Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це початок 2019 року. Я знайшов новий улюблений клас фітнесу. Я постійно їду і вбиваю це. Моє тіло змінюється. Знаєте почуття? Це чудово.
Зараз кінець лютого. Я все ще ходжу до цього класу. Моя форма покращилася, я знаю ходи і відчуваю, що все ще вбиваю це, але моє тіло вже не так сильно змінюється. Знаєте почуття? Це відстій.
'Ваша форма така гарна!' мої інструктори з баре говорять мені після кожного заняття. Тож, якщо моя форма така гарна, чому я перестав бачити результати? Я плато? Це річ? Це така форма тіла, якою я буду назавжди? Чи можу я отримати повернення грошей ?!
Поки фітнес-плато можуть відчувати себе справжніми, виявляється, вони можуть - з наукового погляду - насправді не бути річчю. Якщо я не бачив фізичних результатів у своєму тілі, які спостерігав спочатку, швидше за все, я втрачав мотивацію, скорочував кути під час тренування або просто заспокоювався на уроці, не усвідомлюючи цього.
Перш ніж глибше заглибитися в цю тему, нам слід визнати ключових гравців у грі, що керується результатами: сон, стрес та харчування.
Дослідження після дослідження показав, що ваше тіло не може досягти найвищих показників, коли у вас мало сну або коли ти в напрузі . Стара приказка «абс не роблять у тренажерному залі, вони роблять на кухні» теж все ще звучить вірно.
Припустимо, ви висипаєтесь принаймні вісім годин, здорово розумієтесь, як боротися зі стресом, і харчуєтесь правильно. (Чесно? Вітаю. DM мені ваші поради.)
Але як ви продовжуєте бачити результати? Я почав досліджувати, що я міг робити неправильно в моїй поточній рутині. Я подивився науку і поспілкувався з гуру фітнесу та дієтологами. Ми змогли визначити деякі зміни, які я міг би негайно внести у свою поточну рутину, щоб результати не збігалися.
1. Підберіть тренування і дотримуйтесь його
Існує загальноприйнята думка, що 'переключення' може бути найкращим способом побачити фізичні результати у своєму тілі, але це не завжди так. Бували випадки, коли я одного дня ходив на заняття з буткемпу, а наступного - на заняття з боксу, а потім був настільки болючим, що просто перестав би взагалі займатися.
'Я не думаю, що ви можете заглибитися в глибокі м'язи і зрозуміти тренування, якщо не збираєтеся послідовно', - говорить Дженніфер Вільямс, засновник Поп статура .
Натомість, важливіше взяти на себе три-чотири дні на тиждень і змусити їх розраховувати - про це пізніше.
Кейт Девіс, засновник I-BK Гаряча йога та пілатес додає, що вибір багаторівневого заняття допомагає гарантувати, що ви будете постійно бачити зміни.
скільки побачень до інтимної близькості
“Ходити на заняття з різними людьми різних форм та розмірів - це приголомшливо, оскільки це стає більше святом людського тіла. У вас є люди на різних рівнях, і, маючи хорошого вчителя, ви можете підштовхнути себе, навіть якщо ви робите одне і те ж два роки '.
Робити те саме протягом двох років? І моє тіло буде постійно змінюватися?
«Я бачив, як люди приїжджали на 5 ночей на тиждень протягом 3 років, і вони все ще бачать фізичні результати. Це справді захоплююче, - каже Девіс.
Насправді, Сінді Кроуфорд робить одне і те ж тренування вже 30 років.
Отже, дотримуйтесь курсу, який вам подобається, і зніміть тиск, щоб 'змінити його'. Але як ти залишаєшся розумово зайнятим і продовжуєш штовхатися щоразу?
2. Сплануйте заздалегідь
Якщо це в моєму планувальнику, я йду. Але я часто винен у тому, що в останню хвилину вирішив взяти урок тренування, бо не впевнений, коли мені захочеться займатися.
Вільямс мені це нагадав заздалегідь забронюйте своє місце не тільки логістично має сенс, але і допомагає вам позиціонувати себе, щоб отримати більше від цього.
'Ви говорите, що це пріоритет. Він не підлягає обговоренню. Я збираюся продовжувати ці дні, і я буду працювати над цією роботою та до кінця свого життя '.
3. Зверніть увагу на людей, які вас оточують
Ви знаєте тих суперзірок у класі, які щоразу просто вбивають це? Якщо ви регулярно займаєтесь фітнесом, ви знаєте, про кого я говорю. Вони, як правило, стоять у першому ряду, зосереджені та завжди дають все від себе.
