Як вживання алкоголю впливає на втрату ваги?

Ви зустрічаєтеся з друзями за напоями (пам’ятаєте, коли ми могли це зробити?) І збираєтесь замовити, коли, здавалося б, за одну ніч ваша команда випустила свої фірмові напої, щоб отримати новий набір правил випивки.

'Я п'ю лише алкогольні напої'. 'У моєму звичайному змішувачі занадто багато калорій - будь ласка, віскі на скелях!' “IPA маютьтакбагато вуглеводів. Який ваш легший вибір? '

Що стосується планів управління вагою, то зменшення або усунення звички випивки майже завжди входить до списку справ. Давайте з’ясуємо, чому.

Як алкоголь впливає на схуднення

1. 'Порожні' калорії дорівнюють нульовому харчуванню

Порожні калорії 'порожні', оскільки вони забезпечують ваше тіло дуже мало поживних речовин (якщо такі є) і не втамовують голоду.

Алкоголь містить приблизно 7 калорій на грам, що робить його другою по калорійності поживною речовиною (поступаючись лише жиру).

Том Голланд вікі

Враховуючи, що післяобідні перекуси, як правило, складають від 150 до 200 калорій, ось що, швидше за все, ховається у вашій щасливій годині:

Гм, хто має маржу в 3,5 унції ?! Але серйозно, коли ви починаєте додавати в суміш солодкі газовані напої та соки, легко зрозуміти, як кілька коктейлів можуть мати стільки ж калорій (або більше), ніж невелика їжа.

2. Ваше тіло спалює його першим

Що це, 1993 рік? Управління вагою - це не лише введення, виведення калорій. На жаль, випивка - це більше, ніж просто калорійне свято.

Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло надає йому пріоритет і використовує його як паливо спалити спочатку, залишаючи глюкозу з вуглеводів та ліпіди з жирів, які ви вже споживали протягом дня, чекаючи в крилах.

Ці залишки ліпідів і запаси глюкози? Вони перетворюються на жир. Облом.

3. Це може спричинити навантаження на вашу печінку

Відчувається як печінка не отримує тут достатньо кредитів. Одне з основних завдань - це фільтр для організму для потрапляння в організм сторонніх речовин, таких як алкоголь. Він також відіграє роль у метаболізмі поживних речовин.

Занадто довго затягуватися може призвести до жирова печінка (він же печінковий стеатоз) - стан, який змінює спосіб метаболізму та зберігання жирів та вуглеводів.

Зміна способу зберігання (і спалення) енергії з їжі у вашому прекрасному тілі може значно ускладнити управління вагою. Тож пийте розумно і будьте добрими до печінки.

4. Це живильне середовище для жиру на животі

Алкоголь містить більше калорій, ніж вуглеводи, і його часто поєднують з високомішаними вуглеводними сумішами, подвійним ударом. Я бачу, що ти газована вода (привіт, Джек та кокс), цукерки, сік та простий сироп.

Ці додаткові цукорні кали зберігаються як жир і можуть накопичуватисяшвидко.Навіть напої без змішувачів, такі як пиво, посилюють ліпогенез або утворюють нові жирові клітини. Термін 'пивний живіт' можна більш доречно назвати 'алкогольним животом', хоча у нього просто немає однакового кільця.

Хоча здається, що Кім К. може контролювати, куди надходить жир на її тілі, ми, піони, не можемо. Отже, живіт, як правило, отримує основну його частину.

Надлишок жиру на животі - це не лише проблема управління вагою, це проблема здоров’я. Забагато вісцеральний жир навколо органів черевної порожнини пов'язаний із серйозними станами здоров'я, включаючи деякі види раку.

5. Тому що гудіння тяги справжнє

У надзвичайно очевидних новинах алкоголь може призвести до сумнівного прийняття рішень. Серед таких рішень:Що ми повинні * їсти * прямо зараз ?!

Чому? Ваші заборони знижуються, і ви набагато швидше скажете 'Грубхубу', коли відчуваєте себе фантастично та вільно.

Що з тим фальшивим голодом після кількох ковтків? В дослідження на тваринах , миші, яких годували етанолом (алкоголем) протягом 3 днів, значно збільшили споживання їжі самостійно. Це показує, що алкоголь насправді може викликати сигнали голоду, що може пояснити, чому ви не просто хотіли, апотрібніта піца.

6. Це може зіпсувати ваші гормони

Здоровий рівень гормонів є ключовим для управління вагою. Тестостерон відіграє важливу роль у здатності вашого організму спалювати і втрачати жир .

Хоча деякі дослідження показують, що невелика кількість алкоголю може тимчасово підвищити рівень тестостерону в мозку, дослідження показують регулярне або надмірне випивання може з часом зіпсувати рівень вашого тестостерону.

