Що потрібно, щоб нарешті торкнутися пальців ніг?

Я не знаю про вас, але я відчуваю себе особисто жертвою, коли мені кажуть сісти на підлогу і потягнутися за пальці ніг. Я можу пробігти кілометри і з легкістю зруйнувати інтенсивні заняття HIIT, але коли справа стосується гнучкості, я відчуваю себе цілком переможеною. Тож я вирішив з’ясувати, що саме робить когось гнучким, чому це навіть рівноважливо, і як я можу потрапити на якусь ту еластичну доброту.

Коли йдеться про гнучкість, слід подумати про дві речі:

Перший - це обсяг рухів у суглобах. & ldquo; Ваше тіло має суглоби, м’язи, сухожилля та зв’язки, & rdquo; каже Ron Noy, M.D. , ортопедії та спортивної медицини Престиж. & ldquo; Суглоб буде мати статичний обсяг рухуможеробити. Причина того, що плечі мають більший рух, ніж стегна, полягає в тому, що розетка в плечі плоска, ніж у стегні. & Rdquo; Іншими словами, є ділянки вашого тіла, які природно рухаються більше за інші, відомі як обсяг рухів. Анатомія - весело!

він щодня пише мені повідомлення чи я йому подобаюся

Другим аспектом, який визначає гнучкість, є герметичність - інапруженість навколо суглобів визначається м’язом, фасцією, зв’язками та сухожиллями. & ldquo; Це речі, які насправді можуть бути змінені у дорослому житті, & rdquo; - каже Ной.

Отже, хоча діапазон рухів у вашому тілі може варіюватися від суглоба до суглоба, це - rsquo;герметичністьу фасції та зв’язках, що впливає на гнучкість певних суглобів та м’язових груп тіла. Коли ти & rsquo; задаєшся питанням, наскільки ти гнучкий (абоaren & rsquo; t, у моєму випадку), запитайте себе, чи здатний м’яз, яким ви рухаєтесь, виконувати свою роботу.

Що ще впливає на гнучкість?

Стать, вік, генетика та щоденна активність - все це фактори, що сприяють тому, наскільки ви гнучкі. Ной так говорить жінки, як правило, більш гнучкі, ніж чоловіки саме через те, як формуються суглоби та м’язи жіночого тіла в порівнянні з чоловіками. & ldquo; Діяльність, якою ми займаємось у дитинстві, також впливатиме на розвиток наших суглобів, & rdquo; - каже Ной. & ldquo; Балет розтягне суглоби далі, ніж, скажімо, rsquo; футбол. & rdquo;

Крім того, коли ми старіємо, ми & rsquo; не такі активні - більшість з наспроводити години нашого дня сидячи. & ldquo; Якщо ви замислюєтесь над тим, наскільки люди схиляються над комп’ютером, - це спричиняє велике скорочення м’язів, сухожиль та зв’язок, & rdquo; - каже Ной. & ldquo; Якщо ви не будете постійно розтягувати ці речі, вони & rsquo; будуть посилюватися. & rdquo;

Але, як би хтось не тягнувся або не рухався щодня, генетикаробитивідіграйте також фактор. & ldquo; Для танцівниці я не дуже гнучкий, & rdquo; каже Марія Амвросій , професійна танцівниця та інструктор у Shadowbox у Нью-Йорку. & ldquo; Я можу рухатися дуже швидко, що чудово, але я не можу & rsquo; підняти ногу до вуха. & rdquo;

Дослідження з Журнал прикладної фізіології дивився на гнучкість людської спини. Оцінивши поперековий діапазон рухів 300 пар братських і однояйцевих близнюків, дослідження виявило, що 47 відсотків діапазону рухів у випробовуваних & rsquo; поперековий відділ можна віднести до генетики. Тож для таких професіоналів, як Амброз, це може бути просто те, як печиво кришиться.

Крістіна Йенсен , колишній радіо 'Радіо Сіті' та інструктор Гул в Нью-Йорку, каже, що занадто гнучка привела її до поранення. & ldquo; Я зайшов занадто далеко і зробив занадто багато, і це було, коли я зламав свій L5. Тоді що ти робиш? Ви повинні відступити назад, & rdquo; вона каже. Обидві жінки походять з атлетичного походження і щодня практикують розтяжку, але мали два абсолютно різних досвіду з гнучкістю.

