Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Триматися за щось, що вже не служить вам, все одно, що обходити два різні часи. Одна нога в теперішньому часі, коли ви намагаєтеся жити своїм повсякденним життям, а інша нога застрягла десь ще. Це може ускладнити почуття цілісності.
Якщо це звучить звично, почніть з того, щоб бути м’яким до себе. Наш мозок буквально підключений, щоб утримати відгомін минулого - запам'ятовування людей, місць та подій покликане захистити нас. І це не допоможе накопичити почуття провини поверх усіх інших липких почуттів.
По-друге, знайте, що ви цілком здатні відпустити і знайти мир. За допомогою ліцензованого консультанта з питань психічного здоров'я та співзасновника Оздоровчий центр Viva , Рейчел Герстен, ми склали цей список інструментів та порад, які допоможуть вам зберегти ці спогади, не обтяжуючись прихильністю.
Фото за допомогою Getty Images
Як відпустити людину
Кінець будь-яких відносин може бути шокуючим. Незалежно від того, чи це розрив стосунків, випадання людей або загибель когось із близьких, біль справжній і не зводиться до мінімуму.
Дайте собі час і простір для обробки
Відповідно до a 2013 дослідження , дозволяючи собі відчувати погані почуття разом із добрими, або «приймати хороше з поганим», як вони кажуть, може насправді бути корисним для загального стану здоров’я.
Дослідження, в якому взяли участь 312 людей різного віку та походження, виявило, що ті, хто відчував часті змішані емоції, також мали поліпшення тривалого фізичного здоров'я.
Визнаючи, що процес загоєння є загальноскладним - замість того, щоб думати, що з вами щось 'не так' - це може полегшити проходження боротьби, додає Герстен.
Спробуйте отримати закриття
Оскільки закриття означає для кожного щось інше, Герстен рекомендує спочатку уточнити, як це закриття виглядає та відчуває вас. Потім вживайте відчутних дій, щоб закрити метафоричні двері.
вікі хлоя кім
Покласти ручку на папір - це один із способів звільнити натякнуті почуття і сказати все несказане, що не дає вам спати вночі. Вам не потрібно надсилати його (а можливо, у вас навіть немає такої опції). Але якщо ви це зробите, дайте зрозуміти, що це прощання, а не спроба повернутись на зв’язок.
Ви також можете подумати про проведення ритуалу. Це може звучати зверху, але це може бути значущим, конкретним способом святкування добра того, що було колись, перед тим, як закрити двері і рухатися далі. Подібно до ця жінка, яка влаштувала церемонію закриття пережити важливі стосунки.
Позбудьтеся нагадувань
Ми, напевно, всі знаємо, що болить прокрутка до фотографії що розкопує старі спогади. Іноді це може викликати почуття ще довго після того, як ми прокрутили минуле. Подумайте про видалення старих фотографій та про припинення їх читання в соціальних мережах як про спосіб створення відстані. Якщо відпустити вам важко, це може бути необхідним кроком.
Але Герстен пропонує почекати, поки ви будете готові. 'Робити все це одночасно - це справді великий шок для вашої системи', - каже вона. Пам'ятайте, що ви також оплакуєте те, що, на вашу думку, складеться у вашому житті, - каже вона.
Як відпустити емоцію
Поки емоції є цілком нормальною частиною життя, коли вони стають могутніми або всепоглинаючими, вони можуть стати обтяжливими. Ось кілька ідей для укладення миру з сильними емоціями.
Сядьте з почуттям
Не робити нічого може бути насправді важко для більшості з нас, каже Герстен, але іноді це саме те, що нам потрібно робити. Фокус у тому, щоб дозволити почуття обмити вас, не реагуючи та не висуваючи рішення.
Ви можете визнати це основним орендарем медитації. Ця стаття має купу дійсно корисної інформації для виклику внутрішнього спокою, включаючи медитацію у своє повсякденне життя.
Звільніть енергію
Всі емоції насправді є енергія, і звільняючи цю енергію може бути визвольним. Іноді корисно назвати це і просто вголос кричати 'Я тривожний!' Герстен каже. (У приватності, тобто.)
Або ви можете спробувати прогулятися, або бризнути холодною водою на обличчя, - пропонує вона.
Ми також складаємо це керівництво творчими способами згладити тривогу, ставши фізичним .
