Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Якщо спостерігати за випивкою“Джейн Діва” і'Грейс і Френкі »на Netflixнавчив нас чого завгодно, це те, що відносини безладні.
Особистий досвід це також доводить: від нашого роману восьмого класу до нашого останнього розійтись драма, 'кохання непросте' - це життєвий урок, який ми знаємо надто добре.
Незалежно від вашого статусу - неодружений , знайомства, заручини чи одружені - стосунки вимагають роботи. Незалежно від того, закінчаться вони сльозами та порожніми Бен і Джеррі, або триватимуть до віку, це може залежати від незліченних факторів, але вашихдії, слова та думки, безсумнівно, відіграють певну роль.
Одне, що дасть вам перевагу у грі кохання? Поглинаючи всю мудрість від терапевтів відносин, дослідників, сватів тощо.
Тут ми довели це до найкращих порад, яких навчились 15 експертів. Незалежно від вашої особистої ситуації, їхні слова можуть допомогти вам знайти ключ до довготривалості щастя .
Отримати здоровий спосіб мислення
1. Шукайте когось із подібними цінностями
«Щодо довготривалої любові, чим більше подібності (наприклад, вік, освіта, цінності, особистість, захоплення), тим краще. Партнери повинні бути особливо впевнені, що їхні цінності збігаються перед тим, як укласти шлюб.
Незважаючи на те, що інші відмінності можна погодити і терпіти, різниця в цінностях особливо проблематична, якщо метою є тривала любов.
Ще один секрет тривалого шлюбу:І те, і іншепартнери повинні взяти на себе зобов’язання змусити це працювати, незважаючи ні на що. Єдине, що може розірвати стосунки, - це самі партнери ».
- Келлі Кемпбелл , Доктор філософії, доцент психології та розвитку людини в Університеті штату Каліфорнія, Сан-Бернардіно
2. Ніколи не сприймайте свого партнера як належне
«Це може здатися очевидним, але ви не уявляєте, скільки людей приходить на терапію для пар занадто пізно, коли їхній партнер закінчує стосунки і хоче їх закінчити.
Дуже важливо усвідомити, що кожна людина потенційно має переломний момент, і якщо її потреби не будуть задоволені або вони не почуватимуться сприйнятими іншими, вони, швидше за все, знайдуть це десь ще.
Багато людей припускають, що саме тому, що з ними все в порядку, якщо вони не хочуть, це і їх партнер. 'Жодні стосунки не є ідеальними' не слід використовувати як обґрунтування самозаспокоєння '.
- Ірина Фірштейн , LCSW, індивідуальний та терапевт для пар
3. Перестань намагатися бути 'всім' один одного
“„ Ти - моє все ”- це паршива лірика з поп-піснею і ще гірший план стосунків. Ніхто ні для кого не може бути «всім». Створюйте стосунки за межами «Відносин», інакше «Відносини» вже не працюватимуть ».
- Метт Лундквіст , LCSW, MSEd, засновник терапії Tribeca
маска для обличчя з зеленого чаю пілінг
Любов - це дієслово
4. Щодня робіть або кажіть щось, щоб продемонструвати свою вдячність
“Вимовляння та виконання невеликих простих висловлювань подяки щодня приносить великі винагороди. Коли люди почуваються визнаними як особливі та оцінені, вони щасливіші у цих стосунках та мотивовані зробити стосунки кращими та міцнішими.
І коли я кажупростий, Я справді це маю на увазі. Робіть невеликі жести, які показують, що ви звертаєте увагу: обійміть, поцілуйте, візьміться за руки, купіть невеликий подарунок, надішліть листівку, поправте улюблений десерт, поставте бензин в машину або скажіть своєму партнерові: «Ти сексуальна». 'Ти найкращий тато' або 'Дякую, що ти такий чудовий'.
