Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви коли-небудь заходили до вагової частини вашого тренажерного залу - вітаю! У вас все добре на шляху нарощування міцних кісток , посилення вашого метаболізму , і запобігання хвороб . Незалежно від того, як довго ви піднімаєтесь, єдине, чого ви не можете пропустити серед машин та штанги та вагових табличок (о мій) - це перевантаження вантажопідйомних механізмів.
Але чи єсправдібудь-яка користь від того, щоб носити всю цю броню, поки ви піднімаєте стан? Ми попросили декількох експертів розкрити переваги найпоширеніших аксесуарів для важкої атлетики, коли їх використовувати (абонівикористовувати), а також те, про що слід пам’ятати перед розливанням тіста.
Вантажопідйомні ремені
Вантажопідйомні ремені в основному є корсетами для м’ясних голів. Ці джгути товщиною п’ять дюймів виготовлені з неопрену або нейлону (а іноді і зі шкіри) і кріпляться поперек живота за допомогою липучки, пряжки або швидкознімний важіль —Яксь еротично, так?
& ldquo; Призначення пояса - створити тиск на живіт для підтримки та захисту хребта, коли ви & rsquo; повторно присідаєте або тяжите важку атлетику, & rdquo; каже Мелоді Шенфельд, CSCS, засновник Бездоганний фітнес в Пасадені, Каліфорнія. & ldquo; Але вам не потрібно носити ремінь на кожну вагу, & rdquo; вона каже.
Тому, колиповиненви поясом?
За словами тренера США з пауерліфтингу Кіра Вільямс , & ldquo; Кожного разу, коли ви рухаєтеся від 85 до 90 відсотків від максимального числа повторень або намагаєтесь досягти особистого рекорду, прив’язка ременя може додати корисної стабільності. & rdquo; Якщо ви & rsquo; ніколи раніше не знаходили максимум для одного повторення, цей посібник може допомогти.
Вам може сподобатися
7 думок, які виникає у кожної жінки під час підняття тягарівАле тут річ: Вине слід & rsquo; tбути максимум кожного разу, коли ви піднімаєте. & ldquo; Хоча багато спортсменів-любителів вважають, що їм слід робити максимум кожного разу, ви насправді не повинні & rsquo; їхати на піар більше, ніж раз на кілька місяців, & rdquo; - каже Вільямс. Звичайно, якщо ви будете абсолютно новими в підйому, ви & rquo; будете PR & rsquo; ing як божевільні. Але як тільки ви катаєтесь, більша частина часу, проведеного на корточках і тязі, повинна бути без поясів.
Що станеться, якщо ви носите ремінь більше того?
Це як би тримати тренувальні колеса на час, коли настає час перейти на свій великий дитячий велосипед. & ldquo; У кращому випадку ви & rsquo; відмовляєте своєму тілу в можливості побудувати міцне, еластичне ядро, а в гіршому випадку ви & rsquo; послаблюєте свою існуючу міцність в ядрі, & rdquo; говорить Менахем Броді, власник NSCA-CSCS Навчання вихору людини.
Так поки реміньможедозволяють спортсмену піднімати більшу вагу - на 15 відсотків більше, згідно з дослідження 'Деякі люди використовують його як милицю, що призводить до втрати сили', - говорить Челсі Екс, CSCS та експерт з фітнесу. DrAxe.com . & ldquo; Якщо хтось постійно користується ременем, він не вчиться, як правильно задіяти своє ядро самостійно. & rdquo;
Вирішили прив'язати один?
Сокира каже, що піднімати ремінь безпечно лише тоді, коли виконуються наступні дві умови: По-перше, ви вже знаєте як присідати з хорошою формою. А по-друге, ви & rsquo; будете збиратись навпочіпки понад 85 до 90 відсотків вашої макс. & ldquo; І навіть тоді, я б рекомендував спортсменам також дізнатись, що є їхнім найкращим результатом для присідання та тяги, що не підв’язується, & rdquo; вона каже.
Обгортання на зап’ястя
В основному, обгортання на зап’ястя схожі на менш емо-двоюрідного брата з тих ремінців, які ви, мабуть, придбали на Hot Topic близько 2006 року (лише я?). Вони мають набір із двох смужок тканини (або іноді еластичної, бавовняної, еластичної та поліефірної суміші) довжиною близько 12 дюймів - ви якомога більше разів обмотуєте тканину навколо зап’ястя і закріплюєте.
