30-хвилинне тренування HIIT, яке змушує час пробігати

Якщо ви проводите більшу частину тренування, дивлячись на годинник, спостерігаючи за тим, як секунди повільно відмічають, це часзмінити речі. Ця рутина HIIT для всього тіла настільки динамічна, що пів милі пройде як мить ока.

Формат цьоготренування ваги тіладодасть енергії у ваше тренування і зробить його набагато цікавішим. Ви будете постійно переключатися між силовими та кардіо-рухами, завдяки чому кожен м’яз у вашому тілі буде вгадувати, а ваш розум буде зайнятий (тут немає часу на списки справ!) Плюс, тренери Pace and Go пропонуватимуть цінні поради щодо харчування, щоб ви могли максимізуйте результати вашої напруженої праці.

Килимок для вправ необов’язковий, але крім цього, все, що вам потрібно - це ви.

як використовувати куркуму для шкіри

Підбиття підсумків: Є 5 підходів, з 30-секундним відпочинком між кожним набором.
Кожна вправа повинна виконуватися протягом 30 секунд, після чого слід 30 секунд стрибків.

Вправи:
Набір 1:
Присідання на підлозі
Широкий до вузького віджимання
Торкніться підлоги, стрибок на корточках
Повна стискання
Відпочинок

чи добре гуляти після їжі

Набір 2:
Випад вперед і назад
Трицепс занурення та підйому стегна
Станьте на коліна до високого стрибка
Велосипедна криза
Відпочинок

Набір 3:
Мостові ножиці
Плавання Планка
Діагональна тяга присідань
Хрускіт жука на дотику пальця ноги
Відпочинок

Набір 4:
Бічне випадання на коліно
Перевернутий віджимання
Фігурист з одноногим присіданням
Вертикальний підйом ніг
Відпочинок

Набір 5:
Пішохідний прохід і удар
Парашутист
Тик-так присідання
Нахил до одного коліна
Відпочинок

чому я боюся кохання

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!