Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Для тих, хто шукав вагому причину #TreatYoSelf, ви, мабуть, робите це недостатньо часто.
Двомісячні цілісні відступи йоги також не потрібні. Ви можете харчуватися, просто ввімкнувши радіо і струшуючи те, що давала вам мама, на кілька хвилин.
Поміщення “часу мені” на задній план - це велика частина того, чому ми всі можемо відчувати себе знесиленими, шаленими та пригніченими. Введіть самообслуговування, хто обіймає вас і говорить вам, що все гаразд.
Навіть під час COVID-19, коли у багатьох з нас є більше вільного часу, ніж ми знаємо, що робити, самовдосконалення стало важким після сьомого дня в дні піжами.
Здається, життя XXI століття обертається навколо роботи, поки очі не кровоточать, або витрачання місяців на блокування без жодної справи. Однак важливіше, ніж будь-коли, бути добрим до себе та зробити пріоритетом догляд за собою.
Ми знайшли 25 способів активізувати вашу гру в любов до себе.
У чому справа?
Догляд за собою, який часто ігнорується, але вкрай необхідний, - це будь-які дії чи поведінка, які допомагають людині уникнути проблем зі здоров’ям. Надмірний стрес може збільшити ризик наприклад, при проблемах із серцем. Отже, за визначенням, зняття стресу може допомогти комусь тримати свій тикер.
Догляд за собою також допомагає нам загострити наше психічне та фізичне здоров’я завдяки кращій самооцінці, керуванню стресом та загальному самопочуттю.
більше ніж знаки друзів
Така поведінка допомагає забезпечити рівновагу у світі, який дедалі більше стимулює. Догляд за собою є важливою частиною способу життя, який робить нас здоровими, щасливими та більш гармонійними з нашим розумом та тілом.
Проблема в тому, що ви, мабуть, робите недостатньо цього.
Легко сплутати турботу про себе та поведінку, яка потурає собі. Ця ментальність може змусити нас почуватись винними, думаючи, що нам потрібно зробити перерву у своєму житті, щоб зробити щось, що, простіше кажучи, змушує нас почуватись краще.Doran J, et al. (2014). Негласна правда про самообслуговування. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Однак важливо також не лише бути добрим до себе і дозволяти добрі, поживні речі у своєму житті, але й знати власну лінію. Самовдоволення передбачає невеликі швидкі виправлення, які тимчасово покращуються.
Це добре в міру, а хто не любить частування? Але швидкі сплески потурання не є стійким шляхом до здоров’я та щастя - і вони можуть вплинути і на інших.
Наприклад, дослідження 2019 року виявило, що медсестри-студенти можуть нехтувати власними потребами в здоров'ї та самопочутті під час навчання для догляду за іншими - і це, в свою чергу, може знизити їх ефективність при наданні допомоги. Mills A та ін. (2019). Допомога студентам у самообслуговуванні та вдосконаленні їх навичок зміцнення здоров’я. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Ось чому знаходьте час, щоб зареєструватися душею та тіломне єпогана річ. Насправді прагнення до здоров’я та щастя далеко не егоїстичне.
Коли ми ретельно доглядаємо за собою, ми, швидше за все, побачимо покращення багатьох аспектів свого життя, включаючи фізичне здоров’я та стосунки. І це ставить нас у вигідне становище служать опорою опори для людей, яких ми любимо.
Ваш план дій
Оскільки самообслуговування - це дуже індивідуальна практика. Немає встановленого рецепту, як і коли це робити.
Вам слід щодня витрачати час, щоб зробити щось для себе. Втратили ідеї? Не хвилюйся. Ми підібрали кілька солодких стратегій зменшення стресу, підвищення щастя та покращення загального стану здоров’я.
Практикуйте будь-яку з цих способів догляду за собою (або будь-яку іншу, яка трапляється у вас) щодня, щотижня або навіть щогодини - все, що вам подобаєтьсяти.
1. Вийти на вулицю
Порушення комфорту вашого будинку - чудовий спосіб поліпшити психічне та фізичне здоров’я. Подібно до медитації, проведення часу поза дверимаприносить користь мозку.
