12 продуктів, які покращують ваше волосся, шкіру та нігті

Можливо, вам буде незвично втратити копійку на процедури самообслуговування, такі як вибухи, маски для обличчя та мані-педі. Але для того, щоб оздоровити волосся, шкіру та нігті (і зберегти їх), потрібно більше ніж кілька процедур. Правильне харчування може суттєво покращити зовнішній вигляд усіх трьох, і ви можете зберегти частину цієї готівки у своєму гаманці. Натомість вирушайте до супермаркету за цими 12 продуктами.

Продукти для волосся та нігтів

І волосся, і нігті складаються з білка, званого кератином, що означає, що їм обом потрібні схожі поживні речовини, щоб процвітати. Наступний перелік продуктів подає подвійний удар.

Органічна курка

Ваш найосновніший прийом вечері може бути не найзахоплюючою річчю для ваших смакових рецепторів, але він творить чудеса для вашого волосся та нігтів. (І привіт, якщо трохи покопатись, то можна знайти багато ненудні курячі рецепти! ) Він наповнений білком та залізом. А 7 грамів білка на унцію курки допомагає процвітати кератину у волоссі та нігтях.

Обидва також потребують здорового багатого залізом кровопостачання для подальшого зростання - люди, які страждають від дефіциту заліза, можуть це побачити негативні побічні ефекти на їх волосся та нігті . І хоча м’ясо може бути найкращим джерелом заліза, курка пропонує здорову дозу.

keratosis pilaris кокосове масло

Тофу

Якщо курка чудово підходить для волосся та нігтів, що робити їжею на рослинній основі? Легко. A половина блоку тофу містить майже таку ж кількість білка, як три унції курки (22 грами), і він містить майже одну третину вашої добової норми заліза. До того ж, це дешевше купувати і набуває смаку будь-якого маринаду. Навіть якщо ви & rsquo; не на рослинній основі,додавання тофу до свого раціонуце чудовий спосіб внести трохи різноманітності білків у свій раціон.

Сочевиця

Добре, можливо, текстура тофу не ваша річ. Для м’ясного укусу білка на рослинній основі, додати трохи сочевиці в тарілку . Ці різнокольорові бобові культури є наступними у списку претендентів на білки та залізо. Ви отримаєте те саме 22-і грами білка у & frac12; склянку невареної сочевиці і третину щоденного споживання заліза. Крім того, вони чудово замінюють м’ясо в таких гамбургерах, котлетах, тако і соусі Болоньєзе.

Яйця

Ми були б безглуздими, якби не згадували про вітамін B біотин як це стосується волосся та нігтів. Деякі дослідження вказує, що біотин може сприяти товщині обох. На щастя, біотин є у багатьох продуктах харчування, що робить дефіцит рідкісним. Але & ldquo; яєчні жовтки містять біотин і білок, які, як було показано, сприяють зміцненню волосся та нігтів, & rdquo; говорить зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк Нора Мінно . Чи можемо ми отримати ще одну фріттату, будь ласка?

Едамаме

Проведіть ніч суші і не пропустіть необхідну закуску із сої. Едамаме не тільки багатий білком рослинного походження, але він також містить амінокислоту, яка називається цистеїн , який є будівельним матеріалом для кератину.

Молоко

Є чимало причин, чому дорослим слід пити молоко - наприклад, той факт, що ваші кістки починають погіршуватися у 20-х роках, або що смак злаків і молока такий проклятий хороший. Але крім цього, молоко також містить 8 грамів білка в кожній склянці та велика кількість цистеїну . Якщо лактоза не погоджується з вами, чому б не давати Lactaid або a2 молока спробувати?

Продукти для великої шкіри

Незалежно від сонця, забруднення повітря чи стресу, ваша шкіра сильно вдаряється з різних сторін, але певні поживні речовини допомагають їй відбиватися. На щастя, оскільки шкіра викликає велике занепокоєння, існує безліч досліджень про харчові продукти, які дозволять їй виглядати чудово.

що можна і чого не можна робити в сексі

Пшеничний зародок

ДО нещодавній огляд припускає, що поєднання вітамінів Е і С захищає шкіру від пошкодження ультрафіолетом. Лише дві столові ложки зародків пшениці містять 15 відсотків вашої добової норми вітаміну Е. Ви можете додати це цільне зерно основним продуктом до всього, від смузі до вівсянки до випічки.

Соняшникове масло

Дві столові ложки соняшникового масла забезпечують 45 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну Е, і це - алерген.

& ldquo; Цей вітамінний антиоксидант може допомогти захистити клітинні мембрани від пошкодження вільними радикалами, особливо від ультрафіолетових променів, & rdquo; говорить Тобі Амідор, MS, RD, і (у повному розкритті) партнер з SunButter. & ldquo; Хоча сонцезахисний крем допомагає зовні, включаючи продукти, багаті вітаміном Е, такі як соняшникове масло може допомогти зміцнити клітини зсередини , & rdquo; Амідор каже.

Зелений та жовтий солодкий перець

А ви знали, що у перці більше навіть вітаміну С, ніж у улюбленому апельсині? & ldquo; Зелені та жовті овочі, такі як болгарський перець, особливо корисні для зменшення зморшок, які можуть трапитися в області гусячої лапи, за дослідження японських жінок, & rdquo; говорить Емі Горін, MS, RDN, і власник Емі Горін Харчування . Фахітас, хто-небудь?

Ананас

& ldquo; Одна чашка ананаса містить 131 відсоток рекомендованої добової кількості вітаміну С, & rdquo; - каже Мінно. & ldquo; Вітамін С відіграє кілька важливих ролей у здоров’ї шкіри, таких як сприяння виробленню колагену, зменшення шкідливого впливу УФ-променів на шкіру, загоєння та мінімізація рубців, & rdquo; - додає вона. Бонус: Ананас містить бромелайн , фермент, який може допомогти зменшити набряк і запалення.

Бразильські горіхи

& ldquo; Бразильські горіхи - одне з найбагатших дієтичних джерел селен , який не тільки захищає шкіру від пошкоджень, спричинених УФ, але також може сприяти зміцненню здорових нігтів та волосся, & rdquo; - каже Мінно.

Жирна риба

Дослідження вказуючи на користь вживання жирної риби, постійно накопичується. Крім того, що корисні для вашого серця та розуму, жирні кислоти омега-3 можуть відігравати певну роль у профілактика немеланомного раку шкіри . До щоденної дози омега-3 додайте лосось, тунець або скумбрію в один із прийомів їжі. (І докладіть максимум зусиль, щоб уникати вирощуваних на фермах сортів.)