Просто цікаво ... Як Ви вимірюєте жир в організмі?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Тіло в організмі: воно є у кожного, і воно потрібне кожному. Але звідки ти знаєш, скільки маєш?

Можливо, ви тренуєтесь для фітнес-змагань, знайшли стару пару джинсів, яку хочете знову одягнути, або просто цікавитесь, як виміряти жирові відкладення за своїм здоров’ям. Якою б не була причина, корисно знати відсоток жиру в організмі.

батьки Бейлі Медісон

Ось що потрібно знати про вимірювання жиру в організмі.

Що таке жир в організмі?

Жирові відкладення існують незалежно від віку, статі та рівня фізичної форми. Так само, як 'хороші' жири, що містяться в авокадо , жир у тілі - це добре. Тіло в основному допомагає вам накопичувати енергію, захищає ваші внутрішні органи та ізолює ваше тіло (привіт, контроль внутрішньої температури!). Ми б сказали, що це все досить важливо.

Але тамможебути занадто хорошою справою, і це включає жир у тілі (особливо вісцеральний жир ). Більша кількість жиру в організмі може призвести до ожиріння та проблеми зі здоров’ям, в тому числі хвороба серця , діабет і високий кров'яний тиск.

Проблема з ІМТ

Існує безліч формул та розрахунків для вимірювання жиру в організмі, які можуть дати різні результати.

ІМТ (індекс маси тіла) - числове значення вашої ваги щодо вашого зросту. Він обчислюється шляхом ділення ваги у кілограмах на зріст у метрах у квадраті.

Однією з проблем ІМТ є те, що він оцінює лише кількість жиру в організмі. Кількість жиру в організмі може бути завищена у людей з м’язовою структурою і недооцінена у літніх людей, які втратили м’язову масу. Інше питання полягає в тому, що ІМТ не враховує стать чи вік.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) використовує такі категорії вагового статусу як для чоловіків, так і для жінок на основі ІМТ:

Візьмемо для прикладу Дуейна “Скалу” Джонсона. Інтернет повідомляє нам, що його зріст 6 футів 5 дюймів і важить 260 фунтів. Якщо ці цифри точні, його ІМТ становить 30,8. Згідно з таблицею вище, це ставить його до категорії «ожиріння».

Не здається правильно, правда? Це проблема з ІМТ: це не завжди точно.

Що відсоток жиру в організмі говорить про ваше здоров'я

Відсоток жиру в тілі занурюється глибше, ніж ІМТ, і фокусується на жирі в порівнянні з вагою всього вашого тіла. Це дозволяє більше зрозуміти, який саме відсоток у вашому тілі містить жиру.

Корисно мати трохи жиру в організмі. Якщо вам не вистачає, деякі речі можуть піти не так.

У жінок занадто мало жиру в організмі може призвести до захворювання, яке називається спортсменка тріада . Три аспекти тріади - це низька енергія, зміни менструального циклу (в деяких випадках взагалі відсутні) і низька щільність кісткової тканини.

Низький вміст жиру в організмі також може негативно вплинути на чоловіків. A 2013 дослідження виявили, що чоловіки-культуристи, у яких відсоток жиру в організмі зменшився з 14,8 до 4,5 відсотків, також зазнали зниження фізичної працездатності та імунної функції.

Отже, який здоровий відсоток жиру в організмі? Ось що Американська рада з фізичних вправ (ACE) повинен сказати про жир в організмі для чоловіків та жінок (хоча це не впливає на вік):

Якщо врахувати стать та вік, відсоток здорового жиру в організмі виглядає дещо іншим. Тут відсоток жиру в організмі які можуть потрапляти в “нормальний” або “здоровий” діапазон залежно від статі та віку:

