Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо вивчення внутрішньої частини повік стало вашим найменш улюбленим заняттям, у вас може бути розлад сну, відомий як хронічне безсоння. Стан характеризується труднощами із засипанням, засинанням або тим і іншим.
Виникнення випадкових труднощів з ловом деяких Zzz є нормальним явищем, і це називається гострою безсонням. Як правило, це триває від кількох днів до декількох тижнів, і, як правило, з’являється під час стресу та життєвих змін. (COVID-19 хтось?)
Дрімати як 'дорослий' жорсткіше, ніж у середній школі; насправді а третій американці не отримують рекомендований мінімум 7 годин сну щоночі. Це може бути ваш смартфон , або це може бути хронічне безсоння. Ось деети:
вікі Шона Пенна
Види хронічного безсоння
Безсонні ночі мають два смаки - основний та вторинний.
Первинне безсоння є дещо загадкою для медичного співтовариства. Вважається, що це спричинено коливаннями хімічних речовин мозку і не пов’язано з якимись основними захворюваннями чи медикаментами.
Вторинна безсоння - це вид, який ми знаємо з фільмів, і він спричинений станами та ситуаціями, такими як травма, емоційний стрес, спосіб життя, вживання наркотиків, ліки та проблеми із психічним здоров’ям.
Симптоми хронічного безсоння
'З безсонням все далеко. Все є копією копії копії '. Так говорить оповідач Едварда Нортона у фільмі 'Бійцівський клуб'. (Примітка: просимо лікування, перш ніж безсоння повірить, що ти Бред Пітт.)
Хоча ви можете пов’язати це з тим, що пропустили ранкову чашку, наступні симптоми можуть вказувати на хронічну безсоння:
- проблеми із засипанням
- прокидаючись вночі
- проблеми з поверненням до сну
- прокидання занадто рано
- почуття сонливості протягом дня
- почуття дратівливості, примхливості або депресії
- труднощі з концентрацією уваги
- робити більше помилок і трапляти аварії (щоб ми не забули “Машиніста”)
Отже, що викликає хронічне безсоння?
Іноді причини невідомі - як із первинною хронічною безсонням. Часто для цього сприяють основні захворювання, деякі ліки, стимулятори та фактори способу життя.
Медичні умови
Деякі довгострокові стани, пов’язані з хронічною безсонням, включають:
- апное сну
- хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
- астма
- діабет
- кислотний рефлюкс
- гіпертиреоз
- серцева недостатність
- синдром неспокійних ніг (RLS)
- фіброміалгія
- тривожність
- депресія
- менопауза
- стрес (емоційний та фізичний)
- біполярний розлад
- Хвороба Паркінсона
- Хвороба Альцгеймера
Ліки та стимулятори
Для деяких людей безсоння можуть викликати стимулятори та ліки, такі як:
- алкоголь
- антидепресанти
- кофеїн
- діуретики
- нікотин
- наркотики, такі як кокаїн
- проносні
- бета-блокатори
- хіміотерапевтичні препарати
Спосіб життя
Такі фактори способу життя можуть не давати вам спати:
- часте відставання реактивних літаків від подорожей через часові пояси
- змінна робота
- суперечливий графік неспання та сну
- будучи фізично неактивним
- дрімає занадто багато
Як ви лікуєте хронічну безсоння
Лікування значною мірою залежить від причини, але існує ряд домашніх засобів та традиційні варіанти лікування. Ваш лікар може порекомендувати ліки, терапію або комбінований підхід, залежно від тяжкості та відсутності основних захворювань.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Дослідження показують, що CBT є більш ефективним для лікування хронічної безсоння, ніж препарати для сну! Що дивно, адже жодних ризиків, пов’язаних з CBT, немає. Практика передбачає навчити вас кращим звичкам сну, перепрограмуючи поведінку, яка заважає вашій здатності спати.
Якщо це звучить круто, перегляньте ці стратегії CBT-I (особливо щодо безсоння):
Журналювання
Занотування своїх турбот і занепокоєнь перед сном може допомогти приборкати жуйні на них або спробувати вирішити їх, засинаючи.
Розслабтесь
Практикуйте дихальні вправи, йогу, медитацію та інші техніки, що заспокоюють м’язи, щоб знизити пульс і підготуватися до сну.
Контроль стимулів
Дотримуйтесь відповідальності за деякі найкращі практики сну, наприклад, встановлення таймерів сну та неспання, а також використання свого ліжка для сну та сексу.
вікі Роберта Крафта
Парадоксальний намір
Якщо хвилювання щодо можливості заснути є проблемою, ця техніка для вас. Це передбачає зосередження на тому, щоб не спати, а спати в ліжку.
Обмеження сну
Обмежте кількість часу, який ви проводите в ліжку, включаючи дрімоту. Мета полягає в тому, щоб позбавити вас достатнього сну, щоб ви могли втомитися перед сном. Після того, як ви знову спите, ви можете поступово збільшувати час сну.
Ліки
Ложка цукру точно не входить у ваш набір інструментів для лікування безсоння. Існує ряд безрецептурних (OTC) та рецептурних засобів для сну, які допоможуть.
Хоча ефективні, снодійні препарати мають ризиковані побічні ефекти, такі як денна сонливість, забудькуватість, лунатизм та проблеми з рівновагою. Вони також можуть утворювати звички, тому лікарі не рекомендують їх для тривалого використання.
Деякі загальні ліки, дозволені для лікування безсоння, включають:
- залеплон (соната)
- золпідем (Ambien)
- темазепам (Ресторіл)
- езопіклон (Лунеста)
- суворексант (Белсомра)
- доксепін (Silenor)
- рамелтеон (розерем)
Деякі позарецептурні засоби сну, які слід розглянути, включають:
- мелатонін
- корінь валеріани
- ромашковий чай
- димедрол (бенадрил)
- доксиламіну сукцинат (Unisom SleepTabs)
Якщо вам подобається, як вони звучать, читайте далі, щоб побачити більше природні засоби для сну .
Роберт Йоханссон, стрибки на лижах
DIY засоби від хронічного безсоння
Якщо вам подобається захоплюватися мистецтвом зцілення кухонної шафи, тоді не дивіться далі, ніж ці основи гігієни сну:
- Пропустіть пізнє полудневе лікування кофеїном.
- Уникайте вживання алкоголю та сигарет перед сном.
- Не їжте ввечері великої їжі.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
- Не дрімайте.
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
- Уникайте використання комп’ютерів, планшетів та смартфонів перед сном.
- Нехай у вашій спальні буде темно або одягайте маску для сну.
- Переконайтеся, що ваше ліжко надзвичайно зручне.
Чи можна вилікувати хронічну безсоння?
Якщо ваше безсоння є наслідком основного захворювання, такого як кислотний рефлюкс або біль від травми, тоді безсоння має усунутись, коли причина буде усунена.
Якщо ліки, що використовуються для лікування інших захворювань, спричиняють вашу безсоння, поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні варіанти. Іноді зміни в дозуванні або термінах може бути достатньо, щоб допомогти.
