Jolt Juice: 9 найкращих добавок до тренувань 2021 року

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Попередньо попередньо. Набряклі добавки. Сік для розтоплення. Покращувачі юридичної ефективності. Тренувальні постріли. Називайте перед тренуванням будь-яке миле прізвисько, яке хочете, просто не 1) відкладайте на його переваги або 2) переоцінюйте їх.

Є питання? Прочитайте детальний аркуш ліжечка про те, що таке передтренування, що можна, а що не можна робити,іякі найкращі добавки перед тренуванням у 2021 році.

WTF - це точно перед тренуванням?

Попереднє тренування - це, в основному, дієтична добавка, розроблена для того, щоб надати тренуванням трохи більшеoomph. Найчастіше його купують у порошкоподібному вигляді, змішуючи з водою, та розмовляючи приблизно на 30 хвилин до початку активності.

Спортивний дієтолог Марлі Олдхем М'ясо RDN, каже, 'перед тренуванням зазвичай беруть спортсмени та любителі фітнесу напередодні вправ, щоб збільшити енергію, силу, силу, швидкість або витривалість'.

Ось у чому річ: добавок до тренувань практично більше, ніж вправ. Як у: Багато. І формула попередньої тренування вплине на те, як вона вплине на вас. (Докладніше про це нижче).

Гаразд, то що в тренуванні?

Не надто дивно, що це сильно варіюється від ванни до ванни, але під час перегляду ярликів ви побачите деякі загальні інгредієнти, зокрема: кофеїн, амінокислоти, креатин та вітаміни групи В, а також часто штучні підсолоджувачі, щоб зробити смак приємнішим.

На основі a аналіз глибокого занурення із 100 найбільш продаваних добавок перед тренуванням найбільш поширеними - присутніми у понад 85 відсотків комерційно доступних продуктів перед тренуванням - є:

• Бета-аланін. ДО незамінна амінокислота який виробляє карнозин, підтримує баланс рН м’язів та покращує ефективність вправ.
• Кофеїн. Дінь, динь, діньяк ви вже здогадалися: призначений для підвищення енергії (кофеїн пропонує кілька додаткових переваг, про які ми торкнемось нижче).

Більшість продуктів перед тренуванням також містять суміш амінокислот на додаток до бета-аланіну. Це одні з найпоширеніших, заснованих на тому ж дослідженні:

• Цитрулін . Амінокислота, яка може сприяти розширенню судин і може відігравати певну роль у нарощуванні м’язів.
• Тирозин . Амінокислота, яка допомагає організму робити допамін, адреналін та гормони щитовидної залози .
• великої рогатої худоби . Амінокислота показано для покращення спортивних показників.
• Креатин . Речовина, яка природним чином міститься в м’язових клітинах, що допомагає виробляти енергію під час високоінтенсивних вправ.

Інші інгредієнти перед тренуванням, які створюють шоу:

• натрію або магнію (для заповнення електролітів, втрачених через потовиділення)
• буряковий сік (для посилення кровотоку)

Ви також можете побачити щось під назвою C4, багатокомпонентний продукт перед тренуванням (як правило, для непрофесійних спортсменів, які прагнуть прискорити одужання).

Окрім цього, найпомітнішим у багатьох порошках перед тренуванням є «запатентована суміш» - саме там речі нечіткі.Скількизщоє в особистій суміші товару, не регулюється FDA, тому неможливо перевірити це без стороннього тестування.

Чи є якісь переваги прийому перед тренуванням?

Так! Деякі з них мають наукову підтримку ... інші є більш особистими / анекдотичними.

Підвищена енергія

З очевидної причини: кофеїн.

Зазвичай перед тренуванням упаковується від 150 до 300 міліграм на порцію. (Для порівняння: чашка Джо вражає вас лише 95 міліграмами, а Red Bull важить 111 міліграмів на банку 12 унцій. Так, wowza).

Отже, знайте своє тіло. Якщо одна чи дві чашки кави викликають у вас занепокоєння або відправляють вас у туалет, порція перед тренуванням, швидше за все, приведе вас до нападу паніки та / або діареї.

'Хоча рідко вживання занадто великої кількості кофеїну може призвести до летального результату', - додає Карнес.

