Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Отже, ви налагодили свою їжу і готові поводитися з кімнатами чи соло. Два тижні - що це, правда? Але правда в тому, що це пандемія. Два тижні, повторюючись, може бути вашим новим нормальним явищем. Щоб вижити та процвітати через це, вам також потрібно буде годувати своє психічне здоров’я.
Коли ви вступаєте в часи самоізоляції, піклуватися про своє психічне здоров’я як ніколи важливо. По-справжньому підготуватися до пандемії означає підготуватися до довгострокових змін, які можуть включати спосіб доступу до терапії або доступ до неї взагалі. Але, в даному випадку, замість пакетне приготування, як для їжі , ви повинні навчитися приймати це день за днем.
keratosis pilaris кокосове масло
Це не означає звільнення з безнадії , проте. Як колись сказав буддистський чернець і активіст за мир Тіч Нхат Хань, 'виживання людства залежить від нашої здатності припинити поспішати'. Це означає, що ми зобов’язані бути терплячими - як до себе, так і один до одного.
1. Обґрунтуйте свою тривогу
Практикуючи уважність і техніки заземлення корисно допомогти нам бути присутніми таким чином, каже Сьєрра Фредерік, LMSW. Це не допомагає надмірно панікувати з приводу майбутнього, яке ми насправді не можемо контролювати.
'Ця пандемія приймає наші особисті тривоги і робить їх універсальними', - говорить Фредерік. “Ми почнемо бачити данину для тих, кому вже не поставили діагноз, вони не лікували активно симптоми або не знають, що це викликає у них психічний стрес. Будуть також діагнози травми, які також трапляються в результаті COVID-19 '.
Правда в тому, що цілком доречно відчувати все, що ти можеш відчувати зараз. Нехай ваш найстрашніший, стурбований голос говорить і ласкаво реагуйте на нього. Не дозволяйте йому контролювати чи визначати ваші наступні кроки.
2. Уникайте позитивної продуктивності
Це не час, щоб бути жорстким до себе через відсутність продуктивності, виконавчого функціонування або просто бути людиною. Насправді не час раптово намагатися здійснити свої мрії і перекреслити кожну велику справу, яку ви коли-небудь хотіли зробити, зі свого списку розумових справ.
Те, що у вас більше «вільного часу», не означає, що вам потрібновиконатинічого взагалі. Культура подрібнення або позитивна продуктивність можуть насправді бути токсичними прямо зараз.Робіть перерви.
3. Схиліться до співчуття до інших
'Людям доведеться дозволити цьому часу радикалізувати їх, щоб пройти через це', - говорить Арая Бейкер, MPhilEd, чорна, квір, феміністична психотерапевтка та колишня консультантка з кризових ситуацій. 'Це означає не чекати, коли на мене вплинуть особисто, щоб зрозуміти, що наші долі зараз взаємопов'язані'.
Так, самообслуговування зараз важливіше як ніколи, але визнайте, що спосіб, який ми обираємо жити зараз, безпосередньо вплине на те, як іншому, можливо, доведеться жити вічно. Практикуйте профілактику , люди!
'Урок цієї пандемії повинен полягати в тому, що за забуття та знехтування вразливих є заплачена ціна', - говорить Бейкер. 'Ми всі зараз вразливі, незалежно від кордонів, класу чи будь-якого іншого підрозділу та ієрархічної ідентичності, для якої ми хочемо робити вигляд, що є глибинною, щоб ігнорувати несправедливість та виправдовувати привілеї'
4. Встановіть для себе межі та гарячі лінії
Існує безліч способів, як ми можемо піклуватися про себе індивідуально, щоб ми могли підтримувати моральний дух і надалі піклуватися один про одного. Одним із способів допомогти собі та нашому психічному здоров’ю є встановлення меж, які можуть виглядати як відкладання телефону вбік, щоб ви не були доступні для текстових повідомлень цілодобово та без вихідних.
Вам може сподобатися
Я просто дійсно, дуже скучаю за AIMЦе може означати введення процедури з навмисно запланованими відеочатами та телефонними дзвінками з друзями та родиною. Це також може означати наявність номера рядка кризисного тексту (текст ДОМА на номер 741741) або рятувальної лінії запобігання самогубствам (1-800-273-8255) коли ви переживаєте напружені думки та емоції .
5. Пріоритетне самообслуговування
Між тим, щоб залишатися в курсі світу і піклуватися про себе, це також важливо дайте простір собі , глибоко дихати і існувати.
«Займатися такими справами, на які ви раніше не встигали, - це чудово. Наганяти завдання - це чудово. Робити перерви - це теж здорово і потрібно! З огляду на це, залишатися на зв’язку таким чином, щоб шанувати ваші власні межі, важливо ”, - говорить Фредерік.
Не поспішайте робити паузи. Складіть списки відтворення, які допоможуть вам впоратися з певними настроями та почуттями. Обов’язково одягайтеся щодня. Створіть рутину, яка вам допоможе . Переконайтеся, що ви висипаєтесь . Залишайтеся зволоженим. Слідкуйте за особистою гігієною . Відкрийте вікно, щоб часом подихнути, якщо ви не можете вийти на прогулянку. Розглянемо онлайн-терапію .
Це все дуже важливо для переживання цих часів.
6. Зосередьтеся на своєму зв’язку з іншими
Як каже Фредерік, постійні турботи про майбутнє насправді не принесуть нам жодної користі. Зараз ми можемо контролювати лише стільки. Ми не можемо контролювати вірус або фізично перешкоджати зараженню тих, кого знаємо і любимо. Все може зруйнуватися, але це не те, що ми контролюємо.
любовні повідомлення для відносин на відстані
Що миєконтролює наш зв’язок з іншими, що ми всі відповідаємо один за одного. Це те, що ми можемо контролювати: як ми ставимось один до одного, якщо ми добрі один до одного завдяки тактиці запобігання або через способи, якими ми робимо покупки.
Візьміть це день за днем, але не поодинці
Як ніколи, нам доводиться вчитися сприймати життя день за днем, маючи на увазі інших. Не забувайте, що в ізоляції є й інші люди.
'Навіть серед соціальних дистанцій, зараз настав момент, коли люди повинні прийняти турботу про громаду та взаємозалежність', - говорить Бейкер. «Дивіться профілактичні заходи […] як форму самозбереження, так і етичний та моральний обов’язок бути соціально відповідальними».
Не потрапляйте в пастку думаючи, що ти в цьому один .
Натомість сповільнюйте і думайте про тривалий ефект наших дій, який ми можемо контролювати. Коли все це закінчиться, ви можете знайти втіху в тому, як ви стали на позицію, щоб зробити світ кращим як для себе, так і для інших.
