Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, перед великим інтерв'ю, чи ви сидите поруч із вашим роздухом, думаючи, що сказати, люди будуть надто добре знайомі з метушливим, майже лоскотливим почуттям, яке зароджується в їхній середині, коли вони збуджені або нервові. Але чому це відбувається?
набряк пірсингу соска
Більшість з нас знають це почуття під ненауковою назвою 'метелики', оскільки може здатися, що деякі пурхають у вашому шлунку. Однак для цього існує більш наукове пояснення.
Той, хто дивився B Rabbit (він же Eminem), що представляє мамині спагетті до унітазу (і передня частина светра) перед його епічною битвою в8 миляне здивуєшся, дізнавшись, що травна система тісно пов’язана з думками та емоціями.
Ось чому ця тремтіння до презентації може швидко перетворитися на шлункову акробатику. У цій статті ми пояснюємо, як тіло перетворює збудження на удар кишки або розтирання живота.
Метелики в моєму шлунку: зв’язок кишечник-мозок
Здоров’я мозку та здоров’я кишок - це близькі двоюрідні брати - і не лише тому, що у вас міг бургер минулої ночі все ще натискав на боки вашого травного тракту, поки ви думаєте про наступну порцію. Деякі дослідники називають ШКТ як “другий мозок”.
Дослідження показують, що кишечник і мозок регулярно засуньте один в одного DM , ймовірно, не обмінюючись нічим, крім смайликів. Вчені називають цей груповий чат 'віссю мозок-кишка'.
Хронічний стрес насправді може змінити, які бактерії живуть у вашій кишці. Ця маленька цивілізація мікробів називається мікробіотою.та ін.(2017). Вплив стресу та медитації на імунну систему, мікробіоти людини та епігенетику. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937
Дослідження також пов’язують зміни мікробіоти кишечника з розладами шлунково-кишкового тракту (ШКТ) та проблемами психічного здоров’я, включаючи депресію та тривогу.та ін.(2015). Психобіотики та вісь кишечник-мозок: у пошуках щастя. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf
Коли ви нервуєте перед дебютом на сцені або великою зустріччю, ваш мозок передає цю тривогу вашому кишечнику. Це пускає рій метеликів.
Щоб повністю зрозуміти, чому метелики відчувають себе, нам, можливо, доведеться озирнутися назад на сотні тисяч років. (Чесно кажучи, це довгий час. Наші шлунки роблять сальто, просто думаючи про це.)
'Чи отримаю я удар під час цього інтерв'ю?'
Метелики в шлунку - це найкращі ефекти, що відповідають реакції організму на бій або втечу, що походить від того, як люди еволюціонували.
Перш ніж люди мали бути готовими до фіналу свого улюбленого шоу або слідувати за своїм Uber до останнього метра своєї подорожі в додатку, вони повинні були підготуватися до втечі від атакуючих левів (або інших доісторичних звірів).
Враховуючи типово вузьке вікно між левом, який вирішив замовити філе людини, і тим, що ти опинився на тарілці, почастішання серцебиття та напружені м’язи можуть стати секретною зброєю, необхідною для швидкої втечі.
Коли ваш мозок сприймає потенційну загрозу виживанню, він підвищує пильність, підвищуючи пульс, артеріальний тиск та частоту дихання.
У той же час нервова система прокидає ваші наднирники, які виділяють подібні гормони адреналін і кортизол, які готують ваше тіло, щоб геть уникнути цього лева (або що у вас є).
Кров залишає місця, де вона не потрібна, як шлунок - це не те, що ви збираєтеся з’їсти лева. З ними не особливо легко вести переговори.
Натомість кров надходить до частин тіла, де це може знадобитися, наприклад до м’язів. Ось чому ноги печерних людей можуть вступити в дію, коли їм потрібно побігти за своє життя, а також чому ви ніколи не повинні пропускати день ніг у тренажерному залі. Кожен день - це день ноги, коли ведмеді хочуть, щоб ваше обличчя було на паличці.
Гладкі м’язи живота надзвичайно чутливі під час реакції бій або політ, що може пояснити відчуття мільйона літаючих комах у животі.
Травлення також сповільнюється. Отже, відчувати, як ти хочеш кинути руки перед великим інтерв’ю, цілком природно. Mertz H. (n.d.). Стрес і кишечник. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
Співбесіда на роботі не обов’язково загрожує життю. Проте наші тіла все ще справляються зі стресом приблизно так само, як вони обробляли сцени, викрадені прямо у 'Короля Лева' в минулі століття.
І будь-хто на четвертому етапі п’ятиступінчастої співбесіди може засвідчити, що ви могли б стояти проти стада гну, що стосується вашого тіла.
Нирки не сідають автоматично і виписують резюме начальника. Ваше тіло реагує на стрес так само, як і ваші предки. Лише те, що може нас напружити або нашкодити, значною мірою змінилося.
