Існує зв’язок між здоров’ям кишечника та депресією

У наші дні всі заглиблюються в кишки. Ну німаючикишка, але зміцнення здоров’я кишечника як вирішення найрізноманітніших проблем зі здоров’ям. З іншого боку медалі, усі в депресії! Депресія і тривога зростає , тому лікарі починають дивитись за межі мозку, щоб дізнатися, що може спричинити цю хвилю смутку.

Протягом багатьох років лікарі виявляли, що пацієнти з депресією часто страждають на запори, діарею та інші проблеми, пов’язані з кормом. Зараз деякі вчені вважають, що проблеми з кишечником можуть бути не наслідком депресії, а причиною.

Вам може сподобатися

Єдиний тест, який змусив мене серйозно сприймати здоров’я кишечника

Мої кишки роблять мене в депресії?

Спочатку це звучить божевільно: Як шлунок і кишечник можуть спричинити депресію? Мій шлунок підказує, що я - невдача, і я розчарую свою сім'ю та друзів? Чи контролюють мої кишечники мою стрічку на Facebook, щоб показати черговий урядовий жах, змушуючи замислитися, чи немає в світі чогось доброго? Це може бути, гм, трохиособистіприклади, але вони & rsquo; все ще залишаються законними.

Хоча ваші думки та емоції контролюються в мозку, мозок і кишечник насправді мають дуже потужний зв’язок. & ldquo; Кишечник і мозок тісно пов’язані двонаправленим шляхом, який називається віссю кишечника та мозку, & rdquo; говорить зареєстрований у Бостоні дієтолог та експерт із питань здоров’я кишечника Кейт Скарлата . Ця вісь з'єднана через блукаючий нерв. & ldquo; Блукаючий нерв є найдовшим нервом у тілі - це ключовий шлях для зв’язку між мікробами кишечника та нашим мозком. & rdquo;

Усі мільйони мікробів у кишечнику мають пряму лінію до мозку - саме тому люди насправді позначають кишечник як & ldquo; другий мозок . & rdquo; Ви знаєте, як ви можете пописати себе, якщо по-справжньому злякаєтесь? Це емоція, яка безпосередньо впливає на вашу травну систему. Але дзвінки не завжди йдуть від мозку до кишечника. Насправді кишечник може стримати лінію частіше, ніж ми думали.

& ldquo; Ми вже давно знаємо, що нейромедіатор серотонін відіграє вирішальну роль у біології тривоги та депресії, & rdquo; каже Дональд Н. Цинман , Доктор медицини, гастроентеролог Манхеттенської гастроенторології. & ldquo; Крім того, ми знаємо, що в кишечнику вища концентрація рецепторів серотоніну, ніж у мозку. З огляду на це, ми роками висували гіпотезу, що зв’язок між кишечником і депресією є справжнім і сильним. & Rdquo;

як зачарувати дівчину

І ця гіпотеза виявляється обґрунтованою - дослідження щодо зв’язку кишечник / мозок регулярно публікуються (і ми розглянемо деякі з них нижче).

Що робити, щоб змінити кишечник?

Як і у більшості проблем з кишечником, відповідь не полягає в таблетках чи уколах, а в найстрашнішій медицині з усіх - дієтичні зміни!

На жаль, стабільна доза Taco Bell і сирого тіста для печива не є дієтою, яку вибираєте для лікування кишкових проблем - тому, хоча вони можуть допомогти вам почувати себе краще в даний момент, ці продукти не допоможуть багато допомогти при депресії, пов’язаній з кишечником. Але вам не обов'язково потрібно робити загальну дієту 180 і робитиЦілий30відчути різницю - і є все більше доказів того, що навіть помірні дієтичні зміниробитизняти депресію.

& ldquo; З мого клінічного досвіду роботи з хворими на СРК, зміна дієти, в результаті якої кишечник стає спокійнішим, впливає на загальну якість життя, & rdquo; - каже Скарлата. A навчання в Університеті Мічигану виявив, що ця точна ідея відповідає дійсності. Коли хворі їли низький FODMAP дієти, тривоги та депресія, про які вони повідомили самі, знизились, а якість життя зросла.

Випробування SMILES, опубліковане в BMC Medicine , виявив, що здорове харчування (багато фруктів та овочів, збільшення споживання риби та цільного зерна) суттєво впливає на депресію. Для дослідження пацієнти отримували або соціальну підтримку, або здорову дієту. У групі здорового харчування більше людей залишилось закінчувати дослідження, а у деяких пацієнтів депресія перейшла в стадію ремісії - помітна відмінність від результатів контрольної групи.

Важливо зауважити, що це були і дуже невеликі дослідження, і результати не вимагали rsquo;довестипрямий зв’язок між здоров’ям кишечника та депресією. Вживання здорової їжі, як правило, сприяє самопочуттю, але це не обов’язково означає, що проблема в першу чергу була в кишечнику. І, можливо, люди, яким не доводиться постійно бігати до ванної, взагалі щасливіші та менш тривожні.

Я не намагаюся дощувати на параді кишок. Між цими дослідженнями - і тим фактом, що кишечник є первинним продуцент серотоніну —Обґрунтуйте справжній випадок зв’язку з депресією кишечника. Нам просто доведеться зачекати на додаткові дослідження (і лише BMC має ще кілька таких робіт), перш ніж з’явиться міцний науковий фундамент.

