що ви не можете знайти якусь форму рівноваги ігнучкістьу позі - навіть якщо для цього потрібно використовувати хитро розміщений блок або два. (Тепер ви знаєте, для чого вони потрібні!)

Як і у випадку з м’язами, слід дотримуватися будь-яких обмежень скелета, тому приймайте варіанти поз, коли це потрібно, щоб подбати про цілісність вашої особистої практики. Звернення за допомогою до досвідченого викладача дозволить вам дослідити позу складним способом, в той же час безпечним для вашого тіла.

Йога всього цього

Як нагадує нам стародавній йогійський текст 'Бхагавад Гіта':

& ldquo; Краще прагнути до власної дхарми [вашої суттєвої природи], ніж досягти успіху в дхармі іншої. Ніколи нічого не втрачається у дотриманні власної дхарми, але конкуренція в дхармі іншої породжує страх і невпевненість. & Rdquo;

Йога - це про свідомість та присутність. По-справжньому займатися йогою - це повністю сприймати те, де ти знаходишся, м’язові та скелетні обмеження та все інше, тож будь присутнім для унікальності своєї подорожі та всього, чого вона тебе повинна навчити. Якщо це означає модифікувати позу або використовувати блок або ремінець, це & rsquo; те, що підходить саме вам. Спробуйте перестати дивитись через плече на тіло свого сусіда і почніть зосереджуватись на єдиному, що має значення зараз: на тій, в якій ви живете.

Ніколь Катц - власниця Нью-Йорка та викладач Йоги 216, єдиної напівприватної студії йоги в Нью-Йорку. Ми вважаємо, що йога - особиста! Тезка Йоги 216 - Йога Сутра 2:16, що означає: & ldquo; Болю, який ще не прийшов, можна уникнути. & Rdquo; Ніколь та команда оздоровчих професіоналів на 216-му році прагнуть допомогти кожному клієнту уникнути болю, стати сильнішими та жити здоровішим, щасливішим життям, використовуючи всі інструменти, які пропонує спеціальна практика йоги. Слідуйте за нами за адресою yoga216.com і далі Facebook , Instagram , і Twitter .