Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Бьянка Летініч / Getty Images
Перш ніж змінити спосіб харчування та змінити свій раціон суттєво, поговоріть із медичним працівником, щоб переконатися, що це найкраще рішення для вас.
Отже, ваш друг схуд на 15 кілограмів, а ваш тато не може перестати блутати про переваги періодичного голодування, що регулюють рівень цукру в крові. Деякі люди можуть подумати, що це просто вигадливі штани для пропуску сніданку - але вони помиляються.
Є хист до IF, що означає васможезрозуміти неправильно. І робити ці (цілком зрозумілі) помилки може означати, що ви не бачите всіх переваг дієти. Або, що ще гірше, ти можеш активно робити себе нещасним або зневодненим.
Можливо, ви склали рутину, яка відчуває себе добре, але чомусь переваги продовжують проходити повз вас. Або, можливо, у вас є режим, який допоможе вам скинути кілограми, але ви відчуваєте втому та незручність увесь інший час - і це теж не спрацює.
На протокол, якщо не працює для всіх. Але ви не будете знати, чи це режим харчування для вас, якщо не дасте йому найкращих шансів набути чинності.
Ми зібрали декілька найбільших помилок, які ви можете допустити у своєму плані IF.
IF та buts: підводні камені IF
ЯКЩО спочатку у вас не виходить ...
1. Ви занадто швидко стрибаєте в IF
У цьому є рівні.
Найбільша причина, чому більшість дієт не приносить винагороди, - це надзвичайний відступ від звичного, природного способу харчування. Вони часто можуть відчувати себе неможливими для утримання.
Тільки думка: якщо ви новачок у IF, і ви звикли їсти кожні 2 години на годину, можливо, не кидайтеся на жорсткий 24-годинний піст із пекла. Період коригування є природним, але він повиненпочуватися добре.
Ваше тіло - напрочуд хороший комунікатор. Він повідомить вас, якщо це схоже на лайно. І само собою зрозуміло, що ви голодуєте 24 години з нізвідкибуде відчувати себе як лайно.
Якщо ви непохитні щодо концепції посту, почніть з початкового методу 12:12: Постіть 12 годин на день і їжте протягом іншого 12-годинного вікна.
Це, мабуть, досить близько до того, що ви звикли робити, і хто знає - це може бути єдиним стійким способом продовжити.
Як тільки це почуватиметься комфортно, ви зможете підняти рівень до 16: 8, де ви їсте протягом 8-годинного вікна та постите протягом решти дня. Найцікавіше в ІФ - це його гнучкість, тому вибирайте план, який допоможе вам дотримуватися певного періоду, не відчуваючи жаху.
2. Ви вибираєте неправильний план для свого способу життя
Не налаштовуйте себе на нещастя, підписуючись на те, що, як ви знаєте, буде порушувати ваш (життєвий) стиль. Кілька нещасних днів до того, як потрапити на цілодобову випічку, це не виріже - ЯКЩО про внесення змін, які ви можете зберегти.
Якщо ви нічна сова, не плануйте починати свій піст о 18:00. Якщо ви щодня відвідуєте тренажерний зал, який щоранку інстамує ваш WOD, а ви простоне пожертвуєщоденне віджимання, не вибирайте план, який суворо обмежує калорії кілька днів на тиждень.
Ми не знаємо вашого способу життя (якби ми це знали, це було б моторошно, як біса). Ви експерт. Отже, вам потрібно зробититиякщо ви хочете, щоб якась звичка дотримувалася.
3. Ви їсте занадто багато під час їжі
Це найпоширеніша пастка, в яку потрапляють люди, коли потрапляє ПІ. Якщо ви вибрали особливо обмежувальний режим, який залишає вас голодним AF протягом годин дня, ви, швидше за все, трохи переборщите той момент, коли годинник підкаже: 'Пора їсти'.
will mcavoy wiki
Недавні дослідження показують, що обмежувальні дієти часто не спрацьовують, оскільки ми, як правило, стаємо настільки емоційно (і фізично) голодними, що коли дозволяємо собі їсти, ми дико дивимося і переїдаємо в нападі депривації. Бентон Д та ін. (2017). Зменшення споживання калорій може не допомогти вам схуднути. DOI: 10.1177 / 1745691617690878
Будь-яка дієта, яка вас зайняла наступним прийомом їжі, - це рецепт запою. Переконайтеся, що ви не дозволяєте собі тривалий час відчувати надмірно голод.
