Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви, мабуть, впізнаєте Келсі Уеллс (раніше @mysweatlife ) з її фотографії про вірусний прогрес, яка доводить, що ми всі повинні # викручувати шкалу, тому що ці цифри нічого не означають все одно:
знаки для флірту, які подають чоловіки
Уеллс розпочала свою фітнес-подорож лише через вісім тижнів після пологів, і через комбінацію Кайла Іцінес Програма & bs # bbg, здорове харчування, грудне вигодовування та серйозна прихильність, вона повністю змінила своє тіло. Але що ще важливіше, вона змінила їївідносиниз її тілом, нарешті знайшовши внутрішню впевненість і співчуття.
Тепер, лише через три роки, дружина, мати та особистий тренер приєдналися до команди Kayla Itsines's rsquo; для запуску нової ПОТ громада, місце для жінок, які шукають освіту, натхнення та підтримку для досягнення своїх унікальних цілей щодо здоров’я та фітнесу. З новим Додаток SWEAT (доступний для ios і Android ), тепер ви можете вибрати найкращий план, який відповідає вашим персоніфікованим цілям, маючи при цьому виділене місце, щоб поділитися своїм досвідом та розвинути підтримку, заохочення дружби. На додаток до Іцинесу & rsquo; s BBG і BBG сильніший програми, тепер ви також можете отримати доступ до Wells & rsquo; s САМА програма після вагітності і Sjana Elise Earp & rsquo; s Програма йоги BAM (Body and Mind) .
І навіть незважаючи на те, що програма Уеллса розроблена для новоспечених мам, вправи (наприклад, наведені нижче) чудово підходять для тих, хто вперше (або 40-ий раз) переходить у режим фітнесу - просто обов’язково отримайте дозвол від лікаря перед початком програма вправ.
Як користуватися цим списком : Встановіть таймер на 7 хвилин і прагніть виконати нижченаведену схему якомога більше разів, перш ніж таймер вимкнеться. Відпочиньте 30 секунд, скиньте таймер, а потім повторіть загалом 14 хвилин. Поки ви прагнете виконати кожну вправу якомога швидше, важливо підтримувати правильну техніку протягом усього часу.
1. Складений стрибковий присідання
Почніть стояти, з’єднавши ноги, зчепивши руки перед грудьми. Стрибніть ноги в сторони, пальці пальців злегка висунуті, і відправте стегна назад, щоб опуститись в пліє присідання (ви будете відчувати це більше у внутрішній частині стегон, ніж у сідницях, як звичайний присідання). Стрибніть ноги назад разом, м’яко приземляючись з легким згинанням колін, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть 12 повторень.
2. Віджимання до бічної дошки
Почніть з високої дошки, зап’ястя безпосередньо під плечима та серцевиною, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Зігніть лікті до нижньої частини грудної клітини, щоб зробити віджимання. Просуньте в долоні і через грудну клітку, щоб відсунутися назад у вихідне положення. Відпустіть праву руку, коли ви переносите вагу на ліву руку і обертаєте тіло вправо. Витягніть праву руку прямо вгору і тримайте стегна піднятими. Зворотній рух поверніть у вихідне положення дошки. Виконайте ще одне віджимання, потім повторіть бічну дошку з лівого боку. Продовжуйте чергувати 12 повторень.
3. Одноногий міст клейковини
Ляжте обличчям догори на килимок, зігнувши коліна і зіпнувши ноги, руки спираючись уздовж боків. Витягніть праву ногу прямо до стелі. Включіть сідниці та натисніть на ліву п’ятку, щоб підняти стегна прямо вгору, а потім повільно опустити назад. Продовжуйте 8 повторень, потім повторіть на іншій нозі.
4. Ножиці
Ляжте обличчям догори на килимок, руки по боках, долонями вниз. Витягніть ноги прямо до стелі, щоб тіло формувало L-форму. Зачепіть серцевину, потім підніміть голову, шию та плечі на кілька сантиметрів від килима, обережно, щоб не напружувати шию вперед. Зберігаючи серцевину щільно, нижню ліву ногу килимати якомога нижче (не дозволяйте нижній частині спини спливати з килимка), підтягуючи праву ногу до грудей, наскільки це можливо. Ви відчуєте це в нижній частині преса і вздовж задньої частини правої ноги. Переключіть ноги. Продовжуйте повторювати по 10 повторень на кожну ногу в цілому 20 повторень.
