Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Сніданок - це чудова можливість прокрастись до деяких овочів. Оскільки, яда, яда, яда, як ми чуємо все життя, більшості з нас потрібно з’їсти їх більше, за словами мами, і повідомляє.
USDA рекомендує середньому чоловікові у віці від 19 до 50 років з’їдати 4 склянки еквівалента овочів на день. Для середньої жінки це 3 еквіваленти чашки.
Що-що-що таке еквівалент чашки? Він розглядає форму їжі. Приклад: одна чашка легких та повітряних, сирих листя шпинату має еквівалентність 1/2 чашки.
А скільки насправді їдять овочі в цих вікових групах? Самці їдять від 1,5 до 2 еквівалентів склянки, а жінки - від 1,3 до 1,75 еквівалентів.
Ми можемо зробити краще, люди. Ось 17 простих, але смачних способів насолодитися овочами за сніданком.
Вам може сподобатися
Шалено легкі сніданки, які блогери їдять постійно (але не думайте, що їх варто розміщувати)Вегетаріанські тости та обгортання
1. Розбиті тости з авокадо та овочі
Захоплення тостами з авокадо справжнє, і ми не скаржимося, особливо коли він видає такі вегетаріанські сорти, як цей.
Тут так багато добра, починаючи від глазурованої цибулі, спаржі та перцю до кокосової олії до вершкового авокадо та нежирного яйця.
Це одна з тенденцій, яку, як ми сподіваємось, ніколи не згасне.
два. Така овочевий сніданок
Різновидів тако для сніданку нескінченно багато. Цей рецепт привернув наш погляд, оскільки коржі начиняються різнокольоровими овочами, яєчнею та сиром.
Використовуйте коржі з кукурудзяного або цільнозернового борошна. А якщо вам подобається гострий, струсіть більше гострого соусу.
3. Здоровий веганський сніданок з бурріто
Якщо ви веган або просто бажаєте перемкніть його з яєць на сніданок, тофу, що наповнює ці буррито, не розчарує.
Обсмажені цибулею, м’ясними грибами, перцем та зеленню, ці корисні обгортання настільки ароматні, що перевернуть навіть найупертіших скептиків із сої.
Хеш і сковорідки
Чотири. Мексиканські макарони для сніданку
Якщо піца на сніданок - це річ, чому макарони не можуть бути ?! Замініть свої ранкові вуглеводи порцією спагетті. Зробіть це також з цільнозернових макаронних виробів для додаткової клітковини.
Три болгарські перці, подрібнені, з’єднують банку чорної квасолі та багато тертих сирів для смаку.
значущі татуювання на пальці
Яйця, які тріснули зверху, дають цілому річ білковому оновленню разом із тією атмосферою сніданку.
5. Веганський південно-західний солодкий картопляний сніданок
Цей сніданок складається з чотирьох компонентів (залишайтеся з нами), і всі вони легко і швидко готуються. Разом вони створюють дивовижні текстури, смак та користь для здоров’я.
Ви не можете просто скуштувати? Злегка карамелізований вітамін А Солодка картопля і смачний, упакований лікопіном піко де галло. Кремезний гуак, наповнений клітковиною (один авокадо 8 грам клітковини ), і гладкий як шовк чипотле-кокосовий крем.
6. Домашнє хеш-коричневе зі шпинатом та морквою
Навіщо робити звичайні старі хеш-коричневі, коли ви можете зробити їх набагато гарнішою версією? Додавання шпинату та моркви до картоплі, безсумнівно, джазує ці смажені торти в кольоровому відділі.
І морква також дає вам бета-каротин і зеаксантин, які, як показують дослідження, можуть знизити ризик дегенерації жовтої плями. Scripsema N, et al. (2015). Лютеїн, зеаксантин та мезо-зеаксантин у клінічному лікуванні захворювань очей. DOI: 10.1155 / 2015/865179
7. Смажена овочева сковорода для одного
Сковороди - це не просто здорове харчування в одному горщику, це чудовий спосіб використати будь-які продукти, які ви отримали у своєму хлібному хлібці.