Покращена продуктивність та відновлення

Окрім того, що ви просто відчуваєте себе дротовим АФ, дослідження показують, що ця кількість кофеїну може навіть покращитися продуктивність і прискорити одужання.

Тут багато навчання зв'язування кофеїну з підвищеною продуктивністю та швидкістю.

Один дослідження виявили, що люди, котрі випили кави перед тим, як пробігти 1500 метрів на біговій доріжці, закінчили свій біг на 4 секунди швидше, ніж ті, хто раніше не пив кави.

Нове прізвисько: Колеса.

Секунда дослідження виявив, що завдяки своїм знеболюючим властивостям, коли кофеїн приймає до вправ, зменшує болючість м’язів із запізненням (DOMS),

Більше задоволення під час тренування

Ще один привілей кофеїну: він може насправді зробіть тренінг приємнішим!

Поліпшення серцево-судинної діяльності

Збираєтесь вийти на колію? Зробіть вибір перед тренуванням з буряковим соком.

За даними 2019 року огляд , буряковий сік може поліпшити серцево-судинну продукцію. Як? Ну, сік буряка підвищує рівень в організмі того, що називається «оксидом азоту», який допомагає судинам і покращує кровотік.

Теорія полягає в тому, що в результаті організм повинен працювати менше, щоб перекачувати кров до серця в середині тренування. Буряковий сік набере вам кілометр або розподіл ліквідності Fran PR? Ні. Вони не місячне взуття, Фаме! Але все-таки це не може зашкодити.

продукти, багаті прогестероном вагітність

Більш м'яка маса м'язів

Тобто, поки він містить креатин .

Добре вивчений інгредієнт, дослідження показав, що ті, хто доповнює креатин, можуть отримати більший приріст сили в порівнянні з тими, хто цього не робить. Деякі дослідження навіть припускає, що ті, хто додає креатин, також значно швидше відновлюються після силових тренувань. Безпрограшний.

Карнес каже: 'Креатин може бути корисним для тренувачів на програмах тренувань з опору, які намагаються збільшити м'язову масу'.

Те ж саме стосується тих, хто займається спортом з неодноразовими короткими зусиллями високої інтенсивності з короткими періодами відновлення (думайте: метальники та спринтери) та видами спорту з переривчастою робочою схемою (думайте: командні види спорту та ракетки), говорить вона.

Крихітки з чутливим шлунком попереджають: Деякі люди вважають, що ці речі не так легко перетравлювати. Анекдотично, що є повідомлення про спазми газів і черевної порожнини в міру пристосування їх тіла.

Чи є мінуси перед тренуванням?

Ненавиджу звучати як зіпсована платівка, але той факт, що вони не затверджені FDA (лише регулюється FDA), - це не маленька річ.

Звичайно, деякі попередні тренування містять абсолютно безпечні та ефективні (див. Вище) інгредієнти, інші містять інгредієнти, які в кращому випадку безглузді, а в гіршому шкідливі.

Наприклад, багато попередніх тренувань містять набагато більше 100 відсотків ваших щоденних потреб у певних вітамінах та мінералах. Не випадки ~ більше - краще ~, занадто багато деяких вітамінів насправді може бути токсичним, на думку Карнеса.

Вона зазначає, що для професійних спортсменів та конкурентів попередні тренування можуть бути особливо похмурою територією.

'Існує ще багато популярних добавок, що містять заборонені або шкідливі речовини, що може стати рішенням для закінчення кар'єри для професійного або колегіального спортсмена', - каже вона.

(Целюкор, наприклад, раніше містив заборонену речовину під назвою синефрин ). Якщо ви потрапляєте в цей табір, вона рекомендує пройти попередню тренування на вибір у спортивного дієтолога або тренера.

А якщо ви не професійний спортсмен, вона пропонує зателефонувати своєму медичному працівнику. Деякі інгредієнти (адаптогени та трави, наприклад) можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом, і робити їх менш ефективними, говорить вона. Так

9 найкращих добавок до тренувань 2021 року

Хочете розгорнути перед тренуванням? Ми скористались відгуками користувачів і зібрали найкраще з групи, оцінюючи їх за такими критеріями, як інгредієнти, смак, змішуваність, тестування сторонніх розробників та прозорість компанії.

