Думаєте, у вас може бути переддіабет? Прочитайте це спочатку

Підозрюєте, що у вас щось з цукром у крові? Це може бути переддіабет. Як і в більшості станів здоров’я, тут є хороші та погані новини.

Почнемо з поганого: Предіабет є досить серйозним . Його також називають прикордонним діабетом, і більшість людей (наприклад, 90 відсотків з них) навіть не підозрюють, що вони його мають.

Отже, на благо: ти єтакне один у цьому. Більше у кожного третього дорослого американця діагностували прикордонний діабет. Ще краще, діагноз не гарантує, що ви це зробитеніколирозвинути діабет 2 типу.

Макіяж 1960-х

Якщо вжити правильних заходів, ви можете запобігти діабету 2 типу і навіть змінити свій переддіабет.

Виявіть симптоми переддіабету

Діагноз переддіабету часто стає несподіваним - зазвичай не проявляється жодних симптомів. Коли симптоми спливаючі, вони можуть включати:

• темніша шкіра в пахвових западинах або на спині або боках шиї
• невеликі нарости, які називаються мітками шкіри на одних і тих же ділянках
• зміни зору (хоча це частіше зустрічається у людей з діабетом)

Якщо ви починаєте постійно відчувати спрагу, не можете припинити мочитися або відчуваєте виснаження без причини, це може означати, що ваш переддіабет перейшов до типу 2, тож зверніться до лікаря, стате!

Можливо, ви також захочете ознайомитися з симптоми діабету .

Чим переддіабет відрізняється від діабету?

Предіабет - це стан, при якому рівень цукру в крові високий - але нітаквисоко, що Ви були б віднесені до діабету 2 типу.

Ваш лікар може згадати “ проміжна гіперглікемія »(Офіційний діагноз), або вони можуть сказати щось на зразок« рівень цукру в крові високий »або« у вас прикордонний діабет ».

При переддіабеті ваша підшлункова залоза все ще може виробляти інсулін, щоб реагувати на вуглеводи, які ви їсте (о!), Але у вас розвивається резистентність до інсуліну, тобто гормон не здатний виводити цукор з крові так ефективно, як слід.

Ця інсулінорезистентність - це те, що підтримує високий рівень глюкози в крові.

Про Від 5 до 10 відсотків людей при переддіабеті щороку розвивається діабет 2 типу. Це хороші шанси - з цим можна працювати. І зміни способу життя можуть мати великий вплив, зменшуючи ризики на 40–70 відсотків!

поцілунок на третьому побаченні очікування

Чи ризикуєте Ви переддіабет?

Простіше перевірити, чи перебуваєте виризикдля переддіабету, ніж виявити фактичні симптоми. фактори ризику для переддіабету включають:

• мають надмірну вагу
• що мають високий рівень холестерину
• діагноз метаболічний синдром (що включає високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та велику окружність талії)
• мати батьків або брата або сестру з діагнозом ЦД 2 типу
• будучи старше 45 років
• фізичні вправи менше трьох разів на тиждень
• вашої раси чи етнічної приналежності, оскільки люди, які є афроамериканками, латиноамериканцями, латиноамериканцями, корінними американцями або корінними жителями Аляски, піддаються більш високому ризику
• діагноз СПКЯ
• діагноз гестаційного діабету (зараз чи в минулому), або народження дитини вагою понад 9 фунтів

Також є Центри з контролю та профілактики захворювань зручна оцінка Ви можете перевірити, чи не ризикуєте Ви.

У вас діагностували переддіабет - що тепер?

Оскільки симптоми переддіабету важко розпізнати, раннє виявлення - це зчеплення, тому не пропускайте щорічний огляд здоров’я та фізичне обстеження. Якщо у вас є симптоми, не соромтеся негайно зателефонувати своєму лікарю!

Ваш лікар, швидше за все, застосує один із двох аналізів крові, щоб допомогти їм діагностувати переддіабет - тест на гемоглобін A1c або HbA1c, або в деяких випадках пероральний тест на толерантність до глюкози.

Хоча ваш лікар може призначити метформін, що відпускається за рецептом, і застосовується для лікування діабету, вони, найімовірніше, почнуть із рекомендування звичайних «змін способу життя», таких як відмова від куріння (якщо ви палите), схуднення, здоровіше харчування та регулярні фізичні вправи.

як зробити м'яке волосся

Ось що ви насправді можете зробити, щоб керувати діагнозом або запобігти цьому

«Зміни способу життя» можуть бути загальним терміном для зміни вашого режиму здоров’я та самопочуття, і якщо ви жонглюєте новим діагнозом, такі неясні загальні ситуації не надто допомагають.

