5 способів отримати закриття - не розмовляючи зі своїм колишнім

& ldquo; Мені просто потрібно закрити. & rdquo; Ці слова занадто знайомі кожному, хто пройшов черезпоганий розрив відносин. Коли ви проводите свої перші нещодавно неодружені дні, схлипуючи і підстрибуючи вперед-назад між & ldquo; я можу зробити краще & rdquo; і & ldquo; я & rsquo; назавжди залишаюся самотнім, & rdquo; здається, це найкращий спосіб зупинити біль - стат.

Але це - невловимий задум - і, можливо, це навіть не справжня річ. & ldquo; Закриття не існує, & rdquo; говорить Ненсі Бернс, доктор філософії, соціолог та авторЗакриття: поспіх до кінця горя і що воно нам коштує. & ldquo; Це - неоднозначний термін, який означає щось інше для кожної людини. & rdquo; Прощення, помста, забуття - спочатку потрібно з’ясувати корінь своєї туги.

Більш відчутне визначення закриття: зцілення. Іншими словами, навіть незважаючи на те, що закриття не існує, це не означає, що вам буде боляче назавжди, каже Бернс. & ldquo; Ви можете зцілити без закриття. & rdquo;

І все-таки це простіше сказати, ніж зробити. Чому це так дивно & rsquo; важко почувати себе краще? Одне з пояснень дано російським психологом Блюмою Зейгарником наприкінці 1920-х: вона висунула гіпотезу, чому офіціанти могли запам’ятовувати замовлення до доставки їжі, оскільки неперероблений матеріал затримується в нашому мозку.

глибокий зоровий контакт

Це т.зв. Ефект Зейгарника стосується вільних кінців протягом усього нашого життя, каже Дон Коул, LMFT, сертифікований майстер-терапевт Готтман і співзасновник Центру оздоровлення стосунків у Х'юстоні. & ldquo; Поки інформація не обробляється, над нею працює частина нашого мозку. & rdquo; І це продовжує вас дратувати, наче камінь у вашому взутті.

Поки інформація не обробляється, над нею працює частина нашого мозку. І це продовжує вас дратувати, наче камінь у вашому взутті.

Щойно справу закриють, ми можемо її відпустити, але ця необхідність закриття - це вбудована система. Перенесення цих затяжних думок на зберігання, як правило, передбачає відповіді на запитання, говорить Коул. І так, іноді доводиться говорити з іншою людиною, щоб це сталося - просто і просто. Але спілкування з колишнім може викликати хворобливі спогади - навіть фізичний біль - і повернути вас назад у процес зцілення, зазначає Коул. Системи винагороди, звикання та регулювання емоцій, пов’язані з неприйняттям любові. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, травень; 104 (1): 1522-1598.

До всього іншого, швидше за все, ваш колишній переможець не зможе пояснитичомуце все так добре закінчилося, додає Коул. Коротше кажучи, якщо розрив стосунків не відбувся дружно, ви, мабуть, залишите ще більш розчарованими та пораненими, ніж ви входили. Отже, як ви зцілюєтесьбезтягнутися, щоб наздогнати каву, напої чи верескувати по телефону? Продовжуйте читати.

1. Поговоріть з (нейтральним) другом.

Найкраще, що ви можете зробити: Знайдіть справді співчутливого друга, який зможе слухати ваші почуття, говорить Коул. Наука погоджується: A дослідження виявлено, що активне розмірковування про недавній розрив дійсно може допомогти прискорити процес загоєння, оскільки дозволяє обробляти цю інформацію вголос.

Але обережно вибирайте довірену особу. Ви & rsquo; вразливі, тому важливо знайти когось, хто не перекаже вам, як почуватись чи думати, а просто стане свідком вашого болю, погоджуються обидва експерти. Будьте наперед і скажіть їм, що вам потрібно, пропонує Коул. Виграш вартий будь-якої незручності, яку ви можете відчути, звернувшись за допомогою.