Інший дослідження показують навіть просто дивлячисьфотографіїприроди викликає позитивну активність у мозку. Hyunju J, et al. (2019). Фізіологічні переваги перегляду природи: Систематичний огляд експериментів у приміщенні. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Тож якщо ви не можете негайно вирушити у пустелю, загляньте до своєї звичайної заставки для Mac. Або, я знаю, у вікно.
Навіть проживання в територія з більшою кількістю зелених насаджень (тобто парки та сади) асоціюється з більшим рівнем задоволеності життям та меншим психічним розладом. White MP, et al. (2013). Чи були б ви щасливішими, живучи в зеленішому міському районі? Аналіз фіксованих ефектів даних панелі. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Вийди в сад теж - це чудовий спосіб підкрастись до якихось фізичних вправ.
2. Спробуйте тренування на відкритому повітрі
Подумайте про те, щоб взяти піт-сесію на природу.
Дослідження показують, що тренування у Великому природі підвищує самооцінку більше, ніж фізичні вправи в приміщенні, особливо для людей з порушеннями психічного здоров’я. Barton J, et al. (2010) Яка найкраща доза природи та зелених вправ для поліпшення психічного здоров’я? Багатодослідницький аналіз. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Інше дослідження показало, що фізичні вправи на свіжому повітрі змушують людей відчувати себе більш пожвавленими та енергійними, а також менш напруженими, розгубленими, депресивними та злими. Coon Thompson J, et al. (2011). Чи бере участь у фізичних навантаженнях у природних умовах на відкритому повітрі більший вплив на фізичне та психічне самопочуття, ніж фізична активність у приміщенні? Систематичний огляд. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Ми отримали рутину кузовного боді, яку ви можете спробувати в парку .
3. Оплатіть його вперед
Приємно бути важливим, але важливо бути приємним.
Допомагаючи іншим, ми фактично допомагаємо і собі. Подання руки не тільки зміцнює психічне здоров’я, але й може призвести до більш тривалого життя.Дженкінсон С.Є. та ін. (2013).Чи є добровільність втручанням у сферу охорони здоров’я? Систематичний огляд та мета-аналіз стану здоров’я та виживання добровольців. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Це справді альтруїзм, якщо ти також отримуєш користь? Ну, ти робиш інших людей щасливими! Ти теж можеш бути трохи щасливим. Волонтерство також можепозитивно впливаютьвпевненість у собі, самооцінка та загальне благополуччя.
4. Вдихай потрібні запахи
Ми це знаємо техніки дихання може допомогти нам охолодити TF. Алещоми дихаємо може бути так само важливим, якякми дихаємо.
Поки вчені продовжують свою роботу вперед і назад переваги ароматерапії , дослідження показують, що коли життя дарує вам лимони, цитрусові аромати - зокрема ефірна олія апельсина - можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння. Jafarzadeh M, et al. (2013). Вплив ароматерапії ефірною олією апельсина на кортизол слини та частоту пульсу у дітей під час лікування зубів: рандомізоване контрольоване клінічне дослідження. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Отримати нюх розмарину також можна збільшити пам'ять - - для деяких людей. Звичайно, запах дуже суб’єктивний - заспокійливий запах для однієї людини може посилювати іншу.
Однак знайти свої улюблені аромати та мати їх під рукою, будь то за допомогою свічок, заварок чи пляшки з ефірними оліями , може допомогти вам створити середовище, яке підходить для вашого шнозу і заспокоює вас.
5. Менше стресу
Тьфу. Стрес. Ми всі знаємо це відчуття, і якщо ви ніколи не переживали стрес, дуже ймовірно, що ви ніколи не відвідували сімейну вечерю. Але стрес може стати справжнім тягарем для здоров’я, якщо ви постійно опиняєтесь у такому стані.
Введіть самообслуговування.