Киньте ту останню жменю капусти, одинокого гриба, чверті зеленого перцю, і сніданок є готовий за лічені хвилини . І чіпсер чистий.
8. Торти з солодкої картоплі та капусти
Солодка картопля замість звичайних білих подрібнених батогів додає ще більше вітамін А і С .
Нам подобається те, як тісто з мигдальної муки, коричневого рисового борошна та лляного насіння пов'язує солодку картоплю, цибулю та капусту у підсмажених тортах на сковороді.
Салати
9. Салат зі здоровим сніданком
кедрові горішки а авокадо додають здоровий мононенасичений жир у наповнену чашу огірків, помідорів та болгарського перцю. Покладіть цей середземноморський салат смаженими яйцями. Ця рідка жовткова доброта створює приголомшливі переправи.
10. Салат на сніданок із заправкою із зеленого тахіні
Якщо ви просто не можете переварити (вибачте, не змогли встояти) ідею салат на сніданок , додайте “ложку цукру” у вигляді свіжих фруктів. Це компенсує зелень за допомогою природна солодкість манго, персиків та полуниці.
Вершковий соус з тахіні пов’язує все разом. Дивіться, є інша причина, окрім хумусу, щоб придбати цей кунжутний насіння.
Миски
одинадцять. Пікантний розмариновий овочевий овес
Цей сніданок, наповнений овочами, сміливо подається туди, де раніше ходило мало вівсяних пластівців. Гриби, цибуля, помідори та зелень замінюють звичних підозр на горіхи та ягоди. Ваші смакові рецептори будуть вдячні вам за зміну ситуації.
12. Пікантна вівсянка
Чорна квасоля в вівсянці? Чому так! Назвіть це пікантне кручення на вівсянці, 'сніданок цілий день'. Багата морква та лікопін в'ялені помідори надайте тут вегетаріанський фактор.
Випічка
13. Пікантні овочеві вафлі
Бюст з бельгійської вафельниці, і солоний для змін. Помаранчевий або червоний болгарський перець природним чином підсолоджує цих пухнастих немовлят із цільної пшениці і додає трохи корисних клітковина і вітамін С .
14. Здорова запіканка для сніданку з горщиками
Ваша повільна плита зробить цей приголомшливий сніданок для натовпу. Нім, хеш-коричневі, яйця та сирна користь. І що? Там справді ціла голова брокколі? Так.
вік справедливості коваля
п’ятнадцять. Кіш з овочами без скоринок
Як тільки наступить напружений день, у вас не буде такої спокуси наповнити хлібобулочні випічки, якщо у вас у сумці це здоровіше саморобне домашнє захоплення.
Ми рекомендуємо робити це в неділю, тож у вас є шість смачних ранкових страв, готових на тиждень. Приходьте в понеділок вранці, продовжуйте і ще раз натискайте кнопку 'відкласти'.
Смузі
16. Зелений смузі для початківців удач
Ми будемо здивовані, якщо ви зможете сказати, що овоч взагалі є. Тут шпинат кружляє з манго, ананасами та бананами. Немає жодного молока, тому аромати овочів та фруктів справді присутні.
17. Пікантний смузі
Багато напоїв на основі сніданків замаскують овоч з великою кількістю фруктів, але тут овочі з гордістю стоять на самоті.
Добре, добре, огірки та помідори технічно можуть бути фруктами, але ми дійсно вважаємо їх овочами. Це як саморобний V8. Вірте чи ні, але харчові дріжджі посилюють пікантний смак.
Нижня лінія
Ми знаємо, що нам потрібно це зробити: їжте більше овочів, щоб ми могли запакувати життєво важливі мінерали, поживні речовини та антиоксиданти. Все добре. Замість того, щоб чекати до обіду та вечері, ці рецепти - чудовий спосіб отримати фору.
