Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли ми думаємо про вуглеводневе небо, ми зображуємо пластівці круасанів, декадентські кекси, ремісничий хліб, запечену картоплю, слюну з сиром, і ідеально макарони аль денте.
(BRB, ми починаємо завантажувати вуглеводи.)
Пол Беттані діти
(Добре, ми повернулися.)
Наша суть полягає в тому, що алкоголь, здається, не реєструється на нашому вуглеводневому радарі. І це має сенс, коли ви говорите про міцний алкоголь, який не містить вуглеводів, доки ви не додасте міксери та лікер.
Однак пиво, вино, сидр та солодові напої, дійсно відрізняються за вмістом вуглеводів . Ми дещо розслідували і склали путівник по вуглеводах у вашій випивці.
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують взяти принаймні 130 грам вуглеводів на день і що вони складають від 45 до 65 відсотків від загальної кількості калорій. Але потреби кожної людини в вуглеводах відрізняються залежно від віку, стадії життя та загального рівня активності.
Наприклад, молодий чоловік може споживати мінімум калорій від 2400 до 3000 калорій. При 45-відсотковому споживанні вуглеводів їм буде потрібно від 270 до 337 грамів вуглеводів на день. При 65 відсотках вони зможуть споживати від 390 до 487 грам.
Якщо ви сидите на дієті з контролем вуглеводів, це повинно допомогти вам визначити, скільки нахабних чайок ви зможете вмістити, не з’їдаючи, знаєте, їжу.
Але дуже важко порівнювати алкогольні напої. Офіційна інформація про поживні речовини не завжди доступна, і не всі сорти пива виходять рівними, тому кількість вуглеводів може відрізнятися у різних марок.
До того ж, різні напої бувають різних розмірів - і, будьмо справжніми, ви навряд чи вимірюєте точністю під час самообслуговування на домашній вечірці.
Але ми продовжували це робити якомога точніше, використовуючи Біблію США про харчування, FoodData Central .
Пиво
Газований, бурштиновий штамп сімейних барбекю та ігрових днів може бути вуглеводневим містом, хоча багато “легких” сортів значно занурюють кількість вуглеводів.
Але 'світло' може означати різні речі - низьку калорійність, низький вміст алкоголю або низький вміст вуглеводів - тому перевірте етикетку, щоб переконатися, що ви випадково не поповнили щоденну кількість вуглеводів. (У нас є повний путівник світлим пивом на випадок, якщо ви стоїте в проході IPA і відчуваєте себе більш ніж трохи розгубленим.)
Деякі сорти пива легше прокласти з точки зору кількості вуглеводів, ніж інші. Ось короткий опис того, яким може бути пиво з вуглеводним смаком (за пляшкою, рівною 12 унцій):
- Легкий запас: 5,9 грам
- Стаун Гіннеса: 9,9 грам (однак у трохи меншій ємності - пляшкою 330 мілілітрів або 11,16 рідини) (Подивіться, чому це зараз складно?)
- Зберігання: 12,8 грам
- Твердий сидр: 21,3 грам
- Солодові напої: 36,3 грам
IPA практично неможливо узагальнити з точки зору кількості вуглеводів. Вони походять із такої кількості незалежних пивоварних заводів (саме тому хіпстери їх люблять).
Багато брендів містять 10 - 20 грамів вуглеводів за пляшку. Але деякі МПА мають невеликі розміри содових банок, а деякі додають додаткові ароматизатори, цукор та мед, які можуть збільшити кількість вуглеводів вище 20 грам.
Якщо ви шукаєте надійний варіант з низьким вмістом вуглеводів, Miller Lite має 3,2 грама вуглеводів. Однак помірність все ще залишається ключовою - випивши цілий ящик цих поганих хлопчиків, ви знайдете значну вм'ятину у вашому щоденному обмеженні вуглеводів.
Вино
Вино відіграє в Росії більше, ніж допоміжну роль Середземноморська дієта , один з наших улюблених планів харчування (хто не любить приводу їсти більше оливок?). І червоне вино може навітьмати користь для здоров’ядля вашого серця.
Загалом на вуглеводах це набагато легше, ніж на пиві, але варіації кількості вуглеводів у різних типів значно менші.
Також може здатися, що вино набагато менше вуглеводів, ніж пиво, але ці цифри базуються на стандартному розмірі порції. Типовий келих вина становить лише 5 унцій рідини - набагато менше, ніж 12 унцій у типовій пляшці пива.
Мережа
- Піно Нуар: 3,4 грама
- Мерло: 3,69 грам
- Каберне Совіньйон: 3,82 грама
Білий
- Піно блан: 2,85 грама
- Піно Гриджо: 3,03 грама
- Совіньйон Блан: 3,01 грам
- Рислінг: 5,54 грам
У солодших винах більше доданого цукру, тому вони збільшують кількість вуглеводів трохи вище. Сухі вина це шлях, якщо ви шукаєте вишуканий наконечник, стежачи за споживанням вуглеводів.
Спиртні напої та лікери
Джерело багатьох помилкових ключів від будинку та неправильних рішень - міцні напої майже не містять вуглеводів - поки вони не зустрінуть свої змішувачі.
Фруктові соки можуть містити дивовижну кількість вуглеводів - 27,4 грам в чашці апельсинового соку досить шокує. Навіть тонізуюча вода має 32,2 грама вуглеводів в ємності такого ж розміру, як звичайне пиво.
Для зменшення вуглеводного впливу змішаного напою доступні змішувачі з меншою кількістю цукру та низьким вмістом вуглеводів.
Ніч, коли ви робите акуратні знімки, може бути не наймудрішим кроком, якщо затримувати голову. Тож варто полювати на деякі нижчі вуглеводні змішувачі, щоб пом’якшити вплив випивки.
Якщо ви стежите за вуглеводами, може бути непоганою ідеєю пропустити крем де менте, амаретто та самбуку, які зазвичай мають більше ніж 15 грам вуглеводівза постріл.
Любителі лікеру повинні вибирати ірландський крем, кірш або апельсиновий лікер, якщо шукають більш солодкий вистріл. Незважаючи на те, що 10 грамів вуглеводів за один прийом - це все ще досить велика кількість вуглеводів, це з’їсть менше щоденного рекомендованого споживання.
tl; д-р
Зрештою, ви менше вплинете на кількість вуглеводів, вибравши пиво з низьким вмістом вуглеводів або сухе вино.
З вражаючим вибором вин, пива та міцних алкогольних напоїв, найкращим варіантом завжди буде перевірити етикетку харчування вибраного вами змішувача або шукати інформацію про поживність пива чи вина в Інтернеті (оскільки на багатьох алкогольних марках ця інформація надається ).
Якщо ви п'єте відповідально та помірковано, пригощаючи випивку, яка вам подобається, можна піти довгий шлях.
Отже, якщо ви збираєтесь на вечірку і плануєте вживати алкоголь, можливо, обідайте або вечеряйте менш вуглеводно. Тут деякі варіанти ви можете спробувати .