Виглядає досить круто, але яке їх призначення?
Щоб обмежити зап’ястя надто далеко назад або вперед, не повністю знерухомлюючи зап’ястя. За словами Рейчел Штрауб, CSCS, співавтор Силові тренування без травм , & ldquo; Обгортання для зап’ястя забезпечують тиск на кістки передпліччя та зап’ястя та забезпечують підтримку та жорсткість суглоба, що може зменшити навантаження на суглоб, щоб мінімізувати біль та навіть втому. & rdquo; Переклад: стабільність, стійкість, стабільність.
Коли обертати їх:
Сокира рекомендує носити обгортання, коли ви робите дуже важкі рухи головою при невеликій вазі або помірній вазі при великій гучності. Наприклад, якщо ви робите рух над головою, як поштовх, або хапаєте вагу, що перевищує ваш 85 відсотків макс. Повторення, обгортання можуть допомогти вам стабілізувати та досягти такої важкої ваги.
Якщо ви спортсмен CrossFit, вам також можуть знадобитися обгортання для тренувань Грація , Ізабель , або DT , які вимагають від вас поштовху помірною вагою знову і знову. (Якщо ви не скуштували CrossFit Kool-Aid, то це 30 і більше повторень десь від 50 до 60 відсотків вашої макс. Повторення)
& ldquo; Навіть помірна вага може з часом напружити ваші зап’ястя, & rdquo; говорить Кері Вільямс, тренер олімпійського рівня та співавтор програми Бокс і штанга . І Axe пропонує використовувати обгортання, якщо ваша фітнес-програма включає віджимання на стійці на руках або ходьбу на руках, оскільки ці рухи сильно напружують ваші зап’ястя та передпліччя.
питання знайомства з кимось на відстані
Коли йти голим:
Відмовтеся від обгортань, якщо ви використовуєте невелику вагу (менше 80 відсотків від максимальної кількості повторень) або робите такі рухи, як підтягування, віджимання або присідання, які не передбачають надходження ваги над головою. & ldquo; Вам не потрібні обгортання для кожного руху, що зміцнює верхню частину тіла, і ви & rsquo; будете робити собі погану послугу, якщо будете їх носити завжди, & rdquo; - каже Сокира.
& ldquo; Завжди існує занепокоєння тим, що занадто покладатися на зовнішню підтримку будь-якої слабкості є пластиром для такої проблеми, що не вирішується, як артрит, тендиніт або погана рухливість зап’ястя, & rdquo; Штрауб каже. & ldquo; Якщо ви будете постійно носити обгортання для зап'ястя, ви могли б затримати розвиток мускулатури на передпліччя та хват. & rdquo; Довгостроково, вона каже, що ви можете збільшити ризик отримання травм.
Якщо ви опинилися в положенні, коли ви просто не можете обтяжувати тренування без обгортання зап’ястя, Штрауб пропонує переглянути ПТ та переглянути свій розпорядок дня, щоб включити рухи для зміцнення зап’ястя та рухливості, такі як кола зап’ястя або стискання тенісного м’яча. І якщо ви таємно покладаєтеся на обгортання, щоб виправити піт під руками (без судження), інвестуйте в пару згаданих вище стрічкових стрічок. На Amazon можна придбати кілька недорогих пар, як ця різнокольорова пара від бемемо або ця рожева пара від Суддоро .
Колінні рукава
Наколінники, які зазвичай виготовляються з неопрену, - це в основному герметична верхня трубка для колін. & ldquo; Вони стискають і стабілізують коліна, які дослідження показав, що утримує надколінок на місці під час рухів, що створюють сильний тиск на коліна, & rdquo; Шенфельд каже.
Штрауб додає, що, хоча компресія з боку колінних рукавів насправді є корисною для підтримки, вона дійсно є найбільш корисною для людей з поганими колінами, оскільки брекет збільшує контакт суглобів у коліні (зменшення болю). Насправді, 2011 рік дослідження виявили, що коли люди з остеоартритом використовували колінні рукави, у них зменшувався біль. Хоча обережно - Штрауб каже, що якщо фігурна дужка єтежщільно, це може закінчити припинення кровообігу в суглобі.
