Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Елізабет Лівермор / Getty Images
Відчуваєте синій сьогодні?
Це не рідкість - початок робочого тижня може спричинити серйозний випадок смутку. (Іноді епізод “ Холостяк 'Недостатньо, щоб боротися з понеділковим ранковим мороком ... це майже ніколи не відповідь.)
Якщо ви не любите понеділок, швидше за все, це не той день, який вам не подобається - це те, що вам потрібно робити після пробудження. Це цілком може працювати. Ваші страшні почуття стосуються поставленого завдання, тому зробіть це меншою частиною свого дня.
Кожен день повинен стосуватися того, щоб ви його розчавлювали та змушували інших людей почуватися добре, і це не повинно змінюватися жодного дня.
Тож не бійтеся. І, звичайно, не натискайте цю кнопку відкладення. Ми отримали кілька порад, які допоможуть перетворити понеділок на найкращий день тижня.
Що таке понеділковий блюз?
Не зрозумійте нас неправильно, у нас були похмурі понеділки. Але дослідники також виявили, що блюз у понеділок - це цілком реальна річ. Areni C, et al. (2011). Фактори, що впливають на масштаби блюзового понеділка: Докази мета-аналізу. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
А коли вихідні закінчаться, чекайте кількох висловів менше 280 символів (блін, довга черга для латте!).
На основі дослідження повідомлень у Twitter, дослідники вважають, що люди, найімовірніше, почуватимуть себе # синіми в понеділок та вівторок. (2011). Часові зразки щастя та інформації у глобальній соціальній мережі: Гедонометрія та Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Але це може вийти за межі ненависті будильника. Дослідження в Японії показало, що рівень самогубств був найвищим у понеділок. Ohtsu T, et al. (2009). Явище синього понеділка серед чоловіків: смертність від самогубства в Японії. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
А у деяких людей депресія в понеділок вранці може навіть спровокувати серцево-судинні проблеми. Яманака Г. (2010). Депресивний настрій самостійно пов'язаний з інсультом та серцево-судинними подіями в громаді. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Але чи справді ми не любимо понеділки до цієї міри? Ми просто застрягли утримувати образу на 1 день на кожні 7? Або є щось, що ми можемо зробити, щоб вивести понівечених із понеділка?
Як перемогти понеділковий блюз
Припиніть хмуритися! Виконайте ці 13 простих кроків, щоб перемогти блюз і привітати новий тиждень, ніби сьогодні п’ятниця ввечері.
1. Не живи на вихідних
Дослідження показують, що люди, які переживають стрес на роботі, бувають набагато щасливішими у вихідні дні. Diener E та ін. (2011). Щасливі люди живуть довше: суб’єктивне благополуччя сприяє здоров’ю та довголіття. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Тож не робітьлишез нетерпінням чекаємо суботи та неділі. Спробуйте поширити радість і спланувати щось цікаве протягом тижня, наприклад, ніч кіно з друзями.
У цьому тижні 7 днів - змусіть їх усіх порахувати. Насправді, чому б не забронювати ту кіновечір на сам понеділок? Навіть якщо це просто домовленість зіграти в онлайн-ігри з другом або наздогнати кави, це світло в кінці традиційно похмурого робочого дня.
2. Поставтеся до неділі як до дня відпочинку
Хоча соціальний час в середині тижня - це цілком добре, збалансоване життя - найкращий спосіб побачити понеділок, ну, просто ще один день, а не щотижневий вісник суєти * т.
Виберіть ні п’ятницю, ні суботу ввечері, щоб вийти на вулицю, і проведіть ще один вечір, перебуваючи вдома з друзями. ( Ігрова ніч хто-небудь ?!)
Потім, витратьте трохи часу на себе - будь то розбалування, приготування спеціальної їжі або тренування, час, витрачений на себе, збалансує почуття, пов’язані з тим, щоб подарувати свій понеділок роботодавцю.
Крім того, само собою зрозуміло, занадто багато часу очікування може призвести до менше сну танабридливе похмілля. І якщо ви думаєте, що понеділок - це повноцінна ніч сну і ясна голова, уявіть це з похміллям.
Так, так і думав.
3. Не спати
Хто може протистояти спанню до обіду у ваші вихідні? Однак цього найкраще уникнути, якщо ви не хочете ненавидіти понеділки із захопленням, яке конкурує з Гарфілдом.
Дотримуючись той самий графік сну може допомогти вам налаштуватися на перехід до робочих днів із ваших безтурботних вихідних.
Крім того, дотримання регулярного графіка сну протягом усього тижня може допомогти вам відчути себе відпочилими та енергійними, і це робить чудове для вашого настрою загалом, згідно з дослідженнями. Kan JH, et al. (2009). Вплив нерегулярного графіка сну на якість сну, денну сонливість та втому серед студентів університетів на Тайвані. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Крім того, якщо ви також прокидаєтесь о 7 ранку в суботу чи неділю, скільки це зашкодить у понеділок?
Гаразд, все ще трохи, але це набагато менше стрибка, ніж перехід до вашої робочої рутини, скажімо, з 11-ї години ранку, що прокидається і будить. Тільки це зробить понеділки меншими.