Терапевт теж буде працювати, але Коул насправді рекомендує маршрут для друга нейрохімічний стимул ми отримуємо від оточення людей, яких ми любимо.

2. Завантажте свою чергу Netflix комедіями.

Ваше тіло реагує на розпад, як на будь-яку загрозу - спалюючи вашу симпатичну нервову систему та заливаючи ваше тіло хімічними речовинами, такими як адреналін та кортизол. Вам потрібно зменшити регулювання, говорить Коул, і переконати своє тіло охолодитися внутрішнім хаосом.

Гумор, природно, робить це, оскільки допомагає пом'якшити деякі негативні наслідки вашої реакції бій або втеча і може трохи полегшити тривогу, навчання шоу. & ldquo; Ви повинні відновити рівновагу, щоб почати зцілення, & rdquo; - додає Коул. Поставте в чергу свої улюблені кумедні фільми, або схопіть друга і вирушайте до гумористичного клубу - таким чином ви наберете переваги гарного сміяітовариськість.

3. Візьміть старе захоплення, яке раніше любили.

Не плутайте зайнятість із відволіканням себе - ви повинні дозволити собі думати і відчувати. & ldquo; Думаючи про речі далеко від інших людей, ви можете переробити свої думки та почуття, & rdquo; Бернс каже. Однак, зосередившись на тому, що вам подобається, це допоможе вам зрозуміти, чого ви хочете, чого сумуєте і що вам потрібно, пояснює Бернс.

Збалансуйте свої дні чи тижні лише одним часом, витраченим на смуток та роздуми, та заходами, які вам дійсно подобаються і які ви можете знайти для себе - незалежно від того, чи берете ви пензлик (абокнижка-розмальовка) або волонтерство з тваринами. Плюс, повернення чіткого почуття себе після розриву є ключовим фактором для просування далі, дослідження шоу, тож пам’ятаючи, що вас змушуєтинаблизить вас до відчуття нормалізації.

4. Випотіть.

Будь-яка діяльність, яка штовхає вашу хімію мозку назад до більш стабільного стану, також може допомогти, додає Коул. Вправа пропонує тоннунесподівані переваги для психічного здоров’я, включаючи ендорфіни, що знімають стрес, підвищують щастя, і це забезпечує вам спосіб залишитися наодинці зі своїми думками, не будучи нерухомим, говорить Бернс. Товчення бруківки також допомагає відновити баланс вашої вегетативної нервової системи, приводячи ваше тіло в більш впорядкований стан. (Оцінка тіла помсти - це просто бонус.)

5. Не поспішайте.

Перебування у стосунках породжує цілком справжню нейрохімічну та емоційну прив’язаність до когось - це не зцілиться просто за одну ніч. Одне невеличке дослідження навіть виявили, що на МРТ мозок розбитого серця може нагадувати мозок тих, хто переживає відмову від кокаїну.

Тиждень, місяць, рік - це для кожного різне.

Цей процес вимагає часу, тому ігноруйте тих, хто каже, що вам слід & ldquo; просто подолати це, & rdquo; Берн радить. Тиждень, місяць, рік - це для кожного різне. І пам’ятайте, зцілення відрізняється від того, щоб повністю забути про колишнього, зазначає Бернс. Крім того, втрата стосунків може спричинити й інші втрати, які ми мали у своєму житті, тому ви, ймовірно, обробляєте не лише цю розставання.

Нарешті, кілька хороших новин: Навчання показали людям, що часто переоцінюють, скільки часу їм знадобиться, щоб перемогти колишнього, тому ваш біль у душі зупиниться набагато раніше, ніж ви думаєте. Але якщо ви перевищуєте два тижні серйозних симптомів - таких, що впливають на ваше життя, таких як недосипання, недосипання, пропуск роботи, постійний гнів чи переслідування в соціальних мережах - зверніться за допомогою до терапевта, щоб уникнути клінічної ситуації, рекомендує Коул.