Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Біг дивовижний для вашого тіла, мозку та душі.
Однак зробити такий важливий крок із вашої вітальні на асфальт може бути важко. Диван єтаквсе-таки затишно. Але це також стоїть між вами та вашим особистим добробутом. То що ти з цим зробиш?
Getty Images
Це не рекламний ролик. Біг - одне з найкращих тренувальних тренувань, що підривають калорії. І ви можете зробити це безкоштовно в будь-який час.
Все ще не переконаний? Ось 30 причин вдаритися об землю.
Для вашого тіла
Переваги бігу для вашого тіла не настільки здивують.
Клонувати / оновити
1. Менше відвідуйте лікаря
Яблука - це не єдине, що утримує лікаря. Огляд від 2019 року показав, що залишатися активним може допомогти вам запобігти 15 відсотків колоректального ракові захворювання .
А люди з піхвою, які займаються 150-хвилинними тренуваннями, наприклад бігом, щотижня зменшити ризик їхнього життя раку молочної залози щонайменше на 9 відсотків, згідно з дослідженням 2016 року.
Непогано для того, щоб трохи стукати тротуаром.
2. Їжте більше вуглеводів
Ось привід, щоб вигубити більше спагетті: Під час інтенсивних тренувань (наприклад, підготовка до перегонів) збільшення споживання вуглеводів може допомогти вашій роботі іпідвищуйте настрій під час більш важких бігів.
Якщо вам дуже, дуже подобається картопля і хліб, біг цілком може бути вагомою причиною зберігати карбін.
3. Жити довше
Не тільки бігуни мають менше інвалідності і залишаються активними довше, ніж їх сидячі колеги, але вони фактично живуть і довше, за словами огляд 2019 року .
Дослідники покладають цю користь для здоров'я на зменшення глікації в сухожиллях бігунів на довгі дистанції.
Глікація трапляється, коли надлишок цукру в крові прилипає до молекул колагену та еластину в сухожиллях та шкірі - і як тільки глюкоза починає плутатися з білками, які підтримують нашу шкіру міцною та еластичною, можуть виникнути проблеми з рухливістю.
4. Отримайте природне світіння
Вірте чи ні, опрацьовуючи піт позбавте свої пори від гармати що засмічує їх і веде до тих настирливих проривів.
Потовиділення виробляє пептид, який називається дермцидин вбиває бактерії в шкірі.
Твердий піт також може підсилити природні олії, зберігаючи шкіру свіжою та здоровою. (Тільки пам’ятайте, що перед тренуванням слід зняти макіяж і після цього обережно вмиватися, щоб уникнути проривів.)
5. Відчути опік
Спалювання калорій означає, що ви заробляєте вуглеводи та ласощі - а біг - це надзвичайно ефективний спосіб це зробити.
Супер інтенсивний біг може спалити 920 калорій у чоловіків та 740 калорій у жінок - але вам навіть не доведеться йти на це з повною силою, щоб перенести цю затриману енергію.
Навіть пробіжка на 1 милю за 9 хвилин допомагає спалити 730 калорій у чоловіків та 580 калорій у жінок.
Ми подивились на калорії, які зникають у всемогутньому присіданні - дізнатися більше тут .
6. Зменште тиск
Високий кров'яний тиск (HBP), який часто називають 'мовчазним вбивцею', є проблемою здоров'я, яку потрібно утримувати будь-якою ціною.
Тоді хороша робота, що, якщо вкласти якісь добрі старомодні роботи, може знизитись артеріальний тиск у спокої, на думку дослідження 2020 року .
Однак для людей, які вже мають діагноз HBP, вплив бігу на артеріальний тиск залежить від того, наскільки жорсткий біг. Автори дослідження рекомендують пробіги з невеликим пробігом та помірну інтенсивність для зниження артеріального тиску.
7. Побудуйте міцніші кістки
Навчання опору - це приголомшливо, але слово на вулиці працює, може допомогти ще міцніші кістки ніж викручування представників.
Біг допомагає нарощувати м’язи, які тренування з меншим впливом ігнорують, підтримуючи здоров’я кісток, навіть старіючи.
ДО 2019 дослідження виявив, що біг збільшує присутність в організмі маркерів утворення кісток, сполук, які показують, як ваше тіло засвоює і генеруюча кістка .
Більше маркерів формування кісток = більше кісток для вашого бакса. Тож зашнуруйте ці кросівки і рухайтеся.
8. Отримайте приплив енергії
Відчуття млявості ? Спробуйте піти на пробіжку замість того, щоб розслабитися на дивані.
Хоча здається, що активність може вас змучити, насправді це, швидше за все, освіжить вас. Всього один пробіг може збільшити енергію та зменшити втому.
мокрий і брудний
ДО Систематичний огляд 2020 року наприклад, на людях, які живуть з розсіяним склерозом (РС), встановлено, що регулярні фізичні вправи життєво необхідні для стримування симптомів втоми РС.
Особливо, якщо ви біжите під бурхливим вітром, озноб здує з вас павутину.
9. Зміцніть це ядро
ДО міцне ядро покращує поставу, зміцнює кінцівки та допомагає зробити повсякденні справи вітряними.
