Як заохочувати здоровіші звички - не дратуючи

Ми не претендуємо на те, щоб бути вершиною ідеального здоров’я, але чи є це другом, членом сім’ї чи іншим значущим, у багатьох з нас є кохана людина, якій потрібен поштовх у правильному напрямку. Можливо, це хтось, хто міг частіше вставати з дивана. Абододати трохи листової зеленідо їх раціону. Можливо, випити трохи менше або кинути палити?

sunrise coigne wiki

Як ви, напевно, вже дізналися, існують правильні та неправильні способи заохотити інших до здорових звичок. Якщо ви хочете допомогти комусь у своєму житті зробити позитивні зміни, ось шість способів це зробити (не відмовляючись як поблажливий придурок).

1. Виясніть помилкові уявлення.

Там є багато інформації про здоров’я та самопочуття, тож проріжте статику для своїх друзів та сім’ї. Наприклад, багато людей вважають, що для того, щоб вправлятись у фізичних вправах, потрібно відвідувати тренажерний зал - і це повинно боліти, каже Хізер Хаузенблас, доктор філософії, професор кінезіології з Джексонвільського університету. & ldquo; Це & rsquo; просто неправда. Просто погуляйте або знайдіть заняття, яке вам подобається. & Rdquo; (Можливо, тренування Angry Birds або 'Зоряні війни' вам більше подобається.) Те саме нелогічне стосується продуктів, про які ми, як ми дізналися, & ldquo; корисні для нас, & rdquo; - вказує вона. Брюссельська капуста, безумовно, не повинна бути м’якою та мокрою, а більш здоровий раціон не означає, що ви обмежуєтесь несмачними білками та запеченою куркою. (Ці 29 смачних рецептів з чистою їжею це підтверджують.) І поки ви вже готові до цього, можливо, перестаньте називати свої улюблені страви «здоровою» - дослідження показують, що навіть маркування енергетичного батончика як здорового може знизити, наскільки він наповнений нами відчувати. Майте на увазі, що особистість відіграє величезну роль у тому, що також буде привабливим для людей. & ldquo; Наприклад, екстраверти, як правило, люблять більше енергетичних та групових вправ, ніж інтроверти, & rdquo; Хаузенблас каже: & ldquo; тоді як той, хто є більш відкритим для досвіду, може віддавати перевагу вправам на свіжому повітрі вище, ніж всередині діяльності.

2. Вкажіть на позитивні сторони.

Наступне: допомогти комусь оцінити переваги фізичних вправ, здорового харчування чи зменшення кількості випитого чи куріння, говорить Олександр Дж. Ротман, доктор філософії, професор психології Університету Міннесоти та президент Товариства за Психологія здоров’я. & ldquo; Те, що для вас очевидно, не завжди очевидно для когось іншого. Не просто припускайте, що вони визнають переваги - вкажіть на позитивні сторони. & Rdquo; Зробіть це (приємно), коментуючи, наскільки дивовижно було б не намотуватись, коли піднімаєтесь сходами, або наскільки краще вони почуватимуться в суботу вранці, не залишаючись там до 2 години ночі щоп’ятниці. Або вкажіть своєму другові, що любить пончики, на всі дивовижні переваги для здоров’я від зменшення цукру, які не мають нічого спільного зі схудненням. Якщо вони є курцем, який хоче кинути палити, нагадайте, наскільки приємніше вони почуватимуть запах - і скільки грошей вони заощадять - після того, як вони відмовляться від сигарет. Скажіть людям, наскільки їхня нова поведінка може бути корисною для тих, кого вони люблять (ви включено!) також може допомогти, зазначає Ротман. Не кажіть просто: Якщо ви ввійдете у форму, ви будете почуватись набагато краще. Спробуй Ви зможете більше грати з нашими дітьми / більше веселитися з друзями. Чим краще ви знаєте людину, тим більше ви будете розуміти, що - і хто - для них важливий. Тож намагайтеся формувати фізичну активність та здоровіші звички навколо їжі, пиття та фізичних вправ таким чином, щоб апелювати до їх цінностей, каже Ротман.

3. Отримати справжнє.

Але тактика переляку може не зашкодити. Дослідження показують, що чим більше ми сприймаємо свою поведінку як шкідливу для нашого здоров'я, тим більша ймовірність того, що ми хочемо змінитися. Нагадуйте своєму другові на день, що відмова суттєво знизить ризик серцево-судинних захворювань та раку - це не малий подвиг. Якщо ваш партнер хоче скоротити випивку, можливо, запропонуйте поглянути на статтю від першої особи, подібну до цієї чи цієї, про наслідки, що змінили життя для когось іншого. Повідомлення батькам про всі дивовижні переваги фізичного навантаження для психічного здоров’я може спонукати їх почати прогулянку.