На сьогодні ми всі знаємо, що стрес насправді шкодить нашому здоров’ю. Дослідження показують, що стресможе бути заразним, і чим більше підкреслили миподумайтеми є, тим гірше може бути для нашого здоров'я серця. Річардсон С. (2012). Мета-аналіз сприйманого стресу та його зв’язок із випадками ішемічної хвороби серця. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Але між роботою, стосунками, сім’єю та тим, що ще нам кидає життя, важко не піддатися стресу.Нехай це не допоможе вам.Використовуйте ці стратегії , які варіюються від пиття чаю до практикуючих поступових релаксацій, щоб утримати монстра стресу на відстані.
6. Будьте уважні
Фокусин г по теперішній час - без оцінки того, що ми відчуваємо і що ми думаємо - може бути як звільнювальною, так і здоровою практикою. Це відоме як уважність, і воно стає все більш поширеною практикою психологічної терапії.
Дослідження показують, що співзвучність із собою завдяки уважності покращує самопочуття та знижує стрес Kuyken W та ін. (2013). Ефективність уважності в школі: нерандомізоване контрольоване техніко-економічне обгрунтування. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controle-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Уважність також допомагає нам бачити себе в правдивіше світло Карлсон Е. (2013). Подолання бар’єрів для самопізнання: Уважність як шлях до того, щоб бачити себе таким, яким ти є насправді. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Це також може допомогти вам утримати розум від блукань. Мразек М.Д. та ін. (2013). Тренування уважності покращує ємність робочої пам’яті та продуктивність GRE, одночасно зменшуючи блукання розуму. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Ось як це зробити увійти в мислення для уважності .
7. Будьте щасливі!
Ми знаємо. Це часто здається простіше сказати, ніж зробити. Щастя відчуває себе добре. Я маю на увазі, так. Але це також справді здорово для вашого здоров’я. Коли ти здоровий, ти щасливий, і навпаки.
Дослідження показують, що почуття щастя може навіть запобігти захворюванню, Fredrickson BL, et al. (2013). Функціональна геномна перспектива на добробут людини. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ включаючи захворювання серця. Степто A, et al. (2005). Позитивний афект та нейроендокринні, серцево-судинні та запальні процеси, пов’язані зі здоров’ям. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Для тих, хто вважає, що «бути щасливим» є лише трохи досяжним, виявляється, що насправді існує простий спосіб почувати себе більш бадьорим: просто розбий посмішку! Ma K, et al. (2016). Міграція настрою: як обличчя посмішки робить вас щасливішими. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Якщо навіть змусити посмішку важко зараз, ось15 причин для цього.
8. Розміркуйте
Медитація є доказом того, що для того, щоб зробити дух і тіло не потрібно багато часу. Всього кілька хвилин заспокоєння розуму можуть допомогтизняти стресМохан А та ін. (2011). Вплив медитації на стресові зміни когнітивних функцій. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Інші переваги включають посилення співчуття та емоційної стабільності. Кампос Д та ін. (2019). Вивчення ролі медитації та уважності до диспозиції у сферах соціального пізнання: контрольоване дослідження https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Деякі дослідження показують, що медитація може навіть покращити якість життя настільки, наскільки може допомогти утримати зимові хвороби. Obasi CN, et al. (2013). Перевага медитації перед фізичними вправами у зменшенні захворювань на застуду та грип пов’язана з поліпшенням функції та якості життя. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Найкраща частина? Його переваги зберігаються навіть тоді, коли ми не медитуємо - вважайте це подарунком (для себе), який продовжує дарувати. Внесіть трохи медитації в повсякденне життя з ними 10 чудових технік .
І якщо ви виправдовуєтесь, що не маєте часу на медитацію, вам слід відкласти вдвічі більше часу для занять. Це скорочений вислів: «У мене немає часу вкладати кошти в свій оздоровчий стан», що є піковим часом для необхідності прийомів уважності.
9. Танець навколо
Коли все інше не вдається, зробіть Baby Shark. Або один із інших танців, але вони менш важливі. Чудово, це може бути будь-який танець.