9 методів вимірювання жиру в організмі

1. Рулетка

• Як це працює: Це, мабуть, один з найпростіших способів провести вимірювання. Все, що вам потрібно - це м’яка рулетка та калькулятор. Цей метод передбачає визначення окружності різних частин тіла, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.
• Як це зробити: Жінкам слід вимірювати шию, талію і стегна, тоді як чоловікам потрібно вимірювати лише шию і живіт. Поряд зі своїм зростом введіть свої розрахунки (у дюймах) у наступне формули щоб отримати відсоток жиру в організмі (підготуйте калькулятор).
  Але: % жиру в організмі = 86,010 x log10 (живіт - шия) - 70,041 x log10 (зріст) + 36,76
  Жінки: % жиру в організмі = 163,205 x log10 (талія + стегна - шия) = 97,684 x ​​log10 (зріст) - 78,387
• Поради: Переконайтеся, що рулетка зручно розміщена на вашій шкірі - не настільки щільною, щоб вона перекривала вам кровообіг. Повторіть вимірювання два-три рази, а потім візьміть середнє з трьох результатів.
• Точність: Коли ви вимірюєте себе, є багато місця для помилок. Такі фактори, як одяг та природні здуття живота також може вплинути на результати.
• Ціна: $. Купіть рулетку тут .

2. Штангенциркулі

• Як це працює: Будьте готові, щоб вас затиснули! Не хвилюйтеся - це безболісно. Цей процес передбачає використання штангенциркулів для вимірювання складок шкіри на правій стороні тіла.
• Як це зробити: Місця шкірної складки для чоловіків - це грудна клітка, стегна та живіт. Жінкам слід виміряти трицепс, стегно та надпліччя (прямо над тазостегновою кісткою). Під час вимірювання зчитуйте штангенциркуль з точністю до 0,5 міліметра і продовжуйте проводити вимірювання, поки два з них не змінюватимуться менше ніж на 1 міліметр.
• Поради: Щоб уникнути математики, ви можете використовувати Калькулятор ACE для введення вимірювань та отримання швидких результатів у відсотках жиру в організмі.
• Точність: Якщо ви хочете зробити це на собі, це може зайняти багато практики. Вам також слід узгоджуватися з місцями вимірювань, щоб отримати точні результати. Падіння тут полягає в тому, що люди, які несуть жир у місцях, які не вимірюються, можуть мати нерівні результати.
• Ціна: $. Купіть супорти тут .

3. Шкала жирових відкладень

• Як це працює: Деякі високоякісні ваги у ванній можуть оцінити відсоток жиру в організмі за допомогою методу, який називається аналіз біоелектричного імпедансу (BIA). Коли ви наступаєте на цю шкалу, він пропускає через ваше тіло електричний струм (обіцяйте!). Ваш жир в організмі стійкий до електрики, тому більша маса жиру в організмі означає вищу стійкість до електричного струму.
• Як це зробити: Просто! Крок на шкалу і чекайте результатів.
• Поради: Якщо ви вирішили спробувати вагу жиру в організмі друга, пам’ятайте, що ваги різних виробників можуть дати різні результати.
• Точність: Це не найточніший метод. A 2016 дослідження стверджує, що використання BIA може дати розумні результати, але не коли покладається на машину для її обчислення.
• Ціна: $$. Тут придбайте вагу жиру в організмі.

4. Плетизмографія з повітряним витісненням (ADP)

• Як це працює: Це ще один метод, який використовує масу та об’єм тіла для обчислення складу жиру в організмі. Ви сидите в закритому пристрої, який називається BOD POD , який схожий на яйце. Датчики тиску повітря вимірюють об’єм повітря, що витісняється вашим тілом, і подальші розрахунки можуть потім визначити відсоток жиру в організмі.
• Як це зробити: Швидко і просто - все, що вам потрібно зробити, - це висіти в яйці протягом 3 хвилин. Ви отримаєте свої результати за 10-15 хвилин.
• Поради: Це, мабуть, не найкращий метод, якщо ви клаустрофобія!
• Точність: Навчання показали, що цей метод ефективний при оцінці складу тіла з низьким діапазоном похибок.
• Ціна: $$

5. Гідроденситометрія

• Як це працює: Цей метод також відомий як підводне зважування. Подумайте про кубики льоду, які займають місце у склянці води - кількість води, яку витісняють кубики льоду, дорівнює їх обсягу. Це те саме поняття, що застосовується до людини у великій ванні з водою.
• Як це зробити: Оскільки обладнання для цього методу є дорогим, ви, швидше за все, пройдете тест у коледжі чи лікарні. Спочатку вас виміряють на суші, а потім занурять у воду, щоб отримати вагу води. Ці вимірювання використовуються для розрахунку відсотка жиру в організмі.
• Поради: Вам буде зручно носити купальний костюм, потрапляти у воду і затамувати подих. Цей метод вимагає, щоб ви дихали якомога більше повітря, щоб повітря не додало до вимірювань.
• Точність: Це вважається найбільш діюча техніка для оцінки відсотка жиру в організмі, але для деяких людей це може бути складно. Деякі інші методи є більш зручними для користувача.
• Ціна: $ - $$