- Террі Орбух , Доктор філософії, професор Оклендського університету та автор 5 простих кроків, щоб зробити ваш шлюб від гарного до великого
5. Переконайтеся, що ви задовольняєте потреби партнера
“Перше, що я дізнався про кохання, це те, що це торгівля та соціальний обмін, а не просто почуття. Любовні стосунки - це процес, за допомогою якого ми задовольняємо свої потреби та задовольняємо потреби наших партнерів.
Коли цей обмін взаємно задовольняє, тоді добрі почуття продовжують текти. Коли цього немає, тоді все закисає, і стосунки закінчуються.
Ось чому важливо звертати увагу на те, що ви і ваш партнер насправді робите один для одного як вираження любові ... а не просто того, як ви ставитеся один до одного в даний момент '.
- Джеремі Ніколсон , MSW, доктор філософії, психолог та експерт із знайомств
Отримати це
6. Не просто йти на велике О
“Секс - це не лише оргазм. Це сенсація, емоційна близькість, зняття стресу, покращення здоров’я (поліпшення імунної та серцево-судинної системи) та посилення емоційного зв’язку з вашим партнером завдяки чудовому викиду гормонів завдяки фізичному дотику. Причин для сексу є набагато більше, аніж просто розлучитися ».
- Кет Ван Кірк , Доктор філософії, ліцензований шлюб і секс-терапевт
7. Не забувайте тримати речі гарячими
“Багато разів люди з часом стають все соромливішими з людиною, яку люблять. Партнери починають сприймати свою любов як належне і забувають тримати себе ввімкненим і продовжувати спокушати свого партнера.
Зберігайте свою „сексуальну оцінку”, регулярно дотримуючись певних практик. Це дозволяє вам залишатися бадьорим, сексуальним та зайнятим у своєму любовному житті '.
- Сарі Купер , LCSW, особа з ліцензією, подружжя та сексуальний терапевт
8. Зніміть тиск на продуктивність
«Сексуально-піхвова модель сексу ставиться під тиском, таким як одночасний оргазм або думка, що оргазм повинен відбутися з проникненням. З цими суворими очікуваннями виникає тиск на продуктивність, який зрештою змушує багатьох відчувати невдачі та розчарування.
Натомість спробуйте розширити свою концепцію сексу, включивши все, що передбачає тісний, інтимний зв’язок з вашим партнером, наприклад, чуттєвий масаж, спільний приємний душ або ванну, спільне читання еротичної історії, гра з веселими іграшками… можливості нескінченний.
І якщо оргазм трапляється, чудово, а якщо ні, це теж нормально. Коли ви розширюєте своє визначення статі та знижуєте тиск на оргазм та проникнення, тривога навколо продуктивності розсіюється, і ваше задоволення може загостритися '.
- Челсі Голландія , DHS, MS, терапевт з питань сексу та відносин в Інституті Інтимності
Вирішення конфліктів
9. Справа не в тому, за що ви боретеся, а в тому, як ви боретеся
“Дослідники виявили, що чотири конфліктні повідомлення здатні передбачити, чи залишаться пари разом чи розлучаються: презирство, критика, обстріл (або відмова) та захист.
Разом вони відомі як Чотири вершники . ’Замість того, щоб вдаватися до цієї негативної тактики, боріться справедливо: шукайте місця, де ціль кожного з партнерів збігається у спільну спільну мету, і будуйте з цього. Крім того, зосередьтеся на використанні мови 'Я' проти 'Ви'. '
- Шон Хоран , Доктор філософії, доцент кафедри комунікації в Техаському державному університеті
10. Спробуйте приємніший підхід
“Дослідження показали, що спосіб вирішення проблеми визначає і те, як буде проходити решта розмовиіяк пройдуть решта стосунків. Багато разів проблема піднімається шляхом нападу на партнера, якого також називають критикою, або одного з вбивць стосунків.
Тож починайте м’яко. Замість того, щоб сказати: «Ви завжди залишаєте посуд повсюди! Чому ти не можеш нічого підібрати? »Спробуйте більш м’який підхід, зосередившись на цьомувашемоційна реакція та позитивне прохання.
