Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
О, січень - місяць чистого аркуша. Початок нового року, безумовно, є найпопулярнішим часом для прийняття рішень, підготування нових стартів і переходу на «суху».
Якщо ви не знайомі з основами сухого січня: це коли хтось вирішує їхати цілий місяць, не вживаючи алкоголю. Правильно - ні краплі.
Зниження споживання алкоголю на початку нового року стало дедалі популярнішою тенденцією. І с 1 з 5 американців беручи участь у Сухому січні 2019 року та хештегу #DryJanuary, який відображається майже у чверті мільйона соціальних публікацій на момент цієї статті, це не свідчить про сповільнення.
Не соромно бажати відпочити від випивки або принаймні перезавантажити з урахуванням покращених звичок у здоров’ї. Але правильна участь у Сухому січні бере план.
Ярослав Данильченко / Стокси
Історія сухого січня
Термін «Сухий січень» був зареєстрований як торгова марка британською благодійною організацією Alcohol Change UK у 2014 році. Кампанія розпочалась у 2013 році з великим успіхом. Експерт з питань алкогольної поведінки доктор Річард де Віссер обстежив учасників першого сухого січня і виявив, що 7 із 10 продовжив практику безпечного пиття через 6 місяців після закінчення кампанії.
Звідти вилетів Сухий січень. У 2015 році компанія Alcohol Change Великобританії співпрацювала з громадською організацією охорони здоров’я Англії, що спричинило манівство, яке призвело б до визнання Сухого січня у всьому світі.
Чи підходить вам сухий січень?
Ми не будемо брехати: Сухий січень має неоднозначну репутацію. Швидкий пошук у Google створить стільки ж негативного досвіду, скільки позитивного. І ваша участь у Сухому січні може мати різні думки з вашого оточення.
Але, як і в більшості речей у житті, все, що насправді має значення, - чи правильний вибір для Сухого січняти.
Є докази цього без алкоголю на розтяжку може принести фінансову економію та втрату ваги на додаток до користі для здоров’я. Першим кроком є визначення ваших цілей.
Безпосередні та довгострокові наслідки скорочення споживання алкоголю
ДО опитування 800 учасників Сухого січня виявили, що місяць без алкоголю призвів до фінансової економії (для 88 відсотків опитаних), кращого почуття контролю (80 відсотків), поліпшення сну (71 відсоток), збільшення енергії (67 відсотків) та втрати ваги (58 відсотків ), серед інших ефектів.
чи може одружений чоловік закохатися в іншу жінку
Якщо ви рідко вживаєте алкоголь, ви можете не помітити багатьох негайних переваг сухого січня (крім розмиття мети!). Але це може мати серйозні переваги, якщо ви зазвичай п'єте більше, ніж рекомендований ліміт одного напою на день для жінок та двох для чоловіків - навіть якщо ви перевищуєте цю кількість лише зрідка.
Посилення розумової ясності
Одне з перших речей, яке ви можете помітити після участі у Сухому січні, - це підвищена увага, оскільки високий рівень споживання алкоголю пов’язаний із зниженням розумової працездатності. Відповідно до a Огляд досліджень 2009 року , пиякам, що вживають соціальні напої, може бути важко згадувати словесну або візуальну інформацію.
Крім того, оскільки алкоголь є депресантом, відмова від випивки може мати позитивні наслідки для настрою та психічного здоров’я. Це особливо добре в січні, щоб допомогти в боротьбі з ними зимовий блюз .
Без похмілля і кращого сну
Сказати «так довго» алкоголю означає сказати «так довго» похмілля - і головний біль, нудота, зневоднення, зміна настрою та інші негативні наслідки, які вони можуть спричинити.
Ви також можете помітити, що ви взагалі краще спите. Алкоголь є загальним винуватцем порушення сну, і дослідження показали, що він може зниження якості сну на цілих 39,2 відсотка.
Посилена імунна система
Сухий січень також може мати певні переваги імунної системи, які завжди з лишком вітаються в середині зими. Дослідження показують, що вживання алкоголю безпосередньо пригнічує імунну систему і підвищує ризик інфекційних захворювань.
Здоровіші звички
Що стосується більш довгострокових переваг, відмова від алкоголю лише на 30 днів може не спричинити суттєвих змін. Але це чудовий скидання та можливість бути надмірно уважним, що може призвести до здорових звичок пиття в майбутньому.