І відчуваєте ви це чи ні, біг залучає ваш середній відділ, зміцнюючи ці найважливіші м’язи. Люди часто не віддають кредит, який сприяє зміцненню основних сил, так само, як щось подібне Пілатес . Але це все одно може допомогти.
Бонус: Тверда серцевина може покращити свою бігову ефективність .Running любить ваше ядро, а ваше ядро любить біг прямо назад.
10. Покажіть своєму серцю якусь любов
Люди, які балотуються за справедливим 5-10 хвилин на день може зменшити ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
А для тих, хто вже вдарив рекомендований рекомендації щодо фізичної активності (це 150 хвилин помірної активності щотижня), додаткові вправи можуть ще більше знизити ризик серцевих захворювань.
(Тільки пам’ятайте, щоб не перестаратися і не спричинитибільше шкоди, ніж користі.)
11. Підвищення витривалості
Регулярний біг буде покращити витривалість , роблячи тренування більш приємними та продуктивними.
І не забуваємо, що тривалість довше не обмежується доріжкою - це корисно вінших областяхтакож (tee hee hee).
12. Залишайтеся стійкими
Існує не величезна кількість досліджень на тему баланс переваги бігу.
Але попереднє дослідження виявили, що люди похилого віку з досвідом бігу, як правило, зупиняють себе падати успішніше після спотикання, ніж ті, хто не має, одужуючи одним кроком.
Для вашого мозку
Біг допомагає вашому мислителю мислити і залишайтеся щасливими .
13. Перевірте ці цілі
Люди, які ставлять і досягають (або перевищують) довгострокові цілі в галузі фітнесу (наприклад, підписатися на півмарафон), можуть в кінцевому підсумку відчути себе більш відданими і задоволеними своїми розпорядками фізичних вправ, ніж ті, хто безцільно балується.
Дослідження , що відбулася під час пандемії COVID-19, виявилося, що мотивація та винагорода є ключовими елементами для активізації людей у той час, коли вони справді, дійсно, скоріше скуповують усі три фільми 'Різдвяний принц' та плачуть у своїх чіпсах.
Постановка цілей потім стає вищою спіраллю - ви ставите цілі, щоб мотивувати себе, потім влучаєте цілі, щоб мотивувати себе далі і ставите ще більш вражаючі цілі.
14. Отримати первинні
Виявляється, Брюс Спрінгстін мав рацію: ми народилися для того, щоб бігти. Біг перетворив нас з мавп на людей і був використовували наші предки ловити здобич і ухилятися від хижаків (о, як ми підлі були).
Біг - це чудовий шанс відновити зв’язок із тією частиною вас, яка отримує удар від ухилення від вовняних мамонтових зарядів. Гра Службовий обов'язок 'Просто не потрапляє в потрібне місце.
Закохуватися також має посилання на еволюцію, тому наші коріння мисливця / збирача повинні бути чимось, про що можна писати додому.
15. Спати краще
Бігуни, як правило, пристосовуються до встановлення режимів сну, що дає їм основу для підтримки високої продуктивності.
Ще краще: біг може підбадьорити вищеякістьспати , що перетворюється на кращу Zzz всю ніч.
16. Поверніть сексуальність
Попередні дослідження не тільки свідчать про те, що тіло скептичного бігуна підвищити впевненість у ліжку , але також що регулярні вправи також можуть допомогти гнучкості між простирадлами та частіше отримувати настрій.
Хоча останні огляди виявили, що обмежені дослідження підтримує зв’язок між аеробними вправами та покращеним сексуальним часом у жінок у період менопаузи, добре почуття себе, безумовно, не зашкодить Вашій здатності почувати себе добре в ліжку.
На зворотному боці, дослідження 2020 року виявив, що почуття незадоволеності своїм образом тіла може пошкодити вашу здатність до кульмінації, як соло, так і з партнером.
17. Підвищення пам’яті
Показано, що вправи допомагають тримати розум гострим .
ДО 2011 дослідження на мишах також виявив, що наїзд на колію може зменшити симптоми деменції та захистити мозок від хвороби Альцгеймера, хоча дослідники не могли точно передати ці висновки людям.
Тим не менше, запуск ніг може допомогти очистити голову і привернути увагу .
18. Втікай від стресу
Готові вирвати волосся? Замість того, щоб налаштуватися на безмозковий телевізійний марафон, спробуйте запускструммарафон .
Не тільки фізичні навантаження знизити рівні гормонів стресу, таких як кортизол, робити це регулярно може насправді реконструює мозок , роблячи його спокійнішим і стійкішим до стресів - це, безумовно, зробило це в дослідженні на мишах 2012 року.
19. Подивіться сонячну сторону
Якщо у вас настрій низький або ви відчуваєте себе у фанку, біг може допомогти вам очистити голову і почувати себе краще.
ДО Огляд 2020 року з'ясували, що дослідження підтверджують зв'язок між бігом та поліпшенням настрою.
Однак це не всі троянди. Огляд також запропонував, що дослідження зв’язку з бігом / психічним здоров’ям використовують обмежені обсяги вибірки, і що біг може сприяти наркоманії та іншим потенційні труднощі з психічним здоров’ям .
