Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незважаючи на (або, можливо, через) нескінченні дослідження, плутанина навколо вуглеводів залишається реальною.Для протоколу, вуглеводи єнізлий. (Насправді вони - частина загального здорового харчування.) Однак це не означає, що ви повинні відмовлятись від них (особливо у смітному, обробленому вигляді).
Вам може сподобатися
Чому деякі люди можуть їсти більше вуглеводів, ніж іншіСкорочення вуглеводів - незалежно від вашої причини - це не означає, що вам також потрібно повноцінно використовувати Аткінса чи Палео. Для розумного способу контролю споживання, експерти з харчування, як зареєстрована дієтолог Елізабет Джаррард, звертаються до Керівництво клініки Майо , які рекомендують 60-130 грам якісних вуглеводів (читайте: цільнозернові та багаті клітковиною продукти) на день. Залишається на вечерю близько 15-25 грамів, говорить Джаррард. Смачні страви, які подані нижче, відповідають цим критеріям з низьким вмістом вуглеводів і є надзвичайною ситуацією.
Яловичина та свинина
1. Ковбаса та яєчна локшина з низьким вмістом вуглеводів
Вуглеводи на порцію: 8,5 грамів На перший погляд, це схоже на будь-який інший насип плоских шовковистих тальятел. При детальному розгляді виявляється клубок локшини, насправді виготовлений з яєць. По суті, тонкий омлет, розрізаний на стрічки перед тим, як заправити м’ясний соус, подібний до Болоньєзе, це один із тих геніальних рецептів, який змусить вас замислитися, чому ви не зробили це раніше.
2. Фаршировані дитячі баклажани
Вуглеводи на порцію (два баклажани): 25 грам Баклажани часто використовують як замінник м’яса через свою ситну консистенцію, але в цьому рецепті ви можете мати обидва. Отримайте всі рослинні волокна з клітковиною та протизапальні сполуки з баклажанів, не втрачаючи білок із суміші яловичого фаршу з чесноком у цій надмісній їжі.
3. Ковбасний яєчний рулет у мисці
Вуглеводи на порцію: 5,9 грама Ця деконструйована версія китайського виносного продукту пропускає обгортки і потрапляє прямо до хорошої речі всередині. Іншими словами, зменшується не тільки кількість вуглеводів, але і час підготовки. Більше переваг від використання обгортки? Ви можете насолоджуватися набагато більше м’яса та овочів, ніж вмістили б у невеликий рулет яєць, і відсутність смаження у фритюрі означає значно меншу кількість жиру.
4. Вечеря зі сталевого листа зі сиру з Філі
Вуглеводи на порцію: 17,9 грам Навіть пуристи-сирники Philly можуть захотіти потрапити до цієї версії з фольгою. Він залишається досить вірним основним компонентам класичного бутерброда, включаючи перець, цибулю, сир «Проволон» і, звичайно ж, м’ясо. Головна відмінність? Замість збагачених булочок використовується картопля з нижчою глікемією Рассет, що забезпечує достатньо задоволення від вуглеводів, не перестараючись.
я люблю тебе тому що причини
Птиця
5. М’ясний рулет з індички флорентійський
Вуглеводи на порцію: 11,2 грам М’ясний рулет лише трохи поживив підтяжку обличчя, завдяки двом величезним чашкам шпинату, змішаного в нежирному м’ясі. Це додає страві потужний удар вітаміну К і закрутки досить зеленого кольору! До того ж, навіть не економлячи на хлібній крихті та кетчупі, одна щедра порція цих годинників складає всього 11 грамів вуглеводів.
6. Фарширована куряча грудка
Вуглеводи на порцію: 3 грами. Заправлений усередині м’яса часник, свіжий базилік та моцарела, цю страву майже можна розглядати як кальцоне з низьким вмістом вуглеводів - і ми ніколи не зустрічали фаршировану піцу, яка б нам не подобалася. Упакований з додатковими інгредієнтами, такими як серця з артишоку та порошок каррі, це ще один рецепт, який приймає нудні курячі грудки від матки до матки.
7. Запіканка з цукіні-піци
Загальна кількість вуглеводів: 6,4 грам Спіралізований кабачок - це найбільша злісна ситуація в світі з низьким вмістом вуглеводів, але покладіть паузу на дрібнички і подрібніть овочі на тертці замість цієї запіканки без локшини. Помішаний з яєчними білками та сиром як сполучною речовиною, він закріплюється, утворюючи схожу на скоринку основу для м’яса та соусу, без хлібної крихти.
8. Вершково-лимонна курка зі спаржею та грибами
Вуглеводи на порцію: 5 грамів Спарювання кокосової олії та кокосового молока гарантує, що курячі грудки в цій 30-хвилинній їжі не є сухими, тоді як цедра часнику і лимона гарантує, що білок далеко не м’який. Коли спаржа та гриби приєдналися до вечірки (і взяли з собою клітковину), ви дійсно не зможете пропустити крахмалисту сторону.
