9 поз детоксикації йоги, які допоможуть вам виправити погані речі

Якщо хочеш рухати тілом і очищати розум , йога - це завжди гарна ставка - все, що вам дійсно потрібно, це м’яка поверхня і деякий час. Але залежно від потоку йога також може бути чудовим методом детоксикації.

Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло потребує перезавантаження, для вас може стати кроком детоксикуюча йога. Ось кілька поз, щоб отримати роботу.

9 поз йоги, які допоможуть вам детокс

Наступні пози добре працюють, якщо ви хочете допомогти своєму організму позбутися деяких токсинів.

1. Сидіння хребта

GIF-файли Діми Базака

1. Почніть сидіти, витягнувши ноги перед собою.
2. Піднесіть коліно однієї ноги до грудей, тримаючи ногу на землі.
3. Зачепіть лікоть протилежної руки за коліно і скрутіть, дивлячись позаду.
4. Як варіант, ви можете зігнути витягнуту ногу на землю, зберігаючи поворот.
5. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів перед тим, як відпустити. Потім повторіть з іншого боку.

2. Вигин вперед до коліна

GIF-файли від Active Body. Творчий розум.

1. Сядьте, витягнувши одну ногу перед собою, а другу зігнувши, нога в коліні спрямована в бік, а стопа повернена всередину.
2. Вдихніть, витягнувши руки над головою.
3. Видихніть, нахиляючись вперед, відхиляючись від талії довгим хребтом.
4. Візьміться за щиколотку або ступню, якщо це можливо. Відпустіть голову і шию вперед, якщо це добре, і утримуйте позу 20-30 секунд.
5. Повільно поверніться, щоб звільнити позу, а потім повторіть з іншого боку.

3. Саранча

GIF-файли Діми Базака

1. Ляжте на живіт, руки покладіть уздовж тулуба, долонями вгору.
2. На вдиху підніміть голову, верхню частину тулуба, руки та ноги від підлоги.
3. Підніміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі, і протягніть їх кінчиками пальців. Погляд повинен бути розслабленим і вперед (не заводьте шию до неба!).
4. Потримайте 30 секунд до 1 хвилини, перш ніж повільно розслабити кінцівки до землі.

4. Триногий собака вниз

Зображення Діми Базака

1. Почніть з положення стільниці, руки під плечима.
2. Скрутіть пальці ніг під.
3. Пошліть стегна високо в небо, щоб увійти до Собаки вниз, переконуючись, що ваша шия розслаблена, і ви не дивитесь вперед.
4. Переконавшись, що ваші плечі стійкі, міцно натисніть одну ногу на килимок.
5. Повільно підніміть другу ногу в повітря, переконайтесь, що рівномірно розподілите свою вагу на обидва плечі і тримаєте стегна прямокутними.
6. Затримайтеся на кілька вдихів, потім опустіть підняту ногу і повторіть з іншого боку.

5. Ширококрилий нахил вперед

GIF від Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Почніть з прямого і високого стояння.
2. Широко ступайте або розводьте ноги, а руки тримайте на стегнах.
3. Глибоко вдихніть.
4. На видиху нахиліть тулуб вперед, використовуючи тазостегнові суглоби. Обов’язково тримайте спину прямо.
5. Коли тулуб наближається до підлоги, натисніть кінчиками пальців у підлогу. Якщо у вас є можливість, спробуйте покласти долоні рівно об землю.
6. Ви також можете завести руки за собою, перебуваючи в складці вперед, стискаючи руки.
7. Виходячи з цієї пози, не забудьте повільно розкритися, крок за кроком. Нехай руки м’яко опускаються, і повільно поверніться у стояче положення.

6. Обернений трикутник

1. Почніть з положення стоячи.
2. Розведіть ноги на відстані приблизно 3 фути (дайте або візьміть).
3. Зведіть руки на одній лінії з плечима.
4. Ліву ногу поверніть всередину, а праву - назовні.
5. Зберігаючи стійкість, поверніть праворуч, щоб ліва рука витягувала праву ногу.
6. Покладіть ліві пальці на підлогу (до зовнішньої частини правої гомілки), витягнувши праву руку вгору. Спробуйте використовувати блок під лівою рукою для більшої стійкості.
7. Залишайтеся в цій позі 10-20 секунд, глибоко вдихаючи. Потім, встаньте на руки знову на одній лінії з вашими плечима і повторіть з іншого боку.