Зрештою, ми придумали цей список з дев’яти найкращих добавок до тренувань на ринку - більшість із них перевірені сторонніми розробниками.

Повірте нам і врятуйте себе від того, щоб ніколи не витрачати гроші за допомогою збільшувального скла у списку інгредієнтів.

Ласкаво просимо.

Найкраще передтренування перед тривалими тренуваннями: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast - перша попередня тренування, яка вивільняє інгредієнти у два етапи, призначена для того, щоб забезпечити вас енергією та зосередженістю до кінця ваших набагато довших тренувань.

Потрібен доказ того, що ця перевірена сторонніми (!) Попередні тренування працює? У ньому є майже 10 000 відгуків, і понад 70 відсотків з них дають цьому старому шкільному продукту п’ять зірок. І ще 13 відсотків - 4-зіркові. Не надто пошарпаний.

(ICYWW: Більшість скарг зосереджені навколо продуктів, що мають сильний присмак стевії).

На додаток до масиву вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, ніацин, вітамін В12, магній і калій, кожна совка також містить 5000 міліграмів L-цитруліну, 1000 міліграмів L-аргініну, 150 міліграмів кофеїну та 1000 міліграмів бета-аланіну.

Ціна: $$

Придбайте Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Найкраще для тренувань без креатину: Revere Pre-Workout

Створена брендом Revere, ця суміш є чудовим варіантом для тих, хто хоче уникати креатину або занадто багато кофеїну. Наприклад: бігуни на довгі дистанції або велосипедисти.

Всього лише 100 міліграм кофеїну вам не доведеться турбуватися про те, що вас мучать ~ мурашки ~, перебуваючи на біговій доріжці, стежці чи дорозі.

Це також хороший вибір для тих, хто шукає натуральні інгредієнти. Погляньте на задню частину упаковки, і ви побачите знайомі джерела їжі, такі як солодкий картопля, гранат та буряк.

Ціна: $$$

детоксикаційний чай, від якого ви какаєте

Отримайте Revere Pre-Workout онлайн.

Найкраща попередня тренування для спортсменів CrossFit та HIIT: оригінальна попередня тренування Cellucor C4

Все, що вам потрібно знати про цю попередню тренування, можна підсумувати тим фактом, що Америка продає попередню тренування №1 Америки та * вибір чотириразово найкращого чоловіка на землі, Мет Фрейзер (duh).

Якщо Фрейзер названий крапель не віддав його - чувак не поводиться з тим, що він вкладає в своє тіло - це перевірено сторонніми Програма поінформованого вибору .

Завдяки 150 міліграм кофеїну, 1 граму креатину, 1 граму аргініну, 1.6 грамам бета-аланіну, кожна совка дійсно має все необхідне.

Ціна: $

Отримати Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

Найкращий напій перед тренуванням: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хочете займатися клопотом змішування попередньої тренування у пляшці з водою? Спробуйте попередньо змішаний напій Cellucor перед тренуванням.

Без калорій і без цукру, він не містить багато іншого, ніж 200 міліграмів кофеїну, 650 мікрограмів вітаміну В6 та 45,5 мікрограмів вітаміну В12, але він все одно допоможе покращити вашу увагу.

Ціна: $$$

Отримайте Cellucor C4 Energy On the Go онлайн.

Найкраще попереднє тренування для силових тренерів: попереднє тренування перед кагедом

Завдяки ряду інгредієнтів, які, як вважають, покращують вихідну потужність та продуктивність - і їх чимало - цей перевірений стороною підбір зі смаком удару добре відомий серед силових спортсменів як улюблена формула перед тренуванням.

Він містить 6,5 грамів ферментованих BCAA, 6,5 грамів ферментованого L-цитруліну і колосальних 274 міліграмів кофеїну в одній совочці. Він також містить 1,85 грама тирозину і 2 грами таурину.

О, і хороша новина для прискіпливих їдачів: Ця суміш також містить порошкові овочі для підвищення антиоксидантного ефекту. (Не хвилюйтеся, ви не можете їх скуштувати. На смак він незмінно нагадує фруктовий пунш).

Ціна: $$

Отримати попередню підготовку до тренувань в Інтернеті.

