Як скоротити алкоголь - і при цьому мати соціальне життя

Для дорослих молодого та середнього віку виходи та спілкування часто пов’язані з випивкою. Не кожен п’є з наміром завдати шкоди собі чи іншим. Але навіть соціальне пияцтво може стати проблематичним, коли ми не знаємо, коли зупинятись.

Усвідомлення того, що вживання алкоголю є проблемою, може бути руйнівним. Багато людей вважають, що оскільки алкоголь є законним, вони повинні насолоджуватися ним, не зазнаючи жодних несприятливих наслідків. Але вам не потрібно бути залежним від алкоголю, щоб опинитися перед неприємними наслідками надмірне або безвідповідальне пиття . Віра в те, що надмірне пияцтво в суспільстві чи алкоголізм є вадою або слабкістю характеру, лише посилює проблему. Вихлоп почуття провини, страху та сорому часто виникає, коли ці поширені помилки стикаються віч-на-віч із бажанням насолодитися деякими напоями для дорослих, добре розважаючись.

Розглянемо статистику: алкоголю найбільше широко вживані речовини в США, і приблизно 18 мільйонів американців страждають від проблем, пов'язаних з алкоголем. У 2010 році майже 26 000 людей (без урахування вбивств або нещасних випадків) померли від причин, пов'язаних з алкоголем. Навчання проведений у 2006 році показав, що надмірне вживання алкоголю коштувало США більше 223 мільярдів доларів.

Незважаючи на ці суттєві статистичні дані, можна насолоджуватися соціальними діями або відпочивати вдома без зловживання алкоголем. Виховання себе на алкоголізмі та створення плану пити в помірних кількостях - це способи зберегти своє здоров’я та добробут.

Створення плану скорочення

• Контролюйте споживання. Перед виходом на вулицю важливо вирішити, скільки алкогольних порцій насолоджуватися. Темп також важливий; замість того, щоб випивати три напої за одну годину, розумніше насолоджуватися кількома напоями протягом декількох годин.
• Забери друзів та родину. Тим, хто неодноразово п’є занадто багато, можливо, доведеться вивчити свої соціальні кола, чи не заохочується надмірне пияцтво. Хороший друг із радістю допоможе нам зменшити кількість пиття.
• Встановити ліміт; відслідковувати. Чоловіки повинні прагнути споживає не більше трьох-чотирьох унцій, що зазвичай становить три-чотири випивки, алкоголю на день, тоді як жінки повинні обмежуватися двома-трьома унціями. Принесіть ручку та позначте руку, скільки напоїв вам довелося уникнути, щоб не захоплюватися, що легко трапляється, коли ми розважаємось. Ви також можете попросити друга допомогти вам відстежувати суму, яку ви & rsquo; спожили. Крім того, слідкуйте за тим, скільки днів поспіль включає випивку як частину вашого соціального життя. Кожен повинен мати мінімум два дні на тиждень без алкоголю. Спробуйте утриматися від алкоголю протягом 48 годин після того, як напився та вийшов з-під контролю.
• Їжте і залишайтеся зволоженим. Їжа та пиття води повинні передувати будь-якій соціальній події, в якій вживається алкоголь, або бути частиною цієї події. Вживання натщесерця може привести до швидшого засвоєння алкоголю. Також розумно випивати півлітра води перед вживанням кожного алкогольного напою, щоб уникнути зневоднення.
• Зосередьтеся на перевагах не пити. Думаючи про переваги бути і почуватись здоровим може насправді змусити людей пити помірковано або взагалі уникати алкоголю. Почніть зі складання списку з 10 способів, завдяки яким без алкоголю ви відчуваєте себе краще. Опублікуйте список там, де його можна побачити щодня. Крім того, зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися здоровими альтернативами, не пов’язаними з вживанням алкоголю.

Що відбувається, коли ви кидаєте пити алкоголь

Навіть якщо особа скорочує, а не звільняється, найкраще виконувати процес по одному дню. З перших шести годин до декількох тижнів після останнього напою можуть випити люди, які вживають алкоголь середнього та сильного рівня симптоми абстиненції , включаючи посмикування, холодний піт, занепокоєння та труднощі зі сном, прийомом їжі та концентрацією уваги. Закінчивши вживання алкоголю, вони можуть побачити різницю в набряклості обличчя. Їх втома і млявість зникнуть, змушуючи рівень енергії зростати . Через кілька місяців, надмірна вага починає зникати як результат нижчого споживання калорій . Хоча більшість людей цього не усвідомлюють, алкоголь, особливо пиво, додає багато калорій і може легко додати кілограми в організм.

Уникання зловживання алкоголем та отримання допомоги для наркоманії

Постраждалі від надмірного вживання або зловживання алкоголем часто відчувають завдання його подолання безнадійною. Але є надія на людину, члена сім’ї чи друга, який бажає насолоджуватися алкоголем більш відповідально або взагалі кинути його. Дотримуйтесь наведених тут кроків та порад, щоб зменшити споживання алкоголю. Якщо пияцтво стало проблемою, яку людина більше не в змозі контролювати, найкраще звернутися до довіреного члена сім’ї, друга, наставника або когось із реабілітаційних центрів, який може допомогти їм розпочати процес звільнення від алкоголю. наркоманія.

Цей допис написаний запрошеним автором Пер Вікстрем , засновник Найкраща реабілітація від наркотиків , реабілітаційний центр, який допомагає людям подолати наркоманію цілісними природними методами. Усі погляди та думки, висловлені у творі, є його. Щоб дізнатись більше про Пер, слідкуйте за ним далі Facebook і Twitter , або на його веб-сайті www.bestdrugrehabilitation.com .