Наприклад: «Мене дратує, коли я бачу посуд у вітальні. Будь ласка, покладіть їх назад на кухню, коли закінчите? '
- Керрі Коул , MEd, LPC-S, сертифікований майстер-тренер та директор з досліджень Інституту Готтмана
11. Визначте свої “добрі конфлікти”
«У кожної пари є те, що я називаю„ добрим конфліктом “. У довготривалих стосунках ми часто відчуваємо, що вам найбільше потрібно від партнера саме те, що він чи вона вам найменш здатні дати. Це не кінець любові - це початок глибшої любові! Не біжіть від цього конфлікту.
Це повинно бути там. Насправді це ваш ключ до щастя як пари -якщови обоє можете назвати це і взяти на себе зобов’язання працювати над цим разом у парі. Якщо ви підходите до своїх «добрих конфліктів» з гіркотою, докором та презирством, ваші стосунки стануть токсичними ».
- Кен Пейдж , LCSW, психотерапевт та автор Глибше побачення: як кинути ігри спокушання та відкрити силу близькості
Знайдіть час для самообслуговування
12. Візьміть час нарізно
«Друг навчив мене, що незалежно від того, наскільки ти закоханий або як довго ти разом, важливо зробити видих від партнерства.
Тусуйтеся з подружками до пізнього вечора, вирушайте на вихідні в гості до сім’ї або просто присвятіть деякий час «заняттям тобою». Тоді, повернувшись додому до Вашої Справді, ви обоє отримаєте зарядку і будете готові зібратися ще сильнішими '.
- Емі Баглан , Генеральний директор компанії MeetMindful , сайт знайомств для людей про здоровий спосіб життя, добробут та уважність
13. Не кидайте себе
“Є одна основна причина проблем у стосунках: самозречення.
Ми можемо відмовитись від себе в багатьох сферах: емоційна (оцінювати або ігнорувати свої почуття), фінансова (витрачати безвідповідально), організаційна (запізнюватися або безладна), фізична (погано харчуватися, не робити фізичних вправ), відносини (створювати конфлікт у стосунках) або духовна (занадто сильно залежить від вашого партнера по любові).
Коли ви вирішите навчитися любити себе, а не продовжувати кидати себе, ви дізнаєтесь, як створити любовні стосунки зі своїм партнером '.
- Маргарет Пол , Доктор філософії, експерт з питань відносин та співавтор програми Inner Bonding
14. Створіть повноцінне життя
«Як і багато людей, я виріс, вважаючи, що шлюб вимагає самопожертви. Багато. Моя дружина Лінда допомогла мені зрозуміти, що мені не довелося стати мученицею і пожертвувати власним щастям, щоб змусити наш шлюб працювати.
Вона показала мені, що моя відповідальність за створення повноцінного і радісного життя для себе була настільки ж важливою, як і все інше, що я міг зробити для неї чи дітей.
З роками для мене стає все зрозумілішим, що моя відповідальність за забезпечення власного добробуту є такою ж важливою, як і моя відповідальність перед іншими.
Це легше сказати, ніж зробити, але це, мабуть, найважливіше, що ми можемо зробити, щоб наші стосунки були взаємовигідними '.
- Чарлі Блум , ТПВ, експерт з питань відносин та автор Те, що нас не вбиває: Як одна пара стала сильнішою на розбитих місцях
Суть
Іноді ми так зациклюємось на своїх очікуваннях, що сумуємо, які гарні наші стосунки - і уроки, які вони нам викладають. Зрозумійте цекоженвідносини мають цінність, як би довго вони не тривали.
“Не існує такого поняття, як невдалий роман. Відносини просто переростають у те, чим вони завжди мали бути. Краще не намагатися переробити щось, що має бути сезонним чи тимчасовим, у стосунки на все життя. Відпустіть і насолоджуйтесь подорожжю ».
- Квітень Бейер , сваха та експерт із знайомств та стосунків