4. Об’єднайтеся в команду.

Все краще (і легше встигати) з другом. Запропонуйте приєднатися до свого друга у пошуках здорового харчування, спробувавши разом новий веганський ресторан. Або зробіть побачення зі своїм S.O. щоб встигнути на спін-клас, піти на пробіжку або спробувати йогу разом, замість звичного режиму піци та кіно в п’ятницю ввечері. Наявність приятеля не лише для того, щоб займатися спортом, змушує нас із більшою ймовірністю насолоджуватися цим, але якщо ми знаємо, що хтось чекає на нас, каже Ротман, ми з більшою ймовірністю з’явимося (оскільки ми & rsquo; будемо почуватись винними, якщо дозволимо комусь в іншому випадку). Ще одна професійна порада: зробіть все можливе, щоб уникнути вживання та інших моралістичних висловлювань, - каже Ротман, - оскільки вони просто погіршать їх. Замість того, щоб говорити: Вам справді слід більше відвідувати тренажерний зал, спробуйте Ви - Ви вже згадали, що останнім часом Ви відчуваєте втомленість. Якщо ви хочете, ми могли б побігти між класами / після роботи. Це завжди допомагає розбудити мене. Або запросіть їх до тренажерного залу в якості вашого гостя, щоб показати їм кілька вправ для жорсткої спини.

5. Зніміть сором зі столу.

Змусити когось почуватися погано, якщо він не робить жодних зусиль, щоб зробити здоровий вибір (наприклад, схуднути, кинути стільки пити або кинути палити) - це найгірший спосіб дій, якщо ви дійсно хочете допомогти. Наприклад, виявлено, що ганьба жиру змушує людей збирати більше кілограмів, а не менше. А стигматизація ваги віщує жахливе психологічне та фізичне здоров’я когось, змушуючи їх уникати фізичних вправ та тягнутись до ще більшої комфортності. Коли справа стосується куріння, критика, як правило, викликає напругу та стрес на курця, якому потрібна підтримка, якщо він чи ні вона справді намагається кинути. Тож якщо ви відчуваєте бажання сказати другові, сусіду, побаченню або члену сім’ї (чорт візьми, навіть колезі), що куріння викликає у вас огиду, просто знайте, що ви & rsquo; підганяєте їх загорятись ще більше. Натомість дотримуйтесь фактів та їх впливу на вас - наприклад, & ldquo; Гей, запах диму в будинку / машині / офісі справді викликає у мене нудоту. & Rdquo; Останній, пояснює Ротман, відкриває двері для конструктивного вирішення проблем.

6. Видайте золоті зірки.

Більшість з нас люблять компліменти. Отже, чому вони можуть бути чудовим засобом зміцнення здорового вибору, який зробив ваш друг чи кохана людина. (Подумайте: Ого, вітаю! Я справді бачу різницю у вашій позі / енергії, оскільки ви вже працюєте.) Одне застереження: пам’ятайте, не зосереджуйтесь занадто сильно на зовнішності когось, коли ви хвалите їх за те, що вони підняли здоровіша звичка, застерігає Синтія М. Булік, доктор філософії, автор книги «Жінка в дзеркалі: Як перестати плутати те, як ви виглядаєте, з ким ви є. Роблячи це, ви могли б змусити когось почуватися чудово з самого початку, але в підсумку ви могли б підвищити їх самосвідомість і накопичити тиск, щоб відповідати стандартам краси, які, на їхню думку, недосяжні. І в довгостроковій перспективі це може змусити їх почуватись гірше і фактично зменшити їхню прихильність до будь-яких здорових змін, які вони зробили. Дослідження показують, що потрапляння в тренажерний зал для того, щоб виглядати спекотніше, не тільки знижує рівень задоволення нашого тіла, але й отримує задоволення від того, щоб здобувати такі здорові звички, як фізичні вправи. І якщо нам щось не сподобається, ми, швидше за все, не будемо дотримуватися цього. Більш безпечна ставка: просто визнайте зусилля когось іншого: я знаю, що зміна звички може бути надзвичайно складною. Я серйозно пишаюся тобою і надихнув себе! Ви & rsquo; б'єте **! Продовжуй гарно працювати. (Тільки не забудьте зберегти його справжнім.)

Винос

Майте на увазі: надмірна спроба змусити когось харчуватися краще, потренуватися більше або змінити спосіб життя якимось іншим способом може насправді дати зворотний результат зменшення шансів людей на зміни і навіть погіршення ваших стосунків . Зробіть все можливе, щоб заохочувати, приєднуватися та винагороджувати здоровіші звички, які випробовують ваші друзі та кохані. Але будьте готові прийняти їх уподобання - або обмеження - за потреби.