Але як щодо людейбезартрит?
На відміну від вагових ременів, які можуть дозволити спортсмену піднімати більше, колінні рукави цього не роблять. Один дослідження не зазначив жодних відмінностей у силі між футболістами, які використовували рукави, і тими, хто цього не робив. & ldquo; Дослідження досить чітке. Можливо, користь для людей, які вже страждають артритом, але реальної користі для здорової людини немає, & rdquo; - каже Сокира.
Зберігайте свої надії на коліна реалістичними.
& ldquo; Люди помилково припускають, що носіння колінних рукавів автоматично вдосконалить їх техніку та зробить їх кращим, сильнішим присіданням, & rdquo; - каже Броді. & ldquo; Це неправильно. Гільзи не дозволять поліпшити механіку штанги, запобігти травмуванню у поганій формі або лікувати травму. & Rdquo; Це може зробити лише поєднання хорошого тренінгу, підготовчої роботи, реабілітації та розумних силових тренувань.Торкніться.
Перш за все, нехай ваше тіло буде орієнтиром. & ldquo; Деякі люди виявлять, що колінні рукава можуть спричинити проблеми або скинути форму. Тож, якщо ваші коліна турбують, коли ви носите рукави, не & rsquo; носіть їх, & rdquo; Шенфельд каже.
Піднімальне взуття
Коли ви проходите заняття зі Спіну, ви зачіпаєтешикарне велосипедне взуття. Коли ви бігаєте, ви шнуруєте легкий , підтримуючі крадіжки. Отже, ви вже знаєте, що різні тренування вимагають різного взуття. Але є підйомне взуттясправдінеобхідний?
Відповідь неоднозначна: вони & rsquo; нінеобхідний, але вони можуть бути корисними.
Взуття для підняття важкої атлетики - це міцні кросівки з легким підйомом каблука (який зазвичай виготовляється з дерева). & ldquo; Цей підйом каблука допомагає піднімачеві утримувати свою вагу в підборах, що є належною формою для більшості рухів зі штангою, включаючи присідання, передній присідання та чистоту, & rdquo; - каже [Кіра] Вільямс.
Через обмежену рухливість гомілковостопного суглоба та знижену гнучкість литок, багато людей не можуть утримувати свою вагу в звичайних кросівках або босоніж. Наслідок? & ldquo; Вони тягнуть свою вагу на пальцях ніг і не можуть & rsquo; уміти правильно тримати груди вертикально, & rdquo; - каже Броді.
& ldquo; Дослідження показав, що підйом каблука забезпечує правильну форму і набір чотириголових м’язів, що може призвести до важчого присідання. А тому, що це підсилюєдобреформу, це насправді може допомогти запобігти пошкодженню ш * тти форми. Для більшості людей це великі перемоги. & Rdquo; (І під & ldquo; великими перемогами & rdquo; він має на увазі вартість 200 доларів, які коштує більшість підйомних черевиків).
Але тут є застереження:
& ldquo; Якщо ви почнете носити взуття для підняття тяжкості і перестанете вчитися правильно присідати, ви & rsquo; використовуєте ярлик, & rdquo; - каже Броді. Короткостроково це - NBD. Але якщо ви не можете & rsquo; присідати, коли вам & rsquo; 30 років, ви & rsquo; не зможете сісти на стілець (читайте: присідання) без травм, коли вам буде rsquo; 80. Він і Шенфельд рекомендують попрацювати над рухливістю щиколотки незалежно від того, чи інвестуєте ви в пару взуття для важкої атлетики чи ні.
Суть
Як і більшість речей у житті, тут варто врахувати плюси і мінуси (якщо ми не говоримо про файли cookie - там лише плюси). & ldquo; Я не вірю, що існує загальне правильне чи неправильне значення для кожного з цих предметів, & rdquo; - каже Сокира. & ldquo; Вигідні вони чи ні, слід вирішувати в кожному конкретному випадку. & rdquo;
Тож, якщо ви все ще цікавитесь, чи інвестування в цей вишуканий ремінь для підняття тяжкості підійде саме вам, поспілкуйтеся з тренером або фізіотерапевтом. Але перш за все, не відчувайте, що вам потрібно купувати спорядження просто для того, щоб вміститися у тренажерному залі - ви вже його вбиваєте, як і ви.