20. Підвищення самооцінки
Потрібен ще один привід, щоб стати зеленим? Один попереднє дослідження виявили, що бігуни, які вибігали на вулицю і затримували хороший погляд на природу, виявляли підвищену самооцінку після тренування, ніж ті, у кого було дивитись лише на неприємні сцени.
ДО пізніші дослідження позиціонував біг як інструмент терапії з питань самооцінки.
Ми глибше вивчили переваги бігу на відкритому повітрі тут .
Способи зробити бігову забаву
Біг приблизно такий же корисний, як ця історія про знахідку сім'ї ведмідь коала на ялинці .
Однак розпочати це теж важка робота - ось як це зробити, щоб вона відповідала вашим вібраціям.
21. Вибирайте місця - чи то у ваших цілях, чи у цілому світі
Біг - це чудовий спосіб досягти успіху та відкрити ті частини себе, про які ви ніколи не знали.
Незалежно від того, чи ви пробиваєте нові метрики на біговій доріжці, чи відкриваєте нові куточки рідного міста (або, якщо ви відчуваєте себе надзвичайно самовдоволеним, наступного міста) чи парку.
Легко набирати кілометри, а біг може допомогти вам виховувати цікавість до того, де ви живете і на що здатні.
Ще краще: зашнуруйте кросівки на наступних канікулах, щоб дослідити нове місце. Просто переконайтеся, що для безпеки ви повідомляєте комусь приблизний час, коли ви повинні повернутися.
22. Завести нових друзів
Набридло зустрічати дуди в барі?
Перевірте місцеві групи, що працюють, або веб-сайти, подібні Зустрітись і вирушайте в дорогу з іншими людьми, які думають про здоров’я. Це також чудова фізично віддалена діяльність, пов’язана з друзями, з якими ви вже займалися COVID разів .
Двадцять запитань так само добре під час пробіжки (випивні бранчіпісля цього - необов’язкові).
23. Збережіть трохи готівки
Забудьте про вишукане спорядження або дороге членство в спортзалі: коли мова заходить про біг, все, що вам потрібно - це правильне взуття .
(І, можливо, правильна передача, коли стає холодно .)
24. Будьте цікавими
Забудьте нудні кола навколо доріжки.Інтервальне навчаннядопомагає активізувати обмін речовин та покращити вашу серцево-судинну форму.
Бонус: Дослідження показують людям, які роблять інтервали більше веселощів під час запуску (справді!), і, швидше за все, так триватиме.
Обов’язково змішайте свої рутинний біг .
25. Візьміть своїх пухнастих друзів
Собаки є найкращий друг людини з певної причини, і вони також можуть бути найкращим приятелем для тренувань у чоловіка.
Візьміть повідець і дайте своєму вихованцеві новий вид ласощі. А також просто більше тусуватися з собакою - чого не радувати?
26. Робіть це цілий рік
Ви можете набирати кілометри незалежно від того, що говорить синоптик (просто одягніть відповідним чином!). Це фантастичний спосіб зберегти мотивацію у зимові місяці та створити фітнес-спосіб життя, а не просто примху.
Температури все ще немаєпростотак? Джаз вгору бігова доріжка отриматиоднакові переваги для здоров'я в приміщенні.
27. Варення для прискорення
Поп у навушникахпри запуску дозбільшити швидкістьі отримати невеликий приплив енергії. Ми навіть не будемо судитиваш список відтворення.
28. Будьте єдиними з природою
Тому що іноді єдиною відповіддю є пробіг через поле, “ Звук музики ”Стиль. Хочете відчути, як трава лоскоче пальці ніг? Спробуйтемінімалістські кросівки або взагалі нічого. Тільки не забудьте полегшити цей біг, щоб уникнути травм.
Пагорби будуть дуже живі.
29. Спосіб максимізувати ранкову прогулянку
Ранкова або вечірня прогулянка - це чудовий спосіб розпочати або завершити свій день, прогулявшись навколо, очистивши голову та подихавши свіжим повітрям.
Однак замість спокійного прогулянкиправопо сусідству спалить більше калорій за той самий проміжок часу, а також надасть усі вищезазначені переваги.
30. Звучить як професіонал
Займатися яким-небудь хобі, захопленням чи способом життя дає вам абсолютно новий набір ідей та слів, з якими можна пограти. Приєднання до груп Facebook може зв’язати вас з однодумцями, які можуть занурити вас у все, що працює.
Випереджайте розмову з нашим спискомбіжить жаргон.
Винос
Біг може підвищити силу вашого серця, кісток та м’язів, а також покращити вашу витривалість і навіть (можливо) ваше сексуальне життя.
Це також допомагає любити себе та своє тіло, знижує рівень сполук, викликаних стресом, і допомагає створювати і дотримуватися цілей.
Перший пробіг може здатися важким. Але якщо ви захопите собі друзів, чудові мелодії або навіть собаку для супроводу, вас чекає світ користі для здоров’я.
Важливо також не потрапляти в багато пасток, які вітають бігунів, що вперше беруть участь. Дізнайтеся, як уникнути помилок бігу тут .
