Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви розпухлі, плаксиві та жадаєте всіх ном-ном. Схоже, настав час щомісяця відвідувати тітку Фло! А який кращий спосіб підготуватися до гостя, ніж запастися закусками, правда?
Але справжнє питання полягає в тому, чому тяга до ПМС - це річ? Ось лоудаун.
Але чому?
Це все у вас в голові? Ну, сорти. Ви, мабуть, можете звинуватити в тязі до ПМС рівень свого гормону, який коливається як крей протягом усього місячного циклу. Ці коливання можуть викликати ваші голодні випадки.
Одне дослідження виявили, що естрадіол, форма естрогену, був пов’язаний із тягою до вуглеводів, а прогестерон - із підсолодженим напоєм, що також могло б пояснити ваші напади закуски до періоду.
Крім того, ПМС може бути надзвичайно емоційним часом! Бажання наповнити свою улюблену їжу - це цілком нормально.
Вагітність чи ПМС?
ПМС і вагітність можуть спричинити однаково інтенсивно та цікаво харчова тяга . Соління та морозиво, хто-небудь? Але є різні симптоми, на які слід звернути увагу.
Вагітні підглядають можуть відчувають симптоми які не спричинені ПМС. Вони можуть включати:
- пропущений період
- харчові відрази
- сильна нудота
- зміни сосків, як більша або темна ареола
PSA під час вагітності: Єдиний спосіб бути впевненим, що ваш eggo - це preggo, - це зробити тест на вагітність.
Коли трапляється тяга?
Радість від ПМС зазвичай починається за 5-11 днів до початку менструації. Ваша тяга, мабуть, припиниться, коли почнеться багряна хвиля або незабаром після цього.
На додаток до тяги, ви також можете відчути:
- сидіння
- здуття живота
- головний біль
- перепади настрою
- зміни у вашому пу звички
Майте на увазі, всі різні. Ваші симптоми ПМС можуть тривати день або тиждень, або у вас взагалі не може бути симптомів.
пренатальний масаж nyc
Чи слід потурати?
Це нормально - поступатися менструальним стравам, якщо ви регулярно не надто потураєте. Якщо ваша потяг до шоколаду здається сильною перед менструацією, продовжуйте і насолоджуйтесь шматочком.
Лікуйте себе (в межах розумного)
Вам цікаво, чому ваші смакові рецептори задоволені, а решта з вас почувається безглуздо? Занадто багато смачних речей, таких як сіль, вуглеводи або цукор-рафінад, можуть викликати запаморочення, втому та здуття живота.
Контроль порцій може допомогти вам тримати вгору і вгору. Ви вгамуєте тягу, не відчуваючи жаху після смачних смаків.
Незважаючи на те, що час від часу смачні смачні страви, такі як шоколад або солоні чіпси, не матимуть негативного впливу на ваше здоров’я, найкраще тягнутися до продуктів, щільних поживними речовинами, коли ви голодні, щоб ви могли здорово живити своє тіло.
За любов до вуглеводів
Хороша новина: не потрібно кидати вуглеводи! Потрібно лише підібрати правильні.
Світлячок Інара актриса
Вуглеводи підвищують рівень серотоніну в організмі. Але добрі почуття тривають лише гарячу хвилину, коли ви перекушуєте простими вуглеводами. Незабаром ви повернетесь до цього почуття бла.
Поєднання вуглеводів, багатих клітковиною, на білок - чудовий спосіб збільшити коефіцієнт насичення їжі чи закуски. Замість того, щоб тягнутися до закусок з великою кількістю простих вуглеводів, таких як печиво або сухарики, спробуйте одне з таких комбінацій:
- яблучні скибочки з натуральним арахісовим маслом
- цільнозернові сухарі, занурені в гуакамоле
- Грецький йогурт з ягодами, насінням гарбуза та чіпсами темного шоколаду
Солодке на цукрі?
Ласун ПМС справжній. Але побалування занадто великою кількістю солодких речей може призвести до великої енергетичної аварії.
Замість того, щоб ризикувати похміллям з цукром, поміняйте солодкі ласощі чимось здоровішим і ситнішим. Деякі чудові варіанти включають:
- слідова суміш
- смузі, приготовані з джерелом білка
- енергетичні укуси
- йогурт зі свіжими фруктами
- скибочки яблук, заправлені мигдальним маслом і краплею меду
Зараз ми не говоримо, що вам потрібно взагалі уникати солодощів. Ух! Вперед і насолоджуйтесь цим печивом, брауні, шматочком торта, морозивом або * вставте сюди своє найкраще ласощі. * Просто обов’язково насолоджуйтесь ними в помірних кількостях.
Шоколад
Ви коли-небудь мрієте звільнитись на шоколадній фабриці Вонки? Ми не можемо звинуватити вас! Це шоколадна річка був дурман АФ. Крім того, шоколад - одна з найпоширеніших тяг до ПМС. Огляд досліджень показав, що майже 50 відсотків американських жінок жадають шоколаду до менструації.
Один із простих способів задовольнити свою шоколадну тягу - це перехід на темний шоколад . Трохи можуть пройти довгий шлях. Крім того, темний шоколад має високу кількість мінералів та антиоксидантів.
'Я в скляній футлярі емоцій!'
ПМС - емоційні американські гірки. Одну мить ви смієтеся і насолоджуєтесь життям, наступної - буквально плачете від пролитого молока.
Зміни у вашому настрої - особливо почуття смутку або роздратування - є загальними безпосередньо перед вашим місячним, і іноді можуть тривати кілька днів.
Це абсолютно круто випускати це і відчувати всі відчуття. Але ви знаєте, що ще круто? Підтримка вашого емоційного здоров'я. Пошук способів підвищити рівень гормонів, що викликають щастя, таких як ендорфіни, дофамін, окситоцин та серотонін, може допомогти вам підняти настрій.
Коли побачити документ
Голод і тяга до періоду - це нормально, і, як правило, не про що турбуватися. Але певні ситуації можуть сигналізувати про основні проблеми.
Вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо ваша тяга:
- викликати у вас стрес або занепокоєння
- спричиняють значний приріст ваги
- зберігаються протягом місяця
- вплинути на ваші результати на роботі чи в школі
- використовуються для подолання тривоги, депресії або стресу
- вплинути на ваше лікування або відновлення після розладу харчування
Не можна поступатися
Наявність серйозних випадків страв з ПМС - це цілком нормально. Не соромно раз у раз насолоджуватися чимось зайвим. Але щоб уникнути спаду цукру або аварії вуглеводів, намагайтеся потурати помірності або вибирайте більш здорові варіанти, коли це можливо.
І як завжди, слухайте своє тіло. Можливо, він намагається щось вам сказати. Тяга до ПМС, як правило, є наслідком зміни рівня гормонів і нешкідлива. Але якщо ви думаєте, що основна проблема може бути у справі, поговоріть зі своїм лікарем.
