Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
С соціальне дистанціювання замовлення все ще діють у всьому світі, найбільш привілейованим серед нас була надана можливість покинути офіс для «домашнього офісу».
Проблема полягає в тому, що більшість нових офісних установок WFH-працівників не ергономічно розроблені для оптимального використання постава , або здоров’я шиї та спини, за словами лондонського тренера з фізичного здоров’я та інструктора з йоги Донна Нобл , засновник Пишна йога , громада, орієнтована на те, щоб зробити йогу та добробут доступними, всеохоплюючими та різноманітними для всіх.
Cue Kia, тому що це життя WFH отримало мою шию, скрип і тріщини в спині.
Латанія Річардсон фільми та телешоу
Кулятися над нашими комп’ютерами, сидячи на наших диванах і ліжках, не робить нам жодної доброти. 'Якщо ви дивитеся на свій пристрій, ваша голова спрямована в бік пристрою, і коли це трапляється, ваша шия опускається вниз', - пояснює Нобл. Зрештою, ваш нігтя важить колосальних 10+ фунтів.
У наші дні все це (^) ускладнюється тим фактом, що більшість з нас фізично тримає стрес як напругу м’язів у шиї та пастках.
Карена Ву, фізіотерапевт і власник Фізична терапія ActiveCare в Нью-Йорку, пояснює: 'Шия і область верхньої частини спини утримують велику напругу ... Кількість часу, проведеного з позицією голови та плеча вперед, збільшує навантаження на м'які тканини та суглоби в цій області'.
Нобл додає: 'Це безпрецедентні часи, коли стрес переживає більше, ніж звик кожен із нас, що означає більше фізичних симптомів стримування'.
В основному, в середині What The F * ck Rona 2020, слід очікувати біль у шиї.
5 пози йоги, щоб спробувати від болю в шиї
Довгий антидот як для м'язового пошкодження, так і для стресу, йога може насправді допомогти при болях у шиї.
Венера в Терезах чоловік тяжіння
Один Огляд 2016 року на цю тему навіть дійшов висновку, що 'йога корисна при хронічному болі в шиї' і є 'безпечною ефективною терапією для полегшення хронічного болю в шиї'. * Оплески *
Хочете вдарити килимок, щоб прогнати біль у шиї? Нобл рекомендує починати з п’яти вправ нижче. 'Просто не забудьте зупинитися, якщо в будь-який момент ви відчуваєте біль - біль - це тіло, яке повідомляє вам, що щось не так', - каже вона.
1. Плечовий рулон
Якщо потилиця вас мучить, ви вже почали робити деякі з цих поганих хлопців. Отже, якщо ви робили їх, продовжуйте! Якщо ні, прочитайте, як це робити, а потім перейдіть за цим.
'Просто переконайтеся, що по-справжньому зосереджені на тому, щоб відвести плечі від вух, щоб відчути, як напруга тане', - говорить Нобл.
Як це зробити
- Встаньте або сидіть, розставивши ноги на ширині стегон. Підтягніть середню лінію.
- Дотримуючись нейтрального погляду, одним плавним рухом прокрутіть плечі вгору, назад, а потім вниз.
- Повторіть 10 разів, вдихаючи весь час.
- Змінюйте напрямки, обертаючись плечима вгору, вперед, а потім вниз.
- Повторити 10 разів.
2. Кішка-корова
В основному танцювальний хід, що передбачає перебування на четвереньках, Кошка-корова розігріває всі м’язи від кінчика голови до хвоста, за словами Нобла.
'Коли ви рухаєтеся хребтом, ви послаблюєте напругу, яка існує на всьому протязі', - каже вона.
Як це зробити
- Почніть на четвереньках, із зап’ястя під плечима та коліна під стегнами.
- Видихніть, вигнувши спину і округливши хребет до стелі. (Тут ти повинен виглядати розлюченим котом.)
- Затримайтеся на 3 вдихи, дозволяючи голові важко звисати між руками.
- Вдихніть, підніміть куприк і відкиньте плечі назад. Погляньте вгору і дайте животу опуститися до підлоги.
- Повторити 10–12 разів.
3. Стоячи вперед, склавши
На ваших позначках ... налаштуйтесь ... добре розтягніть шию, спину та спину ніг!
Як це зробити
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна.
- Намалюйте пупок до хребта, щоб активувати середню лінію.
- Складіть вперед на талії, спираючись долонями на підлогу (або на блок між ногами).
- Підтягніть підборіддя до грудей і видихніть.
- Продовжуйте вдихати та видихати, дозволяючи голові важко звисати до підлоги.
- Затримайтеся на 4–6 вдихів.
4. Сидяча вперед складка
'Сидяча вперед складка, як і стояча вперед складання, може допомогти зняти напругу і напругу в шиї', - говорить Ноубл. Який з них вибрати, врешті-решт залежить від ваших уподобань.
Як це зробити
- Сядьте, витягнувши ноги перед собою.
- Щоб підготувати серцевину, подумайте, як сховати свої ребра від сонця. Витягніть руки прямо над головою.
- Тримаючи хребет довгим, шарнір на стегнах, дозволяючи верхній частині тіла закриватися в напрямку ніг.
- Продовжуйте опускати досирдо того, як спина почне округлятися. Візьміться за коліна, гомілки або пальці ніг.
- Вдихніть і видихніть, поглиблюючи складку на видиху, як це зручно.
5. Просуньте Голку
'Поза' Нитка Голка 'може виглядати забавно, але вона ще одна хороша для зняття напруги в шиї, плечах і спині', - говорить Ноубл.
Немає питань: дивляться смішно> біль у шиї.
Як це зробити
- Почніть на четвереньках, із зап’ястя під плечима та коліна під стегнами. Серцевина брекета.
- Натисніть на ліву руку для стабільності. Підніміть праву руку, просунувши її долонею вгору по підлозі між лівою рукою та лівим коліном.
- Під час подорожі правою рукою підведіть праве плече до підлоги.
- Затримайтеся на 4–6 вдихів.
- Повільно поверніться у вихідне положення перед перемиканням боків.
Що ще я можу зробити від болю в шиї?
Поки ти можеш займатися йогою зниження рівня кортизолу, він не буде робити глупого присідання для налаштування робочої станції. Отже, якщо у вас болить шия, і у вас є підозра, що підкрадається, може бути винен ваш домашній офіс, пора переробити вашу робочу область.
Рекомендація Нобла: Розташуйте монітор на рівні очей і на відстані витягнутої руки. Якщо у вас є знімна клавіатура, розташуйте її так, щоб під час її використання лікоть знаходився на одній лінії із зап’ястям.
Це також гарна ідея вибрати стілець що дозволяє вашим ногам сягати підлоги, каже вона. Зрештою, все ваше тіло пов’язане!
Коли звертатися до лікаря, мануального терапевта або фізіотерапевта щодо болю в шиї
Ви дійсно не хочете возитися з шиєю. Якщо через кілька днів у вас все ще болить, Нобл рекомендує отримати думку лікаря або мануального терапевта.
Те саме стосується, якщо в будь-який момент біль більший за 6 із 10 за шкалою болю від 1 до 10 або якщо дискомфорт супроводжується онімінням, поколюванням або втратою сили в руках або руках.
карина елені константиніди