6. 3-D сканер корпусу

• Як це працює: ДО 3-D сканер корпусу використовує інфрачервоні датчики для отримання тривимірного зображення вашої фігури. Потім пристрій використовує рівняння для оцінки відсотка жиру в організмі. Це схоже на вимірювання окружності, але надає більше інформації.
• Як це зробити: Все, що вам потрібно зробити, це постояти на обертовій платформі кілька хвилин. Простенька!
• Поради: Це не найдоступніший варіант, але швидкий пошук у Google допоможе вам знайти заклади поблизу, які пропонують цей метод.
• Точність: Результати цього методу здаються досить точними, з коефіцієнтом помилок близько 4 відсотки жиру в організмі .
• Ціна: $$ - $$$

7. Аналізатори складу тіла

• Як це працює: Так само, як луска на тілі, аналізатори складу тіла використовувати електричні струми для оцінки маси тіла. Це сучасне обладнання дозволяє навіть аналізувати нежирну та жирову масу в кожній окремій кінцівці.
• Як це зробити: Підніміться прямо і дозвольте пристрою зробити свою магію!
• Поради: Їжа та рідина можуть вплинути на ваші результати. Постарайтеся зробити цей тест вранці перед сніданком.
• Точність: Залежно від конкретного використовуваного пристрою, частота помилок може коливатися Від 3,8 до 5 відсотків підшкірний жир.
• Ціна: $ - $$

8. Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA)

• Як це працює: Це ще один рентгенівський метод, який використовується для вимірювання жиру в організмі, м’язової мускулатури та мінерального складу. Сканувальний апарат DEXA виділяє меншу кількість випромінювання, ніж КТ.
• Як це зробити: Замість того, щоб бути повністю укладеним у машину, ви ляжете, і велике скануюче плече пройде над вашим тілом, щоб отримати зображення.
• Поради: Під час сканування залишайтеся якомога нерухомішим, щоб зображення вийшли чіткими.
• Точність: Експерти вважайте це сканування дуже точним і корисним для відстеження змін жиру та м’язів з часом.
• Ціна: $$

9. МРТ або КТ

• Як це працює: МРТ та КТ зазвичай використовуються для інших медичних цілей, але вони також можуть бути чудовими для визначення складу нашого тіла! КТ використовує оброблені комп'ютером рентгенівські промені для вимірювання жиру в організмі. МРТ робить те саме, за вирахуванням випромінювання, яке вимагає КТ.
• Як це зробити: Ви будете лежати на рухомому столі, який зсунеться у довгу, схожу на трубку машина . Скільки часу це вимагає, залежить від того, скільки потрібно зображень.
• Поради: МРТ вимагає проведення часу в тісному просторі. Вам також доведеться залишатися нерухомими, оскільки рух може спричинити розмиття зображень.
• Точність: Плюси цього методу полягають у тому, що він є точним і може вимірювати конкретні відділи жиру в організмі. Суть у тому, що це вам коштуватиме!
• Ціна: $$$ (КТ та МРТ можуть коштувати сотні або навіть тисячі доларів.)

Нижня лінія

Для здорового життя вам потрібен жир в організмі. Якщо ви хочете дізнатися відсоток жиру в організмі, ви можете отримати відповіді домашніми методами або записатися на прийом у медичний заклад або тренажерний зал зі спеціалізованим обладнанням. Якщо ваша мета - схуднення, пам’ятайте про цездоровийсхуднення - це марафон, а не спринт.

Будьте терплячі і добрі до себе, незалежно від того, де ви знаходитесь у своїй подорожі. Відсоток жиру в організмі не враховує ваші найкращі сили. Врешті-решт, важливим є добре ставитись до свого тіла.