Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Спроба схуднути часто має постійний потік «не можна» - не їжте цього, не пийте того, не відчувайте радості, коли їсте більше ніколи. Послухайте нас, друзі: Це справді не повинно бути так!
Втрачати вагуробитьвимагають збалансованого плану харчування, побудованого на поживних продуктах харчування, що часто означає скорочення таких речей, як картопля фрі та піца (le sigh).
Однак жодна їжа не є по-справжньому забороненою. Якщо ви віддаєте пріоритет зниженню ваги, використовуйте цей список як посібник «насолоджуйтесь в міру». Вживання цих 14 продуктів у менших кількостях може допомогти вам досягти своєї мети.
Рисові коржі та сухарики
Ми любимо ці смачні закуски, але самі по собі вони не дуже багато пропонують харчова цінність . Вони також не дуже роблять для того, щоб ви були ситими і почувались задоволеними (саме тому так легко з’їсти більше, ніж рекомендована порція).
Adria Arjona Emerald City червона сукня
Замість того, щоб покладатися на ці соло, спробуйте зробити їх більш округленими, додавши трохи корисних жирів або білка - тобто, горіхове масло горіха та свіжі фрукти або кілька скибочок авокадо.
Енергетичні батончики
На жаль, ці портативні насолоди часто повні цукру (особливо рафінованого або доданого цукру).
Вони також часто містять додану клітковину. Теоретично це може звучати добре, але занадто багато клітковини (особливо з неприродних джерел) може залишити вас загазованими, здутими і трохитежрегулярні.
Слідкуйте за батончиками, що містять більше 7 грамів клітковини на порцію, та будь-які згадки про додані цукру або цукрові спирти. Знімайте загалом Від 25 до 35 грам цільної харчової клітковини на добу, розподіленої протягом трьох прийомів їжі та двох-трьох закусок.
білий рис
Білий рис не обов'язково поганий - деякі дослідження пов'язали білий рис із збільшенням ваги та ожирінням, поки інші не знайшли жодного посилання. Що ми знаємо: Білий рис не такий харчовий, як коричневий рис.
Він також має відносно низький вміст клітковини та білків, що полегшує викид більшої порції та не забезпечує задоволення в довгостроковій перспективі. Поміняйте його на коричневий рис або збагачена цвітна капуста, обидва з яких містять більший харчовий елемент.
Цукристі напої
Це дратує, але калорії все одно рахуються в рідкій формі. Легко не подумати про ту склянку апельсинового соку чи вершки та цукор у вашій третій каві за день, але, на жаль, ці речі складаються.
Насправді, a 2019 дослідження виявили, що солодкі напої суттєво сприяли споживанню калорій студентами коледжу, середній студент споживав колосальних 480 калорій на день із солодких напоїв.
Надлишок цукру та калорій часто ховається в напоях, які ви вважаєте здоровими, як коктейлі та енергетичні напої.
Якщо ви купуєте напої у пляшках, прочитайте етикетку щодо поживності. У кав’ярні попросіть лише один насос цього цукристого сиропу у вашому латте або пропустіть збиті вершки.
Ознайомлення з місцями, де ховається цукор, може допомогти вам зробити більш обгрунтований вибір, який підтримує ваші цілі щодо схуднення.
Дієтичні напої
На жаль, те саме стосується дієтичних напоїв. Хоча ці напої не містять калорій (або в них надзвичайно мало калорій), дослідження пов’язують це дієтична сода і штучні підсолоджувачі в дієтичних напоях збільшення ваги, ожиріння , і вище смертність ставки ().
Крім того, дослідження 2016 року з'ясували, що споживачі дієтичних напоїв часто компенсують 'економію' на калоріях, вживаючи більше шкідливої їжі. Замість дієтичних напоїв потягнітьсь до газованої води без цукру, фруктових соків з низьким вмістом цукру та корисної оліїдваАБО.
Вечері з проходу з замороженою їжею
З такими симпатичними ярликами, що обіцяють страви з «низьким вмістом жиру», «органічні» та «розумні на вазі», не дивно, що в ті дні, коли ми воліємо не готувати, ми прямуємо до морозильної камери.
Правда? Ці етикетки працюють понаднормово, щоб відволікти вас від прихованої таємниці: навантажень натрію, доданого цукру та інгредієнтів, які неможливо вимовити.
покриваючи хікі
Зв'язок між оброблена їжа та збільшення ваги зрозуміло. Якщо їжа є сильно обробленою і містить тонну важко вимовляючих інгредієнтів, найкраще залишити її на полиці.
Картопляні чіпси
* Опускається на коліна і різко кричить: 'Чому?'