Струшування вашої здобичі не робитьпростоспалювати калорії. Це також може призвести до поліпшення настрою та іміджу тіла, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцювальна терапія покращує імідж власного тіла серед пацієнтів із ожирінням. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 краща якість життя, менший ризик розвитку деменції, Verghese J, et al. (2003). Дозвілля та ризик розвитку деменції у людей похилого віку. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults і веселіші друзі та зв’язки.
Вважайте це вашою підказкою для безглуздого імпровізованого (фізично віддаленого) танцювального вечірки (навіть якщо ти думаєш, що не вмієш танцювати ).
10. Підсилюйте мелодії
Якщо ви коли-небудь помічали, що певні пісні викликають посмішку на обличчі, ви не самотні.
Як виявляється, наука теж взяла до відома. Дослідження показують, що прослуховування веселої музики сприяє стимулюванню творчого мислення. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Щаслива творчість: Прослуховування веселої музики сприяє різному мисленню. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Крім того, заклинювання може також покращити здоров’я серця. Miller M, et al. (2010). Різноманітний вплив музики, що викликає радість та тривогу, на вазореактивність ендотелію. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
джина родрігес вікіпедія
11. Їжте більше фруктів та овочів
Додавання більше фруктів та овочів до нашої тарілки - чудовий спосіб практикувати самообслуговування протягом усього дня.
Дослідження показують, що їжа ягоди зміцнюють здоров’я мозку . Намалювання перцю також може допомогти зменшити ризик розвитку хвороби Паркінсона.Нільсен, СС. (2013). Нікотин з їстівних пасльонових та ризик хвороби Паркінсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
І на випадок, якщо нам знадобитьсяіншийпричина навантажуватися добротою природи, заповнюючи сім порцій фруктів та овочів на день, цілком може зробити нас щасливішими. Blancheflower DG, et al. (2012). Чи психологічний добробут пов’язаний із споживанням фруктів та овочів? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Серйозно кажучи, якби ми хотіли перерахувати всі переваги кожного овоча, у нас не було б веб-сайту. Тож ось найкращий спосіб їх приготування для збереження поживних речовин . Охайний.
12. Присягай
Горщик не підходить для багатьох сценаріїв (робота ... церква ... на побачення ... зустріч з батьками вашої дати ... під час вашої наступної весільної промови ... ви отримуєте картину).
Однак скидання F-бомби може бути простим способом здути трохи пари. Дослідження також показують, що лайка може зменшити фізичний біль, а може навіть підвищити впевненість і самооцінку .Stephens R, et al. (2011). Лайка як реакція на больовий ефект щоденної лайки. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Але, як то кажуть, час - це все, тож обов’язково відфільтруйте недоброзичливців та уникайте додавання сорому до стресу. Якщо ви менше шанувальник, а більше коханець, ось як це зробити робити компліменти як лиходій.
13. Побалуйте себе роздрібною терапією
Шопоголіки, радуйся! Дослідження 2011 року свідчить, що придбання нового одягу може підняти ваш настрій. Subhani M, et al. (2011). Нова деталь одягу перетворює настрій людини. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Осторонь науки, побалувати себе чимось блискучим, особливим та новим (це не обов’язково повинно бути дорогим!) - досить надійний спосіб викликати посмішку на обличчі. Не дуріть грошима, але, крім того, не позбавляйте себе приємних речей через неправильне почуття провини.
(Однак, якщо вам не вистачає тіста, цей крок додасть додаткового стресу вашому життю. Постановка собі мети або накопичення чогось, що ви дійсно хочете, може допомогти!)
Ми взяли більш пильний погляд на роздрібну терапію .
14. Отримайте
Отже ... очевидно, що не у всіх з нас є такий варіант.
Існуєтоннз чудові речі про секс , навіть незважаючи на те, як це викликає у нас почуття. Зайнятість може зробити імунну систему більш пристосованою та краще захищати нас. Pyer LM та ін. (2018). Сексуальна активність модулює нейрозапальну реакцію щурів-самців. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Це може допомогти зменшити стрес , а може навіть полегшити біль при мігрені - і це лише декілька його переваг для здоров’я. Це навіть може змусити артеріальний тиск менше реагувати на стрес. Броді С. (2006). Реактивність артеріального тиску на стрес є кращою для людей, які нещодавно мали статево-піхвовий статевий акт, ніж для людей, які мали іншу сексуальну активність або не мали її. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Наступного разу, коли ви дотримуватиметесь свого половинчасто зібраного списку відтворення Sexy Music на Spotify, просто знайте, що це майже те, що наказав лікар.