Навіщо піклуватися про рівень Т? Може бути низький рівень тестостерону пов'язані до більшої кількості жиру (особливо на животі), зменшення м’язової маси, енергії, що не вдається, зниження чутливості до інсуліну та порушення контролю глюкози. По суті, це знижує швидкість метаболізму, і це робить схуднення набагато важче.

7. Це точно не засіб для сну

Келих вина може викликати у вас почуттясонний, але це не будедопомогтити спиш. Дослідження показує, що високий рівень алкоголю може зіпсувати ваш Zzz, відклавши свій перший REM цикл (грубо!), спричиняючи порушення у другій половині циклу сну.

Менше швидкого сну - це менше спокійного сну, що пояснює, чому ви не можете отримати достатню кількість кави на пізній сніданок.

Коли справа стосується управління вагою, перерваної, порушеної або будь-якої іншої позбавлення сну може впливати на гормони, які контролюють ваш голод, накопичення енергії та почуття задоволення після їжі.

8. Це впливає на ваше травлення

Зрештою, алкоголь є токсином, і він підкреслює всю вашу травну систему. Пиття у великих кількостях веде до запалення та проникність у кишечнику, повністю псуючи тонкий баланс бактерій у кишечнику.

Алкоголь також є головним вбивством для шлункової кислоти і уповільнює важливі секрети, які допомагають переміщати їжу по шлунково-кишковому тракту. Ці дві суперзірки розщеплюють вашу їжу на поживні речовини, які ваше тіло поглинає та використовує.

Коли погіршується травлення, погіршується засвоєння поживних речовин. Якщо органи та функції, що регулюють управління вагою, недоїдають, ваші зусилля щодо схуднення, швидше за все, виявляться недостатніми.

То що я повинен пити, щоб тримати калорії в контролі?

Ще не виливайте свою кошик із баром - спробуйте замінити будь-які надмірно солодкі або калорійні напої на ці 100-калорійні варіанти.

Горілка

1,5 унції дистильованої 80-стійкої горілки = 100 калорій

Змішайте з клубною содою, ароматизованим сельдером або свіжим соком лимона або лайма.

Текіла

1,5 унції текіли = 100 калорій

Зробіть класичний постріл текіли - лизання солі, текіли, укус вапна.

Джин

1,5 унції 90-стійкого джина = 110 калорій

Нехай це буде просто за допомогою мартіні. Додайте кілька зайвих оливок, якщо хочете - вони є джерелом антиоксидантів.

Віскі

1,5 унції 86-стійкого віскі = 105 калорій

Насолоджуйтесь на скелях. Відмова від коли економить калорії та тонну цукру.

Поради щодо розумного потягування

• Встановіть ліміт. Уряд вважає помірне вживання одного напою на день для жінок та двох для чоловіків.
• Будьте посушливими днями щотижня. Це простий спосіб контролювати щотижневі калорії алкоголю.
• Слідкуйте за кожним напоєм склянкою води. Підступно заповнюйте себе, запобігаючи похміллю.
• Виберіть менший келих. Найкращий контроль порцій.
• Поп-пузир. Не витримуєте алкоголю на скелях? Шампанське - це низькокалорійний варіант, який відчуває себе особливим.
• Уникайте порожнього шлунку. Ви збережете свою здатність приймати здоровіші рішення щодо їжі та всього іншого.

Розлад вживання алкоголю та втрата ваги

Важливо знати ознаки розладу вживання алкоголю (AUD). Відповідно з Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму , класичні ознаки включають примусове вживання алкоголю та емоційний спад, якщо не вживати алкоголь. Якщо ви помітили ці ознаки, зв’яжіться зі своїм лікарем.

chief hopper актор

Хоча зв’язок між AUD і вагою непослідовний, збалансованість вживання алкоголю та здорового способу життя є ключовим фактором для досягнення ваших цілей щодо управління вагою.

tl; д-р

“Хороша” і “погана” їжа для схуднення - це минуле століття. Якщо ваша мета - здорове схуднення або управління, однак, алкоголь може саботувати ваші найкращі зусилля.

Спирт пропонує мало їжі, і в ній багато цукру. Це також може спричинити хаос на вашому тілі, включаючи сон, гормональне здоров’я та здоров’я органів травлення, не кажучи вже про те, як печінка спалює та накопичує жир - все це має вирішальне значення для управління вагою.

Вино, шампанське та слабоалкогольне пиво мають менше і стабільніших калорій, ніж змішані напої.

Що стосується коктейлів, ви можете поміняти солодкі міксери та складні страви простими лікерами безмілочними міксерами. А ще краще - насолоджуватися ними на скелях.