Як керувати цим почуттям метелика
Метелики, як правило, нешкідливі і іноді можуть почуватися досить чудово. Якщо ви збираєтеся зблизитися з партнером вперше, ваш живіт цілком може бути їм повний. Це ознака привабливості впевненіше, ніж навіть винос у ліжку разом.
Однак, якщо ці відчуття боротьби або втечі заважають вашому повсякденному життю або трапляються з, здавалося б, невеликим попередженням або стимулом, можливо, пора звернутися до лікаря.
Якщо ваш шлунок регулярно почуває себе так, як почувається перед співбесідою, це може бути ознакою тривожний розлад або навіть проблема шлунково-кишкового тракту .
Занепокоєння - це природна і здорова реакція на тривожні речі, які життя може кинути на вас, пов’язана з нашим часом, проведеним у якості мисливців-збирачів, і це може бути щось, що потрібно підняти на вашому наступному співбесіді, що спонукає метеликів. (Шалені навички збору ягід можуть піти вам на користь.)
Тривожний розлад може розвинутися, коли механізм, який викликає ці почуття, є іржавим або надчутливим.
милі імена, щоб назвати свою колишню дівчину
Ви знаєте, коли екран вашого телефону заморожений, і він видає будь-який лист, який ви натискаєте 10 000 разів? Тривожний розлад робить подібне до ваших внутрішніх віджетів 'бійся або біжи'.
Один із способів боротьби з метеликами - цеглибоко дихайте і розслабляйтеся. Медитація також може допомогти впоратися зі стресом, який викликає у вас шлунок, якщо ви входите в його повсякденний розпорядок дня. Такі методи, як натискання (ака EFT ) також може допомогти.
Щоб спробувати просту медитацію: закрийте очі, дихайте діафрагмою і повторюйте слово або мантру знову і знову, поки живіт не заспокоїться. “Це теж має пройти” - чудовий вибір, але він може допомогти підібрати мантру, яка особливо вас заспокоює або означає щось особливе.
Інші способи заспокоїти свій скрипучий живіт можуть включати:
- Дайте погладжування сусідньому лялечку : Недавні дослідження показали, що це значно зменшило стурбованість у людей, які відвідують травмпункт для лікування.та ін.(2019). Контрольоване клінічне випробування собачої терапії проти звичайного догляду для зменшення тривожності пацієнтів у відділенні невідкладної допомоги.ДВА 10.1371 / journal.pone.0209232
- Пересуватися: виконання стрибкових домкратів, віджимань або іншої швидкої вправи може зняти деяку напругу.
- Спробуйте CBD : Кілька крапель олії каннабідіолу (CBD) можуть допомогти заспокоїти тіло, не змушуючи голову зникнути бур’янова червоточина .
- Стисніть кульку напруги: Це чудово працює у поєднанні з глибоким диханням.
- Зробіть інверсію: Ляжте на спину перед стіною, ногами піднявшись до стіни, що може допомогти скорегувати приплив крові до шлунка.
- Візьміть навушники: Слухати ця пісня , яку вчені довели, що зменшує тривожність. Graff V, et al. (2019). Музика проти мідазоламу під час передопераційного розміщення нервових блоків: перспективне рандомізоване контрольоване дослідження. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504
Ви також можете спробувати приймати пробіотичні добавки. Вони містять бактерії, які зміцнюють здоров’я кишечника, можуть допомогти відновити здоровий баланс бактерій у кишечнику. Не всі мікроби - це леви, які чекають, щоб переслідувати вас.
Обмежена кількість досліджень досліджує, чи можуть ці добавки зняти тривогу. Поки що є деякі докази того, що вони можуть допомогти гризунам, але вчені ще не підтвердили цей ефект у людей.та ін.(2019.) Пробіотики при позакишкових захворюваннях: сучасні тенденції та нові напрямки. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788
Хоча є багато речей, які ви можете спробувати, відштовхуючи цих метеликів, найважливішим є усвідомлення того, що найкраще - це те, що вам підходить.
Якщо метелики не стануть повторюваним, неприємним візерунком, який наводить на думку щось складніше, просто нехай вони будуть. Досвід їх і навчись цінувати їх.
Вони допомагають вашому тілу зрозуміти, що те, що має відбутися, означає для вас стільки, скільки не з’їдання левами.
Метелики не танули б у роті
Підсумовуючи: Коли ви навчитеся розслабляти ікеруйте своєю тривогою, ви допоможете переконати своє тіло, що йому не загрожує фізична небезпека.
Це може допомогти вам взяти під контроль ситуацію і може допомогти вам не зригувати слова у розгубленого потенційного менеджера під час співбесіди.
Тим не менш, метелики будуть продовжувати набігати на вас протягом усього життя. Можливо, найкраще сприймати їх як приятеля, який повідомляє вам, що важливо.