чи погано спати з контактами
Втрата ваги
Сухі січні також часто повідомляють про втрату ваги. Алкоголь (особливо солодкі змішані напої) може бути дуже калорійним, оскільки він містить 7 калорій на грам - майже стільки, скільки грам жиру.
Алкоголь забезпечує ваше тіло калоріями, але майже не містить поживних речовин. В 4-річне навчання з майже 5000 людей, хворих на цукровий діабет і з більшою вагою тіла, які намагалися схуднути, вживання алкоголю було пов’язано з меншою втратою ваги.
Менший ризик захворювання
Високе споживання алкоголю пов'язане із серцево-судинними захворюваннями та рак , тому розвиток здорових звичок пиття - це завжди добре, коли справа стосується загального стану здоров’я.
Утримання від алкоголю також надає печінці вкрай необхідне полегшення. У 2013 році персонал Новий вчений провели невелике дослідження і виявили, що участь у Сухому січні зменшила жир у печінці на 15 відсотків. Але для підтвердження конкретних переваг потрібні додаткові дослідження.
Як безпечно брати участь у Сухому січні
Сухий січень не для всіх. Якщо ви відчуваєте, що у вас проблема зі споживанням алкоголю, зупиняти холодну індичку не рекомендується, оскільки вона може з’являтися симптоми абстиненції . У такому випадку найкраще звернутися за професійною допомогою до свого підходу.
В іншому випадку існує безліч порад та способів безпечно та легко взяти участь у Сухому січні.
Підготуйте заздалегідь
Подібно до того, як ваше тіло повинно бути підготовленим до перегонів, воно також повинно бути підготовленим, щоб пройти без алкоголю. Пообіцявши взяти участь у Сухому січні, спробуйте заздалегідь уникнути пияцтва чи запою. Повідомте інших, що ви робите, щоб ви мали певну відповідальність.
Шукайте підтримки
Говорячи про підзвітність, це допомагає об’єднати деяких друзів, котрі цікавляться Сухим січнем і хочуть брати участь поруч з вами. Приєднуйтесь до деяких груп Facebook або зв'язуйтесь з іншими, використовуючи хештег #DryJanuary.
Уникайте підводних каменів
Реально, можливо, це буде непросто. Протягом місяця будуть спокуси. Але уникнути спрацьовувань можна, налаштувавши деякі рішення тут і там.
Це не означає, що ви повинні перестати бути соціальними - це просто означає, що у вас є шанс проявити творчість. Замість того, щоб прямувати до бару, знайдіть час, щоб відвідати музей, дізнатись щось нове, влаштувати вечори кіно чи ремесел або потренуватися з друзями.
Ознайомтесь із альтернативними напоями
Є багато інших напоїв, щоб випити під час спілкування, які відчувають себе 'весело', як креативні безалкогольні коктейлі,Напої CBD, або комбуча. Багато людей вважають, що газовані напої веселіші, ніж простіші варіанти, такі як вода (просто обирайте варіанти з низьким вмістом цукру).
Пам’ятайте, що це ваша подорож
Зрозумійте, що нормально говорити 'ні'. Звичайно, спочатку може здатися незручним бути тверезим біля своїх друзів, поки вони п’ють, і вони можуть не повністю зрозуміти ваш вибір. Але це нормально. Ви можете твердо стояти у своєму рішенні і давати собі простір для перегляду процесу. Ви контролюєте.
Що відбувається після сухого січня?
Участь або успішне завершення Сухого січня - це вже саме по собі досягнення, яке може призвести до здоровіших звичок, більшого контролю та кращої реакції на тиск однолітків. Але ніхто не каже, що на цьому потрібно зупинятися. Якщо ви вирішите, ви можете скористатися перевагами, що перевищують 31-денний виклик, і перейти на решту року.
Передавати те, що вам подобається з вашого досвіду, повністю залежить від вашого контролю, але вимагатиме постійного планування та послідовності. Якщо ви хочете перенести свій план на 2 місяці, 6 місяців або довше, у вас є план, якого слід дотримуватися. Якщо ви просто хочете зробити Сухий січень щорічною традицією, ви знаєте, як підійти до нього з позиції підготовки.
Крім того, життєво важливим є підтримка сформованої вами системи підтримки. Навіть якщо ви не хочете зробити це цілим посушливим роком, будь-який прогрес, до якого ви прагнете, буде простішим завдяки підтримці.
він тебе більше не любить
Підсумок: Якщо ви роздумуєте про відмову від алкоголю, Сухий січень може дати уявлення про ваші стосунки з алкоголем та про те, яку роль він відіграє у вашому житті.