Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Деякі дні - особливо в морозні дні зими (і зимиєближче, всі) - останнє, що я хочу зробити, - це надіти одяг у тренажерний зал, додати три шари светрів та спортивних штанів і застібнути важке пальто, щоб лише змусити його все десь спітніти.
Отже, ви знаєте, що я роблю замість цього?
Нічого. я згоденнічого.
Тоді, що один день не відвідування тренажерного залу перетворюється на кілька днів не відвідування, і тепер я не впевнений, як мотивувати себе повернутися до фітнес-трену.
'Я завжди розмовляю зі своїми клієнтами про вартість менталітету' все або нічого ', і тому, натомість, я дуже заохочую мислення' завжди щось ', - каже сертифікований тренер з питань харчування та способу життя Палома Пілар.
Завжди щось.
Щось краще ніж нічого
Отже, що, якщо ваша мотивація виявляється на найнижчому рівні? Почніть з малого.
Ви завжди можете пролізти через YouTube і накинути щось відео про тренування , але це особисто не моє варення.
Іноді 'ви хочете потренуватися, але не хочете думати, що тренуєтесь', говорить Джессіка Сандер, особистий тренер та інструктор групового фітнесу в Челсі Пірс в Нью-Йорку. Очевидно, що Джессіка розуміє мою дилему!
Вона також каже, що ключовим фактором, щоб максимально використати тренування вдома, є підбір вправ, які залучають більші групи м’язів і фокусування на формі. Подумайте: випади, присідання, віджимання та дошки. Так, класика.АлеЄ способи зробити це веселим.
Персональний тренер Меддісон Ротнер каже, що це також є ключовим. «Тренування не повинна бути такою серйозною. Якщо ви робите це для себе цікавим, це не повинно відчувати себе роботою '.
Маючи це на увазі, я спробував ці сім, гм, нетрадиційних тренувань, коли просто не хочеться займатися.
Тренування 'Холостяк'
Щоразу, коли дівчата йдуть до сповіді: Поза крісла .
Я спробував: я знав, що є багато сповідників, але не знав, що єщобагато! Я завербував своїх подруг, щоб зробити це разом зі мною. Кожен вибирав позу або набір для занять (присідання, дошки та поза для дерева для роботи з балансом). Це зробило шоу набагато веселішим та смішнішим.
Мірта Юнг Янг
Комерційні брейк-дошки
Щоразу, коли з’являється рекламний ролик, використовуйте 30–45 секунд, щоб утримувати дошку.
'Якщо ви дивитеся телевізор, використовуйте це на свою користь. Це вже призначає вам час ', - говорить Сандер. 'Набагато краще робити дошку над сухариками, тому що ви використовуєте все своє ядро'.
Я спробував: це змушує вас здогадуватися, бо ніколи не знаєшточнояк довго буде рекламний ролик.
Схема Карді В (3-4 хвилини)
Виберіть пісню, яку ви любите, і запишіть просту схему.
Приклад: 10 віджимань, 10 присідань, 10 випадів.
Повторюйте, поки пісня не закінчиться.
«Ви також можете змінити інтенсивність. Перетворіть присідання в стрибки. Робіть стрибки з випадами або підвищені віджимання зі стільця », - говорить Ротнер. 'Зробіть це коротким, солодким і суттєвим'.
Вона пропонує робити цю схему тричі протягом дня, щоб отримати від неї максимум користі.
Я спробував: віджимання - це не жарт! Я знайшов Cardi B’sГрошіі відчував, що я справді працюю, і все закінчилося так швидко.
Танець-перерва Бейонсе
Варіант 1: Танцюйте навколо вільного стилю і спалюйте трохи калорій.
Варіант 2: Вивчіть хореографію тасправдіпіт.
Про порада: Робіть це перед дзеркалом.
Я спробував: я не міг не мати кращого, потужнішого настрою після того, як вивчив танцювальні перерви танцю «Коачелла» Бейонсе. Це також дуже весело робити з друзями. Ми могли б не вдосконалити ходи, але пітніли.