Девіс пропонує розташуватися поблизу них. “Знайдіть людей, які спонукають вас встановити ваш килимок поруч. У нас є декілька студентів, які виходять назустріч, і якщо ви встановите поруч із ними, ви намагатиметеся, незважаючи ні на що '.
Вільямс додає: “Візьміть виправлення всіх. Будьте справді присутніми у всій кімнаті '.
Врешті-решт, це клас, а не один на один, тому, якщо вчитель кидає виклик людині поруч із вами, щоб вона сіла на дюйм нижче в позі стільця, прийміть і цей виклик.
4. Ставтеся до кожного класу так, ніби це ваш перший клас
Після того, як інструктори слуху в сотий раз кажуть: «займіся своїм ядром», це легко відкинути, але слухання з прагненням новачка може уникнути почуття самовдоволення під час занять.
«У вашому тілі завжди більше підйому, а підтяжки завжди більше. Ви завжди можете втягнути прес глибше », - говорить Вільямс.
легкі безглузді зачіски для школи
5. Представтесь
Я знаю, що спілкування з людьми не завжди є в перших рядах наших списків! Але створення соціальних зв’язків з учителем та людьми, які вас оточують, допоможе вам почувати себе більш відповідально з’являтись та підштовхуватися до кожного класу.
Коли я відчуваю себе анонімним у класі, я схильний «перевіряти» або виходити з поз, коли починаю відчувати опік, але якщо вчитель знає моє ім’я, то краще повірте, що я не виходжу з дошки!
6. Не переоцінюйте спалених калорій
Не всі тіла створені рівними. Якщо тренування - це маркетинг, який дозволяє спалити 1000 калорій на заняття, це не означає, що ви збираєтеся. Важко сказати, яку кількість калорій спалить кожен.
Сара Гарріс, дієтолог і засновник Просте харчування , зазначає, що кожен учитель і кожен клас різні.
'Можливо, ви оцінюєте від 300 до 400 калорій, але, можливо, ви спалюєте лише 150'.
способи зробити пропозицію дівчині
І якщо я переоцінюю калорії, які спалюю під час ранкової зарядки, я, мабуть, теж завищую калорії, які слід вживати після занять.
Гарріс радить: 'Прийом їжі після тренування повинен бути на однаковому рівні калорійності - можливо, на 100-200 калорій більше, якщо ви хочете баламутити, - як ви зазвичай намагаєтесь прагнути до їжі, якби не працювали'.
Знову ж таки, це припускає, що ви вже дотримуєтесь здорової дієти, добре спите і керуєте своїм стресом - пам’ятаєте, як ми про це говорили раніше?
7. Ти, однак, веселишся?
Я лише нещодавно прийшов до розуміння, що якщо я ненавиджу тренування, я не повинен це робити! Існує стільки різноманітних варіантів фітнесу та занять, що немає потреби витрачати час на те, що я ненавиджу.
Я люблю їздити на велосипеді, люблю баре, люблю йогу, люблю танці. Я ненавиджу біг на біговій доріжці, тому я більше не збираюся платити гроші, катуючи себе на заняттях на біговій доріжці. Є мільйон інших способів отримати це кардіо.
'Я думаю, що багато людей дійсно примушують себе до того, що зараз у тренді, будь то бокс чи йога, і їм це просто не подобається', - говорить Девіс.
“Фактор розваг справді важливий. Чим більше ви зможете вирвати розумову розмову з тренування і справді знайти щось цікаве, тим більше ви побачите результатів і тим більше захочете піти '.
8. Святкуйте маленькі перемоги!
Девіс нагадав мені не бути настільки жорстким до себе в класі, а натомість святкувати маленькі перемоги по дорозі.
Я рано з’явився на свій клас! Перемоги!
Я закінчив цей набір альпіністів! Перемоги!
У мене чудова форма! Перемоги!
Якщо моя форма 'настільки хороша', це свідчить про те, що я витрачав час на своє здоров'я, з'являвся і приділяв увагу під час занять і проводив принаймні годину далеко від свого мобільного телефону (перемога!), Поки я працюю над роблячи своє тіло сильнішим.
'Ми завжди шукаємо одну картину' до 'та одну' після ', але більшу частину часу ми проводимо посередині', - говорить Вільямс. 'Ви хочете відчувати себе добре кожен день, ви не хочете просто чекати свого' після '.
Визнаючи результати, яких я не можу обов’язково побачити в дзеркалі, я маю змогу поглянути на свою поточну рутину та здійснити ці здійсненні зміни, щоб зміцнити своє тіло та вивести впевнену, сильну жінку, якою я знаю, що вже є.