Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Може здатися, що найкращий час для вдиху тієї чашки Джовесь час. Але насправді є певна наука, яка стоїть за найкращим часом для пиття кави.
Незалежно від того, чи шукаєте ви спосіб розпочати вихідний день правильно, чи вам потрібно зосередитися на майбутньому іспиті, ось як вибрати ідеальний час, щоб випити пиво.
Johner Images / Getty Images
Найкращий час для вживання кави для початку дня
Ви розкладачка з ліжка, перетасовка до кави з кавоваркою? Можливо, ви намагаєтеся отримати свій посилення кави занадто рано. Це пов’язано з гормоном стресу, який називається кортизолом.
Відповідно до a невелике дослідження , кортизол допомагає тримати вас пильними та зосередженими, а також регулює ваш обмін речовин, імунна система відповідь і навіть артеріальний тиск.
Щоранку рівень кортизолу, природно, піднімається і досягає піку приблизно через 30 хвилинпрокидатися. кофеїн у каві може підвищити рівень кортизолу.
Підвищений рівень кортизолу протягом тривалого періоду може погіршити вашу імунну систему. Якщо вони вже підняті після пробудження, вживання кави теоретично може посилити їх шкідливий вплив.
ДО невелике дослідження 2005 року припустив, що ви насправді можете виробити толерантність до цього спричиненого кофеїном кортизолу.
Найкращий час для вживання кави - це, швидше за все, середина-пізній ранок, коли рівень кортизолу знизиться назад. Якщо ви Прокидайся о 7:00 ранку, можливо, ви захочете випити кави між 10:00 та опівдні.
Якщо ви готові змінити свій ранковий ритуал кави, ви можете виявити, що затримка ранкової варки на кілька годин дає вам більш тривалу енергію.
Найкращий час пити каву на ніч
Кофеїн і почуттяпривітпрокинувшись, йдіть рука (або кружка) в руці. Отже, якщо ви намагаєтеся заспокоїтись на ніч, пити каву, можливо, не буде гарною ідеєю, на думку а огляд досліджень .
Відповідно з Американська академія медицини сну , стимулюючий вплив кофеїну від кава може тривати від 3 до 5 годин, залежно від людини. Іноді до половини загального споживаного вами кофеїну залишається в організмі протягом 5 годин.
Сюзанна Харкер 2017
Залежно від того, коли вам подобається бити мішок, вживання кави занадто близько до сну, швидше за все, змусить вас переслідувати овець, ніж рахувати їх.
Щоб уникнути зіпсування режиму сну, один невелике дослідження 2013 року рекомендує уникати кофеїну мінімум за 6 годин до сну. Отже, розгляньте можливість переходу на кофеїн без кофеїну або спробуйте трав’яний чай.
Дрімає кава річ, але вони не для всіх.
Найкращий час для пиття кави для кращого тренування
Намагаєтесь накачатися на тренування? Багато людей доповнюють свої тренування кавою через кофеїн .
ДО огляд досліджень виявив, що вживання кави перед тренуванням може бути ефективним способом покращити її. Він також доступніший за кофеїнові добавки або порошки (якщо ви не звернетесь до певних пишних дилерів латте - дивлячись на тебе, Starbucks ).
Інший огляд досліджень продемонстрував, що кофеїн може затримати втому від фізичних вправ і поліпшити м'язову силу та силу.
Якщо ви прагнете максимально використати потенційне посилення тренувань кави , найкраще пити його за 30 60 хвилин до тренування або спортивного заходу.
На ваші позначки. Отримати комплект. Молоко та цукор?
високий хлопець цілує невисоку дівчину
Найкращий час для вживання кави для схуднення
ДО огляд досліджень припустив, що споживання кофеїну з кофеїном може зменшити індекс маси тіла (ІМТ), масу тіла та жир.
Однак дослідження обмежені, чи найбільше впливає на схуднення вживання кави до або після їжі.
Можливо, швидше за все, потягуючи чашку між більшими прийомами їжі, це може скоротитинестримні позиви. Незважаючи на те, що це популярна претензія, одна огляд досліджень не підтримує каву як пригнічувач апетиту.
Найкращий час, щоб випити кави, щоб здати іспит
Кава часто є необхідним варіантом підготовка до іспиту через його здатність загострювати розумову зосередженість та настороженість. Одне дослідження виявили, що споживання кави перед ранковим іспитом було корисним, тоді як вживання її перед денними іспитами не показало різниці.
Але злиття чашки (або більше) безпосередньо перед тим, як вступити на іспит, може викликати у вас почуття занепокоєння, дасть вам можливість головний біль , або в кінцевому підсумку помутніє пам'ять. А кому потрібні кавові коктейлі, коли вони намагаються згадати вдосконалене обчислення?
Отже, коли слід пити каву, щоб піддати іспиту? Армія Сполучених Штатів Америки та Міністерство оборони провели a дослідження щоб дізнатись, як перейти до стану, що найбільш нагадує.
Вони створили алгоритм, протестувавши недосипаних та кількість кофеїну, необхідну для того, щоб відчути, як вони спали 8 годин. Вони виявили, що потрібна пікова пильність:
- 200 міліграмів кофеїну, коли ви прокидаєтесь
- ще 200 міліграмів через 4 години
Одна примітка: Будьте обережні щодо термінів, інакше вам може знадобитися зробити кілька перерв у ванній в середині іспиту.
Альтернативи кави
Помірний кофеїн прийом є відносно безпечним для більшості людей. Деякі люди можуть бути більш чутливими до кофеїну, а це означає, що вони можуть відчувати дещо більше неприємні побічні ефекти кофеїну після вживання менше, ніж людина, яка менш чутлива.
як змусити подругу ревнувати
Здорові люди можуть споживати до 400 міліграмів кофеїну щодня, тобто приблизно 4 чашки кави. Але люди з проблемами серцево-судинної системи або сну повинні бути обережними щодо того, скільки вони п'ють - і коли, згідно з огляд досліджень .
Можливо, ви потрапляєте в одну з цих категорій або просто хочете змінити спосіб сприйняття кофеїну. Ось ще кілька природних альтернатив:
- чаї, в т.ч. зелений чай , yerba mate, і чай чай
- лимонна вода
- яблучний оцет (розведений водою)
- комбуча
tl; д-р
Кава може бути щоденним нагадуванням вставати та йти.
Дослідження досить обмежені щодо того, як час споживання кави може вплинути на рівень енергії. Пізній ранок може бути криком, і це точно не найкраща ідея випити каву протягом 6 годин після сну.
Вживання кави за 30–60 хвилин до тренування може також посилити вплив цього тренування. Існує також алгоритм для підвищення розумової уваги, визначаючи час прийому кави, якщо вам це потрібно для складання іспиту.
Загалом, досвід кави - це прослуховування свого тіла та усвідомлення того, що ви відчуваєте. Ваша рутина - це ваша рутина, і її зміна корисна лише в тому випадку, якщо ви можете прочитати, як вона відчувається.
Ви можете додати ці продукти в каву, щоб покращити вплив на здоров’я, якщо ви так вирішите.
