Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Пора посилити інтенсивність. Кругові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) таНавчання табатадають вбивчі результати за короткий час.
Навчальна схема передбачає перехід від одного тренування безпосередньо до наступного, а HIIT передбачаєкороткі сплески інтенсивних вправпотім короткі періоди відпочинку. У Табата (форма HIIT) ви чергуєте 20 секунд напруженої роботи та 10 секунд відпочинку протягом 8 циклів. Сподіваюся, вам подобається піт.
Деякі дослідження показали, що тренування HIIT допомагають людям спалювати жир. Heydari M, et al. (2012). Вплив періодичних фізичних вправ високої інтенсивності на склад тіла молодих чоловіків із надмірною вагою. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Інші дослідження показують, що HIIT є кращим, ніж помірні фізичні вправи для зменшення ризику захворювання. Karisen T, et al. (2017). Інтерактивні тренування високої інтенсивності для максимізації результатів для здоров’я. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Їжте пил, помірні фізичні вправи!)
Єдина хитра штука - це переконатися, що ви дотримуєтесь цих часових інтервалів під час інтенсивного поту.
Відмовтеся від мотузки з годинником, залишаючись відповідальним (так, відпочивайтелише30 секунд - ми бачимо вас, лолігагер!). Натомість спробуйте один - або всі ці чудові мобільні додатки, щоб тримати вас у курсі.
Програми для інтервальних тренувань
ВИКОНИТИ. Відпочинок ВИКОНИТИ. Відпочинок ВИКОНИТИ. Відпочинок Давай, додатку, ти можеш подавати звуковий сигнал вже зараз ...
Таймер інтервалу HIIT
Ця додаткова програма - це простий спосіб оцінити часінтервальні прогонине возитися з кнопками на біговій доріжці. Встановіть власні тренування та дотримуйтесь кольорового інтерфейсу, щоб знати, скільки наборів залишилось, перш ніж наступити час приймати душ.
легкі відкривачки для трутів
- Доступно на: Android
- Вартість: 1,99 дол
Таймер HIIT та таймер інтервалу
Наскільки це просто, з чіткими звуковими та візуальними сигналами для перемикання між інтервалами та відпочинку, це для тих, хто тільки починає, або людей, яким не потрібна велика суєта навколо тренування.
Це навіть не перебиває вашу музику, а це означає, що ви можете продовжувати роботу ABBA і в той час, коли ви потієте і робите паузу (і ми знаємо, що ви слухаєте ABBA, у цьому немає ніякого сорому).
- Доступно на: ios
- Вартість: Безкоштовно
Секунди
Будь-яка програма, яка включає 'майстрів часу', з нами крута. Налаштовуйте нескінченні таймери тренувань, призначайте музику для певних інтервалів та діліться своєю тренуванням з іншими користувачами Seconds.
Сексуальний, простий у використанні інтерфейс може навіть допомогти вам запускати інтерваликожендень. ВООЗніхочете повісити з сексуальним інтерфейсом?
Інтервальний пробіг
Справжні люди вас дратують? Все ще хочете віртуального тренера у своїх навушниках? Тоді спробуйте цей додаток. Це говорить вам, коли починати бігати, а коли (нарешті) перевести дух.
На додаток до тренувань Tabata, програма дозволяє налаштовувати триваліші плани запуску, від пробіжок 5K до годинних пробіжок.
- Доступно на: ios
- Вартість: 1,99 дол
iSmoothRun
Що цікаво в цій програмі, так це те, що ви можете підключити темп і зона пульсу ви хочете досягти протягом кожного інтервалу.
Простий інтерфейс зробить будь-які тренування, ну,бігтиплавно.
- Доступно на: ios
- Вартість: 4,99 дол
Програми навчальних схем
Коли ви хочете зосередитись на діапазоні рухів, а не на співвідношенні роботи та відпочинку, програма може допомогти вам організувати тренування.
Дізнайтеся більше про кругові тренування тут .
Таймер інтервалу - HIIT
Коли тренування вимагає 30 секунд військових пресів, 20 секунд підняття литки і лише 10 секунд відновлення, хто маєчастурбуватися про дотримання часу?
За допомогою таймера інтервалу ви можете повідомити програмі, який тип тренування вам потрібно провести. Він також відстежує, скільки часу ви витрачаєте, виконуючи кожне тренування.
Intervals Pro: Таймер інтервалу
Від присідання до спринту, боксу до їзди на велосипеді, ця програма дозволяє легко налаштовувати інтервали та схеми для ідеальної тренувальної роботи.
- Доступно на: ios
- Вартість: Безкоштовно, з можливістю розблокувати всі функції за 7,99 доларів
Якщо вас трохи бентежить різниця між ланцюгами та інтервалами, ми вас отримали .
про лікування залежності від волосся
Навчальні програми Tabata
Спочатку розроблений для приведення олімпійських фігуристів у форму, Tabata - це спеціалізована техніка HIITробить бізнесЕмбертс Т та ін. (2013). Інтенсивність вправ та витрата енергії на тренуванні Табата. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ З вашим надійним додатком поруч вас ніщо не може зупинити вас! Ніколи не відмовляйся від олімпійської мрії швидкісного катання!
Tabata Pro
Двадцять секунд увімкнено, 10 секунд вимкнено. Досить просто, правда?
Хоча цей додаток і не змусить ці присідання горіти менше, він відведе вас від розуму від прокляття. Просто встановіть кількість циклів, натисніть «старт» і підготуйтеся до того, щоб спітніти!
Тренер Табата
Ця програма постачається з попередньо завантаженими дев'ятьма повними процедурами Tabata, а також настроюваною опцією для створення власних.
Це гладко і просто, і ви можете поділитися своїми тренуваннями на Facebook, щоб отримати технічно підкований смиренний баг.
- Доступно на: ios
- Вартість: 1,99 дол
Ось дев’ять кроків, з яких ви почнете Навчання табата .
Винос
У всіх основних магазинах програм є сотні програм для навчання. Спробуйте ці 10, і якщо вони не працюють для вас, пограйте, поки не знайдете того, що працює. Найважливіша особливість, на яку слід звернути увагу, - це можливість встановити ряд таймерів з інтервалами, які відповідають вашому тренуванню.
Сподіваємось, ви будете занадто зайняті сплесками м’язової діяльності, щоб помітити, який додаток ви використовуєте. Немає правильної чи неправильної програми для використання - вам підходить лише те, що вам подобається.
Якщо ви новачок у HIIT, і це звучить лякаюче, загляньте в наш путівник чому це дивовижно для вас і як розпочати.