15. Стань книжковим хробаком
На відміну від того, у що вірять деякі хулігани середньої школи, книги - це круто. Плюс, читання насправді корисне для нашого здоров’я .
Дослідження показують, що регулярне читання підтримує розум гострим у міру старіння. Wilson RS та ін. (2013). Пізнавальна активність протягом життя, невропатологічне навантаження та когнітивне старіння. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Читання художньої літератури зокрема сприяє більше творчості і a більш відкритий розум Джикіч М. та ін. (2013). Відкриття замкненого розуму: Вплив літератури на необхідність закриття. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Розкриття книги може також покращити сон і зробити нас більш емпатичними, що чудово, якщо ви хочете бути всебічним, стоячим. Bal PM, et al. (2013). Як читання художньої літератури впливає на емпатію? Експериментальне дослідження ролі емоційного транспорту. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Поєднуйте вакай і гарну книгу зчитання відступ.
16. Сміятися вголос
Тому що LOL.
Є причина, чому люди кажуть, що сміх - це «найкращі ліки». Сміх і хихикання приносять користь нашому психічному та фізичному здоров’ю, особливо в поєднанні з фізичними вправами. Hirosaki M, et al. (2013). Вплив програми сміху та фізичних вправ на фізіологічне та психологічне здоров'я серед людей похилого віку в Японії: рандомізоване контрольоване дослідження. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Вступаючи у справу з прикольними може покращити загальну якість нашого життя , тоді як спілкування з іншими людьми може допомогти нам спілкуватися з людьми, з якими ми сміємося і розвивати наші стосунки.
Ваш план дій: Перегляньте смішний фільм чи комедію на телебаченні - ці повтори “Як я зустрів вашу маму” можуть насправді бути корисними для вашого серця (до останнього сезону, який просто погано позначається на вашому житті). та ін. (2010). Вплив веселого сміху на функцію судин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Ось докладніше про те, чомусміх має цілу купу переваг.
17. Подивіться на щось миле
Миттєвий підйом настрою: Перегляд фотографій немовлят. Якщо ви не відчуваєте себе на 1000 відсотків краще, дивлячись на цуценята на кошенята на дитинча дельфінів , ми не знаємо, як ще допомогти.
Завдяки Pinterest це неймовірно просто (просто погляньте на цю дошку - вона заповнена супер милими пухнастими друзями.). Крім того, перегляд цих фотографій може навіть допомогти вам, коли ви працюєте.
Дослідження показують, що це може підвищити вашу продуктивність праці. Nittono H, et al. (2012). Силакаваї: Перегляд милих зображень сприяє обережній поведінці та звужує фокус уваги. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Просто не дозволяйте начальникові вас зловити. Або, якщо ви працюєте у Greatist, запросіть боса взяти з собою сувій. Ось що ще собаки можуть отримати для вашого здоров’я .
18. Отримайте достатньо Zzz
Існує маса речей, які можуть саботувати наш сон, будь то пізня ніч в офісі, дика ніч з друзями чи просто наздоганяння 'Скандалу'.
Проблема в тому, що економимо на закритих очахшкодить продуктивності роботи,змушують нас їсти більші порції, і це може призвести до таких захворювань, як хвороби серця та діабет.
Пріоритетно відкладіть час для більш здорового, щасливого - навіть якщо це просто швидкий котячий сон під час обідньої перерви.
19. Безладдя
Деякі дослідники вважають, що безлад може напружити нас і збити.
З іншого боку, сортування та очищення неорганізованих паперів, одягу, дрібниць або чогось іншого, що тіснить наше життя, може допомогти нам стати більш продуктивними , веселіше, і спокійний .
Ось як знайти своє внутрішнє Марі Кондо і безлад з найкращими з них .