4. Сплануйте наперед у неділю ввечері
Викладіть вранці в понеділок спорядження (докладніше про це пізніше) і приготуйте хороший обід напередодні ввечері - усунення стресу вранці лише зробить понеділки більш терпимими.
Це може навіть допомогти вам трохи (прошепотіти) трохисхвильованийприблизно на тиждень вперед.
І не забудьте скинути будильник, щоб ви прокинулись вчасно і не запізнилися на роботу. У ці дні ви можете встановити будильники лише будні, і хай вони блаженно ігнорують вихідні.
5. Вдарте сіно рано в неділю ...
Обов’язково дістаньте Від 7 до 9 годин сну, щоб підготуватися до робочого тижня. Лягаючи спати в розумну годину, будильник стане вашим новим найкращим другом.
З тієї самої причини, чому ви не повинні виходити з питтям до 4 години ранку - почуття моркви та недосипання в понеділок не збирається очистити папку 'Вхідні' або пройти щорічний огляд. (Серйозно, хто встановив це на понеділок?)
Втримайтеся від спокуси і будьте готові впоратися з усім, що вам кине понеділок.Висипайтеся.
6. І прокидайтеся рано в понеділок
Це здається непродуктивним загальне щастя (“Що? Прокиньсярано? Навіщо мені це робити? '), Але вислухайте нас. Прокидання перед тим, як ви зазвичай це робите в понеділок, означає, що ви можете трохи поспішати перед своєю зміною.
Посилити метаболізмі розпочніть день сердечносніданок.Chanyang M, et al. (2011). Пропуск сніданку пов'язаний з якістю дієти та факторами ризику метаболічного синдрому дорослих. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Ранкова голодомірність - цеостаннійріч, яка потрібна кожному в офісі.)
7. Породжуйте гарні атмосфери - за допомогою музики та ін
Готуючись до роботи, підніміть стереосистему (або свою привітну послугу потокового передавання музики в околицях).
Люди слухають музику підвищити їхній настрій - згідно з дослідженнями, це одна з трьох основних причин, через які люди замикаються на мелодію (поряд із самосвідомістю та соціальним ставленням до інших, що також може сприяти щасливому понеділку). Schäfer T та ін. (2013). Психологічні функції прослуховування музики. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Тож, коли ви готуєтесь до роботи чи поїздок на роботу (або, в 2020 році, прогулянки по кімнаті, приготування сніданку та очікування ввімкнення ноутбука), вибухніть мелодії, які роблять вас щасливими.
(Це мелодіїзробити вас щасливими, німелодії, які вам подобаються. Цілком може бути різниця. Ви хочете бути в дуже конкретному просторі голови на початку тижня.)
Ця пісня творить чудеса.
8. Потрапіть у тренажерний зал (для ранніх птахів)
Хоча так, це звучить як важка робота в першу чергу в понеділок, отримання бігти або тренування може стати лише квитком для того, щоб допомогти вам прорватися через той понеділковий блюз, як Kool-Aid Man.
Це не секрет вправа підсилює рівень ендорфіну, тому спробуйте виконувати вправи рано вранці, щоб розпочати день правильно, Андерсон Е та ін. (2013). Вплив фізичних вправ та фізичних навантажень на тривожність. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
І навіть якщо піднімаючи кілька гантелей не означає автоматично, що ваш бос зійде з вашої дупи або ці електронні листи просто відповідуть самі собі, попотівши до того понеділкового марафону означає, щови вже чогось досягли, ще навіть не ступивши у двері.
Це обов’язково забезпечить чуття.
9. Виглядайте шикарно
Нова сукня, новий день.
Збережіть цю останню веселу покупку на ранок понеділка. Деякі дослідження рекомендуютьв червоному одязіщоб почувати себе впевненіше, прямуючи до офісу. Hill RA та ін. (2005). Психологія: червоний покращує людські результати у змаганнях. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Якого б кольору ви не носили, одягайтеся, щоб справити враження, означає, що ви можете бути одним із тих людей, які вкладають енергію в офіс, готові досягти успіху та надихнути інших.
Поставтеся до понеділка як до події - і одягніть частину.
10. Посміхніться!
Посміхніться під душем, блимайте баристі і покажіть ці перламутрові білі всім офісам.
Заразні посмішки можуть допомогти вам почуватись набагато краще - та й інші в офісі теж (ви не єдина людина, яка ненавидить понеділок. Дослідження 2019 року показало, що щасливі обличчя набагато більше мотивують доступність і тепло, ніж огидні обличчя утримують людей на відстані Нікітін Дж. Та ін. (2019). Мотиваційна сила щасливого обличчя. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Якщо в понеділок ви в офісі розмиваєте посмішки, багато позитиву повернеться вашим шляхом. І це може допомогти вам зробити перший день робочого тижня все-таки не таким вже й поганим.
Ви можете покращити початок свого тижня, просто надівши щасливе обличчя.Осьчудове місце для початку.