Залучіть іншу частину свого мозку
Незважаючи на те, що важливо відчувати свої почуття, вам також слід уникати надмірного мислення чи приниження. Якщо ви витратили час на роздуми над цією душею емоцій, і біль не стає кращим, можливо, час направити вашу увагу в інше місце.
Зателефонуйте другові, щоб поспілкуватися. Почніть творчий проект . Навчіться пекти хліб (насправді ніколи не пізно). Робити речі, які приносять вам радість, полягає в тому, що стосується самообслуговування - ви заслуговуєте на трохи емоційного звільнення.
Як відпустити контроль
Потреба в контролі - це, по суті, інстинкт виживання. Ми тримаємось, бо десь у нашій підсвідомості ми вважаємо, що відпускання дорівнює нашій загибелі. Але необхідність контролювати - це виснажлива робота. Коли ми навчимось знаходити баланс натомість , ми отримуємо доступ до більш відкритої частини себе.
Зверніть увагу, коли ви тримаєтеся
Іноді імпульс до контролю такий глибокий, ми навіть не знаємо, що саме це нас мотивує. Отже, визнання - це перший крок. Чому це викликає невеликі брижі гніву, коли ваш партнер повідомляє, що вони залишились після роботи за напоями? Чому ви постійно перевіряєте прогрес колег у цьому проекті?
Меліса Шуман чиста вартість
Як тільки ви помітите, тоді ви можете почати послаблювати хватку.
Зупинись - і дихай
Ми знаємо, знаємо - не завжди так просто, як це звучить. Але коли ви відчуваєте, що всередині вас піднімається сплеск необхідності взяти під свій контроль (ви його знаєте), знайдіть хвилину і спробуйте дихальна вправа допомагати регулюйте свою нервову систему та рефлекс «бійся або втечи» .
Просто піти
Ви не завжди можете вийти із ситуації, але якщо такможе, це, мабуть, найшвидший, безглуздіший спосіб не допустити, щоб ці контрольні спонукання запанували. Не соромно в грі відійти від чогось нездорового для вас і встановити собі здорові межі.
Як відпустити минуле
Чи то переслідують вас спогади Facebook про, здавалося б, кращий час, чи просто порівнюєте себе з тим, ким ви (вважаєте), що були колись, відпустити минуле - набагато простіше сказати, ніж зробити.
Поставте себе в мислячому напрямку, що мислить вперед
Для цього Герстен каже, що важливо знайти те, що ще не вирішено щодо минулого. Багато ранніх порад у цій статті - надайте собі час та простір для обробки, закриття, позбавлення від нагадувань - застосовуйте тут.
Після того, як ви пройшли ці кроки, настав час приділити навмисну енергію, щоб подумати про те, що для вас буде далі. Це може бути як маленьким, як організація вашого комода, так і великим, як започаткування нового бізнесу.
Сенс у тому, щоб кидати собі буї на майбутнє, а не бути зваженими якорями в минулому.
Почніть практику уважності
Якщо думка про майбутнє все ще здається великою пігулкою для ковтання, як би просто спробувати залишитися присутнім? Уважність - це досліджений спосіб боротьби з негативними емоціями.
як зробити так, щоб чоловік-Лев був одержимий тобою
В одне дослідження , люди, які практикували в пам’яті, повідомляли про однакову кількість негативних почуттів, але вони також виявили, що ці емоції є більш керованими та менш нав'язливими, ніж люди, які не практикують уважність.
Деякі програми, які допоможуть вам розпочати роботу: Спокійний , Простір голови і Таймер аналізу . Кожен із них - це безкоштовні програми з можливостями підписки на більший вміст.
Коли ваших думок для вас стало занадто багато
Якщо ви вважаєте, що ваші зусилля з відпусткою заважають вашому повсякденному життю - ви не можете зосередитися на роботі, ваш сон порушений, ви відчуваєте безнадію щодо майбутнього - пора подумати про терапію .
'Якщо у вас болить голова, через яку важко перебувати на роботі більше доби, ви підете до медичного працівника - ви не намагаєтесь це зрозуміти самостійно', - говорить Герстен.
Когнітивна поведінкова терапія це тип терапії, який зосереджений на розпізнаванні думок, що рухають вашою поведінкою, щоб допомогти вам перейти до більш корисних думок та поведінки. Терапевт також може допомогти вам скласти унікальний для вас план лікування, включаючи направлення до лікаря психіатр якщо вам потрібні ліки.
Знайте, що якщо вам здається, що вам важко відпустити, ви не самотні - і не завжди будете почувати себе так.
