Зростати

Чому кнопка відкладення руйнує ваш сон

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Хоча кнопка відкладання може здаватися лише тим, що вам потрібно вранці в понеділок, багато експертів зі сну сходяться на думці, що натискання кнопки відкладання сприяє втомленому ранку і не допомагає відчувати себе більш відпочившим.

Ось черпак відкладеного блюзу.

Мікела Равазіо / Стоксі Юнайтед

Біологія сну та сну

Після винайдення годинника невдовзі було додано кнопку відкладення, щоб дати нам усім трохи більше часу для сну. Сьогодні дрімота перед тим, як офіційно встати з ліжка, є досить стандартною практикою, оскільки багато людей регулярно вибирають спати довше, ніж дозволяє будильник.

Але натискання кнопки відкладення не завжди робить радісніший ранок. Насправді, використання будильника в цілому може бути не найкращою ідеєю. Щоб зрозуміти, чому, це пов'язано з біологією сну огляд досліджень .

Під час циклу сну ваше тіло чергує легкий сон і глибокий сон. Коли ви прокидаєтесь природним чином, ваше тіло починає «перезавантажуватися» приблизно за годину до відкриття очей. Ваш мозок надсилає сигнали про вивільнення таких гормонів, як кортизол та адреналін, температура тіла підвищується, і ви вступаєте в легший сон, готуючись прокинутися.

Отже, цей звуковий сигнал тривоги (або 'Ліццо' Телефон ”Сигнал дзвінка) поштовхи прокидається до завершення природного процесу пробудження, що призводить до оніміння, яке іноді триває цілий ранок. А кнопка відкладання може погіршити ситуацію.

Що робить відкладення циклу сну?

Дивно, але правдиво. Покладання на кнопку відкладення будильника насправді може змусити васбільш втомлений.

Ви знаєте це грубе, дезорієнтоване почуття, коли прокидаєтесь? Відповідно до a огляд досліджень , що називається інерцією сну. Регулярний цикл сну, коли ви прокидаєтеся природним чином без купи перерв, зробить це явище нетривалим.

Той же огляд досліджень вище показав, що купа факторів може сприяти подовженій версії цієї дезорієнтації та неповороткості:

CDC випустив дослідження, яке показало це 1 з 3 дорослих не отримуйте рекомендований 7-годинний сон. Це означає, що у багатьох людей є пекуча спокуса трохи додатково закрити очі.

Особливо після ночі занадто малого сну, натискання дрімоти не полегшить вставання. Ці 5 зайвих хвилин вранці набагато менш спокійні, ніж 5 хвилин безперервного глибокого сну.

Замість безперервного сну, дрімота викликає порушення сну, що може мати негативні наслідки для вашого організму, згідно з огляд досліджень . Якщо вам знадобиться розбити цю кнопку відкладення, це, мабуть, ознака того, що ви не отримуєте достатньо якісного сну в цілому.

Ось що ми пропонуємо допомогти досягти цієї (правда, іноді високої) мети.

Поради щодо відмови від кнопки відкладання

Безсоння , будучи a новий батько , робити змінна робота ... безліч факторів може перешкодити вам міцно заснути 7 - 9 годин. Але є кілька способів наблизитись до цієї мети.

Встановіть реалістичний час пробудження

Встановіть будильник на час, коли ви фактично встаєте з ліжка (тобто останню дрімоту) і уникайте кнопки відкладання взагалі. Якщо утримувати ці лапи від будильника занадто складно, спробуйте поставити будильник навпроти кімнати, щоб змусити вас встати і рухатися.

Поступово зменшуйте дрімоту

Якщо ви затятий снузер, спробуйте поступово знижувати час натискання кнопки. Якщо ви дрімаєте 30 хвилин, спробуйте ненадовго прицілитися 20 хвилин. Це не ідеально, але ви отримаєте ще 10 хвилин безперервного, спокійного сну.

Виробити довготривалі корисні звички

Для постійного вирішення проблеми сонливості в будні намагайтеся краще культивувати тривалі звички сну .

вправи, які можна робити вдома
  • Прагніть лягати спати і прокидатися в подібний час щодня - навіть у вихідні - для встановлення регулярного графіка сну. ваше тіло має почати запускати ці природні механізми пробудження в той час, коли ви зазвичай прокидаєтесь, полегшуючи стрибок з ліжка.
  • Отримання щонайменше 1 години сонячного світла щодня може також допомогти синхронізувати ваші внутрішні циркадні ритми з денно-нічним циклом, згідно з огляд досліджень .
  • Навпаки, обмеження цього дуже поширеного синього світла ближче до кінця дня може допомогти вашому тілу підготуватися до сну, на думку а невелике дослідження .
  • Уникайте кофеїну пізніше того дня, який може затримуватися у вашому тілі годинами, згідно з невелике дослідження 2013 року .
  • Уникайте тривалого або нерегулярного денного сну. Швидкий сон іноді може тримати вас під напругою, але довші можуть зробити вас сонливішими протягом дня і менш втомленими, коли вам потрібно спати, згідно з невелике дослідження 2012 року .
  • Використовуйте свої денні години, щоб отримати деякі фізичні навантаження і пом'якшити стрес і тривогу пізніше дня. Нічний ритуал медитація або чай без кофеїну може допомогти. І стережіться нічне зволікання .
  • Зробіть свою спальню притулком для сну. Обмежте шум і штучні ліхтарі, а може знизити температуру виїмка, щоб ви могли зосередитися на отриманні цих Zzz.

tl; д-р

Набридло прокидатися з почуттям виснаження? Натискання кнопки відкладення може здатися гарною ідеєю о 6 ранку, але будильники - а точніше, кнопки відкладення - можуть порушити цикл сну, що призводить до менш спокійного сну.

Щоб отримати якісний сон, спробуйте лягти спати раніше і прагнути щонайменше 7 годин сну щоночі.