як розслабити м'язи щелепи перед сном
9. Курка з низьким вмістом вуглеводів & ldquo; Локшина & rdquo; Суп
Вуглеводи на порцію: 9 грам Крохмалі та цукри можуть бути відомими як & ldquo; почуваються добре & rdquo; їжі, але ця легка у вуглеводах версія улюблениці комфортної їжі встигає зберегти настільки ж затишно, як локшина, зроблена із - чекайте - спіралізованого дайкона! Японське овочеве коріння, багате на вітамін С, набагато легше, ніж ви можете подумати; знайдіть його у своєму місцевому супермаркеті та швидше дістаньте свій суп.
Морепродукти
10. Фаршировані креветками гриби Портобелло
Вуглеводи на порцію: 10 грамів. Перейміть фаршировані гриби від закусок до основних страв, використовуючи портобеллі з великим вмістом вітаміну D та наповнюючи їх ситною, багатою білком сумішшю креветок, яєць та сиру. Це один раз, коли & ldquo; надмірне розміщення & rdquo; це насправді добре для вас.
11. Запечений у духовці лосось з корочкою трави пармезану
Вуглеводи на порцію: 3,4 грама З золотисто-коричневою скоринкою, що охоплює ідеально приготований лосось, ця рибна вечеря може виглядати вишукано, але насправді її зробити дуже просто. Просто обмажте лосося здобною хлібною крихтою та сумішшю пармезану, і тоді це - проста робота для духовки. Ідеально підходить для легкої, здорової розваги!
12. Гавайські гамбургери з тунця
Вуглеводи на порцію: 9 грамів Гостре від пластівців червоного перцю, солодке від шматочків ананаса, ситне від мигдальної їжі та щедро упакованого тунця, ці бургери мають стільки смаку самі по собі, що, мабуть, буде поганою послугою, щоб їх приховати між булочками. Зніміть дві приємні пиріжки на меншу кількість вуглеводів, ніж звичайна скибочка хліба.
13. Торти з креветками Халапеньо
Вуглеводи на порцію: 5 грам Ці дві ніжні ложки хлібної крихти на чотири порції дозволяють цим ніжним котлетам займати головне місце в морепродуктах. Креветки імпульсні, тому вони тримаються разом, не потребуючи більше крохмальної підтримки. Потім вони & rsquo; приправляються присмаком халапеньо і заливаються авокадо для легкої та свіжої їжі.
Едвард Джеймс Олмос чистий капітал
Без м’яса
14. Веганські баклажани для лазаньї
Вуглеводи на порцію: 17,4 грами Ця лазанья не просто позбавляється локшини, вона також не містить молочних продуктів і не вимагає тривалого процесу нашарування. Суміш білка, запакованого тофу і харчових дріжджів для боротьби з анемією вітаміну В12, створює рикоттоподібну начинку, яка згортається в м’які смужки баклажанів. Покритий маринарою, це - барвистий спосіб знизити рівень холестерину, щоб насолодитися традиційно важкою стравою.
15. Чорна квасоля без глютену та цвітна капуста халапеньо Тостадас
Вуглеводи на порцію: 18,7 грам Легке використання вуглеводів - це не означає їх повне вимкнення - вони не тільки є ключовою групою макроелементів, вони ще й смачні. Цей рецепт показує, як складні, багаті клітковиною, повільно перетравлювані сорти, такі як чорна квасоля, можуть вписатися у ваш спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, даючи вам енергію, необхідну вам, не відходячи від загальноприйнятих рекомендацій.
16. Італійські білки з лободи
Вуглеводи на порцію (дві пиріжки): 9 грамів Щедра жменька хлібних крихт, дві повні склянки лободи і все ще лише 9 грамів вуглеводів на порцію? Це можна зробити - коли вони будуть розділені на 15 порцій! Однак не помиліться. Це не мізерні пиріжки. Завдяки таким інгредієнтам, як яйця, сир та різноманітні овочі, щоб додати навалу без додаткового крохмалю, лише кілька із них із гарніром салату можуть стати ситним вечірнім обідом.
17. Китайська кисло-солодка капуста з тофу
Вуглеводи на порцію: 14,3 грама Перетворіть качан капусти - або мішок капусти з капустою, якщо ви - щіткою - у ароматну, сміливу страву, гідну центрального місця на вашому обідньому столі. Зів’явши, шматочки майже набувають зовнішнього вигляду та текстури локшини, тому він & rsquo; буде відчувати, як ви & rsquo; повторюєте гігантську миску ло-мейн, коли замість цього ви отримуєте більше чашки овочів і більше половини щоденного рекомендованого споживання вітаміну С.
Хочу більше?
Закуски кето: 9 закусок з низьким вмістом вуглеводів у Amazon
Рецепти вечері з кето, які ви можете приготувати за 30 хвилин або менше
Ідеї сніданку з низьким вмістом вуглеводів для ранок без зерна
