Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, чи хочете ви збільшити силу, впевненість, координацію чи просто післякаркас тренування, кікбоксинг змусить вас повертатися за ще. Гнучкість цього терміну сприяла надзвичайній популярності спорту.
Ви знайдете заняття з кікбоксингу, присвячені усьому: від кардіотренажерів та елементів танцю до самозахисту,бойові мистецтва, та індивідуальний конкурс.
Але рішення, який клас відвідувати, це лише перший крок у підготовці підняти ці кулаки вперше.
Кікбоксинг для початківців
'Кікбоксинг' - це щось із загальноприйнятого терміну. Тільки в Південно-Східній Азії це слово може стосуватися Камбоджі Прадал Сері, Летвей з Бірми, філіппінського Яу Яна або надзвичайно популярногоМуай-тай. Всі ці стилі кікбоксингу дозволяють використовувати лікті та коліна під час боїв.
Однак у США кікбоксинг - це більше поєднання бокс і карате. Він суворо забороняє страйки будь-чим, крім рук і ніг. Напад на пах, ноги або спину суперника також заборонений.
Кікбоксинг - це не просто хороший спосіб розподілити калорії та наростити м’язи. Це також покращує баланс, координацію та гнучкість. Дослідження показують, що кардіо-кікбоксинг може допомогти зміцнити кістки для запобігання остеопорозу в майбутньому. Stone TM та ін. (2018). Оцінка окремих занять фізичними вправами з метаболізму кісток. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Думаєте, ви готові прийняти виклик? Будьте готові вийти розмахуючи з цими порадами:
Поставте особисту мету
Визначення власних цілей, здібності та схильності є важливим першим кроком перед будь-яким починанням. Це особливо важливо перед початком нового режиму вправ.
Ви хочете просто покращити серцево-судинне здоров'я або загальне кондиціонування? Ви хочете навчитися реальних боїв, спарингу змагань, або вас більше цікавить небойовий клас?
“Деякі тренажерні зали включають танці, але більшість пропонують або заняття серцево-судинною системою, або заняття бійками, де вас вражають. Деякі люди цього не люблять », - говорить Мігель Ортіс, особистий тренер Lifetime Fitness в Атланті.
Досліджуйте різні стилі та вирішуйте, що вам потрібно. Якщо ви особливо зацікавлені в тому, щоб стати готовими до бою, можливо, буде гарною ідеєю призначити індивідуальний сеанс із тренером, який може допомогти у вашій техніці.
Знайдіть потрібний клас
Дізнавшись, якого класу ви хочете, поговоріть з кількома різними викладачами. Прочитайте кілька оглядів Yelp і, можливо, навіть відвідайте клас перед реєстрацією.
Перегляд занять - це найпростіший спосіб дізнатись, з чого складаються їхні уроки, чи підходить вам статево-віковий комплекс та яка кваліфікація має вчителя.
В ідеалі викладач - колишній професійний боєць або сертифікований такою організацією, як Американська рада з фізичних вправ, Американська асоціація аеробіки та фітнесу, Міжнародна федерація кікбоксингу або Міжнародна асоціація спортивного карате.
Будьте чесними щодо своїх обмежень
Якщо вас турбує рівень вашої фізичної форми, проконсультуйтеся з лікарем перед початком нового виду спорту, особливо якщо у вас хронічний стан, такий як астма, діабет або ожиріння.
Кікбоксинг може бути більш інтенсивним, ніж звичайна програма вправ. Заняття можуть кинути виклик вашому тілу так, як воно ще не звикло.
симптоми діабету у дітей неприємний запах з рота
'Вітаємо всіх, але вони повинні бути брутально чесними перед собою та своїм учителем щодо своїх вад та обмежень', - каже Ортіс.
Сідайте в передачу
Вибираючи тренажерний зал, також з’ясуйте, чи потрібно купувати будь-яке спорядження для кікбоксингу. Хоча це малоймовірно, деякі класи можуть попросити своїх учнів придбати підставки для щиколотки, боксерські рукавички або головні убори.
