Здоров'я

Кмин у гарячому: як оживити ваші зусилля щодо схуднення

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Кмин визначив, що він отримав статус спеції вищого рівня. Це смачний ФП і має деякий потужний потенціал для здоров’я. Багато підглядає також думає, що це може допомогти вам схуднути.

Ось що говорить наука.

кмин для схуднення

Юлія Резніков / Getty Images

Чи насправді кмин корисний для схуднення?

Не дозволяйте тенденціям TikTok обдурити вас (ми бачимо вас льодяники для схуднення ). Немає швидкого рішення для втрата ваги . Але кминможедопоможе вам досягти своїх цілей з часом.

Дослідження показують, що кмин може посилити метаболізм, знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або шкідливого холестерину та знизити рівень цукру в крові. Це потенційно може призвести до втрати ваги. Ось деети:

  • В невелике дослідження , 72 суб’єктам із надмірною вагою давали високу дозу (75 міліграмів) добавок кмину та вапна двічі на день протягом 8 тижнів. Дослідники дійшли висновку, що добавки сприятливо впливають на їх вагу, індекс маси тіла (ІМТ) та рівень холестерину.
  • В іншому невелике 2014 дослідження , 88 жінок з надмірною вагою або ожирінням їли 3 грами порошку кмину двічі на день. Усі вони продемонстрували покращення ваги, ІМТ та тригліцеридів через 3 місяці.
  • Кмин може мати позитивний вплив на рівень цукру в крові, що може зробити його корисним для людей з діабет . ДО невелике клінічне дослідження виявив, що кмин доповнює покращені ранні показники діабет порівняно з плацебо.
  • Те саме невелике клінічне дослідження також виявив, що добавки кмину мали подібні ефекти, як популярні таблетки для схуднення з точки зору впливу втрати ваги.

FYI: Нам все ще потрібні додаткові дослідження, щоб довести вплив кмину на втрату ваги. Але це дешево і божевільно смачно. Поміняйте місцями ці дорогі (і потенційно сус )таблетки для схудненнядля деякої корисної дії кмину.

Чого кмин не може зробити для схуднення

Так, кминможедопоможе вам схуднути. Але будьмо справжніми. Це буде працювати не так добре, як a збалансоване харчування і регулярні вправа . Якщо ви щовечора посипаєте кмин поверх свого гамбургера та картоплю фрі (соромно!), Ви, мабуть, не побачите основних результатів.

жінка ноги волосся

Крім того, кмин нічого не допоможе зменшити плями. Багато підглядає хочуть схуднути в певній області, як живіт або стегна . Але не так працює схуднення. ти падіння кілограмів у всьому тілі - не лише там, де ви хочете побачити результати в першу чергу.

Як приймати кмин для схуднення

Кмин дуже універсальний. Ось найкращі способи додати його до свого щоденного раціону.

Вода з насіння кмину (вона ж вода Jeera)

Вода Jeera наповнена великою кількістю корисних олій та екстрактів кмину.

Для приготування води з насіння кмину:

  1. Налийте 2 склянки H.дваO в каструлю для соусів.
  2. Додайте 1 закупорену чайну ложку насіння кмину.
  3. Варити, поки він не зменшиться вдвічі (приблизно 20 хвилин).
  4. Зніміть каструлю з вогню.
  5. Нехай охолоне.
  6. Процідіть насіння кмину.
  7. Пийте його гарячим або теплим.

Про порада: Додайте шматочок лимон або ложка меду для дивовижного ароматичного досвіду.

Кмінові добавки

Більшість добавок кмину містять близько Від 300 до 600 міліграмів і, як правило, вважаються безпечними. Тільки переконайтеся, що у вас немає більше здорової добової дози.

Перш ніж купувати: Будьте обережні, де ви купуєте добавки з кмином. FDA не регулює добавки з тими ж стандартами якості, що і ліки. Ви хочете переконатися, що купуєте у надійного продавця.

Кмин мелений

Додавати більше кмину у свій раціон набагато простіше, ніж ви думаєте. Це може зробити майже будь-яку страву додатковим смаком. Яєчня ? БАМ. Тост з авокадо ? ЗМІНИТЕЛЬ ІГР. Така ? ТРАНСЕНДЕНТНИЙ. Зернові культури ? Добре, можливо, ні. Але все ж! Просто схопіть спецію і вирушайте до міста.

Cookin ’з кмином

Ви можете додати кмин у безліч першокласних номіналів. Ось кілька смачних варіантів:

Інші переваги кмину

Потенційна втрата ваги - лише одна з них кмин . Деякі дослідження показують, що кмин також може допомогти:

  • збільшити свій антиоксидант рахувати
  • зміцнити пам’ять
  • допомагають травленню і проблеми з кормом
  • боротися проти патогенних мікроорганізмів і підтримувати свою імунна система
  • пропонують потенційні протизапальні ефекти
  • нижній холестерину
  • лікувати симптоми синдрому роздратованого кишечника ( СПК )
  • пропонують потенційні протипухлинні властивості

'Гей, Сірі, де я можу купити кмин?'

Кмин - це не диво для схуднення, але деякі дослідження показують його протизапальні та антиоксидантні властивостіможедопоможе вам скинути фунт. Крім того, він смачний та має інші перевірені переваги для здоров’я, коли ви посиплете його наступним прийомом їжі.

Кмин можна знайти в більшості продуктових магазинів або в Інтернеті. Або зачепити місцевий фермерський ринок або аптеку. Тільки переконайтесь, що ви дотримуєтесь хорошого.

І нагадування: Обов’язково поговоріть із лікарем, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон харчування або режим харчування.