Що стосується переддіабету, рекомендується кілька конкретних речей, які допоможуть поліпшити і навіть змінити стан - і насправді, вони не такі вже й погані, тож переходьте до цього. Ці програми також може полегшити вам життя!

• Рухайся і продовжуй рухатися . Прагніть на не менше 2,5 годин вправ на тиждень , і виконуйте комбінацію кардіо- та силових тренувань середньої інтенсивності. Ви також зміцните здоров’я серця та зменшите стрес, що, в свою чергу, зменшить більше факторів ризику.
• Керуйте вагою . Надмірна вага - це червоний прапор переддіабету, тому схуднення може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові. Зниження 5-7 відсотків (це приблизно 9-12 фунтів для 175-фунтової людини) від вашої загальної ваги тіла може допомогти, згідно з CDC. Спершу проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати точну цифру, на яку потрібно націлитися!
• Їжте більше клітковини і менше вуглеводів . ДО дієта з нижчим вмістом вуглеводів, яка орієнтована на цілісні продукти, багаті клітковиною може допомогти управляти як діабетом, так і переддіабетом. Не намагайтеся повністю виводити вуглеводи - жінкам слід прагнути від 30 до 45 грамів за один прийом їжі, тоді як чоловікам - від 45 до 60 грам.
• Пийте більше води і менше соди (і соди з горілкою) . Це означає, випий трохи води, ти дивовижна, спрагла людина! Залишання гідратації може допомогти стримати голод, а скорочення солодких напоїв та випивки - це простий спосіб зменшити калорії. (Не кажучи вже про те, що як рафінований цукор, так і надмірне пиття пов’язані з підвищенням рівня цукру в крові.)
• Знижте цукор. Хоча мати ласун не будепричинадіабет, безумовно міцний зв’язок між споживанням цукру та розвитком стану . Вживання навіть одного підсолодженого напою на день може підвищити ваш ризик . Цукор підлий і ховається в малоймовірних місцях - ви знайдете доданий цукор (такого, якого хочете уникати) у всьому - від йогурту та мюслі до консервованих супів та салатних заправок. Не дозволяйте маркетинговим ярликам вводити вас в оману: 'органічні', 'без глютену' і 'натуральні' продукти все ще можуть містити цукор (або один із багатьох псевдонімів ).
• Остерігайтеся підробок. Хоча раніше «дієтичні» напої та штучні підсолоджувачі рекламували як «сприятливі для діабету», ореол їхнього здоров’я потьмянів, і їх більше не рекомендують. Натомість знайдіть способи зменшити цукор - як, наприклад, один насос сиропу менше у вашому улюбленому PSL або поміняйте в тиші корицю на ложку цукру у каві. Ви також можете досягти природних джерел цукру, коли ця солодка тяга потрапляє (ми говоримо про фрукти, а не про фруктові розгортання).
• Знайдіть своїх людей. Подивіться навколо - так багато людей, які також мають справу з переддіабетом, є ймовірність того, що хтось із вашого кола пройшов через це. Зверніться до довірених друзів за порадами або зверніться до соціальних мереж. Знайдіть групу в Facebook або шукайте хештеги в Instagram. Наявність підтримки може допомогти вам пережити важкі дні, запропонувати натхнення для їжі та нагадати, що в кінці тунелю є світло.
• Поговоріть з професіоналами. Ваш лікар може порадити групу підтримки переддіабету (у багатьох лікарнях та практиках). Можливо, вам також доведеться співпрацювати з дієтологом, спеціально навченим справлятися з переддіабетом (пошук «сертифікованих педагогів з діабету»). Кілька сеансів із професіоналом можуть допомогти вам почуватися впевненіше у внесенні змін у свій раціон та спосіб життя.
• Зберігай спокій і продовжуй. Хронічний стрес - ще один фактор ризику розвитку діабету, тому слідкуйте за улюбленими заспокійливими практиками самообслуговування, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові. Будь то перегляд відео про котів на YouTube , щотижневий заняття йогою або медитація в сауні у тренажерному залі, вибрані вами дзен-звички можуть принести користь вашому розуму та тілу.
• Якщо ви палите, більше не палити . Період. Ми знаємо, як це важко , але повірте нам у цьому. Це хороша зміна для всіх і допомагає практично при кожному стані здоров’я. Чим більше ви курите, тим вищий ризик .