Захист голови та обличчя важливий, якщо ви плануєте займатися справжніми спарингами. Травми зубів, щелепи, губ і вилиць часто зустрічаються в таких контактних видах спорту, як кікбоксинг. Polmann H, et al. (2019). Поширеність дентофаціальних травм серед практикуючих бойових видів спорту: систематичний огляд та мета-аналіз. DOI: 10.1111 / ред.12508
Одяг не повинен бути занадто вільним або занадто обмеженим. Найактивніше спорядження - це нормально, просто залиште мішкуваті світшоти вдома. Пляшка з водою та рушник також стануть в нагоді.
Підживити паливо
Харчуватися добре - це завжди гарна ідея, незалежно від того, який вид спорту ви вибрали. Але одне дослідження кікбоксерів та бігунів виявляє, що середземноморська дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та рибою, може покращити ефективність тренувань і допомогти швидше скоротити час, якщо це ваша мета. Soldati L, et al. (2019). Переваги дієтичного консультування для покращення спортивних результатів. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Ортіс рекомендує багатовуглеводиЗа 30 хвилин до години до тренування. Вибирайте продукти, які засвоюються повільно, такі як квасоля, коричневий рис або солодка картопля, а також невелика кількість швидко всмоктуючих вуглеводів, як фрукти або сік.
Вуглеводи - чудове джерело енергії. Підживлення перед тренуванням, з’їдаючи від 6 до 10 грамів вуглеводів на фунт ваги, підтримуватиме рівень цукру в крові та підтримуватиме енергетичні запаси м’язів. (2015). Харчування до і після тренування для силових тренувань. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Звичайно, це також критично важливо повністю зволожений перед будь-якими важкими тренуваннями. Зневоднення може зменшити вашу розумову та фізичну працездатність. Backes TP та ін. (2016). Споживання рідини, фізичні вправи та когнітивні показники. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Пийте воду до, під час та після тренування - приблизно по 1 склянці кожні 15 хвилин.
Ведіть за допомогою медитації
Існує причина, чому бойові майстри отримують стереотип, оскільки вони проводять багато часу, сидячи схрещеними ногами в монастирях. Лише кілька хвилин медитації можуть допомогти покращити вашу увагу та зосередженість, що може дати вам перевагу під час спарингу. Норріс Сі Джей та ін. (2018). Коротка медитація уважності покращує увагу у початківців: докази від ERP та помірність невротизмом. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Уважністьа бойові мистецтва доповнюють один одного. Китайські ченці Шаолінь, які практикують кунг-фу, можуть бути найкращим відомим прикладом.
Але є буддистські ченці по всьому Таїланду, які вважають кікбоксинг невід'ємною частиною оволодіння своєю спрямованістю та присутністю розуму. Навіть якщо це всього 5 хвилин,спробуйте медитаціюперед тим, як прибути до спортзалу.
колишній чоловік Стейсі Деш
Тренування в стилі кікбоксингу
Хочете спробувати кікбоксинг, але не зовсім готові потрапити в тренажерний зал на заняття? Дайте Мігелю Ортісу удар по кикбоксингу прямо вдома - обладнання не потрібне.
Повторіть схему нижче 4 рази, з 1-хвилинним відпочинком між кожною ланцюгом.
- перехресні домкрати протягом 30 секунд
- наколінники протягом 30 секунд
- роздвоєні стрибки на корточках протягом 30 секунд
- присідання в передні удари або стрибати передніми ударами протягом 30 секунд
- burpees протягом 30 секунд
- альпіністів протягом 30 секунд
- Віджимання людини-павука протягом 30 секунд
Нижня лінія
Важливо пам’ятати, що заняття з кікбоксингу, орієнтоване на кардіотренування або повноконтактне, не є турніром з кікбоксингу - це просто практика. Студенти там, щоб навчитися новим навичкам, набрати форму і розважитися.
Незважаючи на те, що аспект контакту може бути страшним, пам’ятайте, що ви не зобов’язані робити те, що вам ще не комфортно. Також є багато часу на вдосконалення.
'Я кажу студентам, щоб вони заходили з порожнім розумом і залишали наполовину повними', - каже Ангел. 'Таким чином, завжди є місце для подальшого навчання'.