Ви можете досягти цього шляхом вибір правильних продуктів під час їжі.
4. Ви * недостатньо їсте * під час прийому їжі
Почекай,що? Так,недостатньо їдятьтакож є законною причиною збільшення ваги, і ось чому.
На додаток до того, що ви налаштовуєтеся їсти занадто багато менш корисної їжі протягом годин їжі, недостатнє вживання канібалізує вашу м’язову масу, що призводить до уповільнення обміну речовин.
Без такої метаболічної м’язової маси ви можете саботувати свою здатність спалювати жир у майбутньому.
Проблема з ІФ полягає в наступному: оскільки ви харчуєтесь за деякими довільними правилами, заснованими на часі, а не слухаєте підказки свого організму, насправді важко дізнатися свої справжні потреби.
Якщо ви думаєте про те, щоб пройти процедуру ІФ, можливо, найкраще звернутися до зареєстрованого дієтолога, який допоможе вам оцінити та безпечно задовольнити свої харчові потреби.
5. Ви ігноруєте * що * на користь * коли *
ЯКЩО дієта, орієнтована на час, і більшість планів не містять чітких правил щодо типів їжі, яку потрібно їсти під час прийому їжі. Але це не відкрите запрошення існувати лише з картоплею фрі, молочними коктейлями та пивом.
Пост - це не магія. На додаток до невеликих метаболічних переваг, його основний вплив на втрату ваги (якщо вона взагалі є) полягає в тому, що ви обмежуєте години їжі і, отже, кількість споживаних калорій. Stockman M-C та ін. (2019). Періодичне голодування: чи очікування вагоме? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
На жаль, ви можете швидко скасувати цей ефект, вибравши неправильні види їжі. Перенесіть свою точку зору з менталітету «лікувати себе» протягом годин їжі на той, який обертається навколо вживання в їжу найбільш поживної та поживної їжі, яку ви можете отримати.
Ми рекомендуємо намагатися переконатись, що кожен прийом їжі або закуски має поєднання клітковини, білка та здорові жири щоб допомогти наповнити вас і провести через фазу голодування.
6. Ви недостатньо п'єте
Переривчасте голодуванняне означає періодичне пиття.
Можливо, ваш режим ІФ утримується від їжі, але завжди краще мати під рукою воду, тим більше, що ви втрачаєте гідратацію, яку часто отримуєте від фруктів та овочів.
чому у Ліліпічу такий високий голос
Дослідження 2009 року показало, що люди їли в певний час дня, голодні вони чи ні, і, як правило, пили воду як допоміжний прийом їжі, незалежно від того, чи спрагли вони, чи ні. McKiernan F, et al. (2009). Пити спрагу, їсти голод; герметичне зчеплення? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671201/
Це означає, що якщо ви пропускаєте їжу, природно важливо зберігати пильність щодо пиття достатньої кількості води протягом періоду голодування.
Дегідратація може призвести до м’язових спазмів, головного болю та відчуття голоду, тому завжди переконайтеся, що ви потягуєте НдваО між (і під час) бенкетів.
Це все ще не працює
Якщо ви дотримувались усіх правил і все ще боретеся, не будьте жорсткими до себе. Це, мабуть, не ви - дієта просто непроста або успішна для всіх.
Поаплодуйте собі, що ви навіть спробували новий план дієти, і знайте, що випоки що не однав тому, що вам важко обмежити спосіб їжі. Згідно з оглядом досліджень 2016 року, періодичне голодування має випадок до 31 відсотка. Headland M, et al. (2016). Результати втрати ваги: систематичний огляд та мета-аналіз випробувань з періодичним обмеженням енергії, що тривають мінімум 6 місяців. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/6/354/htm
Спробуйте зосередитись більше на тому, що говорить вам ваше тіло, ніж на тому, що говорить годинник. Таким чином, ви набагато частіше отримуєте харчування, яке потрібно вашому організму, і ви будете почувати себе краще в процесі.
tl; д-р
ЯКЩО не прогулянка в парку - потрібна відданість і наполегливість. Усунувши певні штучні паси зі свого процесу, ви зможете скласти найбільш чітку картину того, як ваше тіло реагує на ПІБ і чи правильний для вас режим харчування.
Ось наш звіт про побічні ефекти та користь для здоров'я ІФ , якщо ви шукаєте додаткову інформацію.