11. Лікуй себе
Зробіть понеділок корисним: побалуйте себе шматочкомшоколад, робіть покупки в Інтернеті під час обіду або навітьзайматися сексом(очевидно, не в офісі).
Дозвіл собі поступок поступово означає, що ваша робота більше не здається безглуздою біговою доріжкою, що тягнеться 8-годинними днями, щоб заплатити оренду.
Отримання цих нових ударів, за якими ви переслідували, може служити нагадуванням про те, що це такдлящось, і це дозволяє вам мати приємні речі раз у раз.
12. Робіть невеликі перерви протягом дня
Не залишайтесь приклеєними до стільця протягом усього дня. Прогуляйтеся, щоб подихати свіжим повітрям,вирушайте обідати(навіть якщо це просто сандвіч PB&J у парку), або якщо можливо,потрапити в спортзалдля швидкого тренування.
Дослідження квартирних двірників у 2019 році показало, що регулярні перерви на роботі не тільки зменшують втому та стрес на роботі, але й знижують ризик серцевих проблем далі. Park S, et al. (2019). Вплив перерв на відпочинок на робочому місці на проблеми зі здоров’ям, пов’язані з тривалим робочим часом та роботою в чергування серед прибиральників чоловічої статі в Кореї. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Існує спокуса та тиск пропрацювати обід, щоб дотримати терміни. Не робіть. Існують закони, які гарантують отримання офіційної перерви на обід. Але, також, вставайте і гуляйте щогодини. Візьміть собі кави. Витягніть ноги.
Не дозволяйте екрану з’їдати вас.
13. Спокійно з навантаженням
Ви можете працювати, скажімо, у кол-центрі чи в роздрібній торговій точці. У цих випадках це трохи важчеконтролювати те, що трапляється на вашому шляхуз точки зору sh * t вам потрібно закінчити.
Однак, якщо у вас є якийсь контроль над вашим робочим навантаженням, спробуйте трохи повіситись фрукти раз у понеділок манить. Якщо ви не любите починати тиждень, почніть тиждень.
Наприклад, якщо ви працюєте у відділі продажів, відкладіть сильні холодні дзвінки і замість цього перейдіть до менш інтенсивного адміністратора. Ніхто не пропонує вам розслабитися, але у кожній роботі є складні та легкі частини.
Тверді частини можуть бути днями, які не є понеділком. Це може бути досить складним завданням саме по собі.
14. З'ясуйтечомутвої понеділки сині
Якщо ви боїтеся понеділка, незважаючи ні на що, можливо, настав час внести деякі зміни.
Це може бути простіше сказати, ніж зробити - робота зміни кар’єри стає важчою через кайдани сучасного життя, орендної плати, обов’язків, підписки, і не кажучи вже про ринок праці, на який стає все важче і важче проникнути.
Однак з іншого боку, якщо лише кілька речей щодо вашої роботи дають вам блюз у понеділок, ви можете мати покращений час на роботі якщо ви вимагаєте відставки від проблемного колеги або додаткових завдань, якщо відчуваєте, що ваша робота не є достатньою проблемою.
Можливо, у понеділок вранці відбудеться зустріч, яка переможе вас - подивіться, чи насправді це має відбутися в понеділок, чи може вона рухатися пізніше тижня.
Посильтеся і поговоріть з людьми, які приймають рішення там, де ви працюєте - можливо, ви побачите, що зміни виштовхують цей блюз до бордюру.
Якщо ви дійсно, дійсно не можете терпіти свою роботу, однак до того моменту, що понеділки наповнюють вас страхом і небажанням, ви повинні знати, що ви гідні бути щасливими. Знайдіть кар’єру що наповнює вас.
15. Знайдіть способи насолодитися
Якщо ви не працюєте з однією особою, у вас є колеги, з якими ви можете насолоджуватися своїм часом. Це буде в понеділоквітерець, поки ви дозволяєте собі спілкуватися з ними і весело провести час .
Звичайно, деякі офіси проводять надзвичайно сувору політику щодо чату з охолоджувачем води, і якщо так, це не здорове середовище для вас. Незалежно від того, чи це стосується людей чи справжньої справи, яку ви робите, знайдіть сертифіковані способи розваг
Це може бути перерва у колеги, щоб випити кави, або принесення пачки карт або настільної гри на обідню перерву. Це може бути настільки просто, як проведення часу у вашій кімнаті відпочинку, залучення того, хто потрапляє в область, прямо у вашу розмову.
Скажімо по-іншому: скільки інших варіантів у вас є? Ви можете зануритися в біду понеділка, а можете зробити це весело. Ми знаємо, де ми стоїмо. Виберіть сторону.
Винос
Тут понеділки не ворог. Це не те, що ви хочете почути, але це також правда - якщо ви боїтеся понеділка, це не пройде занадто довго, перш ніж ви будете боятися кожного дня тижня.
І це ніяк не прожити тиждень.
справді в тебе
Вживайте заходів, щоб зробити ваш день більш позитивним. Невеликі зміни щодня мають велике значення. Любити понеділок - це те саме, що любити будь-який день - застосовуйте достатньо основних Самодопомога щоб пройти через це, доки це не стане меншою роботою.
