Пробіотики або пребіотики: які слід приймати?

Якраз, коли ви дізнаєтесь про всі тенденції здоров’я та здоров’я, з’являється якась нова концепція, яка повертає вас до початку.

Отже, ви, мабуть, знайомі з пробіотиками - ви намагаєтеся з’їстиправильна їжа, корисна для кишечникаабо приймаючи добавки які містять дружні кишкові бактерії, але відносно новий продукт з подібною назвою може всіх вас заплутати.

Це були б пребіотики. Зачекайте, це просто помилкове написання пробіотиків? Або пребіотики - це якесь оздоровче зміїне масло, яке продають компанії, які хочуть покататись на пальто законних пробіотиків?

І - потримайте телефон - зараз про це кайфпостбіотика ?! З усіма подібними, але різними термінами, що кружляють, настав час прояснити плутанину навколо того, що відрізняє кожного.

Запасний

Що таке пробіотики?

Щоб зрозуміти роль пробіотиків у вашому здоров’ї, ось короткий зміст того, як вони працюють у вашому шлунково-кишковому тракті. A Огляд досліджень 2013 року показали, що у вашій товстій кишці (і, в меншій мірі, в тонкій кишці) проживає популяція бактеріальних мікробів - понад 100 трильйонів з них.

Переваги пробіотиків

Ці трильйони дрібношкірих кишкових помилок мають великий вплив на ваше самопочуття, оскільки різноманітна колонія «хороших» бактерій сприяє здоровому травленню, тоді як «погані» бактеріальні штами можуть спричинити дистрес.

Але не лише гладкий бізнес у ванній робить процвітаючу кишкову колонію настільки бажаною.мікробіом(термін для загальної кількості бактерій, що населяють ваше тіло) останнім часом стає однією з найгарячіших тем науки.

Існують дослідження, що пов'язують здорові мікроби з кишечником із зниженим ризиком стану здоров'я, зокрема:

• діабет 2 типу
• ожиріння
• Хвороба Альцгеймера
• хвороба серця
• депресія
• стрес
• здоров'я шкіри

Продукти, багаті пробіотиками

Незважаючи на все, що є на лінії, не шокує те, що споживання їжі, що сприяє кишечнику, та пробіотичних добавок стає популярним.

Ці позитивні штами бактерій існують природним чином у непастеризованих ферментовані продукти .

Приклади ферментованих продуктів включають:

• йогурт
• кімчі
• кефір (молочний та немолочний)
• квашена капуста
• темпе
• деякі непастеризовані мариновані овочі
• чай комбуча
• трохи сирів

Вони також можуть бути капсульовані в таблетки, які доставляють величезну дозу за один прийом - вони також відомі як безрецептурні (OTC) продукти, про які більшість з нас думають, коли говорять про прийом пробіотиків.

Види пробіотиків

Якщо ви почнете досліджувати пробіотики, ви помітите різні пробіотичні штами, виявлені на етикетках. Ось кілька загальних штамів:

• lactobacillus acidophilus
• lactobacillus rhamnosusДД
• saccharomyces boulardii(дріжджі)
• bifidobacterium bifidum
• bacillus coagulans

ДО огляд досліджень показали, що ви можете бачити численні штами або «коктейлі», що використовуються у продуктах, особливо якщо вони націлені на певну хворобу, таку як діарея мандрівника.

Отже, що таке пребіотики?

Поки дослідники розкривають глибше розуміння того, як діють пробіотики, вони виявили, що ми можемо зробити більше, ніж вводити хороші бактерії в наші системи за допомогою їжі або добавок.

Щоб пробіотики працювали найбільш ефективно, важливо забезпечити їм найкраще середовище. (Хіба ви не хочете, щоб маленькі жучки почувались як вдома?) Ось тут у гру вступають пребіотики.

Найпростішими словами, пребіотики - це їжа для пробіотиків. Мікробіому кишечника потрібно чимсь харчуватися, поки він висить навколо ваших нижніх регіонів, і це щось є «пребіотичною» клітковиною.

Ця клітковина досить витривала, щоб пережити перші кілька зупинок у процесі травлення (рот, стравохід, шлунок і тонкий кишечник) і пройти до кінця лінії (товстої кишки), де живуть пробіотики.

Отже, пребіотичні волокна - це так звані «неперетравлювані» різновиди: олігосахариди, інулін та фруктоолігосахариди, згідно з Огляд досліджень 2013 року .

Венера Тілець

Але вам не потрібно запам’ятовувати цей запас словникового запасу з питань харчування. Натомість пам’ятайте, що рослинні продукти з високим вмістом клітковини - такі як овочі, фрукти, зернові та коренеплоди - є хорошими джерелами пребіотиків.

Відповідно з Академія харчування та дієтології , ці продукти роблять найкращий вибір:

• спаржа
• банани
• ягоди
• зелень кульбаби
• часник
• Топінамбур
• цибуля-порей
• бобові та квасоля
• овес
• цибуля

А як же постбіотики ?!

