Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
За даними a., Приблизно кожен четвертий чоловік в США сидить принаймні 8 годин на день Опитування CDC . Ще більше занепокоєння: тривале засідання було пов’язане з такими хронічними проблемами, як біль у спині , біль сідничного нерва , депресія , діабет 2 типу , а також деякі типи рак .
Зараз професіонали фітнесу та оздоровлення оспівують можливе протиотруту від цієї сучасної кризи способу життя: м’який стілець для йоги.
Також відомий як м'яч для стійкості або м'яч для вправ, м'яч для йоги часто використовується під час процедури вправ щоб допомогти розширити діапазон рухів і поліпшити баланс . Але, коли зростає кількість людей, які сидять під час роботи, м’яч для вправ перемістився зі спортзалу до офісу.
Чи ефективна ця форма «активного сидіння» - не кажучи вже про безпечне - не зовсім зрозуміло. Щоб дізнатись більше, ми зателефонували деяким експертам та переглянули дослідження. Виявляється, все не так чорно-біло.
Дизайн Дани Девенпорт
Як це має допомогти?
Вважається, що сидіти на кульці для йоги замість стільця поліпшити поставу і запобігти іполегшити біль у спині.
'Щоб залишатися врівноваженим і вертикальним [на кріслі для йоги], вам потрібно задіяти все своє ядро', - говорить Тревіс Гейдж, керівник організації Ортопедія та протезування фонтанів . 'М'яч йоги активізує всі ваші постуральні м'язи - глибокі м'язи живота, тазу та спини - які утримують вас разом і забезпечують правильну поставу'.
Їх було два тематичні дослідження які підтверджують думку, що крісло для йоги допомагає при болях у попереку, але це приблизно, коли справа стосується досліджень.
Чи варто поміняти стільчик на столі на бал для йоги?
Можливо, ні, принаймні не більше години чи двох за раз. Хоча сидіння на кульці для йоги може дати вам основне тренування короткими спалахами, немає багато доказів того, що це автоматично покращує поставу.
сексуальний і спокусливий
'Крісло для йоги з м'ячем не гарантує гарної постави', - каже Кейтлін Рід, цілісний фізіотерапевт та оздоровчий консультант Aprivé оздоровчий . 'Ти все ще повинен думати про те, як ти сидиш'.
Насправді, a 2009 дослідження виявили, що лише через годину сидіння на кульці йоги за письмовим столом учасники показали значну «усадку хребта» (іншими словами, вони впали в попереку).
'На жаль, я бачив майже гіршу поставу на кульових кріслах для йоги, ніж на хороших стільцях', - говорить Рід. “Це пов’язано з тим, що багато людей закочують хвостики під собою і вигинають плече вперед, тикаючи підборіддям вперед, щоб компенсувати зміну ваги. Ця позиція схожа на гнучкий банан, що сидить на кулі ».
Невеликої 2006 дослідження не виявив різниці в активації м’язів між сидінням на кульовому кріслі йоги та сидінням на табуреті.
Хто найбільше виграє від кульового крісла для йоги?
Хоча кульові крісла для йоги не дуже зручні для роботи за столом цілий день, деякі групи людей можуть скористатися їх використанням. Але Рід все ще застерігає, що краще не сидіти на кульці йоги довше, ніж пару годин за раз.
1. Вагітні люди
За словами Рід, вагітним людям (особливо тим, хто перебуває у другому та на початку третього триместру) можуть виявитися корисні крісла для йоги, оскільки звичайні стільці можуть спричинити їх шишка натискати на маківку, викликаючи дискомфорт.
Однак сидіти на кульці для йоги не ідеально для людей у доношені терміни, оскільки відсутність підтримки попереку може призвести до болю в спині.
2. Післяпологові люди
Стільці для йоги з кулями також можуть чудово почуватися людям, які народили за останні 6 тижнів, каже Рід.
'Якщо ви нещодавно народили, злегка спустіть м'яч, щоб він став надзвичайно губчастим, і він буде відчувати себе м'яким і зручним у вашому районі сідла', - каже вона. 'У поєднанні з шортами для відновлення сидіння на кульці для йоги дійсно може допомогти з комфортом та відновленням тазового дна після пологів'.
3. Люди, які мають справу з гемороєм
Хоча це не допоможе усунути причину геморою, сидячи на кульці для йоги замість звичайного стільця може полегшити біль, пов’язаний із станом.
Поради щодо безпечного сидіння
Якщо ви хочете поекспериментувати з кульовим кріслом для йоги, обов’язково дотримуйтесь цих вказівок:
- Не сидіть довше 2 годин за раз. Якщо ви сидите занадто довго, ваші м’язи втомляться, і в кінцевому підсумку у вас може виникнути біль у середній спині та попереку.