20. Потовчіть бруківку
Мало того, що він спалює калорії, але біг - це підсилювач настрою, який може допомогти зменшити тривожність .
Зокрема, біг на великі відстані може навіть полегшити біль. Boecker H, et al. (2008). Максимум бігуна: Опіоїдергічні механізми в мозку людини. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Заняття спортом загалом пов’язані зі зменшенням симптомів депресії, тому зашнуруйте кросівки та вирушайте в біг наступного разу, коли вам знадобиться підняття настрою. Belvederi Murri M, et al. (2018). Фізичні вправи при великій депресії: Зменшення розриву смертності при одночасному поліпшенні клінічних результатів. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Не бажає бігти? Ось 30 причин закінчуйте свої відбою щодо бігу .
21. Віддайте себе масажу
Виділіть трохи часу, щоб випробувати повне і повне блаженство масажу .
Це заспокоює розум і м’язи, покращує якість сну та зменшує стрес.Labrique-Walusis F та ін. (2010).Масажна терапія для управління стресом: наслідки для практики медсестер. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Ми вкопалися масажі та як вони насправді працюють .
22. Обійматися
Незалежно від того, чи є ви великою ложкою або маленькою ложкою, обійми добре для вас. Дослідження показують, що фізичний контакт зменшує стрес і вивільняє гормон окситоцин, який підвищує щастя.
Обійми також можуть згладити ситуацію під час грубих лапок у стосунках, допомагаючи зменшити негативні настрої, що розвиваються після сплеску (згідно з дослідженням, вони не обов'язково створюють настрійвесь шлях позитивний, але негативний настрій нижчий). Мерфі МЛМ та ін. (2018). Отримання обіймів пов’язане з ослабленням негативного настрою, що виникає в дні з міжособистісними конфліктами. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Обіймати себе можна навіть як медитацію . Це правильно.
23. Отримайте свій Om
Не дивно, що йога є здорова практика . Це допомагає зняти тривогу, стрес та депресію, одночасно підвищуючи рівень енергії та покращуючи загальне почуття добробуту. Ом справді.
Спробуйте ці відновлювальні пози йоги щоб стерти будь-яке нарощене напруження.
24. Від'єднайте
У наші дні здається, що всі одночасно приклеєні до телефону, ноутбука або обох. Навмисно взявши перерву з соціальних медіа, електронної пошти, ведення блогів тощо може допомогти нам поповнити заряд і надає нашому мозку простою, який йому необхідний працювати на оптимальному рівні .
25. Геть з міста
Коли справа доходить до відпустки, більшість американців не робіть багато цього.
Але пропуск часу з 9 до 5 приносить більше шкоди, ніж користі: Дослідження показують, що відсутність сімейного звільнення пов'язана з вищим ризиком серцевих захворювань як у чоловіків, так і у жінок. Gump BB, et al, (2000) . Чи корисні канікули для вашого здоров’я? 9-річний досвід смертності після багаторазового втручання у фактори ризику. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Незалежно від того, чи замовляєте ви поїздку в екзотичне місце або їдете кудись поблизу, час поза роботою може допомогти освіжити нашу увагу. Тож насуньте ці жахливі шорти та пару фанатів і вирушайте у відпустку!
Крім того, потрапляння в нове місце або досвід може допомогти вам викликати творчі здібності та побудувати спогади. Івсімзаслуговує на перерву.
tl; д-р
Життя важке. Але це не означає, що ви не можете насолоджуватися цим. Першим кроком є бажання змінити своє повсякденне життя. Якщо щось не так, виправте це.
Найголовніша частина всього цього -бути добрим до себе. Не карайте себе за те, що ви забули побігти або були занадто зайняті, щоб сісти за книгу.
Важливіше, щоб ці зміни були стійкими та поживними, а не клопотом та тягарем. Тож, якщо ви йдете на день самовдоволення, не бийте себе. Просто спробуйте зробити більше, щоб по-справжньому піклуватися про себе наступного дня.
Будьте обережні, щоб цього не робити стати нещасним, намагаючись знайти щастя - це загальна помилка.