Проста, крохмалиста істина: картопляні чіпси містять багато насичених жирів, рафінованих вуглеводів (ака поганий вид ), і калорій. A 2011 дослідження навіть називав картопляні чіпси як сприяють збільшенню ваги на порцію, ніж будь-яка інша їжа.
Фастфуд
У всіх нас є одна (або кілька) ахілесова п’ята швидкого харчування, чи не так? Цей письменник трапляється Shake Shack (я візьму п’ять ShackBurgers, плз).
З одного боку, цілком можливо замовити гідну їжу в ресторані швидкого харчування, якщо ви перевірите інформацію про харчування та виберете відповідно.
Однак, що важливіше, як би ти не нарізав його, варіанти швидкого харчування зазвичай містять багато натрію, цукру та калорій. Вони також пов’язані з серйозними довгостроковими наслідками для здоров’я, і, здивуючи сюрприз, збільшення ваги та ожиріння .
Крупи біг-бокс
Напевно, ви вже знаєте, як уникати цукристих круп, таких як Lucky Charms та Cookie Crisp. Але чи знали ви, що розмір зернової коробки може вплинути на втрату ваги?
Відповідно до a 2015 огляд досліджень , люди насправді їдять більше, коли їдять із більших упаковок (і на більших тарілках). Вибирайте менші коробки та менші миски, але в основному намагайтеся їсти інтуїтивно.
Ніхто не каже, що вам потрібно їсти крупу з чашки, але, можливо, залиште її гігантська порційна чаша .
Алкоголь
Пиво та солодкі змішані напої тут найгірші винні, але алкоголь взагалі додає багато непотрібних калорій у ваш день (коли-небудь чути фразу 'випий вечерю'?).
Ви також частіше переїдати після декількох. Якщо ви все-таки хочете випити, вибирайте лікер (горілку, текілу, віскі) на скелях або з низькокалорійними міксерами, такими як клубна газована вода. І як правило, потурайте відповідально!
Ароматизований йогурт
Йогурт може стати чудовою корисною закускою, якщо ви перевіряєте перелік інгредієнтів, щоб дізнатися, скільки цукру додано. Ароматизовані йогурти іноді можуть містити більше цукру, ніж печиво та цукерки ().
Рівнині грецькі та ісландські сорти, як правило, містять більше білка і менше вуглеводів. Якщо вам потрібна натяк на солодкість, спробуйте змішати трохи подрібнених фруктів.
як розійтися, не заподіявши йому болю
Морозиво
Подивіться, насправді ніхто не їсть десерт з урахуванням поживної цінності, і ми повністю підтримуємо вживання помірних десертів.
Однак, морозиво - це слизький схил, коли мова йде про ненавмисне зниження великої кількості доданого цукру, жиру та калорій. (Дружнє нагадування: одна пінта часто міститьчотирипорції морозива.)
Є тоннисмачні та корисні десертитам. Спробуйте змішати заморожені банани та залити їх трохи чіпсів із темного шоколаду для приготування, подібного за текстурою та смаком до морозива.
Але якщо ви кричали про морозиво, продовжуйте і трохи - просто спробуйте дотримуватися рекомендованої порції 1/2 склянки. Вживання того, до чого ви справді бажаєте, допоможе вам почуватись задоволеними, а не позбавленими своєї подорожі для схуднення.
Попкорн з мікрохвильовки
Попкорн у мішках може обіцяти бути «цілком натуральним» або «з низьким вмістом жиру», але запаковані сорти зазвичай завантажуються вершковим маслом, сіллю, штучними ароматизаторами та іншими консервантами.
Натомість домашній попкорн - чудова закуска, коли ви прагнете чогось хрусткого, оскільки він відносно низькокалорійний ( Від 30 до 35 калорій за чашку!).
Почніть з роздягнених ядер і витріть їх на плиту або в повітряну поппер. Потім спробуйте посипати їх порошком часнику та італійськими травами, щоб отримати смачний солоний варіант. Або полийте медом і додайте коктейль кориці, якщо хочете замість чайника кукурудзи.
Цукристі та оброблені заправки для салатів
Салат, як правило, є золотою зіркою варіантів здорової їжі, але це заперечується, коли ви покриваєте його висококалорійною або обробленою заправкою.
Одні з найгірших порушників: ранчо (тьфу, ми знаємо), тисяча островів, медова гірчиця, цезар, цукристі вінегрети і насправді майже все, що розлито у проході з приправами.
Вам краще робити пов'язки вдома. Це може здатися трудомістким, але ви можете робити пов'язки партіями і тримати їх у банках протягом тижнів використання.
Спробуйте будь-який з ці смачні рецепти ви можете збити в щіпці. Якщо ви сумніваєтеся, просто дайте своїй тарілці скропити оливкову олію і вичавити лимон. Нім!