Незалежно від того, наскільки сильно ви хочете закріпити своє тіло, важлива гнучкість

Як зазначив Дженсен, гнучкість не обов’язково зупиняє вас від поранення, але це може допомогти запобігти цьому.

Елейн Тейлор (актриса)

& ldquo; Коли ви правильно розтягуєтесь, ви змінюєте фасцію, & rdquo; каже Сіта Хагенберг , співзасновник Bendable Body. & ldquo; Наші м’язи & rsquo; здатність рухатися і зміцнювати, робитинічого, визначається фасцією. Отже, коли він rsquo; щільний і жорсткий, м’яз задушений - це як би в прямій куртці. & Rdquo; Коли ви працюєте через натяг фасції, розтягуючи або прокатуючи піну, це може допомогти покращують біль у суглобах, скутість , та вирівнювання вашого тіла.

Отже, що потрібно, щоб стати трохи більше кренделем?

Що стосується підвищення гнучкості, подумайте про свою кінцеву мету. & ldquo; Ви хочете зробити розкол або намагаєтесь допомогти вашим м’язам швидше відновитися? & rdquo; - каже Амвросій. Ви можете почуватись знеохоченими тим, що не можете торкнутися пальців ніг або зробити розкол, але ваше тіло не обов’язковопотрібноробити ці речі.

Важливо також усвідомити, що підвищення гнучкості не відбудеться за одну ніч. Подібно до чищення зубів або прийняття душу, розтяжка - це те, що потрібно зробити частиною вашого повсякденного розпорядку, якщо ви хочете збільшити свою гнучкість.

І якщо торкатися пальців нігєВаша мета?

Бен Лодер-Дайкс , викладач із Fhitting Room у Нью-Йорку, каже, що при будь-якому статичному розтягуванні ви повинні спробувати тримати його протягом двох-трьох хвилин, один раз на день, протягом 60 днів. Так, наприклад, якщо ви хочете, щоб ваш ніс став на коліна, вам потрібно провести якийсь час у складі вперед над цими підколінними сухожиллями.

Звичайно, це не звучить як найбільшезахоплююченамагаються, але Лодер-Дайкс каже, що це частина проблеми. & ldquo; Люди думають, що якщо щось є простим і легким, це & rsquo; не ефективно, & rdquo; він каже. & ldquo; Це прикро, але іноді люди не усвідомлюють, наскільки важлива розтяжка, поки вони не травмуються. & rdquo;

& ldquo; Моя найкраща порада людям - приділяти час і вправлятись у хорошій формі з усім, & rdquo; - каже Дженсен. & ldquo; Якщо у вас немає & rsquo; ще є гнучкості в підколінах, щоб торкатися пальців ніг, змушуючи ваше тіло робити це, це не закінчиться добре. & rdquo;

Візьміть кілька порад та підказок від професіонала

Як каже Лодер-Дайкс, якщо ви бажаєте працювати на певній ділянці або якщо ваша кінцева мета - торкатися пальців ніг, вам доведеться послідовно розтягуватися протягом послідовної кількості днів.

Одне, на що він наголошує серед усіх своїх клієнтів, - це завжди стежити за результатами. & ldquo; Вам потрібно визначити вихідну точку, яка може бути такою, як ви почуваєтесь, коли виконуєте вправи, & rdquo; він каже. Але, незважаючи на те, як ви почуваєтесь, це хороший спосіб розпочати свій режим, ви & rsquo; хочете знайти більш об'єктивний спосіб виміряти свій прогрес. Так само, як хтось робив би фотографії до і після того, як вони втрачають вагу, спробуйте те саме з вашою гнучкістю. Те, як ви почуваєтесь, може змінюватися з кожним днем, але якщо ви робите фото, ви об’єктивно бачите свої результати (незалежно від того, як ви почуваєтесь). & ldquo; Ви не можетевідчуватияк ти покращився, але коли ти робиш фотографію, ти можеш сказати: 'Вау, я насправді опустився нижче.' & apos; & rdquo;