- Накачайте його. Надуйте м'яч настільки, щоб ви відчували, що ви сіли на нього, а не занурювались у нього.
- Купуйте відповідний розмір для свого тіла. “Вам потрібен м’яч, що дозволяє ноги лежати рівно на підлозі, а стегна зігнуті на 90 градусів і більше. Ви не хочете, щоб коліна сиділи вище, ніж стегна », - говорить Рід.
Якщо ви хочете спробувати використовувати м’яч для йоги як стілець на столі протягом години або двох за раз, обов’язково встановіть робочу станцію, щоб ви могли підтримувати правильну поставу сидячи. Це може означати вкладення коштів у стіл різної висоти, зовнішню клавіатуру та мишу або інше нове обладнання.
Що стосується гарної постави за столом, Рід вважає, що все наступне має бути правдою:
- Підборіддя має бути паралельно підлозі, коли ви дивитесь прямо на екран. Ваша шия не повинна бути зігнута вгору або вниз.
- Лікті повинні бути трохи нижче клавіатури, а плечі повинні бути м’якими.
- Коліна повинні згинатися під кутом 90 градусів.
- Ваші ноги повинні лежати рівно на підлозі.
5 кульових крісел для йоги
Незалежно від того, вагітні ви, високі, невисокі, чи просто шукаєте щось багатофункціональне, один із цих кульових стільців для йоги може підійти саме вам!
Ми подбали про те, щоб включити лише продукти з принаймні 500 відгуками та середнім рейтингом 4 зірки.
Найкраще для вагітності
М'яч для вправ для тридерів
Відгуки: 4900+
Рейтинг: 4,5 зірки
безкоштовні любовні заклинання вуду, які діють негайно
Дуже товстий кулька проти вибуху чудово підходить для вагітних, які шукають надійну альтернативу офісному стільцю. Він також чудово підходить для тих, хто має чутливу шкіру, оскільки він виготовлений з нетоксичного ПВХ та не містить BPA та важких металів.
Один рецензент каже: 'Це було знахідкою під час вагітності, особливо у третьому триместрі'.
Найкраще для людей із більшими тілами
Куля для вправ SmarterLife
Відгуки: 1900+
Рейтинг: 4,4 зірки
вікі Кріса Хемсворта
Цей м’яч має надвисоку потужність проти вибуху 2200 фунтів, тому він ідеально підходить для людей з більшою вагою тіла. Ви не збираєтеся вигулювати цього цуценя.
В одному огляді йдеться: «Я так часто використовую цю кульку, оскільки купив її, і я дуже задоволений нею. Це справді має велику вагу ... Я не маленька людина, тому отримувати м'яч, який я не боюся видавати під своєю вагою, було надзвичайною справою '.
Найкраще для низькорослих людей
М’яч для вправ PROMIC
Відгуки: 1200+
Рейтинг: 4,4 зірки
Цей кулька доступний у розмірах від 45 до 85 сантиметрів. Він має ковзаючу конструкцію і товсті стіни, виготовлені з гуми професійного класу.
«Він ідеально підходить для мого маленького розміру, - каже один рецензент. 'Мені 5'2', і я отримав 45-сантиметрову кулю. Ви повинні бути терплячими надувати цю кульку, але повірте, це того варте '.
Кращий багатофункціональний
Кульковий стілець Gaiam Classic Balance
Відгуки: 5700+
Рейтинг: 4,1 зірки
Цей кульовий стілець для йоги є ідеальним поєднанням м’яча для тренувань та альтернативного офісного крісла. Використовуйте каркас м’яча та стільця, щоб сісти за стіл, а потім легко зніміть м’яч для тренування.
В одному огляді сказано: “Дуже зручно, і я люблю його“ багатофункціональність ”. Це не просто сидіти за моїм столом за комп’ютером, а й виконувати кілька вправ. ПОЛЮБІТЬ І порекомендую '.
Найкраще для високих людей
Isokinetics Inc. Баланс для вправ Кульковий стілець
Відгуки: 600+
Рейтинг: 4,2 зірки
Цей кульовий стілець для йоги на 2 дюйми вищий за стандартну версію. Він також має безліч регульованих функцій, включаючи чотири положення висоти ніг та чотири положення спинки.
В одному огляді йдеться: “… У мене роками були проблеми з усім правим боком через легкий сколіоз, легку атлетику, травми та старіння. Я можу чесно сказати, що біль у правому стегні, попереку та згиначах стегна зменшується на 75 відсотків ».