Тим часом, можливо, варто спробувати модифіковану дієту, якщо ви бажаєте зменшити депресію та тривогу.

Добре - то від якої смачної їжі я повинен відмовитись?

Не маючи остаточних доказів депресії, викликаної кишечником, немає однозначної відповіді, яка дієта найкраще підходить. Але є щось, чого всі експерти казали, щоб уникати.

Ви вже, мабуть, чули це вже мільйон разів:Уникайте обробленої їжі. Так, поп-тарти надзвичайно смачні. І так, набагато легше розігріти Mac і сир Stouffer & rsquo; ніж приготувати справжню їжу. Але високий вміст солі, жиру та цукру в більшості оброблених продуктів - це насправді найгірше для вас.

& ldquo; Кілька досліджень показали, що вживання їжі з високим вмістом цукру та жиру може змінити хімічну активність мозку, зробивши його більш залежним від таких продуктів харчування, & rdquo; каже колоректальний хірург Лінн О & rsquo; Коннор , Доктор медицини & ldquo; Коли ці продукти відмовляються, люди можуть страждати від симптомів абстиненції, важко справлятися зі стресом та відчувати депресію. & Rdquo;

Вам може сподобатися

5 основних рецептів ферментованої їжі для поліпшення здоров’я кишечника

О & rsquo; Коннор не каже, що шкідлива їжапричинидепресія, але вона спричиняє щось близьке до залежності, що ще більше погіршує депресивні та тривожні симптоми.

знаки, що він хоче повернути вас після розриву

На додаток до того, щоб виключити шкідливу їжу, Цинман рекомендує зменшити споживання алкоголю (оскільки алкоголь є депресивним, він лише зробить вас більш депресивними в довгостроковій перспективі) та пом'якшити кофеїн (і, можливо, усунути його) для людей з підвищеною тривожністю) .

О & rsquo; Коннор каже, що вам слід їсти джерела селену, які вже були продемонстровано для зменшення депресії та поліпшити настрій . Селен можна знайти в цільнозернових продуктах, рибі та бразильських горіхах - риба має подвійний обов'язок, оскільки вона також є джерелом омега-3 жирних кислот, поживної речовини, яка допомагає захистити покриви нервових клітин головного мозку, які можуть поліпшити пізнання і зменшити депресію , згідно з O & rsquo; Коннором.

Звичайно, депресія не вся в кишечнику - достатньовправатакож є критична частина психічного здоров'я. Але якщо ви хочете зміцнити своє здоров’я в кишечнику, a дослідження Університету Уельсу Суонсі припускає, що пробіотики можуть покращити і ваш настрій: учасники випили напоєний пробіотиками напій, і до кінця трьох тижнів люди, які оцінили себе до депресивного кінця шкали, підскочили до & ldquo; піднесеного & rdquo; кінець шкали. Це - не те, щоб сказати, що вони були наповнені постійною радістю, а напоємзробиласхоже покращує їхній настрій, особливо серед людей, які спочатку були в депресії.

він грає в ігри

На щастя, ці дієтичні рекомендації не є шалено суворими - здебільшого, вам слід їсти овочі, цільні зерна, омега-3, кефір або інші пробіотики & hellip; і, можливо, киньте трохи бразильських горіхів на добру міру.

Хоча вам слід уникати з’їдання купу переробленої їжі, не вживати тонну алкоголю та стежити за кофеїном, експерти в основному рекомендують помірність. За словами Цинмана, 'ldquo; помірність - це мета, коли йдеться про вибір здорової їжі, щоб забезпечити людям можливість продовжувати добре збалансоване харчування. & Rdquo;

Будь-яка інша дивна штука, яку я повинен знати?

Так! Люди в депресії могли одного дня з’їсти корму, щоб почуватись краще.

Я розумію, що & rsquo; це дике речення. Але трансплантація калу (тобто з’їдання капсули корму здорової людини), як показано, полегшує проблеми з кишечником. І якщо полегшення кишкових проблем зменшує депресію, використання трансплантації калу замість Prozac не є такою шаленою ідеєю.

Ще не було жодних тестів на людях, які б показали ефективність трансплантації калу як лікування депресії, але стаття, опублікована в Клінічна психофармакологія та неврологія показує потенціал трансплантації калу для лікування неврологічних розладів. Якщо ви & rsquo; переживаєте, що лікар наступного разу, коли ви почуватимете себе неприємно, не видасте вам рецепт на корм, - не напружуйтесь. Досліджень з трансплантації калу ще немає, і ще деякий час не буде затверджено таке лікування, особливо при депресії.

З іншого боку, якщо ви думаєте взяти трохи какашки щасливої ​​людини і зробити трансплантацію вдома, будь ласка, не торкайтеся. О, для любові до Бога, будь ласка, не робіть цього. Це не буде працювати, і це буде дуже грубо.

Хоча немає твердих доказів того, що депресія та здоров’я кишок пов’язані, цілком ймовірно, що те, що ви їстеробитьвплинути на ваше почуття.

Я знаю, що & rsquo; це справжнє & ldquo; ні духу & rdquo; заяву, але ми & rsquo; ми не говоримо про це, & ldquo; я щойно з'їв салат і почуваюся так чудово. & rdquo; Ми говоримо про дієту, яка відміняє страх, апатію та біль, які можуть спричинити депресія та тривога. І якщо ми можемо полегшити деякі найпоширеніші проблеми психічного здоров’я, вживаючи більш здорову їжу, це - дуже гарна новина.