7. Плужна поза

GIF-файли Діми Базака

питання, які потрібно поставити людині-раку

1. Почніть з того, що лежите на спині з повністю витягнутими ногами. Ваші руки повинні бути збоку, а долоні - вниз.
2. Використовуйте силу живота, щоб підняти ноги і стегна, піднявши ноги над головою, а тулуб вгору, щоб він був перпендикулярним підлозі.
3. Якщо пальці ніг не торкаються підлоги, обов’язково підтримуйте поперек руками. Якщо це сталося, витягніть руки вздовж підлоги і зафіксуйте пальці разом.
4. Обов’язково дотримуйтесь проміжку між підборіддям та грудьми.

8. Поза лука

GIF-файли Діми Базака

1. Ляжте на живіт руками уздовж боків, долонями вгору.
2. Зігніть коліна, наблизивши п'яти якомога ближче до попи.
3. Потягніться назад і схопіть щиколотки.
4. На вдиху підніміть п’яти від попи, одночасно піднімаючи стегна від землі.
5. Зведіть лопатки разом і переконайтесь, що верхівки плечей віддалені від вух.

9. Плечова підставка

GIF-файли від Active Body. Творчий розум.

1. Ляжте на спину, на щось зручне, як подушка або складене покривало.
2. На вдиху підніміть ноги в повітря, притиснувши руки до землі.
3. Проведіть ногами над головою, використовуючи цей імпульс, щоб скрутити стегна від підлоги, піднісши вагу до верхньої частини спини і плечей.
4. Зігнувши лікті, піднесіть руки до нижньої частини спини для підтримки.
5. Складіть лікті разом і пройдіться руками по спині.
6. Щоб вийти з цієї пози, відпустіть руки від спини, повільно зігніть коліна і опустіть ноги до підлоги. Потім повільно і обережно скочуйте хребет назад на підлогу.

Як допомагає детокс-йога?

А тепер, майте на увазі, коли ми говоримо „детокс”, ми говоримо не про псевдонаукові голлівудські засоби, які обіцяють позбавити ваше тіло від хімічних речовин та хвороб.

Детоксикація вашого тіла просто означає, що ваші органи (такі як печінка, нирки, травна система, шкіра та легені) роблять свою природну справу і позбавляються від забруднюючих речовин, синтетичних хімічних речовин, важких металів та обробленої їжі.

весілля віри брежнєвої

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам провести детоксикацію, зменшивши запалення, що допомагає вашому тілу працювати у формі наконечника. Але важливо зазначити: немає потоку або пози, які зроблять детоксикацію за вас.

Звідки беруться шкідливі токсини?

Хоча людський організм, як правило, чудово позбавляється від повсякденних токсинів, які ми можемо підхопити (які є у шкідливих хімічних речовинах, які містяться в таких речовинах, як антипірени, пестициди, електроніка, жирна їжа тощо). , ми робимо те, що може зменшити кількість токсинів у нашому тілі.

Наприклад, сигарети та надмірна кількість алкоголю містять токсини, які з часом призведуть до захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Визначення продуктів харчування або продуктів які містять шкідливі токсини та уникаючи або обмежуючи їх, можуть суттєво вплинути на те, щоб не перевантажувати наш організм у процесі їх природного знешкодження.

Які корисні речі я можу додати до йоги?

Як вже зазначалося, у більшості випадків ваше тіло прекрасно справляється з детоксикацією. Але Є кілька речей, які ви можете зробити допомагати справам на додаток до детокс-йоги. Дві найбільші речі:

Спати. Отримання хорошого Від 7 до 9 годин якісний сон щовечора дає вашому тілу відпочинок, необхідний для нормальної роботи.

Вода. Залишатися зволоженим впродовж дня є ключовим способом допомогти і процесу детоксикації. Токсини часто виводяться з організму з водою через сечу, потовиділення та дихання.

Нижня лінія

Коли справа доходить до цього, детокс-йога неймовірно корисна як для регулярних фізичних вправ, так і для того, щоб допомогти своєму тілу в процесі природного детоксикації. Незважаючи на те, що це лише одна частина ефективної, всебічно оздоровчої процедури, вона може розпочатись одразу.