Insta дошки
Плануйте протягом 30 секунд, перш ніж перевіряти Instagram (або вибрану вами залежність від соціальних мереж) протягом дня.
Я спробував: Ааа, і скоро я отримаю шість пакетів! Крім того, це змусило мене двічі подумати про те, чи є ясправдіпотрібно постійно прокручувати мою стрічку. Отже, безпрограшний варіант навколо.
Присідання у ванній кімнаті
Робіть 10 присідань щоразу, коли ходите у ванну.
Я спробував: п’ю багато води. Отже ... це було багато присідань.
Включення цих невеликих фітнес-цілей у вихідні допомогло зміцнити впевненість у тому, що я насправді не впав із фітнес-поїзда. Тоді я був готовий спробувати довший ланцюг.
Ланцюг королеви (20 хвилин)
Тому що чи не богемська рапсодія довжиною приблизно 20 хвилин?
Вишикуйте 20 хвилин пісень, які ви любите. Виберіть 4 вправи (які залучають ті більші групи м’язів), і зобов’яжіться максимально використати ці 20 хвилин, залишаючись зосередженими та обмежуючи відпочинок між підходами.
“Є план. Перш ніж зайти на ці 20 хвилин, знайте, що ви робите. Вийди з телефону, зосередься на тому, що ти повинен зробити, і перш ніж ти це зрозумієш, ти готовий '.
Я спробував: я повторював набори випадів, віджимань, присідань і стрибків, щоб підкохати пісні QUEEN. Знаючи, що все закінчиться за 20 хвилин, я зміг по-справжньому дати все від себе за той короткий проміжок часу, і мені здавалося, що я працював більше, ніж на деяких годинних заняттях з фітнесу.
Вибір списку відтворення та прийняття рішення щодо чотирьох ходів здається занадто великим? Немає судження, я був там. Саме тоді я звертаюся до деяких готових до роботи в Інтернеті програм.
Якщо ви хочете трохи заплатити, я люблю проект be.come (вони мають «реєстрацію» до і після тренування, щоб ви могли повідомити, що почуваєтесь невмотивованими, але все одно вирішили потренуватися), пляжне тіло (класичний) та VFitStudio (онлайнові групові заняття з фітнесу, де викладачі можуть бачити вас, а ви бачите їх).
Якщо ви обираєте безкоштовно, єтак багато варіантів в Інтернеті, вам просто доведеться провести деяку фільтрацію. Якщо ви учасник Amazon Prime, ви також можете безкоштовно отримати доступ до повного тренування Джейн Фонда в Інтернеті (привіт, стиль!)
у мене ніколи не було списку питань
Принаймні ... розтягування
Якщо все це здається надто непосильним, ви завжди можете зірватися з дивана і потягнутися.
“Не варто недооцінювати розтяжку та рухливість. Розтягування покращує кровообіг, збільшуючи приплив крові до м’язів, завдяки чому ви відчуваєте себе бадьорими та бадьорими », - говорить Пілар.
А після перегляду чергового епізоду «Чудової місіс Мейзел» це просто відчуваєтьсядобре.
Пілар пропонує розпочати з цих легких відеороликів:
Я спробував: я забув, як сильно люблю розтяжку. Це не те, про що я думаю регулярно займатись у своєму домі, але згодом я справді почувався бадьорим.
І останнє, але не менш важливе: ніякої провини!
Не соромно знаходити нетрадиційні способи тренування та руху свого тіла.
“Ви можете ходити в спортзал протягом 2 годин і абсолютно нічого не робити. Те, що ти там, не означає, що ти напружено працюєш, - каже Ротнер.
Сандер погоджується, що не має значення, де ви тренуєтесь, поки ви нарощуєте м’язи.
'Суть в тому, що чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте, коли ваше тіло перебуває в стані спокою'.
Отже, відірвіться від дивана, навіть якщо просто зробити 30-секундну дошку або утримати Позу стільця, тоді як інша дівчина плаче, не отримавши троянди. Тоді привітайте себе за тренування (навіть протягом 30 секунд!), Коли вам не сподобалось. Тому щощоськраще ніж нічого.
