Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Бокс може виглядати залякує, але це не повинно відчувати себе так. Озброївшись кількома основними ходами до першого заняття боксом або тренувань, ви налаштуєтеся на успіх на рингу.
'На будь-якому рівні завжди корисно визначити основи', - каже Тетяна Фірпо, інструктор з групового фітнесу в EverybodyFights.
'Крім того, це весело! Коли ти навчишся правильній техніці та навчишся розуміти бокс, це є нескінченні можливості прогресу, і це прекрасне почуття досягнення ', - каже вона.
Перш ніж почати, розгляньте свою позу та техніку дихання, а потім освойте 6 основних рухів нижче.
Боксерська позиція
Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей.
Якщо ви правша, зробіть крок назад правою ногою. Лівші, робіть все навпаки. Свинцевий палець повинен знаходитися на одній лінії із задньою п'ятою.
бентонітової глини запори
Поверніть ведуче плече до суперника або сумки. Злегка зігніть коліна для спритності.
Ця хитка позиція допомагає підтримувати рівновагу. Це також дозволяє використовувати стегна для сили під час нанесення удару рукою.
В справжній матч , ця позиція також робить вас меншою мішенню для вашого опонента, надаючи їм менше площі для з'єднання удару. Щоб захистити обличчя, підтягніть підборіддя і покладіть рукавички до вилиць.
Боксерське дихання
Вдихніть, щоб підготуватися до удару. Під час кидка швидко видихайте ротом (проти носа) із закритою щелепою. Це повинно звучати як шипіння.
У реальному поєдинку ви можете ризикнути зламати щелепу, якщо ваш рот відкритий і ви вдарите по підборідді. Мета цього різкого видиху - зачепити ядро і підключіть удар до свого тіла.
Ця дихальна робота допомагає як з часом, так і з потужністю. Навіть якщо ви ніколи не потрапите в справжній бій, ви все одно будете виглядати і звучати як професіонал .
Вам може сподобатися
Покроковий посібник із загортання рук для боксуОсновні боксерські ходи
1. Яб
Почніть з боксерської позиції. Як можна швидше витягніть передню руку прямо, коли ви ступите вперед передньою ногою. Передня рука і передня нога повинні з’єднуватися одночасно.
Потягніть рукавичку до обличчя якомога швидше для скидання. Удар, який зазвичай називають «1», - це ваш найшвидший удар і використовує найменшу кількість енергії.
вікі джеймс макавой
2. Хрест
Почніть з боксерської позиції. Крок передньою ногою вперед, обертаючись у стегнах, поверніть задню ногу вперед і витягніть задню руку прямо. Не піднімайте руку назад. Також пам’ятайте, щоб вага рівномірно розподілявся між обома ногами.
Потягніть кулак назад до обличчя якомога швидше для скидання. Хрест, який зазвичай називають «2», є вашим силовим ударом, оскільки ви можете кинути в нього все своє тіло.
3. Гачок
Почніть з боксерської позиції. Підніміть передній лікоть, щоб бути паралельним підлозі, ніби ви розмішуєте горщик. Поворот на передній нозі, щоб повернути коліно і перекинути стегна для більшої потужності . Поверніть все одночасно, щоб підключитися.
Тримайте руку під згином на 90 градусів і не протягайте крізь удар. Повторіть на протилежному боці для заднього гачка. Гак - свинцевий «3», а задній «4» - удар короткого радіусу дії, тому завжди тримайте протилежну руку до обличчя, щоб захищати.
4. Апперкот
Почніть з боксерської позиції. На ведучому боці опустіть плече (як бічний хрускіт) і навантажте ноги, злегка згинаючи в колінах.
Тримайте руку зігнутою і кидайте удар від землі вгору, коли ви повертаєте стегно і повертаєте ногу. Не скручуйте руку. Сила не походить від біцепса; воно походить від ноги . Потягніть кулак назад до обличчя якомога швидше для скидання.
Як і гачок, аперкод - свинцевий «5», задній «6» - короткий постріл, тому не тягніться за ним і опиняйтесь пальцями в стилі Mortal Combat. Тримайте протилежний кулак на обличчі для захисту.
Основні прийоми боксу в обороні
5. Ковзання
Почніть у боксерській позі з кулаками до сторожі. Якщо супротивник кидає у ваш правий бік, обертайтеся від талії наліво, опускайте ліве плече, згинайте коліна та хрустіть вліво, щоб вислизнути за межі пострілу суперника.
lin-manuel miranda wiki
Повторіть на правому боці, якщо суперник кидає наліво. Ковзання - це захисна техніка боксу, яка дає вам можливість протистояти, коли ви піднімаєтеся до початкової позиції.
6. Качка
Почніть з боксерської позиції. Коли суперник кидає постріл (як гачок), відправте стегна назад і зігніть коліна (наприклад присідання ), а потім перейміть вагу тіла з однієї ноги на іншу, піднімаючись назад.
Як і ковзання, качка є захисною технікою. На відміну від ковзання, ви прямуєте під постріл і піднімаєтеся з іншого боку, щоб кинути контратаку.
Особлива подяка Gotham Gym NYC та наша модель Тетяна Фірпо за демонстрацію боксерських рухів.
