Як підтримати партнера, який справляється з депресією

Як консультант з питань психічного здоров’я та хтось, хто боровсядепресіябільшу частину свого життя я не чужий, що може спричинити стосунки.

Хоча вона і відрізняється від людини до людини, в основі своєї хвороби змушують людей почуватися самотніми, неадекватними та нерозуміними - навіть ізольованими. Іноді це тому, що ми не хочемо завдавати наш біль людям, яких ми любимо. В інших випадках це відбувається тому, що нас постраждали (навіть доброзичливі) інші, і ми не хочемо ризикувати почуватись ще гірше, ніж ми вже робимо.

Коли хтось із депресією відмовляється від близьких, не повідомляючи чому, це залишає багато місця для неправильного тлумачення. Партнер може не розуміти, чому його S.O. далекий, розсеяний або навіть злий. Вони можуть здивуватися, що вони зробили, щоб образити іншу людину, або їх може засмутити те, що їхній партнер раптово відірвався від них.

На додаток до сильного почуття сорому, смутку та нікчемності, депресія може проявляються фізично —Включаючи зміни статевого потягу, сну; і апетит; втрати енергії; і навіть фізичний біль, такий як головний біль, біль у шлунку та біль у спині чи шиї. Це призводить до більшої плутанини у партнера, який може здивуватися, чому їх кохана людина часто хвора або взагалі не зацікавлена ​​в подіях та діях (включаючи секс).

Висловити свої почуття, коли я в депресії, завжди було проблемою, особливо у стосунках. Я боюся, щоб мене не побачили таким плаксивим, невдячним чи мелодраматичним. Мене звинуватили в тому, що я відчував, і сказали, що я негативна людина. У мене був партнер, який відвернувся від мене, коли я плакала в ліжку, кажучи, що він не міг терпіти мене, коли я був & ldquo; таким. & Rdquo; Здебільшого мене проігнорували або сказали випити таблетку або піти до терапевта, щоб я міг & ldquo; виправитись. & Rdquo;

фото Рейчел Тейлор

Ми змогли розробити спосіб дій, який буде корисним для нас обох, що призведе до спілкування, взаєморозуміння та підтримки.

Два роки тому я завів нові стосунки. Через мій попередній досвід було важко не повторювати тих самих звичок - я відступив, коли відчував депресію, повністю закрившись, що взяло шкоду для наших стосунків.

Але врешті-решт ми змогли відкрито поговорити про мою депресію та поведінку навколо неї. З часом ми розробили спосіб дій, який працює для нас обох, що призвело до спілкування, розуміння та підтримки. Те, що працює для нас, може працювати не для всіх, але це методи, які ми визнали корисними.

заклинання свічки на отримання роботи

5 порад, які нам працювали

1. Зробіть спілкування своїм найвищим пріоритетом.

Це може бути так просто, як переключення вашої мови з & ldquo; Боже, я & rsquo; я так засмучений & rdquo; до & ldquo; я & rsquo; я в депресії & rdquo; щоб ваш партнер знав, що це більше, ніж роздратування щодо дорожнього руху чи рахунків. Пояснення ваших причин, попереджувальних ознак та симптомів може допомогти їм краще зрозуміти вашу хворобу та реагувати на підтримку та продуктивність.

2. Придумайте кодові слова.

Для мене все ще важко сказати, & ldquo; я & rsquo; в депресії. & Rdquo; Чомусь ці два слова впиваються в моє горло як цемент. За ними так багато років сорому, і кажучи, що іноді здається, що я піддаюся депресії.

У такі часи мій партнер виробив для нас спосіб продовжувати спілкування. Він запитає: & ldquo; Це на кухні чи у вітальні? & Rdquo; - маючи на увазі, наскільки сильно ти це відчуваєш зараз? Я відповім, що це по вулиці, біля дверей або в ліжку зі мною.

Інший спосіб посилити спілкування - це більш прямі запитання. Коли я кажу & ldquo; Мені & rsquo; погано самопочуття, & rdquo; він запитає & ldquo; Фізично чи емоційно? & rdquo; Це відкриває розмову для конкретних ситуацій, замість того, щоб один або обидва з нас вимикалися.

Прийміть, що це частина ваших стосунків з вашим партнером, замість того, щоб намагатися змінити чи вилікувати їх.

3. Не намагайтеся вирішити проблему.

Партнери тих, хто бореться з депресією, як правило, почуваються безпорадними і можуть переходити до вирішення проблем або давати поради. Часто хтось у депресії знає, що їм потрібно робити, щоб почуватись краще; вони не мають енергії, щоб зробити це в той момент. У цих ситуаціях дуже просто простобутиз вашим партнером. Прийміть, що це частина ваших стосунків, замість того, щоб намагатися їх змінити чи вилікувати. Тримаючи їх за руку, даючи зоровий контакт та активно слухаючи, може допомогти набагато більше, ніж пропонувати поради, які вони повинні робити. Розмова через думки та почуття може ефективно зменшити симптоми, а знання того, що хтось любить вас, коли ви & rsquo; почуваєте себе гірше, це зцілення та розширення можливостей.

лена Данхем вікі

4. Забезпечте базовий комфорт.

Малювання теплої ванни, збивання їжі або чашки чаю або навіть розтирання спини може змінити життя тих, хто страждає на депресію. Оскільки депресія часто змушує людей почуватися негідними чи непривабливими, слова заохочення також є життєво важливими. Пошук інших способів бути інтимними, коли ваш партнер погано почувається, демонструє чутливість і знімає тиск з боку партнера, який може почувати себе неадекватно.

5. Давайте нагадування та заохочення.

Люди з депресією можуть вважати, що те, що вони відчувають, є результатом того, ким вони є, що може призвести до ненависті до себе. Вони можуть відчувати сором чи провину за те, що не можуть краще контролювати свої емоції. Мій партнер часто нагадуватиме мені, що моя депресія - це не я, і що я окремо від неї. Він також нагадує мені, що депресія - це хвороба, і як будь-яка інша хвороба, той, хто хворий, не винен. Коли він вказує на мої сильні сторони та минулі успіхи, це надає мені сил і нагадує, що з часом я знову почуватимуся краще.

Суть

Хоча партнер може і не змогти зняти депресію своєї коханої людини, він може надати потужну систему підтримки, яка життєво необхідна для психічного здоров’я та почуття самості людини. Завдяки терпінню, взаєморозумінню та відкритому спілкуванню партнер дає коханій людині простір для одужання та почуття безпеки в спілкуванні з тим, що вони відчувають. Налагодження стосунків, де один або обидва партнери переживають депресію, може стати проблемою, але якщо обидва бажають докласти час та зусилля, результатом можуть стати міцні, підтримуючі стосунки, побудовані на довірі та розумінні.