Найкраща попередня тренування для олімпійських атлетів: Граната .50 Каліброва попередня тренування

Граната .50 Калібр перед тренуванням має основний BDE. Шрифт! Ім'я! Упаковка!

абзац для вашого хлопця, щоб змусити його посміхнутися

І це добре поважається серед тренерів опору - особливо тих, хто регулярно піднімає важкі ваги. Чому? Тому що він включає, як, кожен прискорювач сили на планеті. В тому числі: 4000 міліграмів L-цитруліну, 2000 міліграмів бета-аланіну та 1500 міліграмів креатину.

Чутливий до кофеїну? Продовжуйте прокручувати. Одна дворізка, де подають страви, дає 300 міліграмів кофеїну. Це багато.

Ціна: $$

Отримайте в Інтернеті попереднє тренування 'Граната .50 Калібр'.

Найкраще передтренування для веганів: вегетаріанська пудра MyProtein перед тренуванням

Завдяки амінокислотам тваринного походження, мало хто з попередніх тренувань сприяє веганству. На щастя, моя білкова веганська попередня тренування є.

На смак він схожий на Jolly Ranchers, але на відміну від популярної твердої цукерки, він містить 6 грамів L-цитруліну, 150 грамів кофеїну та 50 міліграмів нітратів буряка (щоб назвати декілька його інгредієнтів).

Один з рецензентів пише: “Просто совок, доданий до крижаної води, і ви отримуєте втамовування спраги, супер-посилення, оновлення перед тренуванням! Не можу порекомендувати цього достатньо, чудовий аромат, без піщинки, просто масивна посмішка '.

Ціна: $$

Отримайте MyProtein Vegan Powder для попереднього тренування онлайн тут (Великобританія) або тут (США).

Найкраща загальна попередня тренування без кофеїну: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Нічний підйомник? Це допоможе вашому графіку сну вибрати попередню тренування без стимуляторів (він же STIM).

З нульовим вмістом кофеїну, але солідною кількістю цитруліну (6000 міліграмів), BCAA (4000 міліграмів) та бета-аланіну (4000 міліграмів) - якщо назвати лише декілька його інгредієнтів - це чудовий вибір стимуляторів для спортсменів та кардіотренажерів наркомани.

TBH, це чудовий варіант для тих, хто полює на тренувану перевірену попередню тренування. Всіпродукти з Transparent Labs перевірені сторонніми розробниками. Ви навіть можете отримати доступ до сертифіката складу всіх своїх продуктів.

* Відкидає назад задля прозорості *

Ціна: $$

Отримайте онлайн-програму Trans-Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout.

Найкраще безкофеїнове попереднє тренування для насоса: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Ще один варіант із нульовим вмістом кофеїну, перевірений сторонніми Pump Boost, виконує саме те, що випливає з назви: Підтримка насоса.

З нульовим вмістом вуглеводів, калорій або кофеїну, можливо, вам буде цікаво WTF - цей порошковий ароматробитьмістять. Ну, дозвольте сказати: 95 грамів вітаміну С, амінокислотна суміш, що містить таурин, бета-аланін, L-аргінін і L-лейцин, і 200 міліграмів натрію.

'Це ВИКОНАЛО мене повз моє плато', написав один рецензент. Продано, продано і продано!

Чи робить це набагато більше, ніж це? Ні. Але це призведе до відчуття судинної АФ протягом 12 годин після використання.

Ціна: $

Отримайте RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout онлайн.

Підсумок перед тренуванням

Завдяки високим обіцянкам покращити фокус, збільшити успіхи та підтримку відновлення, якщо ви шукаєте додаткового переваги під час тренування, перед тренуванням може бути для вас. Ключове слово: міг!

Тільки майте на увазі, що це також може спричинити такі симптоми, що руйнують тренування:

• запаморочення
• запаморочення
• нудота
• блювота
• здуття живота
• діарея
• ритм серця
• тремтіння
• головний біль
• зневоднення

Тьфу.

Якщо у вас виникло щось із цього, негайно припиніть використання. Натомість, зазначає Карнес, надайте перевагу таким джерелам енергії, як кокосова вода, цільнозернові грінки, банан або вівсянка.