Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Граму подобається ставити надбавку за 'правильний' тип дрібних бітів. Але ми знаємо, що здорові тіла бувають різної форми та розмірів. Отже, як щодо видів жиру? Вірте чи ні, але наука йде глибше, ніж поверхневі шари. Ми говоримо про вісцеральний жир.
Так! То як ви знаєте, скільки у вас є?
Це каверзне запитання. Зовні ви не можете побачити більшість вісцерального жиру. Навіть жир на животі не завжди є вісцеральним.
Найбільш видимий жир збирається під шкірою і називається підшкірним жиром. Якщо ви можете його ущипнути, це підшкірно. Ви можете знайти його по всьому тілу, починаючи від преса до рук і ніг.
Єдиними надійними методами вимірювання вісцерального жиру є МРТ та КТ, які є дорогими ФП. Якщо ви все-таки пройдете сканування і ваш рівень вісцерального жиру високий, ваш лікар, мабуть, порекомендує якомога швидше змінити дієту.
Оскільки МРТ недешеві, можна почати з припущення про оцінку рівня вісцерального жиру. На це припадає приблизно 10 відсотків загального жиру в організмі. Звичайно, це означає, що вам потрібно знати загальний відсоток жиру в організмі, який бере вимірювальна стрічка та калькулятор жиру в організмі - .
Що вам говорить талія
Для визначення рівня вісцерального жиру немає жодної чарівної формули, крім вашої талія пропонує підказку .
Для жінок - обхват талії більше 35 дюймів вважається високим ризиком для вісцерального жиру. Для чоловіків переломним пунктом є a 40-дюймова талія або більше.
як перестати думати про свого колишнього
Не сприймайте це занадто серйозно. Деякі стани здоров’я та м’язи #gainz можуть вплинути на ефективність цих вимірювань. Ваш лікар може допомогти вам оцінити точність цих розрахунків, оскільки вони пов’язані з унікальними рисами, які роблять вас вами.
Що має сказати ваш ІМТ
Ваш індекс маси тіла (ІМТ) є одним із найпоширеніших інструментів “здорового способу життя”, але він не надто точний, оскільки ґрунтується лише на зрості та вазі. Це не робить різниці між кілограмом м’яза та фунтом жиру.
Ви можете використовувати CDC Калькулятор ІМТ отримати приблизне уявлення про наявність ожиріння - клінічне свідчення вісцерального жиру. ІМТ між 18,5 та 24,9 вважається 'нормальним' (прийміть це з достатньою кількістю солі!), тоді як оцінки вище 30 вважаються 'ожирінням'.
Прокрутіть очі, будь ласка - CDC використовує ту саму формулу для розрахунку ІМТ у чоловіків та жінок. Важливо зазначити, що чоловіки та жінки з однаковим ІМТ можуть мати не однаковий склад тіла, оскільки жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки .
Але насправді, наскільки це погано?
Незалежно від вашої форми та розміру, вісцеральний жир не є буено. Дослідження показують, що це може спричинити або прискорити такі проблеми зі здоров’ям:
- хвороба серця (особливо для дам)
- резистентність до інсуліну
- рак молочної залози
- неврологічні захворювання (як хвороба Альцгеймера або деменція)
5 способів помахати бу-бай вісцеральному жиру
Вісцеральний жир - це страшне, але є способи бути активними.
Хілакс
Стрес спокушає вас розбити нездорову кількість шоколаду та випити. Це також запускає реакцію організму на бій або втечу, виділяючи гормон, який називається кортизолом. A 2018 огляд досліджень припустили, що тривалий високий рівень кортизолу призводить до збільшення жиру в животі.
Натомість, hakuna matata протягом дня, щоб тримати вісцеральний жир подалі.
Рухайся, рухайся
Фізичні вправи - це найстаріший прийом у втрата жиру книга. Спробуйте поєднання кардіо та силових тренувань, щоб зміцнити здоров’я серця та одночасно позбутися вісцерального жиру.
Спробуйте періодичне голодування
Дослідження припускає, що періодичне голодування може значно зменшити вісцеральний жир. Це звучить страшно, але насправді це просто блок-графік циклів голодування та прийому їжі. Ось як знайти безпечний метод, який відповідає вашому стилю життя.
Йди під ніж
Деякий вісцеральний жир можна видалити підтягуванням живота, але це, мабуть, не має бути вашим першим способом дії. Операція на животі є серйозним рішенням і вимагає часу на відновлення в лікарні. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що найкращим варіантом знищення жиру є зіска / підтяжка.
А як щодо lipo?
Ліпосакція , він же контур для тіла, працює шляхом висмоктування підшкірного жиру. Це згладжує целюліт і позбавляє тіло затяжної поверхні, що здригається, але воно не може торкнутися глибокого вісцерального жиру.
Змініть свій раціон
Вживання цукру було пов'язані до вищого відсотка жиру в організмі. Тож будьте уважні, коли не кидаєтеся на солодкі закуски, якщо ви хочете зменшити зайвий жир усіх видів.
Наповніть ці поживні продукти якомога більше:
- нежирні білки (думаю риба, птиця та горіхи)
- різноманітні фрукти та овочі
- складні, багаті на поживні речовини вуглеводи, такі як цільні зерна, квасоля та солодка картопля
- оливкова олія замість арахісової або рослинного
А як щодо інших видів жиру?
Вісцеральний жир - це не єдиний вид - він просто, я знаю, найгірший. Деякі види жиру навіть необхідні для здоров’я.
Ось аварійний курс:
скільки коштує Дрю Бледсоу
- Підшкірно-жирова клітковина накопичується безпосередньо під поверхнею вашої шкіри. Він діє як захисний шар, коли ви натрапляєте на щось або опиняєтесь на морозі без пальто.
- Білий жир - це стандартний простий жир, про який ви дізналися в школі. Він накопичується з надлишку калорій і може призвести до збільшення ваги з часом.
- Коричневий жир упакований залізом. Крихітні кишені коричневого жиру на плечах і шиї насправді допомагають вашому тілу спалювати більше калорій (дивно, так?).
- Бежевий жир це якась нова дитина в блоці. Нещодавно вчені встановили це як білий жир, який стає коричневим, що може стати стриманою грою у світі втрати ваги.
- Ефірний жир це жир, який потрібен вашому тілу, щоб ваш мозок, нерви та інші системи організму могли нормально працювати. Відповідно з Американська рада з фізичних вправ , основний жир повинен становити 10-13 відсотків від загального жиру в організмі жінок і від 2 до 5 відсотків у чоловіків.
tl; д-р
Вам потрібно трохи жиру, щоб залишатися здоровим, але вісцеральний жир заборонений. Погана новина полягає в тому, що важко виміряти. Хороша новина: це цілком можна запобігти. Дотримуйтесь здорового, активного способу життя, щоб уникнути висцерального жиру.