А тепер слово про останній тип біотики. Постбіотики, як випливає з назви, пов’язані з тим, що відбувається після травлення. Оскільки бактерії «перетравлюють» волокна у вашому шлунково-кишковому тракті, ця діяльність утворює метаболічні сполуки.

Хоча в минулому дослідники вважали ці постбіотики лише відходами, проте зростає інтерес до їх потенціалу як медичної терапії запальні захворювання кишечника , синдром подразненого кишечника , і ентероколіт .

Оскільки дослідження зараз перебуває в зародковому стані, ви скоро не побачите, що постбіотики продаються поряд із пребіотиками та пробіотиками як харчові добавки.

який найкращий час для ранкової чашки кави?

Але у світі, де майже все можна перегнати та покласти в таблетку (навіть трансплантація калу, згідно з дослідження !), не виключено, що постбіотичні таблетки з часом потраплять на ринок.

Чи мають пробіотики побічні ефекти?

ДО огляд досліджень показали, що в основному як багаті пробіотиками продукти, так і добавки добре переносяться більшістю людей. Але за певних обставин ви можете відчувати додаткові гази, здуття живота, запор або спрагу.

Ваш найкращий вибір для запобігання будь-яких дивовижностей у животі - починати з низького та повільного з дозою, яку ви можете повільно збільшувати. Якщо побічні ефекти тривають або погіршуються, припиніть прийом і зверніться до свого лікаря за порадою.

Чи слід приймати пробіотики після прийому антибіотиків?

Антибіотики можуть зробити численні наслідки для обох поганихікорисні бактерії у вашому організмі, що може призвести до відновлення вашого кишечника.

Дослідники все ще намагаються визначити, чи допомагає прийом пробіотичних добавок після курсу антибіотиків поповнити всі ці корисні бактерії. Журі все ще немає.

Один дослідження показав, що антибіотики насправді можуть назавжди змінити деякі типи бактерій. Це може бути особливо вірно, якщо приймати його в дитинстві.

В іншому дослідження , приймаючи пробіотики, щоб «відскочити» після того, як антибіотики виявились непродуктивними, оскільки це призвело до того, що флора кишечника потребує більше часу, щоб повернутися до свого «нормального» стану.

Якщо ви стурбовані впливом антибіотиків на ваше здоров’я в кишечнику, поговоріть зі своїм лікарем, чи не рекомендують вони якісь добавки.

Отже, коли слід приймати пробіотики?

Визначивши наші біотичні терміни, залишається питання: який із них вам приймати і як?

Якщо хороші бактерії приносять нам таку користь, пробіотичні добавки без рецепта, що складаються на мільярди, можуть здатися очевидним вибором. Але, як і у більшості відомостей про стан здоров’я, вона не така порізана і суха.

Один дослідження порушили серйозні питання щодо того, чи дійсно таблетки-пробіотики роблять те, що передбачається. В іншому дослідження , травні тракти багатьох суб’єктів протистояли колонізації пробіотичними добавками.

Важливо знати, що стійкість до колонізації не означає, що пробіотики не працюють. Але це означає, що вам доведеться продовжувати приймати їх нескінченно, щоб продовжувати відчувати їх переваги.

Отже, пробіотики - це перебор? Що нам робити, якщо ми хочемо цього найважливішого здорового кишечника?

'Для загально здорової людини я завжди рекомендую їжу спочатку', - говорить Алі Вебстер, доктор філософії, науковий співробітник, заступник директора з питань харчування з Міжнародної фундації з питань продовольчої інформації.

«Пробіотичні добавки показали переваги лише при дуже специфічних станах, таких як діарея, пов’язана з антибіотиками, інфекція C. difficile та некротизуючий ентероколіт у немовлят. Для інших умов доказів немає '.

Вебстер зазначає, що продукти, багаті пробіотиками, також містять «багато інших корисних сполук», яких ви не отримаєте лише в таблетках, таких як білки та кальцій в йогуртах та кефірі або вітамін С у квашеній капусті.

Що стосується пребіотиків, вам не обов’язково потрібні таблетки, щоб утримувати їх достатньо у вашій системі. А продукти, що містять пребіотики, також мають багато власних важливих поживних речовин, тому Вебстер рекомендує отримувати їх також через їжу.

Але якщо у вашому раціоні не багато фруктів, овочів або цільних зерен або є певні обмеження щодо макроелементів - (ми дивимося на вас, кето) - може бути розумно додати пребіотичну добавку.

Який вирок мають пробіотики та пребіотики?

Пробіотики та пребіотики в основному загадкові, але вони могли б мати величезну користь, якщо їх використати правильно. Наука все ще працює над цією частиною.

Тим часом, додавання у свій раціон багато багатих клітковиною фруктів, овочів, бобових та цільного зерна показує користь для здоров’я кишечника та багатьох інших частин вашого тіла. Додавання більше у свій раціон - це чудовий спосіб допомогти мікробіому бути всім можливим.

Нарешті, бажано поговорити з зареєстрованим дієтологом або іншими медичними працівниками, перш ніж приймати пре- або пробіотичні добавки (або будь-які добавки), особливо якщо у вас є якісь особливі захворювання.