Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ймовірно, вам не потрібно багато пояснювати, який пістє.Але коли справа доходить до того, як це може бути добре для вас, ну, ця частина може бути трохи менш зрозумілою.
Голодування передбачає не вживання калорій протягом певного періоду часу. Деякі практики релігійного посту можуть вимагати не споживання їжі та напоїв взагалі, незалежно від калорій.
Період може бути лише 12 годин, у випадку періодичне голодування . Але традиційні пости, незалежно від дієти, культурних чи релігійних міркувань, зазвичай довші - день і більше.
Якщо ви припускаєте, що надавати своєму організму тривалу перерву в їжі може бути корисно для схуднення, дослідження показують, що ви маєте право на гроші. Але виявляється, що голодування також має купу інших потенційних переваг для здоров’я. Ось що говорить наука.
1. Це може допомогти вам схуднути
Піст через день виявився настільки ж ефективний для схуднення як традиційні низькокалорійні дієти. Окрім того, що, швидше за все, ви в результаті будете вживати менше калорій, довше без їжі, здається, позитивно впливає на рівень цукру в крові та спалювання жиру. (Більше про це за секунду.)
І ви побачите результати досить швидко: A 2015 огляд дійшов висновку, що цілий день голодування може допомогти вам втратити до 6 відсотків жиру в організмі вже за 12 тижнів.
Однак те, як ти перериваєш свій пост, також має значення. Повернення до попереднього голодування (тобто відмова від будь-яких змін способу життя, призначених для збереження втрати ваги) може призвести до відновлення ваги .
2. Голодування підтримує рівень цукру в крові приємним і стабільним
По мірі швидкості організм поступово покладається на жир більше, ніж на вуглеводи, щоб отримати енергію, і вироблення інсуліну зменшується.
Періодичне голодування також може допомогти зниження інсулінорезистентності . Це, в свою чергу, може допомогти зробити ваше тіло більш чутливим до інсуліну, що перетворюється на більш стабільний рівень цукру в крові та менше сплесків та аварій.
3. Це протизапальний засіб
Ви, напевно, чули, що хронічне запалення пов’язане з підвищеним ризиком хронічних захворювань діабет, хвороби серця та артрит .
Ви, можливо, не знаєте про це 1 місяць щоденних 12-годинних постів може бути достатньо для зниження рівня запальних маркерів у вашому тілі. Це може допомогти підтримати ваше тіло в кращій формі в цілому.
тату вовк і ловець снів
4. Це захищає ваш білет
Хоча ми говоримо про фактори ризику серцево-судинних захворювань, високі холестерину ще один біггі. В невелике дослідження 2010 року , натщесерце через день знизили рівень учасників ЛПНЩ («поганого») холестерину та тригліцеридів на 25 та 32 відсотки відповідно.
Насправді, довгострокові результати свідчать про те, що звичайні пости швидше, ніж На 70 відсотків менше вірогідність мати серцеву недостатність, ніж люди, які ніколи не поститься.
5. Голодування може сприяти зміцненню здоров’я мозку
Чи голодування не завадить вам захворіти на хворобу Альцгеймера або пережити когнітивний спад? Журі все ще немає, але деякі дослідження на мишах припускає, що це може мати захисний ефект, частково тому, що бореться із запаленням.
6. Ви все одно побачите виграш у тренажерному залі
Деякі можуть бути стурбовані тим, що голодування не дозволить їм добре виступати в тренажерному залі або скористатися всіма перевагами своїх програм вправ. Але дослідження показали, що люди, які виконують програми періодичного голодування, все ще можуть набирати м’язи, втрачати жир і покращувати результативність .
7. Це може допомогти захистити від депресії
Піст може мати антидепресивний ефект , завдяки своїй здатності спокійно почувати себе нейромедіаторами серотонін та ендогенні опіоїди більше доступні до вашого мозку. Показано, що голодування та обмеження калорій зняти негативні емоції як напруга і злість і посилюють почуття ейфорії.
mavis staples wiki
Огляд 2008 року показав, що люди з депресія які зменшили щоденне споживання калорій на 25 відсотків менше симптомів депресії протягом 6 місяців, без явних негативних побічних ефектів.
8. Це може зменшити ризик розвитку раку
Повне розкриття інформації: Експертам ще потрібно багато чого дізнатись про взаємозв’язок голодування та раку. Але дослідження тварин дозволяють припустити що періодичне голодування може мати протираковий ефект, тобто практика може відігравати певну роль у профілактиці раку.
Дослідження також передбачає, що голодування може зробити лікування раку, як хіміотерапія, більш ефективним.
9. Опорна стійкість: це може допомогти вам жити довше
Здається, голодування допомагає клітинам самостійно відновлюватись, і, можливо, саме тому воно пов’язане з меншим ризиком багатьох захворювань. Піст міг зменшити ризик декількох метаболічних та серцево-судинних захворювань - і покращення загального стану здоров’я та менша ймовірність захворювання може сприяти більш тривалому життю.
Отже, чи допоможе обмеження споживання їжі побачити 100? Ніяких гарантій, звичайно, але в 1982 році, a дослідження, розглядаючи щурів виявили, що гризуни, які постили через день, старіли повільніше і жили на 83 відсотки довше, ніж щури, які не постили.
Отже ... чи є піст доброю ідеєю?
Наука припускає, що голодування може мати ряд великих переваг для здоров’я, зокрема допомогти схуднути, регулювати рівень цукру в крові та підтримувати своє тіло в кращій формі в цілому.
Коротше кажучи, є маса вагомих причин спробувати. Спершу поговоріть зі своїм лікарем. Пост може приймати різні форми, а іноді може мати негативні побічні ефекти, тому варто з’ясувати, який тип плану посту найкраще підійде для вас, і як уникнути чи мінімізувати можливі мінуси.
