Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Ви знаєте важливість силових тренувань, кардіотренувань та розтяжки, але як часто ви думаєте про покращення своєї спритності?
Спритність - це здатність швидко пересуватися на ногах і включення цього виду тренувань у ваші режим тренування може допомогти поліпшити вашу швидкість, зміцнити нижню частину тіла та зменшити ризик отримання травм.
Плюс - подобається високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це серйозно збільшує ваш спал калорій, завдяки всім зайвим м’язам, які він задіює.
Ще одна перевага: Навчання спритності євесело.
Мабуть, тому ви бачите стільки спортсменів і тренерів - як Літа Льюїс, сертифікований тренер і U by Kotex Фітнес-партнер - розміщуючи свою координаційну роботу за допомогою таких інструментів, як конуси та сходи, в Instagram.
'Я люблю тренування на спритність, тому що це забезпечує здоровий баланс для моїх тренувань з обтяженнями', - говорить Льюїс. 'Це функціональний рух, який дозволяє мені рухати тілом, як справжній спортсмен'.
Навіть якщо ти не претендуєш стати наступною Сереною Вільямс чи Еббі Вамбах, ти можеш отримати плоди від тренувань на спритність.
«Тренування на сходах спритності чудово підходять для націлювання на нижню частину тіла, зокрема м’язи, що швидко посмикуються . Ви розвинете силу та витривалість м’язів сухожиль та згиначів стегна, а також покращите гнучкість суглобів ”, - говорить Льюїс.
Тут Льюїс збирає 10 вправ на спритність для кільцевих тренувань, які розпалять нижню частину тіла, піднімуть пульс і серйозно змусять потіти (це добре!).
Найкраща частина? Ви зможете перевірити „відпрацювати” зі свого списку справ менш ніж за 45 хвилин.
Як користуватися цим списком: Вам знадобляться сходи спритності (на яких ви можете знайти Амазонка менше ніж за 30 доларів США). Виконуйте кожен хід протягом 60 секунд і відпочивайте 20 секунд між ходами. Як тільки ви закінчите всі 10 вправ, відпочиньте 2–3 хвилини, а потім повторіть схему двічі, загалом 3 підходи.
Періс Джексон Вікіпедія
1. Бічний стрибок зі спритних сходів
Встаньте ліворуч від першого квадрата сходів, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться майже в присідання, а потім проїжджайте крізь каблуки, щоб зірватися з землі і стрибнути в квадрат сходів по діагоналі перед ногами.
Негайно знову сплиньте з землі, щоб стрибнути в праву сторону цієї драбини. Продовжуйте швидко рухатися вперед. В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки. Повторити.
2. Два стрибки вперед, один стрибок назад
Встаньте на першій драбині, розставивши ноги на ширині плечей, зігнувши коліна і відкинувши тулуб вперед. Проїжджайте через каблуки, щоб стрибнути вперед на два квадрати драбини.
Після посадки негайно стрибніть назад на один квадрат. Продовжуйте рухатися вперед на два квадрати і назад на один. В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки. Повторити.
3. Присідання / стрибок
Встаньте на першій драбині, розставивши ноги на ширині плечей. Стрибніть вперед на один квадрат, широко розставивши ноги, щоб приземлитися в присіданнях, ступні по обидва боки сходів.
Швидко перейдіть до наступного квадрата, приземляючись двома ногами всередину драбини. Продовжуйте рухатися вперед. В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки. Повторити.
4. Одноногий вперед стрибок
Встаньте в кінці драбини. Підніміть ліву ногу від землі, а потім стрибніть вперед через квадрати на правій нозі. В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки і повторіть. Зробіть 30 секунд з одного боку, а потім переключіться.
5. Бічний випад
Встаньте обличчям до правої рейки сходів. Стрибніть у випадок на правій нозі, правою ногою на першому квадраті, а лівою ногою поза драбиною. Стрибайте, перемикаючи ноги в повітрі, так що ліва нога знаходиться на площі.
Стрибайте і знову перемикайте ноги, цього разу стрибаючи вперед на наступний квадрат. Повторити. В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки і повторіть.
6. Дотик до бокового кроку ніг
Встаньте всередині першої квадратної драбини, зверненою до лівої рейки сходів, злегка зігнувши коліна. Стрибніть правою ногою вперед на два квадрати, постукайте лівим пальцем правої щиколотки, потім відскочіть ліву ногу назад на один квадрат. Продовжуйте рухатися вперед.
В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки і повторіть. Зробіть 30 секунд на одному боці, а потім змініть напрямок, щоб стрибати лівою ногою.
яка різниця між коханням і коханням
7. Ковзаняр з носовим краном у коробці
Встаньте на ліву сторону сходів, повернувшись убік від сходів. Стрибніть правою ногою праворуч, приземлившись у глибокому випаді та переправивши ліву ногу позаду правої, щоб торкнутися лівого пальця ноги у квадрат драбини. Перейти лівою ногою вліво і повторити. Продовжуйте чергувати.
8. Домкрат
Почніть у положенні віджимання з рук всередині квадрата сходів. Стрибайте ногами в ширину, поза драбиною, потім знову разом. Пройдіть руками вперед на наступний квадрат і повторіть. В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки і повторіть.
9. Широкий і вузький віджимання на колінах
Почніть у положенні віджимання на колінах, руки по обидві сторони сходів. Опустіть грудну клітку на землю, а потім відсуньтесь назад і пройдіться руками в квадрат сходів. Пройдіться руками назад і повторіть.
10. Швидкі ноги
Встаньте праворуч від сходів, злегка зігнувши коліна і завівши тулуб уперед. Постукайте лівою ногою до квадрата сходів, а потім підведіть її до правої ноги, роблячи швидкий крок вперед правою ногою. Продовжуйте рухатися вперед.
В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки і повторіть. Зробіть 30 секунд на одному боці, а потім змініть напрямок, щоб торкнутися правою ногою в квадрати драбини.
Суть
Тренування спритності накачує кров і змусить відчути м’язи, яких ви не відчували давно. Візьміть сходи спритності (або випробуйте ходи без неї!) І починайте формувати ці рефлекси та гнучкість.
